La rabbia è un'emozione comune e può facilmente degenerare in rabbia, quindi c'è la possibilità che un giorno incontrerai un amico, un familiare o un partner che ha difficoltà a controllare la propria rabbia. Puoi aiutarli, prima di tutto, annaspando nelle tue stesse emozioni, poiché arrabbiarti probabilmente peggiorerà il problema. Dopo aver risposto in modo appropriato e aver attenuato la loro rabbia, prova a motivarli a chiedere aiuto per la loro rabbia. Avere una persona cara con un carattere focoso può essere stressante, quindi assicurati di prenderti cura anche di te stesso.
Passi
Metodo 1 di 3: disinnescare la tensione nel momento
Passaggio 1. Mantieni la calma durante le situazioni di tensione
Se la persona amata si arrabbia, l'unico modo per disinnescare efficacemente la situazione è tenere a freno la propria rabbia. Perdere la calma non farà che peggiorare le cose. Inspira ed espira profondamente. Conta in silenzio fino a 100 o spruzza acqua sul viso per schiarirti le idee.
Passaggio 2. Parla con un tono di voce uniforme e moderato
Abbassa la voce, in modo che sia appena sopra un sussurro. Questo ti aiuta a mantenere la calma senza gridare, ma rafforza anche una comunicazione adeguata. La persona amata probabilmente seguirà l'esempio e abbasserà anche la voce.
Passaggio 3. Presta tutta la tua attenzione durante l'ascolto
Molte persone arrabbiate diventano così perché sentono che nessuno le sta ascoltando. Spegni l'interruttore arrabbiato della persona amata dandogli il 100% della tua attenzione. Girati per affrontarli e ascoltali senza interromperli.
Essere un buon ascoltatore potrebbe aiutare a disinnescare completamente la situazione. Assicurati di prestare attenzione al problema di fondo
Passaggio 4. Mostra compassione verso l'altra persona
La persona amata potrebbe mostrarsi arrabbiata perché non crede di essere ascoltata o compresa. Assicurati di convalidare la loro esperienza e far loro sapere che li stai prendendo sul serio e rispetti le loro opinioni.
Dimostra la tua comprensione utilizzando tecniche di riflessione. Potrebbe suonare come "Capisco perché ti senti arrabbiato per il fatto che chi ti dice sia scortese con te" o "Penso di capire il problema. Ti senti trascurato.”
Passaggio 5. Afferma i tuoi limiti
Insisti che la persona amata arrabbiata ti tratti con rispetto. In un modo calmo e freddo, dì qualcosa come "Me ne andrò se non smetti di urlare" o "Non continuerò questa conversazione se ti impegni a insultare".
Una volta che un confine è stato comunicato, sii risoluto e segui se la persona oltrepassa il limite
Passaggio 6. Utilizzare le affermazioni "I" per discutere il problema
Vuoi evitare critiche o colpe, quindi interagisci usando affermazioni "I" che trasmettano le tue esigenze senza incolpare. Queste affermazioni non attaccano l'altra persona, ma ti permettono di comunicare come ti senti riguardo al problema.
Ad esempio, invece di dire "Mi sgridi sempre!" dire "Mi sento ansioso quando urli. Possiamo provare a usare le voci interne?"
Passaggio 7. Resisti alla tentazione di dare consigli
Le persone arrabbiate spesso vedono i consigli come critiche, quindi evita di cercare di risolvere il loro problema. Basta ascoltare attivamente. Se vuoi provare a capire se la persona amata vuole semplicemente sfogarsi o ha bisogno di una soluzione, chiedigliela dopo che ha finito di parlare.
- Potresti chiedere: "Vuoi aiuto con il problema o volevi semplicemente toglierti tutto dal petto?" prima di provare a dare consigli. Oppure, potresti dire: "Capisco la tua rabbia. Come posso aiutare?"
- Se la persona amata tende a considerarti critico, conserva le tue soluzioni per un'altra volta quando si saranno raffreddate.
Passaggio 8. Fai una pausa se ne hai bisogno
Se ti senti sotto attacco o sopraffatto durante la comunicazione con una persona arrabbiata, chiedi un timeout. Potresti dire: "Non credo che raggiungeremo un accordo se ci sgridiamo l'un l'altro. Prendiamo 10, ok?" Vai in un posto dove ti senti al sicuro e tieni sotto controllo le tue emozioni.
Ascolta musica soft, guarda uno stupido video di YouTube o chiama qualcuno che tende a calmarti
Metodo 2 di 3: Ispirare il cambiamento
Passaggio 1. Concentrati sul problema, non sulla persona
Fai una chiacchierata per far sapere alla persona amata in che modo il suo comportamento arrabbiato ti influenza senza far sembrare che sia lui il problema. Ciò aumenta le probabilità che collaborino con te e mostra che sei preoccupato.
- Di': "Ho notato che sei molto arrabbiato ultimamente. Ci impedisce di connetterci come facevamo prima. Mi sentirei meglio se ne parlassi con qualcuno".
- Prendi nota dei modelli relativi a ciò che fa arrabbiare la persona per determinare i problemi di fondo. Ad esempio, se spesso si arrabbiano quando le persone spettegolano su di loro, il problema di fondo potrebbe essere che apprezzano la privacy.
- Una volta determinato il problema di fondo, puoi aiutare la persona a sviluppare strategie o creare limiti per affrontarlo. Ad esempio, se la persona apprezza la privacy, potresti avvertirla di non condividere informazioni personali con i suoi colleghi se questo porta a pettegolezzi in ufficio.
Passaggio 2. Diventa consapevole della scala della rabbia
La rabbia di solito non inizia come rabbia. Può iniziare come fastidio, che aumenta in frustrazione, irritazione, rabbia e rabbia. Impara a identificare i segni di fastidio nella persona amata in modo da poter aiutare a ridurre la situazione prima che si arrabbi in modo esplosivo.
Se la persona amata sembra saltare direttamente alla rabbia o alla rabbia, saltando le fasi precedenti, sarebbe utile per loro ricevere un aiuto professionale per identificare i fattori scatenanti e apprendere strategie di intervento per diffondere la loro rabbia
Passaggio 3. Offri di accompagnarli quando vedono un professionista
Non limitarti a dire alla persona amata che dovrebbe ricevere aiuto senza offrire il tuo supporto. Dì loro che sei disposto ad aiutarli a trovare un terapeuta o un corso di gestione della rabbia. Offriti di accompagnarli alle sessioni e di sedersi nella sala d'attesa, se lo desiderano.
Passaggio 4. Scegli le tue battaglie
Non farai alcun progresso se hai la tendenza a tormentare la persona amata per il suo problema di rabbia. Inoltre, non ogni singolo problema richiede un disaccordo. Cerca di essere selettivo quando affronti i problemi. Scegli le tue battaglie in base al fatto che ritieni che i tuoi confini siano stati violati.
Inoltre, scegli le tue battaglie in base al tempismo. Cerca di parlare di problemi difficili quando la persona amata è calma, sobria e di umore relativamente positivo
Passaggio 5. Incoraggia la persona amata a ridurre i livelli di stress
Le persone stressate hanno maggiori probabilità di arrabbiarsi più rapidamente, poiché lo stress alimenta la rabbia. Se la persona amata ha un livello di stress inferiore, ci vorrà più tempo prima che raggiunga lo stadio di rabbia. Questo ti dà più tempo per riconoscere i primi segni di rabbia e prendere provvedimenti per calmarli.
La persona amata potrebbe provare la meditazione, lo yoga, l'esercizio fisico, gli esercizi di respirazione o altre strategie per controllare lo stress
Passaggio 6. Sii paziente
Lavorare con una persona cara che ha problemi di rabbia è come il valzer: farai tanti passi indietro quanti ne farai avanti. Cerca di avere pazienza con la persona quando arriva a riconoscere di avere un problema con la rabbia.
Metodo 3 di 3: Prenditi cura di te stesso
Passaggio 1. Confidati con un amico fidato
Offrire il tuo sostegno a qualcuno con problemi di rabbia può sembrare estenuante. Assicurati di ottenere il tuo sostegno rivolgendoti ad amici intimi e familiari. Chiedi loro di ascoltarti mentre parli dei problemi o semplicemente di distrarti quando non vuoi discuterne.
Evita di spettegolare sulla persona arrabbiata o di rimuginare sui suoi problemi. Invece, concentrati su ciò che devi fare per ridurre lo stress
Passaggio 2. Trascorri del tempo con persone felici
Se tutti nella tua cerchia sociale sono arrabbiati, potresti arrabbiarti anche tu. Questo perché le persone hanno la tendenza a imitare il comportamento di coloro che li circondano. Assicurati di avere una cerchia sociale a tutto tondo che includa anche persone generalmente felici o ottimiste.
Passaggio 3. Pratica la cura di sé
Un ambiente arrabbiato può farti sentire stressato o ansioso. Combatti lo stress con regolari attività di cura di sé, come farsi fare un massaggio, ascoltare musica rilassante, immergersi in un bagno caldo o fare rilassanti sequenze di yoga.
Va bene voler sostenere la persona amata, ma cerca di ritagliarti un po' di "tempo per me" alcuni giorni alla settimana per fare attività nutrienti per riempirti di nuovo
Passaggio 4. Partecipa a un gruppo di supporto per la gestione della rabbia
Un altro modo per ottenere supporto è cercare altri che capiscano cosa stai passando. Individua i gruppi di supporto per la gestione della rabbia nella tua zona e considera la possibilità di partecipare ad alcune riunioni.
Potresti sentirti sollevato nel sentire che altri stanno vivendo esperienze simili. Inoltre, potrebbero avere consigli utili per aiutarti a farcela
Passaggio 5. Chiedi aiuto se la rabbia diventa violenta
Se la persona amata diventa violenta, tutte le scommesse sono annullate. Non va mai bene ferire qualcun altro per rabbia. A quel punto, devi dirigere la tua energia verso la sicurezza. Lascia l'ambiente se possibile. Chiama un amico, un familiare o parla in modo anonimo su una linea di assistenza.
- Se il tuo coniuge diventa violento, contatta la National Domestic Violence Hotline al numero 1-800-799-7233.
- Se sei un bambino e hai paura di un adulto con tendenze violente, contatta la Childhelp National Child Abuse Hotline al numero 1-800-4-A-Child.
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