L'autostima è l'opinione che hai di te stesso. Se hai una bassa autostima, può influenzare la tua percezione di te stesso e anche la tua relazione romantica. Potresti non sentirti degno di amore o avere intense paure di abbandono. Una bassa autostima può portare a una bassa soddisfazione della relazione e a livelli più bassi di fiducia e più conflitti. Tuttavia, modificando il modo in cui interagisci con il tuo partner e sfidando la tua mentalità, puoi iniziare a fare cambiamenti positivi nella tua relazione.
Passi
Parte 1 di 3: Accettare te stesso
Passaggio 1. Utilizzare affermazioni positive
Fare del dialogo interiore positivo una priorità è un buon modo per migliorare la tua autostima. Cerca di dedicare qualche minuto ogni giorno per dire qualcosa di carino a te stesso. Questo può essere un semplice complimento o semplicemente ricordarti che ami te stesso.
- Ogni giorno, dì (o scrivi): "Mi amo e mi accetto incondizionatamente per quello che sono". Per ulteriori informazioni, consulta Come migliorare l'autostima con affermazioni positive.
- Oppure prova a guardarti allo specchio e a farti un complimento sul tuo aspetto fisico ogni giorno. Ad esempio, puoi dire: "Adoro come sono i miei capelli oggi! È così lucido ed elegante!”
Passaggio 2. Pratica l'auto-compassione
Accetta di essere umano e di vivere un'esperienza umana. Questo può aiutarti a ricordare che non soffri da solo e che sei connesso agli altri. Tutti commettono errori e si trovano in situazioni fuori dal loro controllo. Ricordare questo può aiutarti a essere più compassionevole verso te stesso e gli altri.
Consenti a te stesso di vivere le tue emozioni. Non soffocare le tue emozioni ma nemmeno esplodere. Ricorda che è normale avere emozioni ed esprimerle va bene. Le emozioni vanno e vengono e non ti definiscono, non importa quanto male si sentano. Ad esempio, se ti senti trascurato dal tuo partner, riconosci che va bene sentirsi male, ma queste emozioni non definiscono te o la relazione
Passaggio 3. Identifica i tuoi punti di forza e di debolezza
Fare un elenco di 10 dei tuoi punti di forza e di 10 dei tuoi punti deboli è un buon modo per iniziare a costruire la tua autostima. Prova a dividere un pezzo di carta in due colonne e poi scrivi 10 dei tuoi punti di forza da una parte e 10 delle tue debolezze dall'altra.
- Molte persone trovano facile identificare i punti deboli, ma identificare i punti di forza può essere più difficile. Per identificare i tuoi punti di forza, pensa alle volte in cui le persone ti hanno fatto i complimenti. Queste possono essere piccole cose, come le volte in cui le persone hanno osservato: "Sei un così bravo ascoltatore!" o "Sei davvero bravo a disegnare!" Anche se pensi che non valga la pena elencarlo, aggiungilo alla tua lista dei punti di forza.
- Cerca di non paragonarti agli altri. Invece, ricorda a te stesso che tutti hanno qualcosa in cui sono bravi e concentrati su ciò in cui sei bravo.
Passaggio 4. Stabilisci obiettivi realistici
Stabilire obiettivi grandi e irrealistici può creare una situazione in cui non stai soddisfacendo le tue aspettative e questo può danneggiare la tua autostima. Per evitare che ciò accada, cerca di fissare obiettivi realistici per te stesso.
- Assicurati che i tuoi obiettivi siano specifici e di avere un modo per misurarli. Ad esempio, un obiettivo specifico e misurabile potrebbe essere qualcosa come "Voglio migliorare il mio tempo di percorrenza di 30 secondi entro la fine del mese".
- Se il tuo obiettivo è troppo grande, anche questo può essere travolgente. Cerca di suddividere anche gli obiettivi più grandi in obiettivi più gestibili. Ad esempio, invece di fissare un obiettivo per trovare un lavoro migliore, potresti fissare obiettivi più piccoli per te stesso, come lavorare sul tuo curriculum o fare domanda per cinque nuovi lavori ogni settimana.
Passaggio 5. Riconosci i tuoi risultati
A volte i tuoi risultati potrebbero sembrare che non vengano notati dalle persone, ma puoi sempre riconoscerli tu stesso. Prova a riconoscere tutti i tuoi successi, anche se pensi che siano troppo piccoli per riconoscerli.
- Ad esempio, se hai provato a mangiare in modo più sano e hai preparato una cena salutare per te stesso, potresti annotarlo nel tuo diario con qualcosa del tipo: "Stasera ho cenato con broccoli e salmone al vapore! Avanti tutta!"
- Un'altra opzione è guardarti allo specchio e congratularti con te stesso per i tuoi risultati. Ad esempio, se hai studiato molto duramente per un compito importante, potresti guardarti allo specchio e dire: "Hai fatto un ottimo lavoro! Sono così orgoglioso di te per tutto il duro lavoro che hai fatto!”
Passaggio 6. Prenditi cura di te stesso
Prendersi cura di sé è importante anche per costruire l'autostima. Prendendoti cura del tuo corpo e della tua mente, invierai a te stesso il messaggio che meriti un buon trattamento. Alcune cose che puoi fare per prenderti cura di te stesso includono:
- Praticare una buona igiene, ad esempio facendo la doccia ogni giorno, pettinando i capelli, lavandosi i denti, usando il deodorante e indossando abiti puliti.
- Trovare il tempo per fare le cose che ti piacciono, come suonare uno strumento, leggere, guardare film o dipingere.
- Prendersi cura della propria salute fisica, ad esempio preparando pasti sani, facendo esercizio fisico e dormendo molto.
- Gestire lo stress, ad esempio meditando, praticando yoga o facendo esercizi di respirazione profonda.
Passaggio 7. Consulta un terapeuta
Se non sei sicuro di dove iniziare o di come vederti in modo più positivo, la terapia può essere un ottimo punto di partenza. Le terapie verbali come la terapia cognitivo comportamentale (CBT) possono aiutarti a iniziare a sentirti più sicuro e ad accettare te stesso.
Per trovare un terapeuta, contatta il tuo fornitore di assicurazioni, la clinica di salute mentale locale o ottieni una raccomandazione da un medico o da un amico
Parte 2 di 3: Interagire con il tuo partner
Passaggio 1. Esercitati a essere assertivo
Avere una bassa autostima può significare che hai difficoltà a esprimerti nella relazione. Esercitati a essere assertivo nella tua relazione comunicando direttamente e onestamente i tuoi desideri, bisogni, sentimenti, credenze e opinioni. Questo può aiutarti a trovare la tua voce e permetterti di vedere che ciò che pensi e senti è importante nella tua relazione.
- Non limitarti a seguire ciò che il tuo partner vuole fare. Ad esempio, se il tuo partner vuole vedere un film e tu vorresti vederne uno diverso, parla e condividi i tuoi desideri. Dì: "So che vuoi un film d'azione, ma a me piacerebbe una commedia. Hai voglia di vedere due film, o dovremmo guardarne uno stasera e uno domani?"
- Sappi che le tue esigenze sono importanti. Se il tuo partner è preoccupato di essere in ritardo da qualche parte, dì: "So che è importante che tu sia puntuale, tuttavia, ho bisogno di un po' di tempo per mangiare prima di partire".
Passaggio 2. Credi alle cose positive che il tuo partner dice di te
Se il tuo partner ti trova attraente, intelligente e laboriosa, accetta che questi possano essere tratti che possiedi. Sebbene tu possa ignorare o combattere rapidamente queste qualità, puoi iniziare a vederle in te stesso e iniziare a vederti più come il tuo partner ti vede nel tempo.
Se hai difficoltà ad accettare come ti vede il tuo partner, chiediti: "È possibile che io abbia questa qualità? Quando ho notato questa qualità in me stesso?"
Passaggio 3. Evita di cercare costantemente l'approvazione
Ottenere l'approvazione del tuo partner può farti sentire bene, ma gli effetti sono spesso di breve durata e sono di nuovo necessari. Questo può sembrare una battaglia costante per voler avere l'approvazione e poi arrabbiarsi quando il tuo partner non te lo dà. Ricorda a te stesso che non hai bisogno dell'approvazione di nessuno, né dei tuoi genitori, né dei tuoi amici né del tuo partner. Vali la pena e non hai bisogno dell'approvazione di nessuno per essere amato o curato.
- Cercare l'approvazione potrebbe sembrare come fare domande come: "Ho un bell'aspetto in questo? Mi ami? Sono abbastanza per te?"
- Non fare affidamento sui complimenti del tuo partner per mantenere la tua autostima. I complimenti possono farti sentire bene, ma potresti tornare a pensieri negativi su di te o aver bisogno di complimenti costanti per sentirti bene con te stesso.
Passaggio 4. Chiedi aiuto al tuo partner
Parla con il tuo partner delle cose specifiche con cui combatti e di come potresti usare il loro supporto. Chiedi al tuo partner di ascoltarti senza interrompere o cercare di risolvere i tuoi problemi. Chiedi un abbraccio quando ne hai bisogno. Fai sapere al tuo partner che hai difficoltà a chiedere aiuto e mentre lavori per esprimere i tuoi bisogni ti piacerebbe se ti offrissero aiuto.
Dire. “È difficile per me chiedere aiuto perché non sento di meritarlo o non voglio disturbarti. Ci sono alcune cose su cui vorrei il tuo aiuto e mi piacerebbe discuterne con te."
Passaggio 5. Divertiti insieme
Fate cose piacevoli insieme regolarmente. Trova un'attività che nessuno di voi ha fatto prima e andate a farla insieme. Può essere confortante provare qualcosa di nuovo sapendo che è nuovo anche per il tuo partner. Se ti senti sciocco, è probabile che lo faccia anche il tuo partner e puoi riderci sopra insieme.
Prova a ballare swing, a dipingere o a provare un nuovo ristorante insieme
Parte 3 di 3: adattare la tua mentalità
Passaggio 1. Avvicinati alla relazione con una mente aperta
Potresti avere paura di essere abbandonato o di essere ferito. Tuttavia, queste paure possono tenerti guardingo e non completamente nella relazione. Questo comportamento può sabotare la relazione o potresti provare a lasciare il tuo partner prima che lui o lei ti lasci. Rilascia la guardia e sii disposto a essere aperto, onesto e vulnerabile con il tuo partner.
- Lascia andare ogni supposizione che potresti avere sulla relazione relativa alla tua autostima. Ad esempio, potresti temere (o aspettarti) che il tuo partner ti tradisca, il che può far sentire il tuo partner come se non ti fidi di loro.
- Se sei stato ferito in una relazione passata, non dare per scontato che il tuo attuale partner farà lo stesso. Questo può mettere a dura prova la tua relazione.
Passaggio 2. Smetti di testare la tua relazione
Se ti senti non amabile, potresti dubitare delle intenzioni o delle azioni d'amore del tuo partner nei tuoi confronti. Se ritieni di non essere amabile, potresti dubitare delle intenzioni del tuo partner per te e la relazione. Questo non è salutare e crea un'atmosfera di sfiducia nella tua relazione, che non fa sentire bene né te né il tuo partner.
Puoi mettere alla prova il tuo partner non chiamando o inviando messaggi, non discutendo intenzionalmente dei tuoi piani o flirtando con qualcun altro di fronte al tuo partner. Queste azioni fanno fallire la tua relazione
Passaggio 3. Tempera la tua gelosia
Se hai una bassa autostima, potresti sentirti costantemente minacciato dal comportamento del tuo partner. Una chiacchierata innocente con un collega può sembrare che il tuo partner ti tradisca. Riconosci che la gelosia può esistere perché ti senti male con te stesso, non perché il tuo partner sta cercando di farti del male. Se inizi a sentirti geloso, chiediti se stai pensando in modo logico ed equo. Un modo per frenare i sentimenti di gelosia è smettere di paragonarti agli altri.
Se ti ritrovi a essere catastrofico ("Sta parlando con un'altra ragazza. Deve flirtare. Deve piacergli. Sta per rompere con me."), rallenta e pensa in modo più razionale. Ad esempio, di' a te stesso: "Sta parlando con un'altra ragazza. Sembra una conversazione normale e non ho motivo di non fidarmi di lui"
Passaggio 4. Riconosci i lati positivi nella relazione
Non ignorare i complimenti del tuo partner. Invece, ascolta i complimenti del tuo partner senza respingerli. Riconosci il tuo contributo alla relazione e chiedi al tuo partner cosa apprezza di te.
Ad esempio, se il tuo partner dice: "Sei molto attraente stasera", non inventare una scusa o cercare di sminuire il complimento. Invece, dì "grazie"
Passaggio 5. Evita di assumerti tutte le colpe
Puoi evitare il confronto o il conflitto se hai una bassa autostima. Potresti pensare che il litigio sia stato colpa tua e che non hai il diritto di parlarne con il tuo partner. Tuttavia, affermare i propri limiti e comunicare in modo efficace sono parti importanti di una relazione.
