Il rilascio di dopamina da parte del cervello svolge un ruolo in numerose funzioni fisiologiche, inclusa la produzione di sensazioni sia di ricompensa che di motivazione, ad esempio lo "sballo del corridore" che potresti provare dopo un buon allenamento. Tuttavia, affinché la dopamina possa svolgere il suo lavoro, i recettori della dopamina, che essenzialmente "catturano" la dopamina rilasciata, devono essere disponibili e attivati. Non è del tutto chiaro se puoi effettivamente aumentare il numero di recettori che hai, ma sembra possibile almeno rivitalizzare i recettori dormienti, desensibilizzati e/o malfunzionanti. Collabora con il tuo medico per sviluppare un piano per cambiamenti graduali dello stile di vita e, eventualmente, farmaci prescritti se hai problemi relativi ai recettori della dopamina.
Passi
Metodo 1 di 2: apportare modifiche graduali allo stile di vita
Passaggio 1. Parla con il tuo medico delle tue preoccupazioni riguardo ai recettori della dopamina
Le conoscenze mediche sulla dopamina e sui recettori della dopamina sono cresciute in modo esponenziale da quando l'esistenza dei recettori è stata dimostrata per la prima volta nel 1972. Detto questo, c'è ancora molto da imparare. Per ottenere le informazioni più aggiornate, inizia con una conversazione con il tuo medico.
In alcuni casi, il medico potrebbe voler eseguire dei test per determinare se si hanno bassi livelli di dopamina e/o recettori della dopamina poco attivi. Questi possono includere un esame fisico, esami del sangue e domande su eventuali sintomi che stai riscontrando, tra gli altri
Passaggio 2. Discutere se i cambiamenti graduali dello stile di vita possono avvantaggiarti
Se il medico sospetta che tu possa avere un problema con i recettori della dopamina poco attivi, è possibile che raccomandi un processo graduale per "riqualificare" e "riattivare" lentamente i recettori. In teoria, apportare modifiche graduali può ricollegare i recettori per innescare sensazioni sia di ricompensa che di motivazione per comportamenti attivi e salutari.
- C'è molta incertezza e teorizzazione qui, ma potresti riassumerla con la differenza tra fare una risoluzione del nuovo anno per esercitare di più e mangiare sano tutto in una volta, rispetto all'obiettivo di apportare miglioramenti incrementali per un periodo di tempo più lungo. In quest'ultimo caso, i tuoi recettori della dopamina potrebbero essere più in grado di essere riqualificati e/o riattivati.
- Anche se il tuo medico non pensa che tu debba preoccuparti dei tuoi recettori della dopamina, sarà sicuramente d'accordo con tutti i piani che hai per apportare gradualmente cambiamenti sani allo stile di vita.
Passaggio 3. Regolare a un basso contenuto di grassi, dieta ipocalorica nel tempo.
Ci sono alcune prove che una dieta ricca di grassi e ipercalorica può desensibilizzare i recettori della dopamina. Può darsi che vengano "addestrati" a rispondere solo quando stimolati da cibi grassi e carichi di calorie. Pertanto, potresti essere in grado di sensibilizzarli gradualmente per premiare una dieta povera di grassi, ipocalorica e più sana.
- I cambiamenti immediati nella dieta potrebbero non fornire lo stesso beneficio: i recettori potrebbero aver bisogno di tempo per adattarsi. Questo, a sua volta, potrebbe essere il motivo per cui apportare modifiche tutte in una volta potrebbe rendere più difficile per te rispettare il tuo piano.
- Puoi anche aumentare i livelli di dopamina aumentando la quantità di tirosina e fenilalanina che consumi, che si trova in alimenti ricchi di proteine come tacchino, manzo, uova, latticini, soia e legumi.
- È anche possibile che la riduzione dell'apporto calorico ai livelli raccomandati possa effettivamente aumentare il numero di determinati recettori della dopamina. In ogni caso, sembra che apportare cambiamenti salutari nella dieta giovi ai tuoi recettori.
- Parla con il tuo medico per un consiglio su come apportare cambiamenti dietetici salutari. Ti potrebbe essere consigliato di ridurre l'apporto calorico giornaliero (ad esempio, di 100 calorie) ogni settimana e di sostituire un alimento grasso con un'alternativa a basso contenuto di grassi (ad esempio, bastoncini di carota invece di patatine fritte) ogni settimana.
Passaggio 4. Aumenta il tuo livello di attività nel tempo come un altro potenziale vantaggio
Alcune categorie di recettori della dopamina innescano sentimenti di ricompensa quando ti muovi e ti motivano anche a farne di più per ottenere ulteriori sentimenti di ricompensa. Questi recettori possono essere desensibilizzati o "disattivati" nelle persone che tendono ad essere inattive, ma aggiustamenti graduali possono riattivare o ricablare i recettori.
- Collabora con il tuo medico per creare un regime di esercizi personalizzato e graduale. Potresti, ad esempio, camminare per 5 minuti dopo cena per una settimana, quindi aggiungere 5 minuti ogni settimana fino ad arrivare a 30 o 45 minuti. Oppure, potresti iniziare a sollevare i pesi a mano una volta alla settimana, quindi passare lentamente all'uso dei pesi liberi 2-3 volte a settimana.
- L'esercizio fisico può aumentare la quantità di dopamina immagazzinata dal cervello e può anche innescare la produzione di enzimi che creano recettori della dopamina.
Passaggio 5. Cerca di ottenere almeno 5-10 minuti di luce solare ogni giorno
Ci sono alcune prove che l'esposizione alla luce solare può svolgere un ruolo nell'attivazione di alcuni recettori della dopamina, sebbene il processo esatto non sia del tutto chiaro. Ottenere solo 5-10 minuti di esposizione alla luce solare ogni giorno, magari facendo una breve passeggiata durante la pausa pranzo, può essere sufficiente per apportare un cambiamento positivo.
Assicurati di adottare misure di protezione solare, però. Questi includono l'uso di creme solari, l'uso di cappelli e abiti lunghi ed evitare l'esposizione prolungata al sole di mezzogiorno
Passaggio 6. Apportare gradualmente ulteriori modifiche allo stile di vita sano
I tuoi recettori della dopamina possono trarre beneficio, e la tua salute generale ne trarrà sicuramente beneficio, da cambiamenti salutari come smettere di fumare, ridurre il consumo di alcol o interrompere l'uso di droghe illecite. Il tuo medico può aiutarti a sviluppare piani sani e sostenibili per apportare tali cambiamenti e metterti in contatto con altri professionisti che possono aiutarti a navigare nel processo.
Non ci sono prove conclusive che, ad esempio, smettere di fumare gradualmente sia meglio per riqualificare o riattivare i recettori della dopamina piuttosto che andare in "tacchino freddo". Detto questo, la maggior parte delle persone trova un approccio graduale più efficace quando si apportano importanti cambiamenti allo stile di vita
Passaggio 7. Ottenere il parere del medico sulla riduzione delle fonti di stimolazione
Alcuni esperti ritengono che la continua sovrastimolazione, che innesca rilasci ripetuti di dopamina, possa desensibilizzare i recettori nel tempo. Questo può aiutare a spiegare perché hai costantemente bisogno di "più" di un'attività che crea dipendenza - uso di droghe, gioco d'azzardo, pornografia, ecc. - per ottenere lo stesso "sballo". Può essere, quindi, che ridurre le fonti di stimolazione possa aiutare a risensibilizzare i tuoi recettori.
- Ciò potrebbe significare ridurre cose come TV, Internet, utilizzo dei social media, videogiochi, pornografia e/o masturbazione, shopping, sport estremi, attività rischiose o altre fonti di stimolazione nella tua vita.
- Tuttavia, non tutti gli esperti condividono questo punto di vista. Ad esempio, ci sono alcune prove che una fonte molto comune di stimolazione, la caffeina, possa effettivamente giovare ai recettori della dopamina. Parla con il tuo medico.
Metodo 2 di 2: trattamento di una condizione diagnosticata dal punto di vista medico
Passaggio 1. Sviluppa una diagnosi completa e un piano di trattamento con il tuo team medico
Prima di preoccuparti troppo dei tuoi recettori della dopamina, lavora con il tuo medico e altri membri del tuo team medico per determinare se hai qualche condizione medica correlata alla dopamina. Se lo fai, ottenere una diagnosi e un piano di trattamento adeguati è fondamentale per affrontare il problema.
Poiché la dopamina svolge così tanti ruoli importanti, i problemi correlati alla dopamina (compresi quelli con i recettori della dopamina) possono contribuire a un'ampia gamma di condizioni. Questi includono (ma non sono limitati a) il morbo di Parkinson, la sindrome di Tourette, la malattia di Huntington, la schizofrenia, l'ADHD, il disturbo ossessivo compulsivo e i disturbi dello spettro autistico
Passaggio 2. Prendere tutti gli agonisti del recettore della dopamina prescritti esattamente come indicato
C'è qualche incertezza sul fatto che gli agonisti del recettore della dopamina aumentino il numero di recettori o attivino più recettori esistenti. In ogni caso, sono un trattamento chiave per una serie di condizioni correlate alla dopamina. Possono anche causare effetti collaterali significativi, quindi è importante seguire attentamente le istruzioni del medico.
- Un "agonista" è un farmaco che si lega e attiva i recettori nel tuo corpo (in questo caso, i tuoi recettori della dopamina).
- I comuni agonisti del recettore della dopamina includono ropinirolo, cabergolina, bromocriptina, pramipexolo e rotigotina, tra gli altri. A seconda del farmaco e delle tue esigenze, possono essere prescritti come capsule, cerotti o iniezioni.
- Gli effetti collaterali comuni includono sonnolenza estrema, allucinazioni, bassa pressione sanguigna quando ci si alza in piedi e comportamento compulsivo. Possono anche interagire con una serie di farmaci, incluso il warfarin, che fluidifica il sangue.
Passaggio 3. Utilizzare un agonista del recettore con o senza carbidopa-levodopa come trattamento per il Parkinson
La carbidopa-levodopa, che aiuta ad aumentare la produzione di dopamina, è ampiamente considerata il trattamento "gold standard" per il morbo di Parkinson, un disturbo progressivo della funzione motoria che colpisce il sistema nervoso centrale. Poiché la levodopa può causare importanti effetti collaterali, tuttavia, le fasi iniziali del Parkinson sono spesso trattate con un solo agonista del recettore della dopamina o una combinazione di un agonista e una dose inferiore di carbidopa-levodopa.
- Se ti vengono prescritti entrambi i farmaci, assicurati di prenderli esattamente come prescritto e di segnalare eventuali effetti collaterali gravi.
- La malattia di Parkinson non è attualmente curabile. Man mano che progredisce nel tempo, probabilmente abbandonerai l'agonista del recettore e assumerai dosi più elevate di carbidopa-levodopa.
- La carbidopa impedisce alla levodopa di degradarsi prima che possa entrare nel cervello. Se usi solo la levodopa, non sarà in grado di raggiungere il cervello.
Passaggio 4. Discuti sull'aggiunta di potenziali alimenti e integratori che aumentano la dopamina al tuo regime
Oltre a qualsiasi farmaco prescritto per la tua condizione, il medico può raccomandare di mangiare cibi specifici e assumere determinati integratori che potrebbero aumentare i livelli di dopamina. Le prove, tuttavia, sono limitate e non dovresti assumere integratori o apportare grandi cambiamenti nella dieta senza informare il medico. Le opzioni possibili includono:
- Alimenti ricchi di proteine, come carni magre, latticini a basso contenuto di grassi e fagioli, che contengono gli amminoacidi tirosina e fenilalanina.
- La forma di supplemento di fagiolo di velluto, che contiene naturalmente dopamina.
- Il supplemento noto come radice d'oro, che può aumentare l'attività della dopamina.
