Ti senti come se non puoi fidarti del tuo partner o che il tuo partner non si fida di te? Non avere fiducia in una relazione può portare a grossi problemi e potrebbe persino porre fine alla tua relazione. Un modo semplice per creare fiducia è relazionarsi con il tuo partner in modo diverso. Comunicare di più e essere disposti ad essere aperti l'uno con l'altro. Sentirsi insicuri può portare a problemi di fiducia, quindi costruisci la tua autostima e fai le cose che ti piacciono da solo. Se fai fatica a fidarti del tuo partner a causa di ferite passate, prendi in considerazione la terapia e affronta questi problemi.
Passi
Parte 1 di 3: Migliorare la tua comunicazione
Passaggio 1. Allontanati dal monitoraggio delle loro attività
Potrebbe essere difficile creare spazio per il tuo partner. Se sei abituato a esaminare le cose del tuo partner o a fare un sacco di domande quando esce, impara a ridurre queste pratiche. Anche se può essere spaventoso, mostra che sei disposto a fidarti del tuo partner e a non coinvolgerti eccessivamente nella sua vita.
- Esercitati a dare fiducia prima del sospetto. Dai prima fiducia al tuo partner e guarda come ci si sente.
- Fai sapere al tuo partner che stai scegliendo di fidarti di loro invece di essere sospettoso.
- Ricorda che se stai monitorando il tuo partner, significa che sei già sospettoso nei suoi confronti. Potresti interpretare male qualsiasi cosa trovi.
Passaggio 2. Parla apertamente con il tuo partner
Chiaramente parlare delle cose con il tuo partner può aiutarti a superare i problemi di fiducia. Essere in grado di comunicare chiaramente senza sentirsi come se nessuno di voi stesse nascondendo qualcosa può aumentare la comunicazione e creare fiducia. Se ci sono situazioni che ti preoccupano, esprimi le tue preoccupazioni e perché ti danno fastidio. Lascia che il tuo partner risponda e ascoltalo.
- Ad esempio, invece di preoccuparti di cosa sta facendo il tuo partner quando esce, parla prima che se ne vada e fatti un'idea di dove stanno andando e cosa stanno facendo. Prendi l'abitudine di tenere questi discorsi senza insistere per ottenere informazioni.
- Quando parli con il tuo partner, sii calmo e amichevole. Se li accusi o li incolpi di cose, potrebbero mettersi sulla difensiva. Se sembri arrabbiato o turbato, potrebbero non voler parlare.
Passaggio 3. Evitare di incolparsi a vicenda
La colpa peggiora solo le cose quando la fiducia vacilla. Se il tuo partner prova sfiducia in te o ti fidi meno del tuo partner, fai attenzione a non biasimarlo. Invece, sii ricettivo a ciò che dicono e ascoltali. Fai domande invece di fare accuse.
- Ci saranno momenti in cui pensi che qualcosa sia sospetto. In tali occasioni, vale la pena cambiare approccio e scoprire maggiori dettagli.
- Ad esempio, se sei preoccupato per i messaggi segreti del tuo partner, dì: "Trovo strano che tu sia così riservato quando scrivi. Puoi dirmi che succede?" Funziona meglio di "Non mi fido di te e penso che mi stai nascondendo qualcosa".
Passaggio 4. Consulta un consulente di coppia
I problemi di fiducia possono rovinare rapidamente una relazione. Se tu e il tuo partner siete impegnati nella relazione e volete aiuto per risolvere i vostri problemi di fiducia, un consulente di coppia può aiutarvi. La persona può aiutare te e il tuo partner a parlare delle vostre difficoltà e a trovare nuovi modi per relazionarvi l'uno con l'altro. Il tuo consulente ti supporterà per apportare modifiche al modo in cui interagisci insieme e iniziare a ricostruire la tua fiducia.
Cerca un consulente che lavori specificamente con le coppie e che veda te e il tuo partner insieme. Puoi trovare un terapista di coppia chiamando il tuo fornitore di assicurazioni o la clinica di salute mentale locale
Parte 2 di 3: Lavorare con le insicurezze
Passaggio 1. Costruisci la tua autostima
Se ti senti insicuro in te stesso, potresti sentirti indegno del tuo partner o hai paura che trovi qualcuno migliore di te. Riconosci che queste sono le tue insicurezze e potrebbero non avere nulla a che fare con il tuo partner. Aumenta la tua autostima riconoscendo i tuoi punti di forza, facendo cose che ti fanno sentire bene con te stesso e sostituendo il dialogo interiore negativo con il dialogo interiore positivo.
- Ad esempio, se il tuo dialogo interiore tende a dirti quanto sei imbarazzante o quanto dovresti essere imbarazzato, sostituiscilo con cose che ti fanno sentire bene con te stesso, come: "Anche se non mi sono spiegato bene, continuo a ho provato e fatto un lavoro migliore nel comunicare.”
- Se i tuoi problemi di autostima interferiscono con la tua relazione, potresti chiedere aiuto a un terapeuta autorizzato da solo. Possono aiutarti a costruire la tua autostima, che potrebbe rafforzare la tua relazione.
Passaggio 2. Esplora i tuoi interessi e hobby
Sviluppa te stesso come individuo, non solo come partner in una relazione. Avere interessi e hobby può anche fornire uno sfogo allo stress. Trova un'attività che ti fa sentire bene e che ti piace. Cerca di dedicarti al tuo hobby almeno una volta alla settimana.
- Se non sai da dove cominciare, prova a fare volontariato. Puoi incontrare nuove persone e sapere che stai facendo la differenza nella tua comunità.
- Puoi provare a imparare un nuovo sport, fare yoga, dipingere, ballare, fare escursioni o creare musica.
Passaggio 3. Trova supporto con amici e familiari
Parla della gelosia o dei problemi di fiducia che riscontri e acquisisci una prospettiva con un amico fidato o un familiare. Se hai bisogno di aiuto o consigli, vai da qualcuno di cui ti fidi per parlarne. Anche se non possono aiutarti, possono comunque ascoltare.
Trascorri del tempo con i tuoi amici e la tua famiglia al di fuori della tua relazione. Trova il tempo per i pasti, le serate e le attività con le persone a cui tieni
Passaggio 4. Gestisci le tue emozioni in modo sano
Se fai fatica a gestire l'ansia o la gelosia nella tua relazione, impara ad affrontare queste emozioni senza scagliarti contro o ferire il tuo partner. Se ti senti stressato, prova a fare dei respiri profondi prima di accusare il tuo partner o di diffidare di lui. Questo può aiutare a calmare il tuo corpo e la tua mente.
Se fai fatica a elaborare le tue emozioni, prova a scrivere un diario, ad ascoltare musica o a fare una passeggiata
Parte 3 di 3: superare il proprio male
Passaggio 1. Riconosci il tuo dolore passato
Forse sei stato ferito in una relazione passata o nella tua famiglia, il che ora influisce sulla tua capacità di fidarti del tuo attuale partner. Sebbene le tue esperienze siano valide, riconosci che il tuo partner non è la persona che ti ha ferito. Se fai fatica a fidarti a causa delle relazioni passate, vale la pena riconoscere la tua esperienza ed esaminare come influisce sulla tua relazione attuale.
- Il tuo partner potrebbe persino averti ferito o tradito la tua fiducia in passato. Se la fiducia è stata infranta in passato, perdonala e vai avanti se desideri continuare la relazione.
- Ad esempio, se il tuo ultimo partner ti ha tradito, è logico che tu stia molto attento questa volta. Ricorda, tuttavia, che il tuo attuale partner non ti ha tradito.
Passaggio 2. Identificare i problemi attuali relativi alla fiducia
Prenditi un momento e pensa ai problemi specifici che sperimenti con fiducia. Individua i comportamenti o le situazioni che ti fanno sentire a disagio. Chiediti se il tuo partner si comporta in modo sospetto, ti ha mentito in passato o è stato infedele in qualche modo.
- Se il tuo partner non è stato sospettoso o infedele ma ti preoccupi ancora, riconosci che la tua insicurezza è ciò che probabilmente guida la sfiducia.
- Se il tuo partner è stato infedele (o lo sei stato tu), chiediti se puoi lasciarti andare e andare avanti con la relazione.
Passaggio 3. Fidati di te stesso
Potresti avere difficoltà a fidarti di te stesso se hai preso decisioni sbagliate in passato con le tue relazioni. Sii disposto a tollerare le emozioni intense e non fare qualcosa di avventato (come imbrogliare) o prendertela con il tuo partner. Perdona te stesso per i tuoi errori passati e permettiti di andare avanti.
Riconosci di aver commesso errori o di essere stato ferito in passato, eppure sei stato in grado di imparare da quelle esperienze. Accetta le lezioni e supera il dolore perdonando te stesso
Passaggio 4. Parla da solo con un terapeuta
Forse sei stato abusato da bambino o profondamente ferito in una relazione passata. Se stai lottando per superare i problemi precedenti che contribuiscono alla tua capacità di fidarti, considera la possibilità di vedere un terapeuta per aiutarti. Un terapeuta può aiutarti a elaborare i tuoi sentimenti e a guarire dal tuo dolore. Non devi fare tutto da solo.
Trova un terapeuta chiamando la tua assicurazione o la clinica di salute mentale locale. Puoi anche ricevere una raccomandazione da un medico o da un amico
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