La rabbia è una risposta emotiva molto forte che indica che qualcuno ha raggiunto i propri limiti. Sebbene la rabbia non sia molto negativa, poiché di solito esprimiamo il nostro disagio con la rabbia, può comunque avere alcuni effetti negativi su ciò che ci circonda come il bullismo, l'auto-colpa, la depressione o ferire le persone amate pronunciando parole che non intendiamo. Alcune persone si liberano della rabbia fumando, bevendo o in altri modi potenzialmente malsani. Se vuoi liberare la tua rabbia in modo più produttivo, inizia con il passaggio 1, di seguito.
Passi
Parte 1 di 3: riconoscere e gestire la rabbia
Passaggio 1. Non negarlo
La rabbia è solo un'altra emozione che proviamo ed è la nostra natura umana, quindi negarla dicendo "Non sono arrabbiato", "Sto bene", peggiorerà solo le cose.
Se ti senti arrabbiato di solito significa che sei stato violato o offeso in qualche modo. Con questo in mente, cerca di capire cosa sta cercando di dirti la tua rabbia
Passaggio 2. Riconosci come il tuo corpo risponde alla tua rabbia
Di solito non ci sentiamo davvero arrabbiati, forse perché ci siamo abituati o siamo molto coinvolti nella conversazione che non possiamo provare altro che pensieri negativi e arrabbiati. Alcune persone rispondono digrignando i denti, tendendo i muscoli, aumentando la pressione sanguigna o respirando pesantemente o andando in cortocircuito. Sapere come ti senti arrabbiato ti aiuterà molto.
Passaggio 3. Controlla i tuoi pensieri
La gelosia, il fallimento o qualsiasi tipo di pensiero negativo ci fa sempre arrabbiare. Invece di pensare in profondità in quei pensieri. Puoi farne la tua motivazione. Ad esempio, ti senti geloso del tuo compagno di classe perché prende buoni voti o del tuo amico di lavoro perché ha avuto un aumento. Pensa a quanto lavoro hanno fatto per raggiungere il loro obiettivo e lavorare di più.
- A volte non sono le persone la ragione della tua rabbia, ma i tuoi pensieri come la paura di qualcosa o il non ottenere ciò che vuoi. Sii flessibile e affronta questa paura con un cuore coraggioso. Oppure, se sei arrabbiato perché non puoi ottenere ciò che desideri, sii grato per ciò che hai e lavora duro per ottenerlo. Anche se pensi che sia fuori dalle tue mani, ci deve essere una parte che ti riguarda e devi cercare di cambiare la situazione.
- L'inserimento nel diario potrebbe aiutare! Prova ad annotare i pensieri che emergono quando sei arrabbiato. Potresti scrivere qualcosa del tipo: "Sto avendo un pensiero arrabbiato che non sono soddisfatto del modo in cui il mio collega mi ha parlato".
Passaggio 4. Cerca di non giurare sulle piccole cose
Tutti vogliamo che le cose siano perfette ma siamo umani non dei e quindi l'idea del perfezionismo non è tutto il tempo necessario. Sii flessibile con la vita e non disturbare la tua mente con tutto ciò che qualcuno fa di sbagliato o anche a te. Impariamo dai nostri errori, quindi va bene. (L'ambiente sta morendo, le persone stanno morendo e la vita continua.)
Passaggio 5. Sviluppa la tranquillità
Cerca di trattenere la rabbia (non di trattenerti!) o di rallentarla. Pensa a quanto le persone verrebbero ferite dalla tua voce alta, dalle tue parole offensive e dal pensare che le persone non sono perfette. Potresti essere messo nella loro situazione un giorno, quindi trattali come vorresti essere trattato.
Devi anche tenere a mente che la rabbia non ti porterà lontano. Non sarai in grado di discutere correttamente se sei arrabbiato perché penserai di meno e ti sentirai di più\, e potresti scatenarti
Parte 2 di 3: Ri-incanalare la tua rabbia
Passaggio 1. Pensa a tutto il dolore che potresti causare agli altri con la tua rabbia
Il rifiuto, le parole offensive o l'aggressività sono tutte cose che ci colpiscono nel cuore. Quando ti arrabbi, invece, migliora.
Passaggio 2. Inizia a lavorare
Nessuno può negare che la rabbia ci dà una forte energia e ci fa sentire infiammati. Quindi, invece di ferire le persone o fare cose di cui ti pentiresti in seguito, iscriviti a una palestra del vicinato o inizia a praticare il tuo sport preferito. Se non te lo puoi permettere o è troppo lontano, puoi risparmiare/comprare un sacco da boxe o anche fare del semplice cardio.
Puoi anche praticare Yoga o alcune tecniche di respirazione, che possono aiutare molto
Passaggio 3. Cerca di incanalare la tua energia in attività che ti piacciono
Simile all'allenamento, ci sono altre attività che richiedono attenzione ed energia. Se ti senti arrabbiato per la maggior parte del tempo, prova un nuovo hobby che si concentra, come scrivere, fare modelli o dipingere. Fare di questo tipo di attività un'abitudine può aiutarti a incanalare le tue emozioni, darti il tempo di riflettere su ciò che ti turba e anche fornire un risultato finale produttivo.
Puoi anche chiamare un amico, fare un po' di esercizio o mettere in ordine la casa
Parte 3 di 3: rendere produttivi i tuoi argomenti
Passaggio 1. Controlla come risponde il tuo corpo
Dopo aver acquisito familiarità con i sintomi fisici della tua rabbia, saprai quando inizierai ad arrabbiarti e così saprai che dovresti calmarti.
Passaggio 2. Rallenta e abbassa la voce
Fare questo ti aiuterà a pensare di più e ti farà sentire più calmo. Incoraggerà anche la persona con cui stai discutendo a mantenere la calma, piuttosto che aumentare il disaccordo.
Passaggio 3. Dì alle persone che non vuoi arrabbiarti di più
Se la discussione si sta infiammando, dì all'altra persona che sei già arrabbiato e non ti piace. Fai sapere loro che hai bisogno di un po' di tempo per rinfrescarti; probabilmente apprezzeranno la tua auto-riflessione e onestà.
Passaggio 4. Fai domande
Guida te stesso verso la comprensione dell'altra persona. Usa domande come "Cosa ho fatto per farti sentire in questo modo?", "Come ti ho fatto sembrare stupido quando l'ho detto? Voglio sapere il mio errore". Questo dimostrerà che sei un buon ascoltatore e che tieni a quella persona. Li aiuterà anche a calmarsi e pensare a una risposta.
Passaggio 5. Sapere quando stai per esplodere
Potresti arrivare al punto che non ce la fai più. In questo caso, dovresti spostare la tua attenzione su qualcos'altro per rilassarti. Se non funziona, scusati e vattene.
Passaggio 6. Esercitati
Sì, anche la gestione della rabbia deve essere praticata. Non sarai in grado di migliorare nel gestire la tua rabbia semplicemente leggendo questo. Invece, cerca di cambiare onestamente te stesso e smetti di arrabbiarti per le cose molto piccole. In questo modo, sarai in grado di gestire questioni frustranti con meno intensità.
Suggerimenti
- Se ti senti aggressivo, crea una distanza fisica dalla persona con cui sei arrabbiato.
- Parla con i tuoi amici o con un mentore per aiutarti a calmarti.
- Non rendere la tua vita troppo rumorosa. Cerca di essere più sistematico, in modo da non sentire che la tua vita è un casino perché questo potrebbe renderti una persona arrabbiata senza motivo.
Avvertenze
- Sforzati più che puoi di pensare di più. Senza pensare, potresti dire cose che feriranno una persona per sempre.
- Se il tuo caso è grave, puoi consultare uno psicologo. Abbiamo tutti dei problemi, quindi non sentirti strano.
- Non essere irascibile.
