La tua mascella è controllata dall'articolazione temporomandibolare (ATM). L'ATM può diventare tesa o bloccata a causa di stress, disallineamento e digrignamento dei denti. Una mascella bloccata è una condizione dolorosa che spesso può causare altri problemi come mal di testa e dolore al collo o al viso. Massaggia la mascella ed esegui esercizi rilassanti e rilassanti per la mascella per aiutarla a liberarsi. Se la mascella bloccata diventa grave o dolorosa, consultare il medico per il trattamento. Mantieni una mascella sana indossando un paradenti e regolando lo stress in modo che la mascella rimanga rilassata.
Passi
Metodo 1 di 4: massaggiare la mascella
Passaggio 1. Applicare un impacco caldo o un impacco caldo sulla mascella per riscaldarla
Avvolgi un impacco termico in un asciugamano o immergi un asciugamano pulito in acqua tiepida. Applicare il pacchetto o comprimere su entrambi i lati della mascella. Lascia riposare per 10-15 minuti per rilassare la mascella e ridurre l'infiammazione.
- Riscalda sempre la mascella prima di massaggiarla in modo che sia meno tesa e bloccata.
- Applicare l'impacco caldo o comprimere più volte al giorno, 10-15 minuti alla volta, per aiutare a gestire la mascella bloccata.
Passaggio 2. Impasta la mascella con le dita
Metti le dita sulla mascella inferiore, appena sotto gli zigomi. Massaggia delicatamente la mascella, riportando le dita verso l'orecchio. Cerca un piano osseo piatto appena sotto l'orecchio. Usa 2-3 dita per premere delicatamente su quest'area e impastala con un movimento circolare.
- Ciò contribuirà a riscaldare i muscoli e stimolare l'area, che può farla sciogliere.
- Ripeti il massaggio sull'altro lato della mascella per allentarlo.
Passaggio 3. Fai pressione sul muscolo della mandibola con il dito indice
Questo muscolo si trova lungo la mascella nella zona inferiore della mascella. Applica pressione a questo muscolo per 5-10 secondi alla volta per aiutarlo a rilasciarlo. Se diventa troppo doloroso farlo, applica una pressione per periodi di tempo più brevi.
Dovresti sentire il muscolo della mandibola rilasciarsi nel tempo mentre applichi pressione su di esso. Per alcune persone, questa versione può aiutare a sbloccare la mascella o a farla sentire meno tesa
Passaggio 4. Allunga l'ATM con i pollici
Posiziona entrambi i pollici sulla linea della mascella, appena sopra il muscolo della mandibola. Fai pressione sul muscolo mentre muovi i pollici lungo la mascella, allungando il muscolo lontano dalla mascella superiore. Questo allungamento può aiutare a liberare l'ATM.
- Puoi anche posizionare due dita sul muscolo mandibolare e due dita sulla mascella superiore. Quindi, muovi le dita l'una verso l'altra finché le punte delle dita non si trovano tra entrambe le aree. Tieni le dita in posizione per alcuni secondi per rilasciare l'area.
- Chiedi a un amico o a un partner di aiutarti con questo massaggio se trovi difficile farlo da solo.
Passaggio 5. Usa le mani per muovere la mascella da un lato all'altro
Mantieni la mascella rilassata mentre metti le mani su entrambi i lati della mascella. Spostalo delicatamente da un lato all'altro. Non tirare o premere con forza sulla mascella. Scuotilo leggermente finché non inizia a sembrare meno teso e bloccato.
- Puoi anche provare a muovere la mascella su e giù usando le mani come guida. Strofina leggermente la mascella con le dita mentre la muovi su e giù per allentarla.
- Se la tua mascella non si muove affatto o è molto doloroso quando provi a massaggiarla e spostarla, consulta immediatamente il medico. Non forzare la mascella a muoversi, poiché ciò può danneggiarla ulteriormente.
Passaggio 6. Massaggia la mascella una o due volte al giorno
Quando la mascella inizia ad allentarsi, prendi l'abitudine di massaggiarla una volta al giorno. Riscaldalo prima con un impacco caldo o un impacco caldo. Nel tempo, dovrebbe iniziare a sbloccarsi. Alla fine, il disco dovrebbe scivolare in posizione e la mascella dovrebbe riprendere il suo normale movimento.
Se non vedi miglioramenti nella mascella dopo 2-3 giorni, vai dal medico
Metodo 2 di 4: Esecuzione di esercizi di movimento della mascella
Passaggio 1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate
Inizia in una posizione rilassata su un tappetino o un pavimento morbido. Tieni la testa e il collo rilassati sul pavimento mentre ti sdrai.
Puoi sostenere la testa con un cuscino sottile se lo trovi più comodo per la mascella e il viso
Passaggio 2. Attira la tua attenzione su mascella, viso e collo
Inspira ed espira alcune volte mentre porti consapevolezza al viso, alla mascella e al collo. Nota se il viso o il collo sono tesi. Riconosci che la tua mascella si sente tesa e a disagio.
Passaggio 3. Prova ad aprire e chiudere delicatamente la bocca
Inspira mentre apri delicatamente la bocca di qualche centimetro. Aprilo solo fino a un punto in cui non senti stress o tensione. Quindi, espira e chiudi la bocca senza che i denti si tocchino. Mantieni il collo e il viso rilassati mentre lo fai.
- Ripeti questi movimenti 5-10 volte, inspirando ogni volta che apri la bocca ed espirando ogni volta che chiudi la bocca.
- Non forzare la bocca ad aprirsi e chiudersi se inizia a irrigidirsi o si sente stretta. Lascia riposare la mascella quando necessario in modo da non danneggiarla ulteriormente.
Passaggio 4. Sposta la mascella a sinistra e a destra
Se la mascella non ti fa troppo male, prova a spostarla a sinistra e poi a destra. Inspira mentre lo sposti di qualche centimetro verso sinistra. Espira mentre lo riporti al centro e poi inspira mentre lo sposti a destra di qualche centimetro.
- Fallo 5-10 volte per lato.
- Se la mascella inizia a far male o a irrigidirsi, fai una pausa. Non sforzare eccessivamente la mascella, poiché ciò può peggiorare la situazione.
Passaggio 5. Esegui esercizi di movimento della mascella una volta al giorno
Mantieni la mascella libera e rilassata facendo questi esercizi una volta al giorno. Prova a farli alla stessa ora ogni giorno in modo che la mascella si abitui ai movimenti.
Se la tua mascella non si allenta o diventa più dolorosa, vai dal medico per il trattamento
Metodo 3 di 4: vedere il medico per il trattamento
Passaggio 1. Vai dal medico se la tua mascella non si sblocca con l'assistenza domiciliare
Se la tua mascella non si allenta con il massaggio o gli esercizi di movimento della mascella, consulta il tuo medico per una guida. Il medico può aiutare a determinare la causa della mascella bloccata e fornire opzioni per sbloccarla.
Il medico può prescrivere farmaci per curare la mascella bloccata o l'ATM, come i FANS come l'aspirina o l'ibuprofene, antidolorifici, rilassanti muscolari, farmaci anti-ansia o un antidepressivo a basso dosaggio. Parla con il tuo medico prima di aggiungere qualsiasi farmaco, anche se sono da banco
Passaggio 2. Consultare il medico se si verificano mal di testa o dolore al collo a causa della mascella bloccata
In alcuni casi, una mascella bloccata può diventare così grave da causare mal di testa e dolore al collo, dove il collo si sente teso o gonfio. Potresti anche sviluppare dolore e tensione sul viso. Parli con il medico se si verificano questi sintomi in modo che non peggiorino.
Passaggio 3. Consenti al medico di esaminare la mascella ed eseguire i test
Il medico inizierà esaminando delicatamente l'area della mascella per determinare quanto sia grave la sua condizione. Possono anche ordinare i raggi X della mascella per avere un'idea migliore del danno o del disallineamento dell'osso mascellare.
In alcuni casi, il medico eseguirà una risonanza magnetica della mascella per dare un'occhiata più da vicino all'ATM
Passaggio 4. Lascia che il tuo medico riporti la mascella al suo posto
Il medico ti prescriverà un'anestesia locale o un rilassante muscolare in modo da non irrigidire la mascella. Quindi tireranno verso il basso la mascella inferiore e riporteranno in posizione il disco nella mascella.
- Questa procedura può essere eseguita nello studio del medico e di solito non è dolorosa.
- Dovrai mantenere una dieta liquida per diversi giorni dopo la procedura per consentire alla mascella di riprendersi.
Passaggio 5. Ottieni iniezioni di Botox per allentare la mascella
Botox può aiutare a rilassare i muscoli della mascella e alleviare lo stress sull'ATM. Il tuo medico può farti iniezioni di Botox direttamente nei muscoli della mascella per rilassarli e aiutare la tua mascella a sbloccarsi.
- Le iniezioni di Botox nei muscoli della mascella dovrebbero essere usate solo occasionalmente, poiché troppo Botox può indebolire i muscoli della mascella.
- Tieni presente che la tua assicurazione sanitaria potrebbe non coprire l'uso delle iniezioni di Botox, poiché potrebbero essere considerate un trattamento cosmetico. Verificare con il proprio assicuratore per ulteriori informazioni.
Passaggio 6. Considera un intervento chirurgico se la mascella continua a bloccarsi
Se la mascella si blocca regolarmente, il medico può suggerire un intervento chirurgico sull'articolazione della mascella per assicurarsi che rimanga in posizione. Questo intervento è considerato invasivo e richiederà un tempo di recupero sostanziale in cui è necessario mantenere una dieta liquida e tenere la bocca chiusa in modo che possa guarire. Il medico illustrerà i rischi e i tempi di recupero per l'intervento prima che tu lo faccia.
Nella maggior parte dei casi, fare massaggi ed esercizi alla mascella, oltre all'uso di un paradenti, è sufficiente per impedire il ritorno della mascella bloccata
Metodo 4 di 4: mantenere una mascella sana
Passaggio 1. Indossa un paradenti quando dormi
Questo boccaglio in plastica coprirà i tuoi denti e ti impedirà di digrignare i denti o di serrare la mascella. Il medico creerà un paradenti personalizzato da indossare di notte mentre dormi. Sarà modellato per adattarsi ai tuoi denti e al morso, rendendolo più comodo di un paradenti generico che acquisti in negozio.
Assicurati che il paradenti ti calzi bene e che lo indossi tutte le sere. L'uso regolare di un paradenti può prevenire il trisma e mantenere la mascella sana
Passaggio 2. Evita cibi duri, croccanti o appiccicosi
Stai lontano da carni dure come bistecche e verdure crude come carote o broccoli. Non mangiare caramelle dure o gommose, poiché possono stressare la mascella. Evita di masticare i cubetti di ghiaccio, poiché possono essere duri per i denti e la mascella.
Quando mangi cibi, assicurati di non aprire troppo la bocca, poiché ciò può causare lo spostamento del disco nella mascella. Mastica il cibo lentamente e con attenzione in modo da non mordere troppo forte o spostare la mascella fuori posto
Passaggio 3. Esegui regolarmente massaggi ed esercizi alla mascella
Prendi l'abitudine di massaggiare la mascella prima di andare a letto o al mattino in modo che rimanga rilassata e sciolta. Esegui esercizi per la mascella una volta al giorno o più volte alla settimana in modo che la mascella non diventi tesa o tesa.
Passaggio 4. Mantieni gestibili i tuoi livelli di stress
Lo stress e l'ansia possono farti stringere o stringere la mascella, il che può portare al trisma. Rimani attivo esercitandoti una volta al giorno o facendo una corsa o una passeggiata rilassante in modo da avere uno sfogo per il tuo stress. Fai un'attività rilassante come dipingere, lavorare a maglia o disegnare regolarmente in modo da poterti rilassare.
