Combattere il disturbo ossessivo compulsivo (DOC) è spesso una sfida perché ha aspetti sia fisici che mentali. Le persone con DOC sono paralizzate da pensieri spaventosi e spesso usano rituali per fuggire o sentirsi meglio. Il recupero dalla condizione è possibile, ma spesso richiede una buona quantità di lavoro. Puoi superare questo problema cercando un aiuto professionale, prendendoti cura di te stesso e ricevendo supporto.
Passi
Parte 1 di 3: cercare aiuto professionale
Passaggio 1. Parla con un terapeuta
Partecipare a sessioni con un consulente o un terapista professionista può aiutare a calmare l'ansia che ha portato al disturbo ossessivo compulsivo. I rituali associati al disturbo ossessivo compulsivo sono spesso usati per calmare la persona. Un terapeuta potrebbe essere in grado di fornirti tecniche in grado di sedare le ansie.
Chiedi ad amici e familiari il nome di un terapeuta di cui si fidano. Usa un terapeuta con cui gli altri che conosci si sentono a proprio agio e con cui hanno avuto successo. Cerca anche consigli online
Passaggio 2. Considera la terapia cognitivo comportamentale
Sottoponiti a terapia cognitivo comportamentale o CBT, se il tuo terapeuta ritiene che sia una buona idea. Nel tempo, potresti imparare nuovi modi per rispondere ai trigger.
- La CBT implica la gestione dell'esposizione e della risposta. In genere ti verrà chiesto di creare una gerarchia di cose che trovi facili e di lavorare su compiti più difficili. Il tuo terapeuta ti aiuterà a imparare nuove risposte e comportamenti per gestire queste cose.
- Può essere utile includere la famiglia o gli amici intimi nel trattamento. Possono aiutarti a mettere in pratica la tua esposizione e fornirti supporto e incoraggiamento.
Passaggio 3. Prendi i farmaci
Il DOC è spesso aiutato dall'uso di farmaci. In genere, i terapeuti prescrivono antidepressivi per aiutare a calmare le paure e i sentimenti associati al disturbo ossessivo compulsivo. I terapisti possono anche usare farmaci psichiatrici per aiutare alcuni pazienti.
- Il terapeuta può prescrivere Zoloft, Paxil o un altro tipo di antidepressivo. Potrebbero essere necessarie molte prove ed errori per determinare quale farmaco funziona meglio e potrebbe essere necessaria una combinazione di diversi. Inoltre, il farmaco può impiegare molte settimane per funzionare.
- I farmaci possono anche causare spiacevoli effetti collaterali come nausea, diminuzione del desiderio sessuale o aumento di peso. Parlate con il vostro medico per decidere quale farmaco, se del caso, è giusto per voi.
Passaggio 4. Immettere una struttura di trattamento
Considera di rimanere in una struttura di cura se i tuoi sintomi sono gravi o la terapia ambulatoriale non funziona. I centri offrono cure e supporto a tutte le ore del giorno e della notte. Questo è utile quando non sei in grado di controllare i tuoi sintomi e non puoi funzionare durante la tua vita quotidiana.
- Parla con il tuo terapeuta di questo tipo di trattamento, se lo ritieni necessario. Potrebbero essere in grado di offrire suggerimenti sulle strutture e fare i collegamenti necessari di cui hai bisogno per essere ammesso.
- Non dipendere solo dal tuo provider per fare il lavoro di gambe. Prenditi del tempo per fare ricerche e persino contattare alcuni centri di trattamento prima del tuo ricovero. Scopri le loro filosofie uniche e il modo in cui affrontano il trattamento per determinare quale è giusto per il tuo caso.
Parte 2 di 3: prendersi cura del proprio corpo e della propria mente
Passaggio 1. Affronta l'ansia
Una teoria comune nel mondo medico riguardo al disturbo ossessivo compulsivo è quella di non scappare dall'ansia, ma affrontarla. Invece di cercare di sfuggire ai tuoi pensieri, affrontali. Ciò potrebbe aiutarti a capire la causa sottostante di loro, che alla fine potrebbe costringerli ad andare via.
- Scrivi i tuoi pensieri. Farli uscire allo scoperto potrebbe toglierseli dalla mente. Cerca di non impedire ai pensieri di entrare nella tua testa. Più cerchi di tenerli lontani, più è probabile che ritornino, spesso aggravando la paura nel tempo. Invece, prova a vivere la tua vita e ad accettare ciò che accadrà.
- Ad esempio, potresti iniziare a tenere traccia dei pensieri ansiosi in un diario. Scrivilo se sei ossessionato dal fatto che hai spento la stufa prima di uscire di casa. Le tue note possono aiutarti nel processo di trattamento.
Passaggio 2. Accetta i pensieri
Accettare semplicemente il fatto che avrai questi pensieri pieni di ansia può effettivamente fermare l'ansia che deriva dall'idea che sperimenterai questi pensieri. La chiave è sapere che non hai l'accettazione del risultato temuto dei pensieri. Ricorda a te stesso che non stai combattendo gli eventi catastrofici di cui hai paura, stai solo combattendo i pensieri.
- Dì a te stesso che ogni pensiero che hai mai sperimentato nella tua vita non si è concretizzato. Pertanto, le probabilità che questi pensieri si verifichino effettivamente sono minime o nulle.
- Dì: "Solo perché penso che non lo renda vero". Ripeti questo ogni volta che i tuoi pensieri ti sopraffanno con paura o preoccupazione.
Passaggio 3. Resisti a cedere ai rituali
Le persone con disturbo ossessivo compulsivo in genere si impegnano in rituali per sentirsi meglio riguardo all'ansia che stanno vivendo. Spesso sentono che le loro paure e ansie si sono calmate in pochi istanti. Cercare di superare la sensazione di ansia, invece di eseguire rituali per superarli, può eventualmente aiutare a migliorare il disturbo ossessivo compulsivo.
- Questo tipo di trattamento viene utilizzato nella terapia di prevenzione dell'esposizione e della risposta. Questo tipo di terapia richiede molto sforzo psicologico e forza, ma è spesso efficace con l'aiuto del terapeuta.
- Potresti praticare la respirazione profonda quando senti forti compulsioni. Può anche essere utile contare ad alta voce fino a 100. Esercitati ad andare sempre più avanti lungo la linea dei numeri prima di cedere alla compulsione.
Passaggio 4. Dormi a sufficienza, mangia bene e fai molto esercizio fisico
Parte del recupero dal disturbo ossessivo compulsivo consiste nel prendersi cura di te stesso fisicamente e mentalmente. Fare esercizio ogni giorno può aiutarti a rilasciare parte della tensione e dell'ansia che provi. Dormire a sufficienza può prevenire alcuni dei fattori scatenanti che potresti riscontrare. Può anche farti sentire meglio e darti una mente più chiara. La riduzione dello stress è importante anche nella gestione dei sintomi per la maggior parte delle persone con DOC.
- Mangiare una dieta sana è essenziale anche quando si cerca di diventare fisicamente e mentalmente sani. Parla con il tuo medico di eventuali vitamine o integratori di cui pensa che potresti aver bisogno.
- Trova anche il tempo per il relax quotidiano. La terapia e la pratica con l'esposizione sono importanti, ma possono essere emotivamente drenanti. Prenditi del tempo per riposarti, ricaricarti e metterti a tuo agio.
Parte 3 di 3: ottenere supporto
Passaggio 1. Unisciti a un gruppo di supporto
Partecipa a un gruppo di supporto creato per le persone con disturbo ossessivo compulsivo. Parlare con gli altri di ciò che provi può aiutarti a sentirti come se non fossi solo in questo. Potrebbe anche darti suggerimenti su come combattere la condizione.
Parla con il tuo terapeuta di eventuali gruppi di supporto nella zona che potrebbero consigliarti. Potresti anche considerare di frequentarne uno online
Passaggio 2. Parla con amici e familiari
Parla con le persone di cui ti fidi quando hai difficoltà a gestire i tuoi sintomi. Confida in qualcuno di cui ti fidi e che non ti giudicherà. Potrebbero essere in grado di offrire informazioni quando ti senti spaventato e aiutarti a superarlo.
- Potresti dire a un amico: "Sono molto in ritardo a lezione perché devo fare questi rituali prima di lasciare il mio appartamento. Volevo solo che qualcuno nella mia vita qui al college sapesse con cosa ho a che fare".
- I tuoi amici e la tua famiglia possono anche aiutarti a ritenerti responsabile delle tue esposizioni e possono fornirti supporto e incoraggiamento quando affronti delle sfide.
Passaggio 3. Fai il lavoro
Il tuo terapeuta potrebbe darti dei compiti da svolgere mentre sei a casa. Assicurati di farli, in quanto possono aiutare nel tuo recupero. Saltare il lavoro potrebbe ostacolare i tuoi progressi.
