Il disturbo ossessivo compulsivo (DOC) è un disturbo d'ansia in cui una persona diventa ossessionata da un certo aspetto della vita che ritiene pericoloso, pericoloso per la vita, imbarazzante o condannante. Mentre molte persone affermano di avere un disturbo ossessivo compulsivo, spesso citando la necessità di vedere oggetti simmetrici o simili, l'effettivo disturbo ossessivo compulsivo diagnosticato è un vero disturbo che significa ossessioni che interrompono la vita. Il disturbo ossessivo compulsivo di una persona cara può spesso influenzare gli spazi di vita comuni, le routine quotidiane e gli aspetti pratici della vita quotidiana. Impara a far fronte a qualcuno che ha il disturbo ossessivo compulsivo riconoscendo i segni, sviluppando interazioni di supporto e prendendoti del tempo per te stesso.
Passi
Parte 1 di 4: vivere la vita quotidiana con la persona amata
Passaggio 1. Evitare comportamenti abilitanti
Un membro della famiglia o una persona cara con disturbo ossessivo compulsivo può influenzare pesantemente l'atmosfera e il programma della famiglia. È altrettanto importante sapere quali comportamenti riducono l'ansia ma consentono al ciclo di DOC di continuare. È allettante per i membri della famiglia partecipare o permettere che i rituali continuino. Accomodando la persona amata in questi modi, stai perpetuando il suo ciclo di paura, ossessione, ansia e compulsione.
- In effetti, la ricerca ha dimostrato che accogliere la richiesta della persona di rispettare i rituali o alterare le routine produce in realtà presentazioni peggiori dei sintomi del disturbo ossessivo compulsivo.
- Alcuni rituali che potresti dover evitare di abilitare includono: rispondere a domande ripetute, rassicurare la persona sulle sue paure, consentire alla persona di dettare il posto a tavola o chiedere agli altri di eseguire determinate cose più volte prima di servire il cibo. È facile cadere in questo comportamento abilitante perché i rituali e i comportamenti sono visti come innocui.
- Tuttavia, se l'abilitazione va avanti da molto tempo, interrompere improvvisamente tutto il coinvolgimento rituale e la rassicurazione potrebbe essere troppo brusco. Informa la persona che diminuirai il tuo coinvolgimento nei suoi rituali, quindi crea un limite per quante volte al giorno aiuterai con i rituali. Quindi riduci lentamente questo numero fino a quando non sei più un partecipante.
- Potrebbe essere utile tenere un diario di osservazione, annotando quando i sintomi sembrano manifestarsi o peggiorare. Ciò è particolarmente utile se il membro della famiglia con disturbo ossessivo compulsivo è un bambino.
Passaggio 2. Mantieni il tuo programma regolare
Sebbene sia un punto di stress per questa persona e sarà difficile non soccombere ai suoi desideri, è importante che tu e gli altri intorno a questa persona continuiate la vita normalmente. Invece, trova un accordo familiare che le condizioni della persona amata non alterino le routine o gli orari familiari. Assicurati che la persona amata sappia che sei lì per sostenerlo e vedrai che la sua angoscia è reale, ma non sosterrai il suo disturbo.
Passaggio 3. Chiedi alla persona amata di limitare i comportamenti DOC a determinate aree della casa
Se la persona amata ha bisogno di assumere determinati comportamenti DOC, suggerisci che si verifichino in determinate stanze. Mantieni le stanze comuni libere da comportamenti DOC. Ad esempio, se la persona amata ha bisogno di controllare che le finestre siano chiuse, suggeriscigli di farlo in camera da letto e in bagno, ma non in soggiorno o in cucina.
Passaggio 4. Aiuta a distrarre la persona amata dai suoi pensieri
Quando la persona amata si trova di fronte all'impulso di impegnarsi in un comportamento compulsivo, puoi aiutare offrendo qualche tipo di distrazione come fare una passeggiata o ascoltare musica.
Passaggio 5. Non etichettare o incolpare la persona per il suo disturbo ossessivo compulsivo
Cerca di evitare di etichettare la persona amata come un disturbo ossessivo compulsivo. Evita di incolpare o castigare la persona amata quando il suo comportamento diventa frustrante o opprimente. Questo non è produttivo per la tua relazione o per la salute della persona amata.
Passaggio 6. Crea un ambiente di supporto per la persona amata
Indipendentemente da come ti senti riguardo al disturbo ossessivo compulsivo, devi essere incoraggiante. Chiedi al tuo familiare della sua specifica paura, ossessione e compulsione. Chiedigli come puoi aiutarlo a ridurre i suoi sintomi (oltre a rispettare i suoi rituali). Spiega con voce calma che le compulsioni sono un sintomo del disturbo ossessivo compulsivo e digli che non parteciperai alle compulsioni. Questo gentile promemoria potrebbe essere proprio ciò di cui ha bisogno per resistere alle compulsioni questa volta, il che può portare a più casi in cui è in grado di resistervi.
Questo è molto diverso dall'accogliere la persona amata. Essere solidali non significa permettere i comportamenti. Significa ritenere la persona responsabile in modo solidale e offrire un abbraccio quando ne ha bisogno
Passaggio 7. Coinvolgi la persona amata nelle decisioni
È importante che la persona amata si senta coinvolta nelle decisioni che vengono prese sul suo disturbo ossessivo compulsivo. Questo è particolarmente vero per un bambino con DOC. Parla con la persona amata per scoprire se vuole parlare ai suoi insegnanti del suo disturbo ossessivo compulsivo, ad esempio.
Passaggio 8. Celebrare i piccoli passi
Superare il disturbo ossessivo compulsivo può essere una strada difficile. Quando la persona amata fa piccoli miglioramenti, congratulati con lui. Anche se sembra un piccolo passo, come non controllare le luci prima di andare a letto, la persona amata sta facendo dei miglioramenti.
Passaggio 9. Impara come ridurre lo stress in famiglia
Molte volte, i membri della famiglia vengono coinvolti nei rituali di una persona cara nel tentativo di ridurre il disagio della persona o per evitare il confronto. Riduci lo stress incoraggiando la tua famiglia ad apprendere tecniche di rilassamento, come lo yoga, la meditazione consapevole o la respirazione profonda. Incoraggiali a fare esercizio, ad adottare abitudini alimentari sane e a dormire a sufficienza, il che può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia.
Parte 2 di 4: Prendersi cura di se stessi
Passaggio 1. Trova un gruppo di supporto
Trova supporto per te stesso in un contesto di gruppo o attraverso la terapia familiare. I gruppi di persone che hanno persone care con problemi di salute mentale possono fornirti supporto per le tue frustrazioni e ulteriore formazione sul DOC.
La Fondazione Internazionale OCD ha un elenco di risorse di gruppo
Passaggio 2. Considera la terapia familiare
La terapia familiare può essere utile in quanto il terapeuta può istruirti sul disturbo ossessivo compulsivo della persona amata e creare un piano per aiutare a riportare l'equilibrio nel sistema familiare.
- La terapia familiare guarda al sistema familiare e valuta le relazioni tra i membri della famiglia nel tentativo di capire quali comportamenti, atteggiamenti e credenze stanno contribuendo al problema attuale. Per il disturbo ossessivo compulsivo, questo potrebbe consistere nell'esaminare quali membri della famiglia sono utili per ridurre l'ansia, quali non sono utili, quali momenti della giornata sono più difficili per la persona amata con disturbo ossessivo compulsivo e per gli altri membri della famiglia e perché.
- Il tuo terapeuta può anche offrire suggerimenti su comportamenti che non rafforzeranno i rituali e cosa fare invece che è specifico per la situazione della persona amata.
Passaggio 3. Prenditi del tempo lontano dalla persona amata
Concediti del tempo lontano dalla persona amata per rilassarti. A volte preoccuparsi delle condizioni della persona amata può farti sentire come se avessi anche un disturbo ossessivo compulsivo. Il tempo lontano dalla persona amata può darti un momento di relax e ricentramento per essere meglio preparato ad affrontare gli stressanti dell'ansia e dei comportamenti della persona amata.
Pianifica delle uscite con gli amici una volta alla settimana per darti una breve tregua lontano dalla persona amata. Oppure, trova il tuo spazio a casa in cui rilassarti. Rilassati nella tua camera da letto per leggere un libro o ritagliati del tempo per un bagno di bolle quando la persona amata è fuori casa
Passaggio 4. Persegui i tuoi interessi
Non lasciarti coinvolgere così tanto dal disturbo ossessivo compulsivo della persona amata da dimenticarti di perseguire le cose che ti piacciono. In ogni relazione, è importante avere i propri interessi separati dall'altra persona, e quando si ha a che fare con il disturbo ossessivo compulsivo di qualcuno, è particolarmente importante avere i propri sbocchi.
Passaggio 5. Ricorda a te stesso che i tuoi sentimenti sono normali
Ricorda che sentirsi sopraffatti, arrabbiati, ansiosi o confusi riguardo alle condizioni della persona amata è molto normale. Il DOC è una condizione delicata e spesso produce confusione e frustrazione per tutte le persone coinvolte. È utile ricordare di indirizzare queste frustrazioni e sentimenti alla condizione stessa e non alla persona che ami. Sebbene il suo comportamento e la sua ansia possano diventare irritanti e opprimenti, ricorda a te stesso che la persona amata non ha un disturbo ossessivo compulsivo. Lui è molto di più. Assicurati di separare questo per te stesso al fine di prevenire conflitti o amarezze verso la persona amata.
Parte 3 di 4: Suggerire un aiuto professionale per la persona amata
Passaggio 1. Suggerisci alla persona amata di ricevere una diagnosi
Ottenere una diagnosi ufficiale può aiutare la persona amata ad affrontare il disturbo e iniziare a curarlo. Inizia con il medico della persona, che eseguirà un esame fisico completo, test di laboratorio e una valutazione psicologica. Avere pensieri ossessivi o esibire comportamenti compulsivi non significa avere un disturbo ossessivo compulsivo. Per avere questo disturbo, devi essere in uno stato di angoscia in cui i pensieri e le compulsioni interferiscono con la tua vita. Per essere diagnosticati con DOC, deve esserci una presenza di ossessioni o compulsioni o entrambi. I seguenti sono segni che devono essere soddisfatti per una diagnosi professionale:
- Le ossessioni includono pensieri o impulsi che non vanno mai via. Sono anche sgraditi e si intromettono nella vita di tutti i giorni. Queste ossessioni possono causare disagio significativo.
- Le compulsioni sono comportamenti o pensieri che un individuo ripete più e più volte. Questo può includere compulsioni come lavarsi le mani o contare. L'individuo sente di dover rispettare alcune regole rigide che si autoimpongono. Queste compulsioni vengono messe in atto per ridurre l'ansia o nella speranza di impedire che accada qualcosa. In genere le compulsioni sono irragionevoli e inefficaci nel ridurre effettivamente l'ansia o la prevenzione.
- Le ossessioni e le compulsioni sono di solito eseguite più di un'ora al giorno o comunque interferiscono con il funzionamento quotidiano.
Passaggio 2. Incoraggia la persona amata a consultare un terapeuta
Il DOC è una condizione molto complessa e spesso richiede un aiuto professionale sotto forma di terapia e farmaci. È importante incoraggiare la persona amata a cercare aiuto per il disturbo ossessivo compulsivo da un terapeuta. Un metodo di terapia che può essere molto utile nel trattamento del disturbo ossessivo compulsivo è la terapia cognitivo comportamentale (CBT). Un terapeuta utilizzerà questo metodo per aiutare le persone a cambiare il modo in cui i rischi percepiti e sfidare la realtà delle loro paure.
- La CBT aiuta le persone con disturbo ossessivo compulsivo ad esaminare le loro percezioni di potenziali rischi che influenzano le loro ossessioni, per costruire una percezione più realistica della loro paura. Inoltre, la CBT aiuta a esaminare l'interpretazione dell'individuo dei propri pensieri intrusivi, perché spesso è la quantità di importanza che attribuiscono a questi pensieri e come li interpretano che provoca ansia.
- È stato dimostrato che la CBT è utile per il 75% dei clienti con disturbo ossessivo compulsivo.
Passaggio 3. Esaminare il trattamento di prevenzione dell'esposizione e della risposta
Una parte della terapia cognitivo comportamentale può aiutare a ridurre il comportamento rituale e a creare comportamenti alternativi quando esposto all'immagine, al pensiero o alla situazione della paura. Questa parte della CBT è chiamata Prevenzione della risposta all'esposizione.
Questo tipo di trattamento espone gradualmente l'individuo a ciò che teme o ossessiona mentre si astiene dall'agire sulle compulsioni. Durante questo processo, l'individuo impara ad affrontare e gestire la propria ansia fino a quando non la induce affatto
Passaggio 4. Suggerisci farmaci per la persona amata
I farmaci usati per trattare il disturbo ossessivo compulsivo includono diversi tipi di antidepressivi come gli SSRI, che aiutano ad aumentare la quantità disponibile di serotonina nel cervello per ridurre l'ansia.
Parte 4 di 4: Riconoscere il disturbo ossessivo compulsivo
Passaggio 1. Cerca segni di disturbo ossessivo compulsivo
Il DOC si manifesta nei pensieri e questi pensieri si manifestano nel comportamento di una persona. Se sospetti che qualcuno a cui tieni abbia un disturbo ossessivo compulsivo, cerca quanto segue:
- Grandi blocchi di tempo inspiegabile che la persona trascorre da sola (in bagno, vestirsi, fare i compiti, ecc.)
- Fare le cose ancora e ancora (comportamenti ripetitivi)
- Messa in discussione costante dell'auto-giudizio; eccessivo bisogno di rassicurazione
- Compiti semplici che richiedono uno sforzo
- Perpetuo ritardo
- Maggiore preoccupazione per le cose minori e i dettagli
- Reazioni emotive estreme e non necessarie alle piccole cose
- Incapacità di dormire correttamente
- Fare tardi per fare le cose
- Un cambiamento significativo nelle abitudini alimentari
- Maggiore irritabilità e indecisione
Passaggio 2. Comprendi cosa sono le ossessioni
Le ossessioni possono riguardare paure di contaminazione, paure di essere danneggiati da un'altra persona, paure di essere perseguitati da Dio o da altri leader religiosi a causa di pensieri che contengono immagini indesiderate come immagini sessuali o pensieri che sarebbero blasfemi. La paura è ciò che guida il DOC, anche se la paura è improbabile a basso rischio, le persone con DOC hanno ancora molta paura.
Questa paura crea ansia che guida le compulsioni e la persona con disturbo ossessivo compulsivo usa le compulsioni come un modo per pacificare o controllare la propria ansia causata dalla propria ossessione
Passaggio 3. Scopri cosa sono le compulsioni
Le compulsioni sono di solito atti o comportamenti come dire una certa preghiera un certo numero di volte, controllare ripetutamente la stufa o controllare le serrature della casa un certo numero di volte.
Passaggio 4. Comprendi i tipi di DOC
Quando la maggior parte di noi pensa a questo disturbo, pensiamo a chi si lava le mani 30 volte prima di uscire dal bagno o a chi accende e spegne la luce esattamente 17 volte prima di andare a letto. In realtà, il DOC alza la testa in molti modi diversi:
- Le persone con obbligo di lavaggio hanno paura della contaminazione e di solito si lavano spesso le mani.
- Le persone che controllano ripetutamente le cose (forno spento, porta chiusa a chiave, ecc.) tendono ad associare oggetti di uso quotidiano a danni o pericoli.
- Le persone con un forte sentimento di dubbio o peccato possono aspettarsi che accadano cose terribili e potrebbero persino essere punite.
- Le persone ossessionate dall'ordine e dalla simmetria hanno spesso superstizioni su numeri, colori o disposizioni.
- Le persone con la tendenza ad accumulare cose possono avere paura che accada qualcosa di brutto se buttano via anche la più piccola cosa. Tutto, dal cestino alle vecchie ricevute, viene salvato.
