Sapevi che uscire con il tuo coinquilino/collega/compagno di classe probabilmente non era l'idea migliore, ma sei mesi fa non volevi ascoltare la logica. Gli affari di cuore possono essere esilaranti; ma se devi vedere la persona ogni giorno dopo la rottura, hai bisogno di una strategia per gestire questa situazione imbarazzante. Una strategia di successo si concentrerà sul distaccarsi dalla situazione, sviluppare uno stile di vita positivo e andare avanti con la propria vita.
Passi
Parte 1 di 3: Distacco dalla situazione
Passaggio 1. Riconosci la perdita
Le relazioni sono importanti e ci permettono di sperimentare alti e bassi emotivi, conoscere noi stessi e imparare ad amare ed essere amati. Questi sono elementi cruciali per vivere una vita appagante. Che tu abbia avviato o meno la rottura, c'è un processo di lutto che si verifica.
- Dì alla persona: "Voglio solo riconoscere che porre fine a questa relazione non è stato piacevole. So che sarà difficile e imbarazzante vedersi per un po'. Farò del mio meglio per rispettare i tuoi limiti e apprezzerei che tu faccia lo stesso”. Questo può portare a ulteriori discussioni in cui puoi rafforzare le tue aspettative.
- È importante riconoscere che la relazione è stata importante per il tuo sviluppo personale, indipendentemente da quanto breve o coinvolta sia stata.
- Se neghi i sentimenti associati alla rottura e fai finta che non fosse importante, non imparerai dall'esperienza.
Passaggio 2. Piangi la perdita
Alla maggior parte delle persone viene insegnato come acquisire cose, ma a pochissime persone viene insegnato come perdere qualcosa. Che la perdita sia una relazione, una persona cara, un lavoro, una capacità fisica, o la fiducia in qualcuno, il danno creato deve essere compreso e gestito. Il dolore è un'emozione complessa che si manifesta in modi diversi.
- Ci sono fasi del processo di lutto che possono essere usate come guida per comprendere la tua esperienza unica con il dolore: negazione, intorpidimento e shock; contrattazione; depressione; rabbia; accettazione.
- Inizia un diario del dolore e scrivi i sentimenti che provi in ogni fase.
- Il dolore è un viaggio individuale. Ognuno la vive in modo diverso.
- Potresti trascorrere più tempo in una fase rispetto a un'altra.
- Non affrettarti e non permettere agli altri di affrettarti attraverso il tuo dolore. C'è un tempo per addolorarsi ed è essenziale per il processo di guarigione.
Passaggio 3. Rimettiti in sesto
La rottura sembra una battuta d'arresto emotiva. Ci vorrà tutta la tua attenzione e il tuo sforzo per accompagnarti attraverso il viaggio. Trova un modo per iniziare con la rincorsa alle sfide future. È una risposta normale cadere a pezzi in una certa misura, e ogni volta che ti rimetti in sesto costruisci autostima.
Dì a te stesso: "Posso farcela. Posso aggirare questo ragazzo perché sono forte e starò bene"
Passaggio 4. Anticipare i possibili scenari
Esegui il maggior numero di potenziali interazioni sociali nella tua mente o in una discussione con un amico fidato. Scegli qualcuno di cui ti fidi che non parli con gli altri. Non vuoi aggiungere benzina al fuoco. Esercitare le tue risposte verbali e fisiche in anticipo ridurrà la tua ansia e ti consentirà di accedere a quelle abilità provate quando ne hai bisogno.
Sii amichevole se vedi la persona. Prova a dire qualcosa come "Ciao! Come stai?" perché la cordialità manterrà le tue interazioni fluide. Tuttavia, puoi cercare di evitare la persona se c'è un modo
Passaggio 5. Non affrettare il processo
Le emozioni non rispondono bene all'essere frettolosi o messi da parte. Guarire dalla perdita di una relazione richiede tempo e potresti stancarti o essere impaziente. Reindirizza le tue energie verso un'attività che ti aiuti a sfuggire ai tuoi pensieri.
- Partecipare a un'attività che ti piace ti aiuterà a passare il tempo e ti aiuterà a bilanciare le intense emozioni che potresti provare.
- Prenditi una pausa dalle tue preoccupazioni guardando film o programmi TV binge-watch. Stai lontano da commedie romantiche e storie d'amore che potrebbero aumentare la tua lotta.
- Gioca a giochi da tavolo o unisciti a un club del libro per reindirizzare il tuo tempo e la tua attenzione.
Passaggio 6. Creare movimento agendo
La risposta più ovvia e diretta per affrontare questo problema è cambiare lavoro, appartamento o orari delle lezioni. Potrebbe essere la cosa più pratica da fare. Tuttavia, ci sono alcune persone che devono mantenere il proprio lavoro, rimanere nell'alloggio o nella classe. Crea un'esperienza artificiale di "allontanamento" per prendere le distanze.
- Prendi una strada diversa quando entri nell'ambiente di lavoro.
- Risolvi la routine quotidiana di una persona in modo da non incrociare i percorsi.
- Siediti dall'altra parte della stanza o fuori dalla vista in classe.
- Fai quello che devi per creare spazio tra te e la persona. Questo ti darà un senso di progresso verso l'adattamento alla situazione.
- Non aspettare che si allontani da te. Devi prendere le distanze da lui, quindi fallo il prima possibile.
Parte 2 di 3: sviluppare uno stile di vita positivo
Passaggio 1. Sfrutta al massimo la situazione
Il cambiamento può essere positivo. Forse la relazione era emotivamente faticosa e ti causava più stress che ricompensa. Riconosci la libertà che hai ora, che porta nuove opportunità.
- Senti il sollievo di non doversi preoccupare per l'altra persona o preoccuparti del dramma che ha portato nella tua vita.
- Trascorri del tempo al di fuori del lavoro sviluppando relazioni sane con gli amici e altri che potrebbero diventare interessi romantici.
Passaggio 2. Rimani positivo se entri in contatto
Mantieni le cose "leggere e ariose", il che significa: stai lontano da pensieri profondi, discussioni, problemi o lamentele. Mostra un senso di calma e ottimismo che non può essere abbattuto dalla negatività o dall'imbarazzo della situazione.
- Concentrarsi sugli aspetti positivi eviterà di essere trascinati in discussioni negative.
- Nessuno può toglierti il potere se rimani positivo. Reagire a un'osservazione agitata darà il tuo potere all'altra persona. Hai il controllo e sei responsabile dei tuoi sentimenti. È un lavoro importante.
Passaggio 3. Evita di giudicare
Accetta te stesso. Se ti senti in colpa o hai rimorso per avere una relazione con qualcuno sul posto di lavoro, a scuola o con il tuo compagno di stanza, dovrai perdonare te stesso. Non significa che perdoni e "dimentichi" quello che hai fatto, e poi lo fai di nuovo. Perdona con l'intento di imparare dai tuoi errori e di fermare qualsiasi tentativo di auto-sabotare te stesso in futuro.
Passaggio 4. Fingilo finché non ce la fai
Gli attori vengono pagati per fingere. Potresti non essere un attore, ma potrebbe esserci un momento in cui devi fingere di stare bene quando in realtà non lo sei. È un modo per proteggersi da ulteriori ferite. Affronta un'interazione imbarazzante in ogni modo possibile.
- Discutetene in seguito con un amico fidato o un familiare, che vi permetterà di elaborare i sentimenti che sono stati suscitati.
- Dare sfogo ai tuoi sentimenti è un modo legittimo di elaborare i sentimenti e probabilmente ti farà sentire meglio.
Passaggio 5. Usa il silenzio a tuo vantaggio
Molte persone non sono a proprio agio con il silenzio. Si sentono obbligati a mettere le parole in aria come se potessero alleviare la tensione nella situazione. Sviluppa un livello di comfort con il silenzio. Quando non sai cosa dire in una situazione, non dire niente. Scegli di stare tranquillo con il silenzio e non ti sentirai così a disagio nelle situazioni che si presentano.
- Il silenzio non è scortese.
- Ricorda, molte persone sono a disagio con il silenzio, quindi possono dire cose o chiederti cose. Rispondi nel modo che ritieni opportuno.
Parte 3 di 3: andare avanti con la tua vita
Passaggio 1. Impara dai tuoi errori
Se ritieni di aver commesso un errore doloroso nell'avere una relazione, permetti al dolore di impedirti di commettere lo stesso errore in futuro. Ci sono ragioni per certe regole nella vita. Seguirli ti guiderà verso il piacere e lontano dal dolore. Segui questo principio semplice ma profondo per assicurarti un futuro luminoso.
Passaggio 2. Sii autosufficiente nelle tue strategie di coping
Fare affidamento su te stesso ti aiuterà a far fronte alla dissoluzione di una relazione. Sai cosa ti rende felice, quindi partecipa ad attività che aumentano i sentimenti positivi.
Passaggio 3. Cerca un aiuto professionale per identificare i comportamenti che vorresti cambiare se hai difficoltà a farlo da solo
Psicologi e psichiatri sono disponibili nella tua zona e possono essere individuati tramite l'American Psychological Association e l'American Psychiatric Association..
Passaggio 4. Difendi te stesso e la vita che desideri
Sei qui per vivere la vita e godertela. Difendi te stesso ti ricorderà che meriti di essere felice e il mondo se ne accorgerà. Quando raggiungi un livello di guarigione dopo una brutta esperienza, le altre persone percepiscono un cambiamento positivo. Hai lanciato un razzo per segnalare che sei pronto perché accadano cose buone.
La gente potrebbe dire cose come: "Hai fatto qualcosa di diverso? Stai benissimo." La tua risposta può essere: "Grazie. Sì, ho deciso di essere felice e sta funzionando per me”
Suggerimenti
- Il comportamento umano a volte è difficile da capire. Commetti errori ma non devi ripeterli.
- Se lo vedi con qualcuno, non comportarti in modo geloso anche se lo sei.
- Mostra al tuo ex che sei felice e che stai bene senza di lui.
- Non avere fretta di avere un'altra relazione.
- Non cercare di farlo ingelosire avendo una relazione con qualcuno che non ti piace davvero. Fai attenzione ai sentimenti degli altri.
- Potrebbe provare a sedurti di nuovo in una relazione. Prendi una decisione buona e ben ponderata considerando tutte le tue opzioni.
- Trova qualcosa da fare. Un nuovo hobby o attività ti distoglierà dalla mente.
- Chiedi agli amici che ti supportano di riferirsi a lui come tuo amico piuttosto che come tuo ex ragazzo.
- Vivi la tua vita in un modo forte e sicuro che ti permetterà di attrarre una relazione sana.
- Tieni in considerazione la relazione del tuo ex.
Avvertenze
- Tieni presente che l'alcol abbasserà le tue inibizioni e aumenterà la probabilità che tu prenda decisioni sbagliate di cui ti pentirai.
- Potresti avere battute d'arresto e scivolate. Le persone diventeranno sempre più intolleranti ai tuoi comportamenti.
- Se hai cercato di essere amichevole con questa persona e continua a evitarti, permetti che accada. Non tutti devono essere tuoi amici. Non accetteresti questo comportamento da un amico.
- Se instauri costantemente relazioni in ufficio, ti costruirai una reputazione che potrebbe farti licenziare o accusare di molestie sessuali.
- Non essere troppo gentile e non flirtare solo per divertimento, perché potrebbe leggerlo come se tu volessi tornare insieme. Non condurre le persone con intenti dannosi.
