Ugh-avere mal di testa per la mancanza di sonno è la cosa peggiore! Non solo ti batte la testa, ma sei anche esausto allo stesso tempo. La soluzione migliore per eliminare il mal di testa, ovviamente, è riposarsi bene. Ma ci sono molte altre cose che puoi fare per sbarazzarti del tuo mal di testa, o almeno renderlo più sopportabile finché non sarai in grado di addormentarti. Se noti che continui ad avere mal di testa, puoi provare a prendere misure preventive. Ma se non riesci a ottenere alcun sollievo o se i tuoi sintomi sono troppo gravi, rivolgiti a un medico per il trattamento.
Passi
Metodo 1 di 3: trattare il mal di testa
Passaggio 1. Prendi un antidolorifico da banco per il mal di testa da lieve a moderato
Un analgesico da banco (antidolorifico) come l'ibuprofene o il paracetamolo è un modo semplice e veloce per eliminare un mal di testa tensivo o una lieve emicrania causata dalla mancanza di sonno. Segui le indicazioni sulla confezione e prendi la quantità consigliata per ottenere un rapido sollievo.
- Puoi trovare antidolorifici da banco presso la tua farmacia o grande magazzino locale.
- Evita di assumere dosi più elevate del farmaco per cercare di ottenere più sollievo dal dolore. Se non sei sicuro di quanto prenderne, chiama il tuo medico per ottenere una dose raccomandata.
- Il mal di testa da tensione è un mal di testa da lieve a moderato che può essere causato dalla mancanza di sonno o da disturbi del sonno. Spesso, un antidolorifico da banco può aiutare a liberarsene.
- Gli antidolorifici da banco non sono abbastanza forti per trattare le emicranie gravi, che potrebbero richiedere la prescrizione di farmaci per alleviare i sintomi.
Passaggio 2. Prova un impacco caldo o freddo per alleviare il dolore di un'emicrania
L'emicrania è un mal di testa molto più grave, ma puoi alleviare i sintomi applicando impacchi caldi o freddi. Applicare un impacco di ghiaccio sulla testa per intorpidire l'area e attenuare la sensazione di dolore. Se vuoi rilassare i muscoli tesi, usa un impacco caldo o un termoforo.
Puoi anche mettere un panno umido in un sacchetto di plastica e metterlo nel congelatore per 10-15 minuti per raffreddarlo
Passaggio 3. Riposa in una stanza tranquilla e buia finché il dolore non si attenua
Mal di testa ed emicrania possono andare via da soli alla fine, ma potresti sentirti sensibile alla luce e ai suoni mentre ne hai ancora uno. Trova un'area bella e tranquilla dove non c'è troppa luce e cerca di rilassarti finché il dolore non si attenua.
- Puoi anche riposare mentre aspetti che i farmaci facciano effetto.
- Usa un impacco caldo o freddo mentre riposi per alleviare il dolore.
- Se puoi, addormentarti può anche aiutare a calmare il mal di testa.
Passaggio 4. Bere una tazza di caffè o tè per ridurre il dolore dell'emicrania
Piccole quantità di caffeina possono aiutare a curare il dolore dell'emicrania. Prova a bere una tazza di caffè o tè nero per vedere se la caffeina che contengono riduce il mal di testa.
- Anche il tè verde contiene caffeina.
- Poiché probabilmente sei anche stanco per la mancanza di sonno, la caffeina può aiutarti anche a risollevarti.
- Le emicranie si verificano comunemente al mattino perché è probabile che qualsiasi farmaco che prendi per curare le tue emicranie sia svanito quando ti svegli.
Passaggio 5. Ottieni un massaggio per alleviare il dolore e la tensione
Un massaggio può aiutare ad alleviare la tensione muscolare e ridurre il mal di testa. Cerca centri massaggi o massaggiatori nella tua zona e programma un massaggio per sbarazzarti del mal di testa.
- Dì al massaggiatore che hai mal di testa in modo che concentreranno il loro massaggio su di esso.
- Potrebbe essere necessario fissare un appuntamento, quindi chiama in anticipo per vedere se c'è un'apertura disponibile per te.
- La massoterapia può costare circa $ 60 USD all'ora.
Passaggio 6. Allevia il dolore con i trattamenti di agopuntura
L'agopuntura ha dimostrato di essere un trattamento efficace per il mal di testa senza effetti collaterali negativi. Cerca gli agopuntori nella tua zona e fai una visita per ottenere un po' di sollievo che può anche aiutare a prevenire futuri mal di testa.
- L'agopuntura prevede il posizionamento di piccoli aghi in aree specifiche per trattare i sintomi.
- Un trattamento di agopuntura può costare tra $75-$95 USD.
Metodo 2 di 3: prevenire futuri mal di testa
Passaggio 1. Dormi a sufficienza ogni notte per avere meno mal di testa
Può sembrare ovvio, ma se hai mal di testa regolari a causa della mancanza di sonno, uno dei modi migliori per prevenirli è dormire a sufficienza. Un sonno regolare e adeguato può portare a meno mal di testa. Cerca di dormire 7-8 ore a notte.
- Cerca di stabilire un ritmo di sonno regolare andando a letto e svegliandoti alla stessa ora ogni giorno.
- Evita le distrazioni e l'elettronica per aiutarti a rilassarti in un sonno ristoratore. Cerca anche di creare un ambiente fresco e tranquillo per dormire: la qualità del sonno è importante quanto la quantità.
- Se rimani in ritardo con il sonno, tieni presente che possono essere necessarie 5-7 notti di buon sonno prima di sentirti di nuovo veramente riposato.
Passaggio 2. Ottieni una prescrizione per i farmaci per prevenire futuri mal di testa
Non dormire a sufficienza può causare diversi tipi di mal di testa, ognuno dei quali risponde meglio a determinati trattamenti e farmaci. Se hai mal di testa regolari, parla con il tuo medico di ottenere una prescrizione per aiutarli a curarli e impedire che si verifichino in futuro. Prendi il farmaco come indicato dal medico.
- Ad esempio, l'emicrania risponde bene ai triptani e al DHE 45, mentre altri mal di testa possono essere prevenuti assumendo farmaci antiepilettici, antidepressivi o persino Botox.
- Alcuni farmaci, come i calcioantagonisti, possono aiutare a prevenire il mal di testa aumentando l'apporto di sangue e ossigeno al cuore.
- Non assumere farmaci su prescrizione senza prima parlare con il medico per assicurarti che siano sicuri per te e che tratteranno efficacemente il tuo mal di testa.
Passaggio 3. Utilizzare la terapia CPAP se si soffre di apnea notturna
Se soffri di apnea notturna, può influire sul sonno e causare mal di testa. La terapia a pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP) prevede il sonno con una maschera, un tubo flessibile o un boccaglio speciali che mantengono aperte le vie aeree in modo da poter respirare correttamente durante il sonno. Parla con il tuo medico dell'uso della terapia CPAP se soffri di mal di testa legati al sonno causati dall'apnea notturna.
- Se ti svegli spesso durante la notte con difficoltà respiratorie, potresti soffrire di apnee notturne. Consulta il tuo medico per ottenere una diagnosi ufficiale ed esplorare le opzioni di trattamento.
- Una maschera o un boccaglio CPAP può sembrare scomodo, ma può davvero aiutare a migliorare la qualità del sonno e possibilmente prevenire futuri mal di testa.
Passaggio 4. Prendi la melatonina per aiutare naturalmente a prevenire il mal di testa a grappolo
Il mal di testa a grappolo è un mal di testa molto forte che può colpire rapidamente e improvvisamente mentre dormi. Se soffri di cefalea a grappolo, l'assunzione di melatonina prima di andare a letto può aiutare a migliorare la qualità del sonno e prevenire il mal di testa.
- Gli studi suggeriscono che l'assunzione di 9 mg di melatonina è il dosaggio ottimale per prevenire il mal di testa a grappolo.
- Il mal di testa a grappolo può essere davvero debilitante. Se stai lottando per affrontarli, parla con il tuo medico delle opzioni di trattamento. Potrebbero prescriverti farmaci per aiutarti.
Passaggio 5. Assumere 40-60 mg di caffeina prima di coricarsi per prevenire il mal di testa ipnico
I mal di testa ipnici, noti anche come mal di testa da sveglia, sono mal di testa che si verificano solo mentre dormi e ti fanno svegliare. Assumere una piccola quantità di caffeina prima di andare a letto può aiutare a prevenire il mal di testa.
Puoi prendere la caffeina sotto forma di compresse o come una piccola tazza di caffè o tè
Passaggio 6. Riduci al minimo lo stress nella tua vita per evitare di digrignare i denti
Lo stress eccessivo può farti digrignare i denti mentre dormi, il che può darti mal di testa al risveglio. Identifica i fattori di stress nella tua vita quotidiana. Cerca di evitarli o trova modi per affrontarli che non aumentino lo stress. Usa esercizi di rilassamento e altre tecniche calmanti per abbassare i livelli di stress. Ridurre lo stress può aiutare a fermare il mal di testa attivo e prevenire il verificarsi di quelli futuri.
- Se sei stanco per la mancanza di sonno, potresti essere più irritabile e incline allo stress.
- Se sei davvero stressato, potresti digrignare i denti mentre dormi, il che può causare mal di testa. Prova a trovare modi sani per gestire lo stress per vedere se aiuta a ridurre il mal di testa.
Passaggio 7. Esercitati regolarmente per ridurre lo stress e prevenire il mal di testa
L'esercizio fisico fa bene al corpo e alla mente. Può migliorare il tuo umore, abbassare i livelli di stress e aumentare il flusso sanguigno. Lo stress è un fattore scatenante comune per il mal di testa e può farti digrignare i denti mentre dormi, quindi fai esercizio regolarmente per ridurre i livelli di stress e prevenire futuri mal di testa.
- Assicurati di riscaldarti prima! L'esercizio improvviso e intenso può effettivamente causare mal di testa.
- Prova a fare una bella corsa o un giro in bicicletta per trascorrere un po' di tempo all'aria aperta.
- Iscriviti a una palestra locale e dai un'occhiata ad alcune delle lezioni di fitness che offrono.
- L'esercizio fisico può anche bruciare un po' di energia in più, il che può aiutarti ad addormentarti più facilmente.
Passaggio 8. Utilizzare un cuscino che mantenga la testa e il collo in posizione neutra
Il mal di testa da tensione può svilupparsi se i muscoli del collo e del cuoio capelluto sono tesi, il che può essere causato dal cuscino. Scegli un cuscino che mantenga la testa e il collo allineati in una posizione neutra, come se fossi in piedi per vedere se questo aiuta a fermare il mal di testa.
Cerca cuscini progettati per mantenere la testa e il collo allineati nel tuo grande magazzino locale. Puoi anche ordinarli online
Passaggio 9. Identifica ed evita gli alimenti che potrebbero causare il mal di testa
Tieni traccia dei cibi e delle bevande che sembrano scatenare il mal di testa o peggiorarlo. Una volta che hai capito quali alimenti causano i tuoi sintomi, cerca di evitare di mangiarli il più possibile.
- Ad esempio, se noti che fragole o banane sembrano scatenare il mal di testa, prendi nota per evitarli in futuro.
- Può essere utile tenere un elenco degli alimenti che causano il mal di testa per ricordarsi di evitarli.
Metodo 3 di 3: Quando cercare assistenza medica
Passaggio 1. Rivolgersi al medico se il mal di testa non scompare
Se ti riposi un po' e prendi antidolorifici ma hai ancora mal di testa persistente, chiama il medico. Potrebbero consigliarti altre opzioni di trattamento, scrivere una prescrizione o chiederti di fare una valutazione per assicurarti che non stia succedendo qualcosa di più serio.
In genere, un mal di testa legato al sonno dovrebbe risolversi dopo aver dormito bene
Passaggio 2. Vai da un medico se hai mal di testa dopo aver ferito la testa
Se subisci un colpo alla testa e in seguito provi mal di testa, potrebbe essere un segno di una lesione più grave come una commozione cerebrale. Vai da un medico per un esame per essere al sicuro.
Passaggio 3. Rivolgersi immediatamente a un medico se si hanno ulteriori sintomi
Se hai un forte mal di testa e altri sintomi come vomito, febbre o alterazioni della vista, potrebbe essere un segno di una condizione più grave. Recati al pronto soccorso o al pronto soccorso per essere valutato il prima possibile.
La febbre e il mal di testa potrebbero essere un segno di una condizione grave come l'encefalite o la meningite
Passaggio 4. Ottenere cure di emergenza per il mal di testa associato a torcicollo
Un mal di testa e un torcicollo in cui non è possibile flettere il collo in avanti potrebbero essere i primi sintomi di meningite batterica, che richiede attenzione immediata. Se hai mal di testa e torcicollo, vai subito al pronto soccorso.
- Stai calmo e non preoccuparti. Prima puoi farti curare, meglio è.
- Solo perché hai il torcicollo e il mal di testa non significa che hai sicuramente la meningite, ma non c'è niente con cui scherzare, quindi vai da un dottore il prima possibile.
Suggerimenti
- Mantieni una routine regolare in cui vai a letto e ti svegli alla stessa ora ogni giorno. Ciò può aiutarti a dormire più facilmente, il che potrebbe aiutarti a evitare il mal di testa a causa della perdita di sonno.
- Presta attenzione alle cose che causano il tuo mal di testa in modo da poterle evitare.
