Tutte le cose devono finire: questo significa anche le relazioni. Superare qualcuno che ami può sembrare impossibile ora, ma non preoccuparti: c'è una luce alla fine di questo tunnel. Con il tempo - e le giuste strategie in atto - il dolore inizierà a svanire e ti sentirai di nuovo te stesso.
Passi
Parte 1 di 3: lasciare tutto fuori
Passaggio 1. Non imbottigliare le tue emozioni
Gridare. Spalanca gli occhi. Urla in un cuscino. Grida oscenità al muro. Durante le fasi iniziali della fine di una relazione, potresti sentirti infelice. Devi accettare questi sentimenti per liberarli veramente e andare avanti con la tua vita.
- La ricerca mostra che il mal di cuore può presentarsi nel cervello come un vero dolore. Gli studi mostrano che il cervello degli intervistati con il cuore spezzato assomiglia a quello di una persona in astinenza da cocaina. Tuttavia, sembra che la strada migliore per superare il crepacuore sia cavalcare le emozioni.
- La negazione non porta a nulla. I cattivi sentimenti non scompaiono solo perché li ignori. Semmai, ignorare i tuoi sentimenti aumenta solo il rischio che esplodano in seguito.
- Se sei il tipo di persona che ha bisogno di sfogo fisico, prendi in considerazione l'idea di andare in palestra e sfogare il tuo dolore su un sacco da boxe o su un manichino umano.
Passaggio 2. Resisti alla tentazione di trasformarti in rabbia
Una parte di te potrebbe sentirsi sinceramente arrabbiata. Va bene, ma dovresti evitare di contorcere o mascherare il tuo dolore con la rabbia. La rabbia potrebbe farti sentire meno vulnerabile, anzi, probabilmente ti fa sentire in controllo e ti dà qualcosa verso cui dirigere la tua energia. Tuttavia, l'unico modo per superare il dolore e accettare la situazione attuale è lasciarti sentire le altre emozioni in agguato sotto la rabbia.
- La rabbia è un'emozione secondaria. Le emozioni che si nascondono sotto la superficie della tua rabbia potrebbero sentirsi ignorate, deluse, usate, non amabili e respinte. Tutti questi sentimenti ti fanno sentire vulnerabile, quindi usi la rabbia come metodo di auto-calmante psicologico.
- Per scoprire cosa c'è sotto la tua rabbia, ascolta il tuo dialogo interiore. Se ti ritrovi a pensare: "Nessuno mi amerà mai", potrebbe simboleggiare sentimenti di rifiuto o di non essere amabili. Prendi nota dei tuoi pensieri per un giorno per individuare quali altre emozioni stai vivendo.
- Inoltre, la rabbia tende ad essere ossessiva. Se parli male del tuo ex o ti cotti con i tuoi amici o ti fissi su ogni piccola cosa che quella persona ha fatto per "sbagliarti", i tuoi pensieri sono ancora costantemente pieni di quella persona. In altre parole, la rabbia ti legherà sul posto invece di lasciarti andare avanti.
Passaggio 3. Concedetevi
Comprati una scatola di cioccolatini o una merenda con il gelato direttamente dalla vaschetta. Acquista quella borsa firmata o il nuovo gadget che hai tenuto d'occhio per mesi. Visitate la spa o pranzate nel nuovo bistrot di cui tutti sono entusiasti. Dato che stai attraversando un momento difficile, potresti aver bisogno di viziarti un po' per risollevare il morale, e va bene così.
- Le persone spesso bramano cibi di conforto quando non si sentono così bene. La ricerca mostra che le indulgenze consapevoli sono generalmente innocue finché non si esagera o si trascura la salute.
- Detto questo, dovresti stabilire dei limiti per te stesso. Se ti indebiti, finisci per accumulare una casa piena di spazzatura o guadagni 40 sterline, ti sentirai solo più infelice di prima. Concedetevi, ma mantenete i vostri mezzi ed evitate comportamenti malsani che sono distruttivi piuttosto che nutritivi.
Passaggio 4. Ascolta la musica
Potresti sentire il bisogno di ascoltare la musica per rompere. Contrariamente alla credenza popolare, ascoltare musica triste non ti farà sentire peggio. Tale musica può effettivamente aiutarti a sentire che qualcuno da qualche parte condivide il tuo dolore e che non sei solo in quello che stai provando. Inoltre, se piangi e canti insieme, avrai espresso le tue emozioni in modo sano. Quando avrai finito, ti ritroverai a sentirti meglio.
L'ascolto della musica è scientificamente noto per avere effetti terapeutici. Può abbassare la frequenza cardiaca e alleviare lo stress
Passaggio 5. Sentiti insensibile
Alla fine, dopo aver gridato, potresti sentirti un po' insensibile o "morto dentro". Non allarmarti. Questa è una risposta perfettamente naturale per molte persone.
Spesso, questa sensazione di intorpidimento deriva da pura stanchezza. Il pianto e altre forme di emozione ad alta energia possono essere mentalmente e fisicamente drenanti. Di conseguenza, dopo aver terminato con questi cicli di emozioni, puoi sentirti troppo stanco per provare qualcos'altro
Passaggio 6. Parla con gli amici
La spalla premurosa di un caro amico può essere uno strumento prezioso su cui fare affidamento. A volte parlare dei tuoi sentimenti è un buon modo per sfogarli e andare avanti. Un amico può aiutarti a riconoscere che ciò che provi è normale. Inoltre, portare allo scoperto le tue frustrazioni potrebbe aiutarti a comprenderle e risolverle meglio.
Un amico che può darti consigli potrebbe essere una buona persona con cui parlare, ma qualsiasi amico disposto ad ascoltare dovrebbe essere in grado di aiutarti un po'. Dare sfogo alle tue emozioni può essere importante tanto quanto risolvere il problema
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling Crisis Text Line provides free, 24/7 crisis support via text. Those in crisis can text 741741 to be connected with a trained Crisis Counselor. They've exchanged over 100 million messages with people in crisis around the US and are rapidly expanding.
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling
Give yourself time if you’re struggling to talk about your relationship
A counselor from the Crisis Text Line advises, “Opening up to others about personal relationships can be difficult and takes a lot of courage to do. Try practicing what you would say before going to a friend or family member about sensitive issues. Alternatively, write out what you’d like to say so you don’t forget or ask them for a specific time to sit down together and talk. Remember, only do this when you feel ready. It’s okay if that takes some time.”
Passaggio 7. Tieni un diario
Se vuoi concedere una pausa ai tuoi amici o non hai nessuno con cui ti senti abbastanza a tuo agio con cui parlare, scrivi invece i tuoi sentimenti. Questa pratica può anche aiutarti a liberare e sfogare i tuoi sentimenti repressi. I benefici per la salute mentale del journaling sono molti. Ti aiuta a chiarire i tuoi pensieri e sentimenti, a capire meglio te stesso, a ridurre al minimo lo stress, a risolvere i problemi e a risolvere i disaccordi (scrivendo su di loro dal punto di vista di un altro)
Puoi anche usare il tuo diario per confessare sentimenti o eventi che non ti senti abbastanza coraggioso da confessare ad altre persone
Passaggio 8. Limita il tempo in cui sguazzi nel dolore
Mentre devi lasciarti triste, devi anche capire che c'è un certo punto in cui è nel tuo interesse costringerti ad andare avanti. Non è salutare permettere che le relazioni interrotte ti dissuadano dal crescere e prosperare in altre aree della vita. Prenditi del tempo per te stesso, ma non esitare a tornare là fuori e vivere la tua vita in abbondanza.
Imposta in anticipo una data o un intervallo di tempo generale. Concediti circa la metà del tempo che hai trascorso in una relazione con il tuo ex o struggendoti per la tua cotta. Durante questo periodo, deprimi quanto ti serve. Successivamente, spingiti in avanti, anche se hai ancora voglia di deprimerti
Parte 2 di 3: Tagliare i legami
Passaggio 1. Evitare contatti non necessari
Ciò significa nessuna chiamata, nessuna e-mail e nessun incontro "accidentale" con la persona in questione mentre si trova a correre tutti i giorni al mattino. Se vuoi dimenticare qualcuno, devi mettere una distanza sufficiente tra voi due per darvi la possibilità di guarire.
Naturalmente, questo può essere difficile se lavori o se hai lezione con l'altra persona. In questo caso, la cosa migliore che puoi fare è limitare le tue interazioni a quelle che sono solo assolutamente essenziali per la tua vita quotidiana. Non devi fare di tutto per evitare la persona che vuoi dimenticare, ma non dovresti nemmeno cercarla di proposito
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Amy Chan
Relationship Coach Amy Chan is the Founder of Renew Breakup Bootcamp, a retreat that takes a scientific and spiritual approach to heal after the end of a relationship. Her team of psychologists and coaches has helped hundreds of individuals in just 2 years of operation, and the bootcamp has been featured on CNN, Vogue, the New York Times, and Fortune. Her book about her work, Breakup Bootcamp, will be published by HarperCollins in January 2020.
Amy Chan Relationship Coach
Il tuo cervello ha bisogno di tempo per accettare che il tuo ex se ne sia andato.
Amy Chan, fondatrice di Renew Breakup Bootcamp, afferma:"
Tuttavia, ogni volta che prendi contatto, guardi vecchi testi o controlli i loro social media, stai attivando quelle vecchie connessioni neurali.
Passaggio 2. Smettere di cyber-stalking
Smetti di controllare il suo Facebook, Twitter, blog, Pinterest o qualsiasi altro account di social media associato a quella persona. Fissarti su come sta l'altra persona in questo momento ti renderà solo più difficile andare avanti con la tua vita.
- Se non riesci a resistere alla tentazione di perseguitare gli account dei social media della tua ossessione pur rimanendo amici o follower, rimuovi gli amici o smetti di seguire la persona in questione.
- Se quella persona una volta ti ha dato accesso alle sue password, chiedi gentilmente a quella persona di cambiare le password per rimuovere la tentazione da te di curiosare o pedinare.
Passaggio 3. Non essere mai intimo con la persona in questione
Questo si riferisce all'intimità fisica ed emotiva. Stare con questa persona ti fa sentire a tuo agio, e potrebbe anche essere conveniente. Ma continuare a intrecciarsi emotivamente con un ex non è una buona idea, perché dovrai ripetere il processo di lutto una volta terminata l'intimità.
- Non andare a letto con un ex "in ricordo dei vecchi tempi" o cadere nella trappola di diventare "amici con benefici" con una cotta.
- Letteralmente "superare" qualcuno che vuoi dimenticare è una cattiva idea per entrambi i sessi, ma può essere particolarmente terribile per le donne. L'intimità fisica fa sì che le donne producano ossitocina, un ormone che innesca sentimenti di connessione e affetto. Di conseguenza, non sarai in grado di "tirarlo fuori dal tuo sistema". Semmai, ti sentirai solo più legato all'altra persona di prima.
- L'intimità emotiva può essere altrettanto rischiosa, anche se prima eravate emotivamente intimi. Questo tipo di connessione funziona a un livello più profondo, rendendo ancora più difficile separarti dalla persona in questione.
Passaggio 4. Elimina eventuali promemoria
Anche se tagli i ponti ed eviti di comunicare direttamente con la persona che vuoi dimenticare, potresti comunque avere difficoltà a dimenticare qualcuno e ad andare avanti se la tua stanza è piena di ricordi di quella persona.
- Di solito, la cosa migliore da fare è mettere in valigia tutti i promemoria e metterli via finché non hai avuto abbastanza possibilità di andare avanti. Potresti anche restituire alcuni effetti personali all'altra persona - CD, film, ecc. - invece di abbandonarli.
- Dovresti effettivamente evitare di buttare via le cose o di dare fuoco drammaticamente a questi dolorosi promemoria nel tentativo di liberarti, non importa quanto tu sia disperato per dimenticare qualcuno. Una volta che qualcosa è andato, è andato per sempre. Se ti penti della decisione di buttare via quell'orologio costoso o bruciare un poster autografato da un cantante preferito che hai visto in concerto con il tuo ex, potresti pentirtene in seguito.
Passaggio 5. Riconciliare quando è pronto
Contrariamente a quanto potresti pensare, è possibile essere amici di qualcuno per cui una volta provavi dei sentimenti. Se l'amicizia si rivela impossibile, almeno potresti essere in grado di ristabilire abbastanza rispetto reciproco in modo che voi due possiate stare insieme nella stessa stanza senza spararvi pugnali dagli occhi.
- Non sforzarti di riconciliarti. Se non riesci a superare il dolore e la riconciliazione rende le cose troppo difficili, non è necessario che tu vada fino in fondo.
- Inizia il processo solo dopo che hai già accettato come stanno le cose e non hai più alcun attaccamento romantico alla persona in questione. Gli esperti di relazioni suggeriscono di consentire l'inizio del processo di lutto e di prendersi del tempo gli uni dagli altri. Quindi, siediti e parla apertamente di come funzionerà la tua amicizia.
- Limita i tuoi sforzi. Stendi una volta la mano dell'amicizia. Se viene schiaffeggiato, accetta che la riconciliazione è fuori questione e vai avanti.
Parte 3 di 3: vivere la vita e andare avanti
Passaggio 1. Esci di casa
Fare una passeggiata. Fare un viaggio. Avventurati nel grande sconosciuto, o anche nel conosciuto, un po' meno impressionante. Il punto è che dovrai alzarti dal letto e andare avanti fisicamente con la tua vita, non importa quanto desideri poter trascorrere un altro giorno sdraiato a guardare film tristi.
Diventa attivo. L'attività fisica è una delle cose migliori in cui puoi impegnarti mentre fai uno sforzo per dimenticare qualcuno. Al contrario, oziare sul divano giorno dopo giorno può farti provare risentimento con te stesso
Passaggio 2. Esci con altri amici
Gli amici possono essere di grande aiuto per dimenticare qualcuno, anche se hai difficoltà a piangere sulle sue spalle. Quando hai bisogno di sentirti apprezzato e distratto, una serata in città con alcuni amici intimi può essere la ricetta perfetta.
- Anche i tuoi amici potrebbero apprezzarlo, soprattutto se hai passato molto tempo a trascurarli durante la tua relazione o a rincorrere la tua cotta.
- Evita però che i tuoi amici ti spingano a nuove storie d'amore prima che tu ti senta pronto.
Passaggio 3. Incontra nuove persone
Questo può sembrare tremendamente difficile, ma può anche avere un enorme impatto sul modo in cui ti riprendi. Incontrando nuove persone, ti permetti di vedere che ci sono altri che potrebbero apprezzarti e amarti. Allo stesso modo, potresti anche renderti conto che ci sono davvero altri pesci nel mare.
Nuovi amici funzionano altrettanto bene quanto nuovi interessi amorosi. Semmai, a volte, i nuovi amici possono essere anche migliori poiché allevia la pressione della tensione romantica e ti consente di evitare il temuto rimbalzo
Passaggio 4. Ama prima te stesso
Soprattutto, renditi conto che sei degno di essere amato, indipendentemente da ciò che chiunque altro possa pensare o sentire. Crea una lista delle cose che ami di te: il tuo sorriso, i tuoi commenti spiritosi, la tua passione per i libri, ecc. Assicurati di coltivare le parti di te che ami di più ogni volta che decidi di iniziare una nuova relazione.
- Prenditi del tempo per fare le cose che ti piacciono, soprattutto se hai fatto meno di queste cose mentre eri con il tuo ex o cercavi di impressionare la tua cotta.
- Evita di assumerti tutte le colpe. Comprendi che le cose non erano destinate ad essere. Non significa che sia stata colpa tua o che tu sia in qualche modo indegno di essere amato.
Passaggio 5. Prenditi il tuo tempo
Non forzarti mai a tornare sulla scena degli appuntamenti. In poche parole, quando sei pronto, sei pronto. Prendilo un giorno alla volta e fidati di te stesso per sapere quando ti senti pronto ad amare di nuovo qualcuno in quel modo.
Spingere te stesso in una relazione di rimbalzo o un'avventura di una notte può solo farti sentire peggio, specialmente quando ti rendi conto che hai regalato quel tipo di intimità a qualcuno a cui non eri davvero così affezionato
Suggerimenti
- I suggerimenti di cui sopra sono rilevanti per superare sia le cotte che le persone con cui avevi una relazione.
- La cosa importante da ricordare è che andare avanti richiede tempo. Tieniti occupato e prenditi cura di te regolarmente. Prima che tu te ne accorga, non piangerai più, non ti addolorerai o non penserai più tanto alla persona.
- Fai qualcosa che ti piace. Come quali sono le cose che ami fare per te stesso? Disegnare, ballare, uscire con gli amici, videogiochi, ecc.
- Cercare citazioni sui cuori spezzati o sull'amore non corrisposto può aiutarti a iniziare a piangere e a tirare fuori tutto.
