L'ossitocina è un neuropeptide che ti aiuta a impegnarti in interazioni sociali positive. In particolare, l'aumento dell'ossitocina sopprime l'area del cervello che elabora la paura e l'ansia. La conversazione positiva e il contatto fisico possono essere due dei modi più semplici per aumentare l'ossitocina. Mentre gli effetti dell'ossitocina sono ancora in fase di studio, l'ossitocina può aiutarti a sviluppare e mantenere forti legami sociali incoraggiando l'intimità, la fiducia e altri componenti di una relazione sana.
Passi
Metodo 1 di 4: aumentare l'ossitocina con l'intimità
Passaggio 1. Dì alle persone che tieni a loro
Di' più spesso cose come "ti amo" alle persone a cui tieni. L'ossitocina non solo contribuisce ai sentimenti di empatia e compassione (due componenti chiave dell'amore), ma viene anche potenziata quando esprimi verbalmente questi sentimenti.
- Allo stesso modo, dì agli amici e agli altri nella tua vita che li apprezzi dicendo cose come "Sono davvero contento che ci siamo incontrati" o "È bello averti nella mia vita".
- Affermazioni come queste porteranno spesso a scambi positivi che danno a entrambi un aumento dell'ossitocina.
Passaggio 2. Dare molti abbracci
Il tocco di ogni tipo rilascia ossitocina nel cervello, ma diversi tipi di tocco danno una spinta maggiore. Gli abbracci sono particolarmente potenti stimolatori di ossitocina, specialmente quando stai abbracciando qualcuno a cui tieni. Di conseguenza, prendi l'abitudine di abbracciare tutti i tuoi cari con cui vivi ogni giorno.
- Quando incontri persone in situazioni informali, considera di suggerire un abbraccio invece di una stretta di mano. C'è una notevole differenza nella quantità di ossitocina che ciascuno di questi atti rilascerà.
- I massaggi sono un altro modo per aumentare l'ossitocina attraverso il tatto. Assumi un massaggiatore o chiedi a una persona cara di farti un massaggio.
Passaggio 3. Fai sesso con qualcuno a cui tieni
L'abbraccio è fantastico, ma un orgasmo di solito ti darà una spinta particolarmente potente di ossitocina. Questo rilascio di ossitocina può calmarti e aumenta anche i sentimenti di fiducia tra te e il tuo partner.
Passaggio 4. Immagina il contatto fisico
Immaginare semplicemente un contatto fisico come abbracciare o coccolare qualcuno può darti una spinta in ossitocina. Questo sarà più efficace quando immagini di toccare qualcuno con cui hai una relazione fisica e amorevole.
Metodo 2 di 4: aumentare l'ossitocina socialmente
Passaggio 1. Pratica l'ascolto attivo
Stabilisci un contatto visivo durante la conversazione e presta tutta la tua attenzione alla persona con cui stai parlando. Tieni il telefono lontano dalla vista, raddrizza il tuo corpo verso la persona che stai ascoltando e indica che stai ascoltando con segnali non verbali come annuire.
Passaggio 2. Fai complimenti e incoraggiamento
Quando ricevi commenti positivi, ottieni un aumento immediato dell'ossitocina. In effetti, qualsiasi sentimento associato al dare o ricevere amore e ammirazione aumenterà i livelli di ossitocina. Nel frattempo, le persone tendono a scambiare sentimenti positivi con coloro che si sentono favorevolmente nei loro confronti.
- Prendi l'abitudine di dire cose positive agli altri quando ti vengono in mente.
- Non solo darai loro una spinta di ossitocina, ma li farai anche sentire più a loro agio parlando affettuosamente con te.
Passaggio 3. Interagisci positivamente con gli altri online
Le persone utilizzano sempre più strumenti online come i siti Web dei social media per interagire tra loro. Sebbene sia importante bilanciare l'interazione online con l'interazione faccia a faccia, puoi ottenere un aumento dell'ossitocina scambiando convenevoli online.
La prossima volta che vai su Facebook, ad esempio, metti mi piace ad almeno 10 post e fai una manciata di commenti positivi e amichevoli sui post degli amici
Passaggio 4. Mangia con altre persone
Mangiare con un'altra persona è un modo comprovato per legare. Può anche calmarti e offrire l'opportunità di conversare. Idealmente, invita qualcuno a unirsi a te per pranzo o cena e offriti di coprire il conto. Dare e ricevere aumenta anche i livelli di ossitocina.
Metodo 3 di 4: aumentare i livelli di ossitocina in altri modi
Passaggio 1. Pensa positivamente agli altri mentre mediti
Oltre agli innumerevoli altri benefici per la salute associati alla meditazione, puoi aumentare l'ossitocina concentrandoti su pensieri positivi su qualcuno. Per farlo, siediti in un posto tranquillo e privo di distrazioni. Chiudi gli occhi e pensa semplicemente a cose lusinghiere o di speranza su una persona in particolare.
Potresti anche concentrarti su un mantra, come "Sebastian è meraviglioso". Ripeti semplicemente questo pensiero a te stesso più e più volte, mentre allontani qualsiasi altro pensiero che sorge
Passaggio 2. Coccola con un animale domestico
Gli aumenti di ossitocina associati al contatto fisico non si limitano al contatto con altri esseri umani. In effetti, un altro modo sicuro per aumentare i livelli di ossitocina è accarezzare un cane.
Chiedi sempre prima di accarezzare il cane di uno sconosciuto, ovviamente. Nota che potresti ritrovarti a parlare anche con la persona: è più probabile che tu abbia interazioni sociali positive con le persone intorno a te quando c'è un cane nei paraggi
Passaggio 3. Condividi una scarica di adrenalina con qualcuno
È possibile ottenere picchi di ossitocina massicci partecipando ad attività moderatamente stressanti. Ciò è particolarmente vero quando condividi un'esperienza del genere con altre persone. Esempi classici includono attività come andare sulle montagne russe o fare paracadutismo.
- Sperimentando qualcosa di esilarante insieme, ti leghi rapidamente a coloro che ti circondano. Ciò si verifica in parte a causa di un flusso di ossitocina rilasciato dal cervello dopo un'attività che sembra pericolosa.
- In effetti, qualsiasi tipo di "avventura" con qualcun altro può aumentare entrambi i livelli di ossitocina. Anche una passeggiata intorno all'isolato con qualcuno avrà effetti positivi sulla chimica del tuo cervello, così come sui tuoi sentimenti reciproci.
Passaggio 4. Ascolta musica rilassante o canta canzoni
Se sei da solo e cerchi un aumento dell'ossitocina, l'audio può aiutarti. Sia che metti su della musica rilassante o canti la tua melodia preferita, entrambi influenzeranno positivamente la chimica del tuo cervello.
Passaggio 5. Dona o fai volontariato
Dare tempo o denaro a un'altra persona o organizzazione può aumentare anche la tua ossitocina. In breve, essere più generosi finirà per farti sentire più apprezzato. I cicli di feedback positivi si formano quando le persone lavorano insieme per un interesse comune e sono grate per i contributi reciproci.
Passaggio 6. Diffidare dei cosiddetti "richiamo dell'ossitocina"
Ci sono molti prodotti, come gli integratori, che pretendono di aumentare i livelli di ossitocina. Sfortunatamente, queste affermazioni spesso non sono supportate dalla ricerca scientifica.
Mentre gli integratori che fanno questo tipo di affermazioni possono valere la pena di prendere per altri motivi, è importante notare che è improbabile che aumentino i livelli di ossitocina
Metodo 4 di 4: Quando cercare assistenza medica
Passaggio 1. Fai sapere al tuo medico se stai lottando con l'ansia
Se hai a che fare con sentimenti di stress, ansia o solitudine, assumere una carica di ossitocina naturale può essere d'aiuto. Tuttavia, a volte potresti aver bisogno di ulteriore aiuto per gestire queste emozioni. Se ti senti ansioso, depresso o sopraffatto al punto da interferire con la tua vita quotidiana, parlane con il medico. Potrebbero essere in grado di indirizzarti a un consulente o persino prescrivere farmaci che possono aiutarti.
Se hai pensieri suicidi o pensieri di autolesionismo, chiama i servizi di emergenza o consulta immediatamente il medico o il consulente
Passaggio 2. Parla con il tuo medico dell'uso dell'ossitocina per indurre il travaglio
Se sei incinta e hai bisogno di indurre il travaglio, il medico può somministrarti ossitocina attraverso una flebo (spesso chiamata pitocina) per stimolare le contrazioni nell'utero. L'ossitocina può anche aiutare a prevenire un'emorragia eccessiva dopo il parto. Parla con il tuo medico dei rischi e dei benefici dell'uso dell'ossitocina durante il parto.
Il medico potrebbe non raccomandare l'uso dell'ossitocina se il bambino è in una cattiva posizione per il parto vaginale o se ci sono altre potenziali complicazioni che potrebbero derivare da un parto vaginale
Passaggio 3. Informa il tuo medico della tua storia di salute prima di usare l'ossitocina medica
I trattamenti con l'ossitocina durante il travaglio non sono sicuri per tutti. Se tu e il tuo medico state discutendo della possibilità di usare l'ossitocina, parlate con loro di eventuali condizioni di salute o problemi che avete, così come dei farmaci che state assumendo. Ad esempio, l'ossitocina potrebbe non essere sicura per te se:
- Hai problemi ai reni o al cuore
- Hai un'allergia al lattice
- Stai assumendo alcuni altri farmaci che potrebbero intensificare gli effetti dell'ossitocina, come le prostaglandine
