Avere una prospettiva positiva è una scelta. Puoi scegliere di pensare a pensieri che elevino il tuo umore, gettano una luce più costruttiva su situazioni difficili e in generale colorano la tua giornata con approcci più luminosi e pieni di speranza alle cose che fai. Scegliendo di avere una visione positiva della vita, puoi iniziare a uscire da uno stato d'animo negativo e vedere la vita piena di possibilità e soluzioni invece di preoccupazioni e ostacoli. Se vuoi sapere come pensare in modo più positivo, segui questi suggerimenti.
Passi
Parte 1 di 3: valutare il tuo pensiero
Passaggio 1. Assumiti la responsabilità del tuo atteggiamento
Sei l'unico responsabile dei tuoi pensieri e la tua visione della vita è una scelta. Se tendi a pensare in modo negativo, scegli di pensare in quel modo. Con la pratica, puoi scegliere di avere una prospettiva più positiva.
Passaggio 2. Comprendi i vantaggi di essere un pensatore positivo
Scegliere di pensare in modo più positivo non solo ti aiuterà a prendere il controllo della tua vita e a rendere più piacevoli le tue esperienze quotidiane, ma può anche giovare alla tua salute mentale e fisica, nonché alla tua capacità di affrontare il cambiamento. Essere consapevoli di questi vantaggi può aiutarti a essere ancora più motivato a pensare in modo positivo su base regolare. Ecco alcuni vantaggi del pensiero positivo:
- Una maggiore durata della vita
- Tassi più bassi di depressione e angoscia
- Maggiore resistenza al comune raffreddore
- Miglior benessere mentale e fisico
- Migliori capacità di coping durante i periodi di stress
- Una capacità più naturale di stringere relazioni e cementare legami
Passaggio 3. Tieni un diario per riflettere i tuoi pensieri
Registrare i tuoi pensieri può consentirti di fare un passo indietro e valutare i modelli nel tuo pensiero. Annota i tuoi pensieri e sentimenti e cerca di individuare eventuali fattori scatenanti che portano a pensieri positivi o negativi. Dedicare solo venti minuti a seguire il tuo schema di pensiero alla fine di ogni giornata può essere un modo prezioso per identificare i tuoi pensieri negativi e fare un piano per trasformarli in pensieri positivi.
- Il tuo diario può assumere qualsiasi forma tu voglia. Se non ti interessa scrivere paragrafi riflessivi prolissi, puoi semplicemente fare un elenco dei cinque pensieri negativi più diffusi e pensieri positivi che hai avuto quel giorno.
- Assicurati di darti il tempo e l'opportunità di valutare e riflettere sulle informazioni contenute nel diario. Se scrivi ogni giorno, potresti voler riflettere alla fine di ogni settimana.
Punto
0 / 0
Parte 1 Quiz
Come puoi individuare i tuoi schemi di pensiero negativi in modo da poter iniziare a passare a un pensiero più positivo?
Parla con un amico.
Chiudere! Parlare con qualcuno a cui sei vicino è un modo molto prezioso per cambiare il tuo modo di pensare e passare a una vita più felice e appagante. Tuttavia, ci sono dei passaggi specifici da fare in modo che tu possa notare gli schemi dei tuoi pensieri. Indovina ancora!
Tenere un diario.
Giusto! Tenere un diario è il modo migliore per trovare fattori scatenanti o schemi nei tuoi pensieri positivi e negativi. Puoi tenere un diario nel modo che ti sembra più naturale, ma assicurati di aggiornare in modo onesto e coerente. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Pratica la consapevolezza.
Quasi! La consapevolezza è un modo molto efficace per riformulare il tuo pensiero negativo in una prospettiva più positiva. È un ottimo modo per cambiare il tuo modello di pensiero, ma non ti aiuterà necessariamente a notare quel modello all'inizio. Indovina ancora!
Assumiti la responsabilità dei tuoi pensieri.
Non esattamente! È vero, i tuoi pensieri sono qualcosa che viene da te. Ma mentre assumersi la responsabilità di come ti senti è importante, non ti aiuterà a notare alcun modello nel modo in cui pensi o ti senti. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
Vuoi altri quiz?
Continua a metterti alla prova!
Parte 2 di 3: Combattere i pensieri negativi
Passaggio 1. Identifica i tuoi pensieri negativi automatici
Per allontanarti dal pensiero negativo che ti impedisce di avere una prospettiva positiva, dovrai diventare più consapevole dei tuoi "pensieri negativi automatici". Quando li riconosci, sei in grado di sfidarli e dare loro l'ordine di marcia di muoversi proprio fuori dalla tua testa.
Un esempio di pensiero negativo automatico è, quando senti che hai un test imminente, pensi: "Probabilmente lo fallirò". Il pensiero è automatico perché è la tua reazione iniziale quando senti parlare del test
Passaggio 2. Sfida i tuoi pensieri negativi
Anche se hai passato la maggior parte della tua vita a pensare in modo negativo, non devi continuare a essere negativo. Ogni volta che hai un pensiero negativo, in particolare un pensiero negativo automatico, fermati e valuta se il pensiero è vero o accurato.
- Un modo per sfidare i pensieri negativi è essere obiettivi. Annota il pensiero negativo e pensa a come reagiresti se qualcun altro ti dicesse il pensiero. È probabile che tu possa offrire una confutazione obiettiva alla negatività di qualcun altro, anche se trovi difficile farlo per te stesso.
- Ad esempio, potresti avere il pensiero negativo: "Ho sempre fallito i test". È improbabile che tu sia ancora a scuola se fallisci sempre i test. Torna indietro tra i tuoi file o voti e trova i test su cui hai ricevuto un voto sufficiente; questi sfidano il pensiero negativo. Potresti anche scoprire di avere test che hai superato con A e B, il che confermerebbe ulteriormente che la tua negatività è esagerata.
Passaggio 3. Sostituisci i pensieri negativi con pensieri positivi
Una volta che ti senti sicuro di poter individuare e sfidare i pensieri negativi, sei pronto a fare scelte attive per sostituire i pensieri negativi con quelli positivi. Questo non significa che tutto nella tua vita sarà sempre positivo; è normale avere una varietà di emozioni. Tuttavia, puoi lavorare per sostituire i modelli di pensiero quotidiani inutili con pensieri che ti aiutano a prosperare.
- Ad esempio, se hai il pensiero, "Probabilmente fallirò il test", fermati. Hai già identificato il pensiero come negativo e valutato la sua accuratezza. Ora prova a sostituirlo con un pensiero positivo. Un pensiero positivo non deve essere ciecamente ottimista, come "Prenderò sicuramente un 100 al test, anche se non studio". Può essere qualcosa di semplice come "Mi prenderò del tempo per studiare e prepararmi, così farò il test il più possibile".
- Usa il potere delle domande. Quando fai una domanda al tuo cervello, tende a trovare la risposta per te. Se ti chiedi: "Perché la vita è così terribile?" il tuo cervello cercherà di rispondere alla tua domanda. Lo stesso vale se ti chiedi: "Come ho fatto ad essere così fortunato?". Poniti delle domande che attirino la tua attenzione su pensieri positivi.
Passaggio 4. Riduci al minimo le influenze esterne che stimolano la tua negatività
Potresti scoprire che certi tipi di musica o videogiochi o film violenti influenzano il tuo atteggiamento generale. Prova a ridurre al minimo l'esposizione a stimoli stressanti o violenti e dedica più tempo ad ascoltare musica rilassante o a leggere. La musica giova molto alla tua mente e i libri sul pensiero positivo possono fornire buoni consigli per essere una persona più felice.
Passaggio 5. Evita il "pensiero in bianco e nero"
"In questo tipo di pensiero, noto anche come "polarizzante", tutto ciò che incontri o lo è o non lo è; non ci sono sfumature di grigio. Questo può portare le persone a sentirsi come se dovessero fare qualcosa perfettamente o per niente.
- Per evitare questo tipo di pensiero, abbraccia le sfumature di grigio nella vita. Invece di pensare in termini di due risultati (uno positivo e uno negativo), fai un elenco di tutti i risultati intermedi per vedere che le cose non sono così terribili come sembrano.
-
Ad esempio, se hai un test in arrivo e non ti senti a tuo agio con l'argomento, potresti essere tentato di non fare il test o di non studiarlo affatto, quindi se fallisci, è perché non l'hai fatto anche provare. Tuttavia, questo significa ignorare il fatto che probabilmente farai meglio se dedichi più tempo alla preparazione per il test.
Dovresti anche evitare di pensare che gli unici risultati del tuo test siano una A o una F. C'è molta "zona grigia" tra la A e la F
Passaggio 6. Evita la "personalizzazione"
Personalizzare significa dare per scontato che tu sia personalmente responsabile di tutto ciò che va storto. Se esageri con questo tipo di pensiero, puoi diventare paranoico e pensare che nessuno ti ama o vuole uscire con te, e che ogni piccola mossa che fai deluderà qualcuno.
Qualcuno che sta personalizzando potrebbe pensare: "Betty non mi ha sorriso questa mattina. Devo aver fatto qualcosa per farla arrabbiare". Tuttavia, è più probabile che Betty stesse passando una brutta giornata e che il suo umore non avesse nulla a che fare con te
Passaggio 7. Evita il "pensiero filtro
Questo è quando scegli di ascoltare solo il lato negativo di una situazione. La maggior parte delle situazioni ha elementi che sono sia buoni che cattivi, e aiuta a riconoscerli entrambi. Se la pensi in questo modo, non vedrai mai il positivo in nessuna situazione.
Ad esempio, potresti sostenere un test e ricevere una C, insieme al feedback del tuo insegnante che dice che le tue prestazioni sono migliorate notevolmente dall'ultimo test. Il filtraggio può farti pensare solo negativamente alla C e ignorare il fatto che hai mostrato miglioramento e crescita
Passaggio 8. Evita di "catastrofizzare
Questo è quando presumi che si verificherà il peggior risultato possibile. La catastrofe è solitamente correlata all'ansia di avere scarse prestazioni. Puoi combattere la catastrofe con l'essere realistico sui possibili esiti di una situazione.
Ad esempio, potresti pensare di non superare un esame per il quale hai studiato. Un catastrofista estenderà quindi quell'insicurezza per presumere che poi fallirai la classe e dovrai abbandonare il college, per poi finire disoccupato e con l'assistenza sociale. Se sei realistico riguardo ai risultati negativi, ti renderai conto che anche se dovessi fallire un test, è improbabile che fallirai necessariamente il corso e non dovresti abbandonare il college
Passaggio 9. Visita un luogo tranquillo
Può essere d'aiuto avere una fuga personale quando hai bisogno di cambiare atteggiamento. Molte persone trovano che passare un po' di tempo all'aria aperta migliora il loro umore.
- Se il tuo posto di lavoro ha un'area all'aperto con panchine o tavoli da picnic, programma un po' di tempo libero per stare fuori e rinfrescarti.
- Se non sei in grado di visitare fisicamente un luogo tranquillo all'aperto, prova a meditare e a visitare una piacevole area all'aperto con un clima perfetto nella tua mente.
Punto
0 / 0
Parte 2 Quiz
Qual è un esempio di catastrofismo?
"Non ha riso alla mia battuta, quindi non devo essere divertente."
Riprova! Quando ti assumi la responsabilità delle azioni o delle reazioni di qualcun altro, in realtà stai "personalizzando" o dando per scontato che la colpa sia tua se qualcosa va storto. Vuoi ancora evitare questo tipo di pensiero negativo, ma non è la stessa cosa che catastrofizzare. C'è un'opzione migliore là fuori!
"O prenderò il massimo dei voti o fallirò questo test."
Chiudere! Questo tipo di pensiero è in realtà chiamato "pensiero in bianco e nero" e ti fa guardare il mondo attraverso una lente polarizzante. Puoi combattere questo tipo di pensiero ricordando che ci sono molte sfumature di grigio. Prova un'altra risposta…
"Se non supero questo test, non andrò al college".
Giusto! La catastrofizzazione è quando prendi un potenziale risultato e immagini le peggiori possibilità. È molto probabile che non fallirai al college con un solo test, e la tua energia è spesa meglio per prepararti a un risultato positivo piuttosto che immaginarne uno negativo. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Vuoi altri quiz?
Continua a metterti alla prova!
Parte 3 di 3: Vivere una vita ottimista
Passaggio 1. Concediti del tempo per cambiare
Sviluppare una prospettiva positiva è in realtà lo sviluppo di un'abilità. Come con qualsiasi abilità, ci vuole tempo per padroneggiarla e richiede pratica dedicata e delicati promemoria per non ricadere nel pensiero negativo.
Passaggio 2. Sii fisicamente positivo
Se cambi le tue abitudini fisiche o corporee, la tua mente seguirà l'esempio. Per sentirti più felice in generale, avvicinati alla tua fisicità in modo positivo. Pratica una buona postura, stando in piedi e tenendo le spalle basse e indietro. Un crollo ti farà sentire più negativo. Sorridi più spesso. Non solo gli altri ti sorrideranno, ma l'atto di sorridere potrebbe convincere il tuo corpo che è più felice.
Passaggio 3. Pratica la consapevolezza
Essere più consapevoli delle tue azioni e della tua vita ti farà sentire più felice. Quando esegui semplicemente i movimenti della tua vita come un robot, probabilmente dimenticherai di trovare la gioia nelle cose di tutti i giorni. Essendo consapevole di ciò che ti circonda, delle tue scelte e delle tue attività quotidiane, puoi ottenere un maggiore controllo della tua vita e della tua felicità.
- Considera di dedicarti alla meditazione come un modo per centrarti e apprendere un'eccellente concentrazione. Meditando ogni giorno per 10-20 minuti in un momento che è conveniente per te, puoi aumentare la tua consapevolezza di te stesso e del presente, aiutandoti a reprimere il pensiero puzzolente con maggiore consapevolezza.
- Prova a fare un corso di yoga. Lo yoga può anche aiutarti a diventare più consapevole del mondo quando entri in contatto con il tuo respiro.
- Anche solo fermarsi a fare respiri profondi e riposare la mente per qualche istante può farti sentire più felice.
Passaggio 4. Esplora il tuo lato creativo
Se non hai avuto la possibilità di esplorare il tuo lato creativo, ora è il momento. Prendersi il tempo per essere artistico e lavorare con le mani o esplorare i tuoi pensieri più originali può fare miracoli per il tuo potere di pensare fuori dagli schemi e quindi pensare in modo positivo. Anche se non pensi di essere naturalmente incline alla creatività, ci sono molti modi in cui puoi esprimerti per diventare più positivo.
- Segui un corso per imparare qualcosa che non hai mai fatto prima: considera la ceramica, la pittura, il collage a tecnica mista, la poesia o la lavorazione del legno.
- Prova a imparare un nuovo mestiere come lavorare a maglia, uncinetto, cucito o ricamo. I negozi di artigianato e i tutorial online sono ottime risorse per i principianti che non vogliono seguire un corso.
- Scarabocchia o disegna su un taccuino ogni giorno. Prova a rivisitare i vecchi disegni e a trasformarli in qualcosa di nuovo.
- Sii uno scrittore creativo. Prova a scrivere una poesia, un racconto o anche un romanzo. Puoi persino eseguire la tua poesia in una serata a microfono aperto.
- Prova il gioco di ruolo, vestendo i panni del tuo personaggio televisivo o dei fumetti preferito o provando per una parte in un teatro della comunità.
Passaggio 5. Circondati di persone positive
Spesso siamo influenzati dalle persone che ci circondano. Se trovi che le persone intorno a te tendono ad essere negative, cerca di circondarti di persone più positive. Questo alimenterà la tua stessa positività. Se hai un familiare stretto o un altro significativo che è costantemente negativo, incoraggialo a intraprendere un viaggio verso la positività con te.
- Evita le persone che tolgono energia e motivazione. Se non puoi evitarli, o non vuoi, impara a non lasciarti abbattere e mantieni breve il tuo legame con loro.
- Evita di uscire con qualcuno con un atteggiamento negativo. Se sei già incline al pensiero negativo, cadrai in una trappola. Se finisci in una relazione con qualcuno che fatica a pensare in modo positivo, però, cercare una consulenza insieme potrebbe essere la tua migliore opzione.
Passaggio 6. Stabilisci obiettivi significativi
Qualunque sia il tuo obiettivo, dovresti tenerti impegnato a lavorarci e credere nella causa che ti sei prefissato. Una volta raggiunto il primo obiettivo, sarai ispirato a continuare con gli obiettivi rimanenti, oltre ad aggiungerne di nuovi alla tua vita. Con ogni obiettivo che raggiungi, non importa quanto piccolo, guadagnerai fiducia e la tua autostima aumenterà, alimentando più positività nella tua vita.
Lavorare per raggiungere i tuoi obiettivi, anche se stai solo facendo piccoli passi, può farti sentire più felice
Passaggio 7. Non dimenticare di divertirti
Le persone che si concedono un divertimento regolare nella loro vita tendono ad essere più felici e più positive perché non è tutto fatica e monotonia senza fine. Il divertimento rompe il duro lavoro e le sfide. Ricorda che il divertimento non è uguale per tutti, quindi potresti dover dedicare del tempo a trovare un'attività che sia divertente per te.
Trova sempre il tempo per ridere. Esci con gli amici che ti fanno ridere, vai in un locale comico o guarda un film divertente. Sarà difficile pensare negativamente quando il tuo osso divertente viene solleticato
Punto
0 / 0
Parte 3 Quiz
La consapevolezza ti dà:
Maggiore controllo sulla tua vita.
Corretta! Quando pratichi la consapevolezza, inizierai a trovare gioia nelle tue scelte e attività. Questo può aiutarti a prendere il controllo della tua felicità e della tua vita in generale. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
La capacità di pensare in modo più creativo.
Non necessariamente! Esprimersi in modo creativo, qualunque cosa possa significare per te, è un ottimo modo per trovare pace e felicità. Tuttavia, si affianca alla consapevolezza, e non necessariamente come conseguenza. Scegli un'altra risposta!
La capacità di trovare persone positive nella tua vita.
Quasi! Se decidi di partecipare a una lezione di yoga o meditazione, potresti trovare persone che cercano di pensare e vivere in modo più positivo. Tuttavia, dovresti comunque circondarti di quelle persone e puoi sempre esercitarti a casa! Prova un'altra risposta…
Vuoi altri quiz?
Continua a metterti alla prova!
Suggerimenti
- "La positività attira la positività" allo stesso modo in cui "la negatività attira la negatività". Se sei gentile, gentile e disponibile con le persone, puoi aspettarti lo stesso trattamento. D'altra parte, se sei maleducato, privo di buone maniere e scortese con le persone, allora le persone non ti rispetteranno e ti eviteranno a causa del tuo atteggiamento poco attraente o sminuente.
- Non puoi sempre controllare gli eventi della tua vita, ma puoi controllare ciò che scegli di pensare e sentire al riguardo. Puoi scegliere di guardare le cose in modo positivo o meno. Tu decidi.
- Mantieniti fisicamente in forma e mangia in modo sano. Queste sono basi importanti per una prospettiva positiva: è molto più difficile sentirsi positivi quando non si sta bene e/o non si è in forma.
- Ridi spesso. Risate ed emozioni positive attraverso la commedia, il divertimento, il divertimento e le attività felici sono una parte importante per mantenere alto il morale. E sì, va bene ridere quando le patatine sono a posto, a volte il tintinnio dell'umorismo è proprio ciò di cui hai bisogno per iniziare a sistemare le cose.
- Se ritieni che la tua giornata non sia stata buona, pensa alle cose buone che sono successe in quel giorno, pensa a quanto peggio avrebbero potuto essere le cose brutte della tua giornata. Sarai sorpreso di quanto possa sembrare buona la tua giornata quando la guardi in quel modo.
- Avere un senso di controllo sulla tua vita è una parte importante del pensiero positivo.
- Essere positivi influenza anche il tuo sé fisico. Cerca di essere più positivo: potrebbe aiutarti ad avere pensieri migliori, ridurre lo stress e anche il tuo io fisico potrebbe migliorare.
Avvertenze
- A volte preoccuparsi del passato o del futuro ostacola il pensiero positivo. Se sei bloccato nel passato, lasciando che le esperienze tristi o negative del passato dirigano le tue esperienze presenti, impara a riconoscere ciò che è successo senza lasciare che influisca sul pensiero e sulla prospettiva di oggi. Se sei totalmente concentrato sul futuro a scapito del presente, cerca di essere un po' meno preoccupato per ciò che sta per succedere e inizia a vivere di più nel presente.
- Se hai pensieri suicidi, chiedi aiuto immediatamente. Non solo la vita è degna di essere vissuta, ti meriti di viverla pienamente. Ci sono molte persone pronte ad aiutarti nella disperazione e nelle difficoltà.
- L'ansia e la depressione sono condizioni reali che necessitano di cure premurose. Non devono essere equiparati al pensiero negativo generico, sebbene tale pensiero possa essere una parte di ciò che fa precipitare/prolunga l'ansia o la depressione. Cerca un aiuto medico immediato per tali malattie mentali: prima chiedi aiuto, prima puoi rimettere in sesto la tua vita e sentirti di nuovo completo.
