La fiducia implica fare affidamento su un'altra persona per sostenere i valori comuni in una relazione, come l'onestà, la fedeltà, l'affidabilità e l'apertura. Se questi valori vengono compromessi, inizi a dubitare dell'impegno dell'altra persona nei tuoi confronti e nella relazione. Che tu sia stato tradito da una persona cara o tradito in una relazione, quando qualcuno a cui tieni ti delude o ti ferisce, si apre la porta a problemi di fiducia. Potresti anche avere problemi di fiducia che non hanno una fonte chiara. Supera i problemi di fiducia indagando sul problema, ricostruendo le fondamenta fondamentali della fiducia e cercando un aiuto esterno.
Passi
Metodo 1 di 3: esame e discussione dei problemi di fiducia
Passaggio 1. Identificare la fonte
Per superare i tuoi problemi di fiducia, devi capire perché si verificano. La fiducia si sviluppa quando una persona dimostra di poter contare su di essa. Gli esseri umani iniziano a sviluppare fiducia nell'infanzia e nei primi anni di vita. Se hai sperimentato negligenza o abbandono nella prima infanzia, queste esperienze possono contribuire a farti avere problemi di fiducia più avanti nella vita.
Inoltre, le relazioni possono anche influenzare la tua capacità di fidarti. Se sei stato tradito, ti hanno mentito o ingannato da qualcuno a cui tieni, questa potrebbe essere la fonte della tua sfiducia
Passaggio 2. Parla con la persona usando le affermazioni "I"
Una volta identificate le persone che hanno contribuito allo sviluppo dei tuoi problemi di fiducia, dovresti provare a parlarne con loro. Sii sincero con il tuo partner su come ti senti. Ciò consente a te e al tuo partner di collaborare su una soluzione praticabile ai tuoi problemi di fiducia. Personalizza le tue parole con affermazioni "I" per ridurre al minimo la colpa dell'altra persona.
- Potresti dire: "Sono stato tradito in una precedente relazione e mi sta rendendo davvero difficile fidarmi di te".
- Queste affermazioni possono aiutare a sottolineare che l'altra persona non è da biasimare per i tuoi problemi di fiducia, ma che hai determinati bisogni.
Passaggio 3. Spiega di cosa hai bisogno
Aprire la porta per discutere dei tuoi problemi di fiducia è solo metà dell'equazione. Dovrai sederti con il tuo partner e elaborare un piano d'azione. Puoi iniziare con l'essere chiari sulle tue esigenze.
- Ad esempio, se sai che i segreti contribuiscono al motivo per cui sei diffidente, fai un patto con il tuo partner per non mantenere segreti l'uno con l'altro. Dì qualcosa come "Divento davvero insicuro quando mi nascondi dei segreti. Possiamo accettare di non lasciarci l'un l'altro all'oscuro delle cose che stanno accadendo nelle nostre vite?"
- All'inizio della relazione, dì al tuo partner che puoi porre loro domande aperte e dirette invece di nascondere i tuoi pensieri. Queste domande possono includere cose come "Di cosa hai bisogno per essere felice in una relazione?" o "Come ti senti a incontrare i miei amici?" Fai sapere loro che vuoi risposte chiare e oneste a queste domande.
Passaggio 4. Trova la chiusura per le relazioni attuali
Se il tuo attuale partner o la persona amata ti ha ferito, dovrai trovare la chiusura da quell'incidente per andare avanti nella relazione. Ci sono vari modi per ottenere la chiusura per ricostruire le relazioni esistenti.
Un modo per andare avanti è scrivere una lettera sul tradimento. Usa la lettera per spiegare cosa è successo, come ti ha ferito e come ti sta influenzando oggi. Se la persona è ancora nella tua vita, puoi leggere la lettera e chiedere scusa. In caso contrario, puoi semplicemente bruciare la lettera o strapparla a pezzi per simboleggiare che la situazione non ha più alcun potere sulla tua vita
Passaggio 5. Riconosci l'umanità condivisa nelle persone che ti hanno ferito in passato
Se le relazioni passate stanno influenzando la tua capacità di fidarti oggi, devi imparare a lasciar andare quelle ferite. Un altro modo per ottenere la chiusura è riconoscere che tutte le persone commettono errori. Questo può essere difficile, ma cerca di razionalizzare che tutte le persone feriscono i loro cari a un certo punto. La persona che ti ha ferito in passato era solo umana. Puoi imparare ad accettare questa verità in modo da poter uscire dalla situazione.
Questo può essere utile per ottenere la chiusura da persone che non sono più nella tua vita come ex o membri della famiglia deceduti
Metodo 2 di 3: creare una base per la fiducia
Passaggio 1. Migliora la comunicazione
Il modo più efficace per superare i problemi di fiducia è comunicare. Molto spesso, la sfiducia si sviluppa perché un partner sembra un mistero per l'altro. Quando tu e il tuo partner siete aperti e onesti l'uno con l'altro, le paure e le ansie si alleviano e la fiducia può essere ripristinata.
- Abbi il coraggio di dire cosa intendi. Se una situazione con il tuo partner ti mette a disagio, usa la tua voce. Potresti dire: "Mi preoccupa che questo ragazzo ti mandi messaggi così tardi la notte". Una situazione innocente può essere gonfiata a dismisura nella tua mente semplicemente perché non parli.
- Offri feedback. Un altro aspetto della comunicazione è riflettere sui tuoi progressi. Fai sapere al tuo partner come pensi che le cose rafforzeranno le buone abitudini. Ad esempio, potresti dire: "Apprezzo molto come mi hai chiamato per farmi sapere che avresti fatto tardi. Mi ha davvero tranquillizzato".
Passaggio 2. Stabilisci e rispetta i confini personali
Proprio come vuoi essere in grado di fidarti del tuo partner, anche loro devono essere in grado di vivere pienamente senza vincoli irragionevoli sul loro comportamento. L'impostazione dei confini consente sia a te che al tuo partner di esprimere i tuoi desideri, bisogni e limiti per la relazione. Una relazione sana richiede anche che queste limitazioni siano riconosciute e rispettate da entrambi i partner.
- Ad esempio, potresti esprimere la necessità di essere monogamo con il tuo partner e condividere cosa significa. Potresti dire: "Tradire significa attaccarsi emotivamente a un altro, avere intimità fisica (cioè toccare, baciare o fare sesso) o sentire il bisogno di nascondermi una relazione".
- D'altra parte, il tuo partner potrebbe esprimere il limite di poter avere più profili sui social media con l'indennità che ti viene concesso l'accesso ad essi se lo desideri.
Passaggio 3. Sfida i modelli di pensiero negativo
Una voce interiore critica può fare tanto danno quanto le bugie e l'inganno. Se stai cercando di risolvere i tuoi problemi di fiducia, dovrai identificare e riformulare i pensieri negativi che contribuiscono alle tue insicurezze.
- Il test della realtà è un ottimo modo per sfidare questi schemi di pensiero. Considera, ad esempio, che il tuo partner riceva una telefonata e esca dalla stanza per rispondere. Pensi: "Deve rispondere alla telefonata in privato. Dev'essere un'altra ragazza. Sapevo che mi stava tradendo". Questo può portare rapidamente a un percorso catastrofico.
- Invece, usa i test di realtà per vedere quali prove ci sono che il tuo partner sta barando. Hai visto altri indizi? È un comportamento costante? Pensa ad altri motivi per cui il tuo partner potrebbe aver bisogno di lasciare la stanza. Ha problemi di udito? Stava aspettando una chiamata importante dal lavoro? Il sottofondo è rumoroso nell'ambiente? Cerca di esaminare a fondo tutti gli aspetti di una situazione per guardarla in modo realistico piuttosto che saltare a una conclusione negativa.
Passaggio 4. Corri un rischio
Potresti non volerlo sentire, ma innamorarsi e rimanere innamorati comporta un certo grado di rischio. E il rischio è in gran parte associato alla vulnerabilità emotiva. Anche se non vuoi pensare alla tua relazione come a un tiro di dadi, dovresti considerare che una piccola misura di fiducia nel tuo partner e nel tuo legame è necessaria affinché la relazione duri.
Non sarai in grado di trascorrere ogni minuto di ogni giorno con il tuo partner. Non sarai in grado di tenere traccia di ogni telefonata o messaggio di testo. Né dovresti volerlo. Sentirai la massima sicurezza e soddisfazione nella tua relazione dalla convinzione che il tempo a parte l'uno dall'altro aggiunge valore alla relazione piuttosto che sottrarre ad essa
Metodo 3 di 3: ottenere aiuto
Passaggio 1. Confidati con un amico
A volte, condividere le tue paure più profonde con un amico intimo può fornire il sollievo e il controllo della realtà necessari per riconoscere se le tue preoccupazioni sono logiche o inverosimili. Mentre lavori sui tuoi problemi di fiducia, seleziona un amico su cui puoi contare per essere sincero con te e mantenere le tue confidenze.
Potresti dire: "Carla è tornata a casa molto tardi ieri sera dal lavoro. Ero preoccupato. Cosa pensi che dovrei fare?" Si spera che il tuo amico possa aiutarti ad alleviare le tue preoccupazioni o guidarti ad agire se le tue preoccupazioni sono giustificate
Passaggio 2. Consulta un terapeuta per problemi di fiducia
In alcuni casi, nessuna sicurezza nella relazione può aiutarti a superare le insicurezze profonde che hai su te stesso. Se comunicare con il tuo partner e stabilire dei limiti non aiuta, potresti aver bisogno di vedere un professionista.
Un terapista della salute mentale può aiutarti ad arrivare al fondo della tua sfiducia, darti strategie per esercitare una maggiore vulnerabilità nelle tue relazioni e lavorare con te per sfidare i modelli di pensiero critico
Passaggio 3. Condividi la tua storia in un gruppo di supporto
Un altro modo per guarire dalle ferite passate e imparare consigli pratici su come ricostruire la fiducia è condividere la tua storia e ascoltare le storie degli altri. I gruppi di supporto relazionale possono essere uno sbocco meraviglioso per esprimere alcune delle tue preoccupazioni e farti aiutare da altri che hanno affrontato problemi di fiducia.
- Parla con il tuo terapeuta di indirizzarti a un gruppo di supporto locale relativo alla fiducia nelle relazioni.
- Potrebbe anche essere utile che il tuo partner si unisca a te ai gruppi di supporto. Partecipare può aiutarli a comprendere meglio le tue paure e sviluppare capacità di coping per gestire le tue insicurezze.
Passaggio 4. Scarica le tue preoccupazioni in un diario
Simile ad avere un amico con cui condividere le tue preoccupazioni, scrivere le tue paure in un diario può servire come strumento utile per superare i problemi di fiducia. Mettere nero su bianco ti consente di affrontare il processo di scarico delle paure irrazionali e ti offre anche uno sbocco per sfidare queste preoccupazioni con i test di realtà.
