Vedere qualcuno a cui tieni lottare contro lo stress può essere difficile. Se pensi che un amico o una persona cara possa essere stressato, puoi aiutarlo a farcela offrendo supporto emotivo. Essere presenti e ascoltare è spesso sufficiente per aiutare una persona stressata a sentirsi meglio. Se vogliono un aiuto più pratico, siediti con loro e parla di cosa sta causando il loro stress. Suggerisci alcune strategie di coping e cerca modi per rendere i loro problemi più gestibili.
Passi
Metodo 1 di 2: essere presenti e solidali
Passaggio 1. Rivolgiti al tuo amico o alla persona amata per vedere se stanno bene
Se temi che qualcuno che conosci possa avere a che fare con lo stress, contattalo e chiedigli come sta. Questo non solo può darti un'idea migliore di cosa sta succedendo con loro, ma li rassicurerà che tieni a loro e stai pensando al loro benessere.
- Dì qualcosa come: "Ehi, sei sembrato un po' ansioso e stanco ultimamente. Va tutto bene?"
- Se non hanno voglia di parlarne, rispetta i loro desideri. Fai solo sapere loro che sei lì se mai vogliono parlare.
- È possibile che il tuo amico o la persona amata non si accorga nemmeno di essere stressato. Chiedere loro come stanno può incoraggiarli a riflettere sui loro sentimenti e riconoscere che stanno lottando.
Passaggio 2. Fai sapere loro che sei lì per loro
Il tuo amico o la persona amata potrebbe avere paura o imbarazzo a chiedere aiuto o supporto. Senza essere invadenti o conflittuali, fai sapere loro che sei preoccupato per loro e rassicurali che vuoi aiutarli.
Prova a dire qualcosa come: "Sono preoccupato per te e vorrei aiutarti in ogni modo possibile. Per favore, non aver paura di parlare con me o fammi sapere se c'è qualcosa che posso fare."
Passaggio 3. Chiedi loro cosa puoi fare
Non dare per scontato di sapere di cosa ha bisogno una persona quando è stressata. Potrebbero essere alla ricerca di soluzioni pratiche, o potrebbero semplicemente volersi sfogare o persino trovare una distrazione dalle loro preoccupazioni. Invece di affrettarti a cercare di risolvere i loro problemi, chiedi loro una guida su cosa puoi fare.
- Potresti iniziare semplicemente chiedendo: "Come posso aiutarti?"
- Se non sono sicuri di come rispondere a una domanda così aperta, offri alcuni suggerimenti specifici. Ad esempio, "Vuoi parlarne?" o "Sarebbe utile andare a fare qualcosa di divertente per un po'?"
Passaggio 4. Ascoltali se vogliono parlare
A volte solo parlarne può aiutare a far sentire lo stress più gestibile. Se il tuo amico o la persona amata dice che vuole parlare, ascolta attivamente ciò che ha da dire. Lascia che parlino per la maggior parte e resisti alla tentazione di intervenire o di offrire suggerimenti a meno che non te lo chiedano.
- Dai loro tutta la tua attenzione mentre parlano. Metti via il telefono e spegni ogni distrazione rumorosa, come la TV o la radio.
- Sii empatico e fai loro delle domande per far sapere loro che stai ascoltando e incoraggiarli a riflettere. Ad esempio, "Wow, deve essere stata dura. Come ti sei sentito quando l'ha detto?"
- Non aver paura di chiedere chiarimenti o riformulare ciò che stanno dicendo per assicurarti di capirli. Ad esempio: "Quindi, sembra che tu ti senta davvero sopraffatto dal lavoro scolastico e che abbia anche un po' di tensione con la tua ragazza. È giusto?"
Passaggio 5. Convalida i loro sentimenti
Resisti alla tentazione di dire loro di "sbrigarsela" o di dire cose come "Coraggio, non è poi così male!" Non giudicare i loro sentimenti o cercare di confrontare la loro sofferenza con quella di qualcun altro. Invece, fagli sapere che va bene che si sentano come si sentono.
Prova a dire cose come: "Sembra davvero difficile. Mi dispiace molto che tu stia attraversando tutto questo."
Passaggio 6. Rassicurali che la loro situazione può cambiare
Quando qualcuno è stressato, può iniziare a sentirsi senza speranza o sopraffatto, soprattutto se non riesce a vedere una fine ovvia in vista. Fai sapere loro che le loro attuali circostanze e sentimenti non sono permanenti e che le cose possono cambiare in meglio.
Potresti dire: “Ehi, so che le cose sono piuttosto orribili in questo momento, ma penso davvero che andrà meglio. Questo semestre finirà presto, e poi avrai la possibilità di riposarti»
Passaggio 7. Sfida il loro dialogo interiore negativo senza essere conflittuale
Alcune persone tendono a deprimersi o a diventare irrealisticamente negative quando sono stressate. Se senti il tuo amico o la persona amata fare questo, sfida gentilmente le sue affermazioni e incoraggialo a pensare in modo più realistico.
- Ad esempio, se dicono: "Ugh, sono un tale fallimento. Non riesco a fare nulla di buono", rispondi con qualcosa del tipo: "Certo che puoi! Ricordi che bel lavoro hai fatto su quel progetto il mese scorso?"
- Evita risposte vaghe o conflittuali, come "Smettila di parlare in quel modo! Lo sai che non è vero".
Metodo 2 di 2: offrire strategie pratiche di coping
Passaggio 1. Aiutali a identificare le cause del loro stress
Lo stress si verifica spesso quando qualcuno è sopraffatto da troppi problemi o responsabilità. Se il tuo amico o la persona amata vuole aiuto per affrontare lo stress, offriti di sederti con lui e cerca di individuare esattamente cosa lo sta stressando. Questo è un passo importante per rendere il loro stress più gestibile.
- Fai un brainstorming con loro su quali sono i loro maggiori fattori di stress. Probabilmente avranno delle idee proprie, ma puoi anche aiutare offrendo le tue osservazioni o facendo domande.
- Ad esempio, potresti chiedere cose come: "Come vanno le cose al lavoro? Dormi abbastanza?"
Passaggio 2. Collabora con loro per trovare soluzioni a problemi risolvibili
Alcune fonti di stress, come il terribile clima invernale, potrebbero essere totalmente al di fuori del controllo della persona amata. Altri, tuttavia, potrebbero essere più gestibili. Aiuta il tuo amico o la persona amata a identificare i problemi che sono sotto il loro controllo. Quindi, lavora per suddividere questi problemi in pezzi di dimensioni ridotte in modo che sembrino meno opprimenti.
- Fai un elenco dei loro fattori di stress e cerca di individuare quali possono controllare e quali no.
- Forse una casa disordinata è una fonte di stress per il tuo amico, ma il compito di ripulire sembra travolgente. Dì qualcosa come: "Ok, prendiamo una stanza alla volta. Che ne dici se iniziamo con la cucina e partiamo da lì?"
- Puoi anche incoraggiarli a rinunciare agli obblighi che non sono realmente necessari o che stanno causando loro uno stress eccessivo.
Passaggio 3. Condividi con loro alcune delle tue strategie preferite per alleviare lo stress
Se hai delle strategie positive per affrontare il tuo stress, parlane con il tuo amico. Non costringere il tuo amico a provare qualcosa o suggerire che è garantito che funzionerà per loro. Dì semplicemente qualcosa del tipo: "Sai, quando mi sento sopraffatto, mi aiuta davvero a fare una pausa e fare una passeggiata".
Alcune buone attività per alleviare lo stress includono meditare, fare yoga, fare qualcosa di creativo, ascoltare musica pacifica, leggere un libro o passare del tempo con gli amici
Passaggio 4. Invitali a fare qualcosa di divertente o rilassante con te
Trascorrere del tempo di qualità con qualcuno a cui tieni è un ottimo modo per ridurre al minimo lo stress. Incoraggia il tuo amico o la persona amata a prendersi un po' di tempo libero dalle loro preoccupazioni e a fare qualcosa con te che piace a entrambi.
- Ad esempio, potresti invitarli a vedere un film di cui entrambi siete stati entusiasti, portarli a un corso d'arte con te o invitarli a prendere un caffè nel loro bar preferito.
- L'attività fisica è un altro ottimo antistress, quindi prendi in considerazione la possibilità di fare una passeggiata o giocare a squash in palestra.
Passaggio 5. Offriti di aiutarli con alcune delle loro responsabilità
Se il tuo amico o la persona amata è stressato perché ha troppo da fare, alleviare un po' la pressione può essere di grande aiuto. Se sei in grado di assumerti uno dei loro obblighi o responsabilità, offriti di farlo.
- Ad esempio, potresti dire: "Ehi, che ne dici se preparo la cena stasera così puoi rilassarti un po'?"
- Non offrirti di affrontare qualcosa che non sei sicuro di poter gestire, altrimenti potresti causarti uno stress eccessivo!
Passaggio 6. Incoraggiali a cercare un aiuto professionale se necessario
A volte, lo stress del tuo amico o della persona amata potrebbe essere troppo grande per voi due da gestire da soli. Se sei preoccupato per il loro benessere e non pensi di poter fare abbastanza per aiutarli, esortali a parlare con il loro medico o un consulente.
- Se sei davvero preoccupato per loro, potresti chiamare una linea di emergenza locale e chiedere consiglio. Possono offrire suggerimenti su come aiutare il tuo amico a farcela o metterti in contatto con risorse che possono aiutarti.
- Se sei minorenne, parla con un adulto di cui ti fidi di quello che sta passando il tuo amico. Potresti contattare un genitore, un insegnante, il consulente scolastico o l'infermiera.
Suggerimenti
- Qualcuno che conosci potrebbe essere stressato se sembra sempre stanco o irritabile, ha difficoltà a concentrarsi, non mangia o non dorme bene, o non sembra apprezzare le cose che di solito gli piace fare.
- Non dimenticare di prenderti cura anche di te stesso. Aiutare qualcun altro a far fronte al proprio stress può essere di per sé stressante. Se non sei calmo e rilassato, sarà più difficile per te aiutare la persona amata. Fai un passo indietro e prenditi una pausa se necessario.
