La depressione e l'ansia possono avere un grande impatto sulla vita delle persone e farle sentire isolate e incapaci di affrontare la vita quotidiana. È difficile vedere qualcuno a cui tieni lottare con problemi di salute mentale e non sapere come aiutarti. Uno dei migliori aiuti che puoi offrire è essere presente nella vita di questa persona e dimostrare che ci tieni.
Passi
Parte 1 di 3: risposta ai sintomi
Passaggio 1. Ulteriori informazioni su depressione e ansia
Informati sulla depressione e sull'ansia. Come dice il proverbio, "la conoscenza è potere", e questo è vero nell'aiutare qualcuno con una malattia mentale. Più comprendi l'ansia e la depressione, meglio puoi rispondere ai bisogni di qualcuno. Fai qualche ricerca su ansia e depressione online e/o parla con uno psicologo, uno psichiatra, un terapista o un medico.
- Potresti voler esaminare come la depressione e l'ansia spesso vanno insieme e come appare.
- Per ulteriori informazioni sull'ansia, consulta Come riconoscere il disturbo d'ansia sociale, Come superare l'ansia. Come diagnosticare la depressione può aiutarti anche a identificare i segni della depressione.
Passaggio 2. Identificare i segnali di pericolo
Sebbene la depressione e l'ansia abbiano marcatori specifici per la diagnosi, potresti cogliere i segnali di pericolo di una persona prima che sviluppi completamente depressione o ansia. Con la depressione, qualcuno può iniziare abbandonando le attività o essendo sempre più negativo nel parlare o nelle opinioni, o smettere di prendersi cura di se stesso (scarsa igiene, ecc.). Allo stesso modo, i primi segni di ansia possono includere l'eccessiva preoccupazione per determinati eventi o situazioni e la paura che li circonda. Una volta che noti i primi segnali di allarme, puoi aiutare la persona amata a identificare e affrontare i sintomi.
Nota eventuali schemi di stress o ritiro che l'individuo mostra come un segno precoce. Puoi anche imparare ad anticipare i sintomi. Ad esempio, se qualcuno sta per trasferirsi e iniziare un nuovo lavoro, puoi anticipare lo stress e il disagio e aiutare la persona amata a far fronte allo stress prima che compaiano i sintomi di depressione o ansia
Passaggio 3. Osserva i segnali di pericolo di suicidio
Alcune persone con problemi di salute mentale, in particolare la depressione, possono essere a maggior rischio di suicidio. Le persone a rischio possono parlare di suicidio, morte o morire, autolesionismo, esprimere disperazione o odio per se stessi, cercare mezzi (come pillole, armi o altri modi per porre fine alla vita) o provare un senso improvviso di calma dopo una profonda depressione. Se qualcuno che conosci mostra segnali di pericolo, parla subito delle tue preoccupazioni.
- Contatta il National Suicide Prevention Lifeline al numero 1-800-273-8255.
- Puoi chiamare i servizi di emergenza se la persona minaccia di violenza contro se stessa o gli altri, ha predisposto un piano di suicidio o hai altri motivi per ritenere che possa essere pronta a tentare il suicidio. In circostanze disastrose, puoi portare la persona al pronto soccorso del tuo ospedale locale o portarla in un'unità/struttura sanitaria comportamentale per l'assistenza in caso di crisi.
Parte 2 di 3: offrire aiuto
Passaggio 1. Esprimi la tua preoccupazione e il tuo supporto
Fai sapere alla persona amata che sei preoccupato per la sua salute e che sei lì per fornire assistenza e supporto. Può essere confortante per qualcuno sapere che gli altri sono interessati e disposti ad aiutare. Alcune persone cercano di nascondere le loro lotte, quindi un senso di sollievo può venire una volta che dichiari la tua preoccupazione e cura.
- Puoi dire: "Ho notato che stai lottando più del solito e voglio che tu sappia che ci tengo a te".
- Ricorda a questa persona che va bene parlare di salute mentale e lotte quotidiane. Nessuno dovrebbe soffrire da solo.
Passaggio 2. Chiedi cosa puoi fare per aiutare
Fai sapere al tuo amico o familiare che sei disposto ad aiutare. Puoi chiedere: "Cosa posso fare per aiutare?" oppure puoi offrire un aiuto specifico, come offrirti di studiare insieme o chiamare un terapista per un appuntamento. Puoi dare supporto emotivo e verbale, nonché offrirti di cucinare pasti, aiutare con il trasporto e fare attività insieme.
Chiedi se la persona sta ricevendo un trattamento. In caso contrario, offriti di aiutare a trovare un terapeuta o di andare in un centro di salute mentale nel tuo campus universitario
Passaggio 3. Incoraggiare il trattamento
A volte, le persone depresse non riconoscono di essere depresse. La depressione può anche far provare vergogna o imbarazzo a una persona. Fai sapere a questa persona che vedi il suo dolore e che vuoi che si senta meglio. Anche se potresti voler fare tutto ciò che è in tuo potere per aiutare, ricorda alla persona che i professionisti qualificati possono aiutare sia con l'ansia che con la depressione e che va bene chiedere aiuto.
- Puoi esprimere il tuo desiderio di aiutare fissando appuntamenti con un medico o uno psicologo, andando con la persona amata agli appuntamenti o facendo il check-in dopo gli appuntamenti.
- Se qualcuno resiste al trattamento, scopri perché non vuole la terapia. A volte le persone sono imbarazzate o si vergognano di volere o di aver bisogno di aiuto. Anche se la persona amata continua a resistere, assicurati che ci tieni e se le cose cambiano, sei disposto ad aiutare a trovare un trattamento.
Passaggio 4. Aiuta a fissare gli obiettivi
Gli obiettivi possono essere utili per dare alla persona amata una direzione e qualcosa su cui lavorare. Siediti con la persona e trova insieme alcuni obiettivi. Questi possono includere obiettivi professionali, familiari, sociali, di lavoro e di hobby. Assicurati che gli obiettivi siano realistici, raggiungibili e che possano essere raggiunti un passo alla volta.
Se questo individuo lotta con l'isolamento, prefiggiti di incontrarti con la famiglia e/o gli amici una volta alla settimana. Questo può includere attività come serate al cinema, bowling o andare a cena
Passaggio 5. Incoraggia uno stile di vita sano
Parte della gestione della depressione e dell'ansia passa attraverso abitudini sane. Incoraggia la persona amata a dormire bene ogni notte, fare esercizio fisico regolarmente e seguire una dieta equilibrata. Queste abitudini di vita possono aiutare nel benessere generale e possono tamponare i rischi di aumentare i sintomi di depressione e ansia.
- Dai l'esempio modellando il tuo stile di vita sano.
- Scoraggiare l'uso di sostanze. L'uso di alcol o droghe non è il modo per affrontare lo stress. Inoltre, le sostanze possono peggiorare i sintomi di depressione e ansia.
Parte 3 di 3: Interagire con la persona in modo compassionevole
Passaggio 1. Dire quando si notano cambiamenti
Se hai notato un cambiamento nel comportamento correlato alla depressione o all'ansia, fallo sapere alla persona amata. Può essere utile che le influenze esterne riconoscano quando i comportamenti cambiano. Inoltre, può aiutare a costruire la consapevolezza di sé attorno a sintomi e comportamenti. Puoi scegliere di farlo attraverso un interrogatorio, che può sembrare meno accusatorio.
Sii gentile nel tuo approccio. Invece di dire: "Sembra che tu sia ansioso e depresso oggi", digli: "Sembri più nervoso del solito. C'è qualcosa che ti turba o ti causa stress?"
Passaggio 2. Tratta la persona con rispetto e dignità
Sebbene possa essere difficile per te stare con questa persona, ricorda di trattarla con gentilezza e compassione. Evita di dire cose come "Supera" o "Vorrei che te ne uscissi". Non cercare di risolvere i problemi della persona. Invece, concentrati maggiormente sull'esperienza emotiva e sull'essere un amico solidale. Parla con la persona amata con una voce normale e non parlargli male. Sii di supporto e rispettoso, anche quando la tua pazienza si esaurisce o non hai voglia di interagire.
Non è utile dire: "Sorridi e basta". Invece dì: "Ho notato che sei davvero giù oggi. Mi dispiace che tu stia male"
Passaggio 3. Ascolta
Incoraggia la persona amata a parlare di depressione e offrigli un orecchio in ascolto. Quando ascolti qualcuno, evita qualsiasi giudizio o consiglio che potresti avere e concentrati invece sull'incoraggiare la persona a parlare di pensieri e sentimenti. Sii disponibile ad ascoltare e ricorda che una discussione non farà sparire l'ansia e la depressione.
Resisti alla tua voglia di risolvere il problema e "aggiustare" la persona. Sii compassionevole nell'ascoltare e rispondere alla persona
Passaggio 4. Sii paziente
Potresti volere che la persona amata migliori al più presto e continui a vivere una vita piena. Anche se un po' di spinta può essere voluta e necessaria, è importante riconoscere quando spingere sta ferendo l'altra persona o danneggiando la tua relazione. Cerca di trovare un equilibrio tra l'incoraggiare gentilmente la persona a superare i limiti e consentirle in silenzio di prendere le proprie decisioni.
