Come continuare a vivere quando muore qualcuno che ami (con immagini)

2024 Autore: Louis Wesley | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 12:49

Può sembrare quasi impossibile continuare a vivere quando muore qualcuno che ami, e potresti sentirti davvero completamente senza speranza, all'inizio. Tuttavia, una volta che inizi a gestire i tuoi sentimenti e cerchi supporto, potresti essere in grado di vedere acque calme davanti a te. Anche se non sarai in grado di riportare indietro la persona che hai perso o di smettere di pensare completamente a lei o a lei, sarai in grado di prendere provvedimenti per affrontare il tuo dolore e andare avanti per vivere una vita significativa e appagante, in modo efficace onorando la loro memoria.

Passi

Parte 1 di 3: Affrontare i tuoi sentimenti

Passaggio 1. Fai uscire tutto

Potresti pensare che, se mantieni i tuoi sentimenti o fai finta che non esistano, sarai in grado di tornare rapidamente alla tua normale routine. Anche se questo può essere vero a livello superficiale, se reprimi i tuoi sentimenti dentro di te, non sarai in grado di andare veramente avanti. Invece, rallenta, prenditi un po' di tempo per te stesso e lasciati piangere, arrabbiati, sfogati. Solo per entrare in contatto con i tuoi sentimenti nel miglior modo possibile.

• Prendersi del tempo da soli per piangere può aiutarti a sentirti meglio e a metterti sulla strada della guarigione. Piangere va benissimo. È normale e salutare e può aiutarti a esprimere le tue emozioni senza ferire gli altri o fare qualcosa di cui ti pentirai.
• Per la maggior parte delle persone, piangere è essenziale/naturale. Molte persone trovano, tuttavia, che dopo qualche giorno o giù di lì, aiuta a continuare il lavoro/scuola. Ti aiuta a distogliere la mente dalla perdita e può aiutarti a razionalizzare il problema.
• Detto questo, non tutti piangono dopo la morte di una persona cara. Se non stai piangendo, questo non significa che non ti importi della persona che è morta; significa solo che stai affrontando la situazione in modo diverso. Non sentirti in colpa per non aver pianto o per non forzarti a fare qualcosa che non vuoi fare o per cui non ti senti pronto.
• Puoi sfogare i tuoi sentimenti quando sei solo nella tua stanza, o anche parlando con una persona cara di quello che stai passando. Puoi decidere cosa ti aiuterebbe di più ed essere il migliore per tutti.
• Anche scrivere in un diario durante un periodo di tristezza può aiutarti ad affrontare le emozioni.

Passaggio 2. Concediti del tempo per soffrire

Dopo aver sfogato tutti i tuoi sentimenti, è importante riconoscere che stai vivendo il dolore e questo potrebbe interrompere un po' la tua vita. Il dolore richiede tempo per essere elaborato e, quando sei in lutto, è probabile che non sarai in grado di goderti molte delle cose che normalmente ti rendono felice. Potresti voler restare a casa invece di uscire con gli amici. Potresti riuscire a malapena a ridacchiare sul tuo esilarante programma TV preferito. Puoi guardare il tuo libro di testo e tutte le parole sembrano confondersi insieme. Accetta il fatto che stai attraversando un momento difficile. Non cercare di andare avanti troppo velocemente e sappi che le cose guariranno un po' con il tempo.

• Se hai bisogno di prenderti una pausa dal lavoro o dalla scuola per affrontare questa difficile situazione, allora è perfettamente naturale. Può essere difficile seguire i movimenti della vita normale quando ti senti così devastato. Altri, invece, trovano conforto nelle loro vecchie abitudini. È importante fare ciò che è meglio per te.
• Non forzarti ad essere social. Potresti non voler uscire con il tuo solito gruppo di amici o andare a una grande festa. Anche se non dovresti isolarti completamente, non dovresti uscire con un grande sorriso falso sul viso quando preferiresti essere raggomitolato a casa. Assicurati solo di far sapere ai tuoi amici che non hanno fatto qualcosa di sbagliato; è solo che hai bisogno di un po' di tempo da solo mentre piangi.

Passaggio 3. Ottieni supporto

Anche se passare un po' di tempo da solo può aiutarti a elaborare ciò che è successo, non vorrai rimanere in quello stato per sempre. Se vuoi continuare a vivere quando muore qualcuno che ami, allora dovresti assicurarti di avere una spalla o due su cui piangere; parla con i tuoi amici, familiari o anche con le persone del tuo social network esteso se non riesci a trovare nessuno più vicino e fai sapere loro che avrai bisogno di aiuto e supporto durante questo momento difficile.

• Non sentirti come un peso per i tuoi amici essendo sempre triste; si prendono cura di te e si aspettano che questo sia esattamente come ti sentirai. Se non vuoi che i tuoi amici ti stiano vicino in questo momento difficile, assicurati che sappiano che li ami ancora.
• Naturalmente, non hai bisogno che i tuoi amici e la tua famiglia siano vicino a te 24 ore su 24, 7 giorni su 7 durante questo periodo e potresti anche preferire essere solo. Tuttavia, dovresti comunque far loro sapere che apprezzeresti se fossero lì quando ne avevi bisogno.

Passaggio 4. Non forzarti a essere duro

Alcune persone hanno questa idea delle persone che stanno attraversando il dolore come queste creature forti e ammirevoli che impressionano tutti con la loro compostezza e dignità. Beh, certo, alcune persone che affrontano la perdita potrebbero essere così. Altri potrebbero non esserlo, e va bene così. Non forzarti a comportarti come se tutto fosse "a posto" e che non avessi problemi ad andare avanti. Anche se non devi necessariamente crollare in pubblico, non dovresti nemmeno cercare di far pensare a tutti intorno a te che sei un duro. Senti quello che senti; non devi nasconderlo.

• Ricorda che i tuoi amici e familiari si prendono cura di te. Vogliono che tu sia onesto e aperto con loro, non cerchi di ingannarli con un aspetto duro e invincibile.
• Affrontare il dolore e la perdita è una lotta sufficiente; non hai bisogno di complicarti la vita fingendo anche di stare bene.

Passaggio 5. Non preoccuparti di cercare di attenersi a una linea temporale se puoi aiutarlo

Sebbene tu possa pensare che dovresti stare "bene" e pronto ad andare avanti dopo un certo periodo di tempo, dovresti buttare fuori dalla finestra qualsiasi idea di una linea temporale. Non forzarti a sentirti "bene" entro una certa data o potresti semplicemente sentirti frustrato e deluso da te stesso per non aver seguito.

• Questo è il momento di essere generosi, non severi con se stessi. Non dire a te stesso che devi agire in un certo modo entro un certo tempo e concentrarti invece sulla guarigione dall'interno.
• Non paragonarti a come le altre persone hanno affrontato la perdita. Il tuo migliore amico o cugino potrebbe aver indossato un aspetto solare dopo una perdita dopo un breve periodo di tempo, ma non sai cosa stavano passando dentro e tu sei diverso da loro. Sei la tua persona speciale, che affronterà le cose a modo tuo.

Parte 2 di 3: in cerca di supporto

Passaggio 1. Se puoi, trascorri più tempo con i tuoi cari

Nel momento del bisogno, i tuoi amici e familiari possono darti il supporto che stai cercando. Che tu sia al cinema con la tua famiglia o che racconti al tuo migliore amico tutta la tristezza che stai provando, assicurarti di entrare in contatto con i tuoi cari può aiutarti ad andare avanti con la tua vita. Non puoi rimanere intrappolato nella tua testa per sempre o non sarai in grado di ricominciare a goderti le tue relazioni.

• Se hai perso un membro della famiglia, passare del tempo con altri membri della tua famiglia e condividere i tuoi ricordi della persona che hai perso può aiutarti a sentirti meno solo. Ricorda che non devi evitare di parlare della persona che hai perso per andare avanti. In realtà aiuta il processo di lutto pensare e parlare di colui che se n'è andato.
• Quando trascorri del tempo con i tuoi amici, non hai bisogno di uscire per bar o feste grandi e rumorose; solo prendere un caffè con un amico intimo, fare una passeggiata o guardare un film spensierato con qualcuno che ami può aiutarti sulla via della guarigione.

Passaggio 2. Considera l'idea di rivolgerti a un gruppo di supporto

Stare in una sessione con più persone che hanno a che fare con esperienze simili può farti sentire meno solo e può aiutarti a trovare nuovi modi per farcela. Può anche aprirti a nuove relazioni e può aiutarti a sentirti supportato nella tua lotta per andare avanti. Avere un gruppo di supporto a cui andare almeno una o due volte alla settimana può darti qualcosa a cui guardare e ti farà sentire come se avessi un nuovo sistema di supporto.

Dì a te stesso che almeno gli darai una possibilità. Non giudicare cos'è un gruppo di supporto finché non hai incontrato le persone presenti e hai ascoltato le loro storie. Potresti scoprire che ti senti ancora più a tuo agio nel condividere la tua storia con nuove persone che stanno attraversando la stessa cosa

Passaggio 3. Trova può trovare conforto nella tua fede

Se credi in una religione, puoi aiutare te stesso a continuare a vivere trascorrendo più tempo nella tua comunità basata sulla fede. Sia che tu trascorri più tempo nella tua chiesa, sinagoga, moschea o in un altro istituto religioso, sarai in grado non solo di trovare conforto nella tua fede, ma anche di trascorrere più tempo in una comunità di persone che la pensano allo stesso modo che si prendono veramente cura l'uno dell'altro.

• Anche andare al tuo istituto religioso solo una volta alla settimana può darti qualcosa di positivo da aspettarti e aiutarti con la tua routine.
• La tua comunità basata sulla fede potrebbe anche avvisarti di più eventi, come opportunità di volontariato, che possono aiutarti a trascorrere il tuo tempo in modo produttivo.

Passaggio 4. Considera la terapia

Sebbene la terapia non sia per tutti, non dovresti escluderla prima di dargli una possibilità. Se ritieni di avere problemi a farcela da solo o anche con l'aiuto di amici e familiari, la soluzione migliore potrebbe essere quella di ottenere l'aiuto di un professionista esperto che possa parlare con te dei tuoi sentimenti e del tuo stato mentale e può consigliarti il miglior modo di agire. La terapia o la consulenza sul lutto possono aiutarti ad avere una nuova prospettiva sulla tua situazione e a trovare nuovi modi per ottenere aiuto.

Non pensare di ammettere la tua debolezza cercando una terapia o qualsiasi altro tipo di aiuto. In effetti, è vero il contrario; stai mostrando forza sentendoti a tuo agio nel dire che hai bisogno di aiuto

Passaggio 5. Considera l'idea di prendere un animale domestico

Anche se potresti pensare che sia sciocco prendere un piccolo gatto o un cane durante un periodo di grande perdita, può effettivamente migliorare un po' il tuo stato mentale. Avere un animale domestico amato può darti qualcuno con cui coccolare e trascorrere del tempo, così come qualcuno che ha bisogno che tu ti prenda cura di lui; questo può darti un senso di significato e scopo. Naturalmente, avere un gattino non riporterà indietro il tuo amato perso, ma può darti qualcosa per cui vivere e fornire una sana distrazione.

Vai in un rifugio per animali per portare a casa un animale salvato. Ti sentirai ancora meglio se porti a casa un animale che ha davvero bisogno del tuo amore e delle tue cure

Passaggio 6. Non lasciarti scoraggiare da persone che non sanno come aiutare

Sfortunatamente, non tutti saranno in grado di farti sentire meglio, e alcune persone potrebbero anche farti sentire peggio involontariamente. Le persone possono dire cose che non pensano veramente perché pensano che ti faranno sentire meglio o perché pensano che sia quello che dovresti dire, oppure possono dire alcune cose ben intenzionate che in realtà non aiutano. Cerca di far sapere a queste persone in modo sottile e gentile come potrebbero essere più utili o guidarle gentilmente nella giusta direzione, o cerca semplicemente di passare educatamente il minor tempo possibile con loro se ti stanno davvero disturbando.

• Le persone possono fare cose come confrontare la tua perdita del tuo parente più stretto con la perdita di un conoscente casuale o di un lontano cugino; possono dire: "È in un posto migliore", o possono anche dire che ci sono volute "alcune settimane" per tornare all'oscillazione delle cose dopo che il tal dei tali è morto. Le persone potrebbero non voler essere offensive e vogliono solo che tu ti senta meglio, anche se hanno un modo scarso di esprimerlo. Cerca di capire che è il pensiero che conta.
• Ricorda che, se stai spendendo troppe energie per essere frustrato con persone che non sanno come aiutarti, potrebbe essere semplicemente che stai scaricando tutta la tua energia negativa o tristezza nella situazione sbagliata. È naturale che ti senta frustrato, ma assicurati di non sfogare quei sentimenti sulle persone sbagliate; non ne vale la pena.

Passaggio 7. Non forzarti a fingere di essere felice e a fingere di sorridere, ecc

Mentre continui ad andare avanti e a trascorrere del tempo con le persone nel mondo, non cercare di essere allegro, extra amichevole e super vivace se hai voglia di piangere dentro. Anche se potresti voler evitare di mostrare la portata dei tuoi sentimenti tristi in pubblico, di certo non dovresti cercare di nascondere il fatto che stai attraversando un momento difficile. Se provi a convincere i tuoi amici e familiari che stai "bene", allora è probabile che capiranno che stai bluffando abbastanza velocemente, o per lo meno, non sanno che hai bisogno di aiuto o di pensare non lo vuoi e ti lasci affrontare le cose da solo.

Può essere estenuante esibire una facciata allegra se non ti senti al meglio. Esercitare questo tipo di energia in modo falso può effettivamente farti sentire molto peggio. Sentiti libero di non scoppiare a piangere nel bel mezzo di una lezione o di una riunione, ma sentiti anche libero di parlare con le persone del tuo dolore, di far loro sapere che ti senti male. Non devi fingere di essere felice nel momento del lutto

Parte 3 di 3: andare avanti

Passaggio 1. Evita di prendere subito decisioni importanti nella vita

Potresti pensare che la morte della persona amata ti abbia fatto capire che devi lasciare il lavoro, vendere la casa o trasferirti immediatamente, ma dovresti prenderti un po' di tempo per pensare prima di prendere qualsiasi decisione importante. Non vuoi prendere una decisione e poi devi affrontare il rammarico mentre affronti anche il tuo dolore. Invece, assicurati di dargli almeno qualche mese, pensaci con le idee chiare e parlane con alcuni amici per assicurarti che sia davvero la scelta migliore.

Anche se potresti pensare che prendere una decisione importante o liberarti di ciò che consideri un bagaglio non necessario nella tua vita possa alleggerire il tuo fardello, è probabile che la decisione ti dia più cose da affrontare durante un momento difficile

Passaggio 2. Continua a prenderti cura di te

Anche se dormire 8 ore o mangiare verdure crocifere può essere la cosa più lontana dalla tua mente quando stai affrontando il dolore, se vuoi essere in grado di continuare a vivere, allora devi ricordarti di prenderti cura di te stesso. Rimanere in salute il più possibile ti farà sentire più fisicamente e mentalmente forte e può renderti più capace di affrontare le sfide che la vita ti ha lanciato. Ecco alcune cose che dovresti assicurarti di fare:

• Dormi almeno 7-8 ore e cerca di andare a letto e svegliarti più o meno alla stessa ora.
• Fai tre pasti sani ed equilibrati al giorno che includano carni ricche di proteine, frutta, verdura e carboidrati sani.
• Presta attenzione alla tua igiene. È importante fare la doccia, fare il bagno e pulirsi regolarmente in modo da sentirsi più pronti ad affrontare il mondo.
• Se puoi, fai almeno 30 minuti di esercizio al giorno. Anche fare una passeggiata invece di guidare può aiutarti a far pompare l'adrenalina e può farti sentire più sano mentalmente e fisicamente.

Passaggio 3. Lavora lentamente per diventare di nuovo più socievole se ti sei ritirato

Quando inizi a sentirti come se stessi andando avanti, puoi lasciarti uscire un po' di più dalla tua zona di comfort. Invece di passare il tempo a guardare la TV con il tuo amico, avventurati in un ristorante con poche persone o addirittura vai a una piccola festa se te la senti. Anche se non hai bisogno di sforzarti di uscire prima di essere pronto, una volta che ti senti ansioso da solo, può aiutarti a passare più tempo a connetterti con gli altri.

• Non devi riempire il tuo calendario social con un milione di eventi diversi a meno che tu non ritenga che ti aiuti. In effetti, è importante continuare a trovare il tempo per decomprimersi e riflettere da soli.
• Se di solito sei un bevitore sociale, dovresti evitare l'alcol finché non ti senti più emotivamente stabile. L'alcol è un sedativo e, sebbene all'inizio possa intorpidire il dolore, può effettivamente farti sentire più triste e instabile. Non lasciare che nessuno ti spinga a bere (o qualsiasi altra cosa, se è per questo) se non sei pronto nemmeno per questo.

Passaggio 4. Persegui i tuoi hobby e interessi

Una volta che inizi a raccogliere le tue forze, puoi tornare a fare le cose che ami e le cose che ti rendono felice. Anche se potresti non aver voglia di dipingere ad acquerello, fare yoga o suonare la chitarra, all'inizio probabilmente ti ritroverai a perdere le tue attività preferite a poco a poco. Dedica almeno qualche ora alla settimana per fare le cose che ami e lasciati immergere in esse.

• Anche se non puoi distrarti per sempre dal tuo dolore, dedicarti a qualcosa a cui tieni può aiutarti a guarire più velocemente rispetto a fare qualcosa che ti intorpidisce la mente, come guardare i reality. Naturalmente, però, c'è spazio per entrambi, e se non sei ancora in grado di fare qualcosa a cui tieni, sii paziente con te stesso e progredisci sulla strada della guarigione al tuo ritmo.
• Se senti di non avere nulla a cui tieni davvero, puoi pensare di trovare una nuova passione e buttarti in quella (come prendere un animale domestico dal rifugio o fare una trapunta).

Passaggio 5. Continua a rendere omaggio alla memoria della persona

Solo perché stai tornando nel vivo delle cose, non significa che dovresti dimenticarti completamente della persona che hai perso. Puoi ancora onorare la memoria della persona parlando di quella persona con i suoi cari che si sono presi cura di lei, visitando la sua tomba, guardando le foto o gli oggetti preziosi che te lo ricordano, o semplicemente facendo delle passeggiate contemplative, pensando a quella persona. Questo può aiutarti a venire a patti con il fatto che la persona se n'è andata, mantenendo anche l'amore della persona vivo nella tua memoria.

Se è troppo doloroso per te pensare o parlare della persona amata in questo momento, puoi aspettare finché non ti senti più a tuo agio

Passaggio 6. Trova di nuovo la gioia nella vita

Questo passaggio può sembrare il più difficile da raggiungere, ma sarai in grado di farlo, soprattutto con il supporto di altre persone care. Questo non significa che devi "trovare la chiusura" o smettere di pensare alla persona perduta per ritrovare la gioia e la felicità nella tua vita. Una volta che ti senti come se fossi sulla strada della guarigione (o anche prima), puoi iniziare ad apprezzare qualsiasi cosa, da un bel tramonto a un pomeriggio trascorso con un buon amico. Potresti pensare che sia impossibile farlo da dove ti trovi, ma un giorno sarai in grado di continuare a vivere la tua vita normalmente.

• Se ti prendi il tempo per apprezzare le piccole cose, dal tocco amorevole del tuo gattino che si strofina contro il tuo stinco a un fantastico pasto cucinato in casa, ti muoverai non solo per rivivere la tua vita, ma per viverla al massimo.
• Sii paziente con te stesso. Le cose possono sembrare squallide, oscure e senza speranza per molto tempo. Ma finché fai lo sforzo di andare avanti e prenderti cura di te stesso, sarai di nuovo in grado di provare gioia.

Suggerimenti

• A volte, devi solo gridarlo.
• Parla con qualcuno che ami e scopri che c'è sempre qualcuno là fuori che si sente come te; non sei l'unico che ha visto morire una persona cara.
• Tieni la testa alta, pensa bene.
• A volte devi solo far uscire tutta la tristezza. Puoi farlo parlando con qualcuno di cui ti fidi, scrivendo sul tuo diario o anche urlando nel tuo cuscino.
• Parla con una persona cara. Potrebbero essere in grado di aiutarti, soprattutto se hanno perso anche una persona cara.
• Non esiste un modo giusto o sbagliato di soffrire. Ognuno reagisce alla perdita in modo diverso. Non lasciare che ti impedisca di fare ciò che ami.

Avvertenze

• Non pensare mai che sia colpa tua. Sicuramente non lo era. Tutti muoiono ad un certo punto, prima o dopo una buona vita piena.
• Non è vero che il tempo guarisce completamente tutte le ferite, ma è vero che il tempo attenua il dolore. Renditi conto che, anche se quello che stai attraversando non è affatto divertente, ti aiuterà a crescere e maturare.
• Cerca gentilmente di tenere lontana dal dolore anche la mente degli altri membri della famiglia. Questa è anche una buona distrazione dal tuo dolore.
• Non bere bevande alcoliche quando sei arrabbiato. Bere può aumentare il rischio di depressione o suicidio e non farà altro che peggiorare le cose.
• Non lasciare che ti trascini così lontano che è tutto ciò a cui puoi pensare. Cerca di distrarti con cose buone.