L'artrite psoriasica è una malattia cronica che provoca infiammazione della pelle e delle articolazioni. Con la psoriasi, otterrai chiazze rosse di pelle sormontate da scaglie argentee. Con l'artrite, sperimenterai dolori articolari, rigidità e gonfiore. Potresti sperimentare riacutizzazioni e momenti in cui non hai alcun sintomo. Non esiste una cura per questa condizione, ma ci sono opzioni per controllare i sintomi. La rigidità mattutina è una delle maggiori sfide con l'artrite psoriasica, ma ci sono diversi modi per gestire i sintomi e ridurre i danni alle articolazioni. Innanzitutto, assicurati di vedere un reumatologo e segui i loro consigli. Potresti anche provare alcune tecniche di rilassamento per ridurre la rigidità mattutina, come l'uso del calore e lo stretching delicato. Se devi essere attivo al mattino, potresti prendere in considerazione modi per sostenere le articolazioni e assicurarti anche di assumere farmaci appropriati per la malattia.
Passi
Metodo 1 di 3: fare tecniche di rilassamento
Passaggio 1. Applicare calore alle articolazioni al mattino
Applicare calore alle articolazioni rigide al mattino, che aumenterà la circolazione. È possibile utilizzare un trattamento con cera di paraffina calda, disponibile in farmacia. Se non ne hai uno, puoi mettere un panno umido in un sacchetto per il congelatore e scaldarlo nel microonde per 30 secondi a un minuto. Quindi, metti il panno caldo in un asciugamano, in modo che non ti scotti la pelle, e applicalo sull'articolazione dolorante. Lascialo sull'articolazione dolorante per venti minuti.
- Potresti voler riscaldare nuovamente il panno umido dopo cinque o dieci minuti. Assicurati di non scaldare troppo il panno o potresti scottarti. Riscaldare per circa 30 secondi a un minuto. Se hai bisogno di scaldarlo di più, riscaldalo solo per 5-10 secondi alla volta finché non raggiunge la temperatura giusta.
- Se hai un termoforo, puoi metterlo sul comodino per una facile accessibilità. Tuttavia, non dormire mai con il termoforo sulla schiena perché potresti scottarti. Lascialo in posa solo per circa 10-15 minuti e poi rimuovilo per dare alla tua pelle la possibilità di raffreddarsi.
Passaggio 2. Fare un bagno caldo al mattino con i sali di Epsom
L'acqua calda aumenterà la circolazione alle articolazioni rigide e ti farà sentire agile per l'inizio della giornata. Se fai il bagno, metti dei sali di Epsom nell'acqua. I sali di Epsom contengono magnesio e solfato, che aiutano a rilassarsi e possono sciogliere le articolazioni rigide. Puoi ottenere i sali di Epsom nella maggior parte dei negozi di droga o nei negozi di alimenti naturali.
- Se preferisci, puoi fare una doccia calda.
- Tieni presente che la psoriasi può essere irritata dai sali di Epsom, quindi fai attenzione quando li usi durante una riacutizzazione della psoriasi.
Passaggio 3. Alza il riscaldamento al mattino
Per alleviare la rigidità mattutina, prova ad alzare il riscaldamento in casa. Puoi anche impostare un termostato programmabile in modo che il calore aumenti a una temperatura desiderabile quando ti svegli.
- I termostati programmabili in genere hanno un'opzione per impostare la temperatura per "tempo di sonno" e "tempo di veglia".
- Se hai una vita molto irregolare e tendi a svegliarti in orari diversi a seconda del giorno della settimana, prendi in considerazione l'idea di procurarti un cronotermostato con programmazione di sette giorni. Questo tipo di termostato consente di impostare un programma di riscaldamento diverso per ogni giorno della settimana.
Passaggio 4. Prova esercizi rilassanti
Anche fare cose come camminare, yoga e tai chi può aiutare ad alleviare i dolori articolari. Fare esercizio fisico regolare, soprattutto al mattino, può anche aiutare ad aumentare la libertà di movimento e la flessibilità. Un esercizio moderato può anche migliorare la tua resistenza e aiutarti a perdere peso se sei in sovrappeso o obeso.
- Parla con il tuo medico delle opzioni di esercizio salutari per te.
- Inizia lentamente se sei stato sedentario per un po'.
- Scegli le attività che ti piace fare per aumentare le possibilità di continuare a farlo.
Passaggio 5. Esaminare le terapie alternative
Alcune persone hanno trovato sollievo dal dolore articolare usando la massoterapia, l'agopuntura e la digitopressione. Esamina queste terapie alternative e provane una o più per vedere se aiutano ad alleviare alcuni dei sintomi.
Passaggio 6. Perdere peso
Se sei in sovrappeso o obeso, perdere peso può aiutare ad alleviare i dolori articolari, soprattutto se stai assumendo un farmaco biologico per l'artrite psoriasica. Parla con il tuo medico di una dieta sana e di un piano di esercizi se pensi di dover perdere peso.
Passaggio 7. Fai alcuni allungamenti delle mani
Appoggia l'avambraccio su un tavolo con la mano che penzola oltre il bordo. Rilassa completamente la mano. Quindi, alza la mano con il palmo rivolto in avanti. Stringi la prima, quindi rilassa di nuovo la mano e torna alla posizione di partenza. Ripeti questo esercizio dieci volte.
Passaggio 8. Allunga il collo
Lascia che la testa si rilassi lentamente su una spalla finché non senti un allungamento sul lato opposto del collo e della spalla. Lascia che la testa si rilassi lentamente in questa posizione per cinque secondi. Quindi, ripeti l'allungamento sull'altro lato.
Se ti stai appena svegliando, ricorda di allungare lentamente e con attenzione
Passaggio 9. Allunga le dita dei piedi
Mentre sei seduto, premi le dita dei piedi sul pavimento e solleva l'arco del piede per accorciarlo. Rilassati, quindi ripeti l'allungamento. Ripeti l'allungamento sull'altro lato finché non hai completato dieci allungamenti su entrambi i piedi.
Passaggio 10. Allunga i piedi
Sdraiati sulla schiena, solleva i piedi in modo che le dita dei piedi siano rivolte verso il soffitto. Quindi, puntali verso il basso. Ripeti questo tratto dieci volte. Infine, ruota i piedi in senso orario. Ripeti questo tratto dieci volte.
Passaggio 11. Esegui una piegatura in avanti
Stai dritto con i piedi paralleli l'uno all'altro. Espira e piegati in avanti dai fianchi, lasciando penzolare le braccia davanti a te. Inspira e solleva gradualmente di nuovo il busto. Allunga il busto e stai dritto. Ripeti tre o quattro volte.
Dovresti evitare di spingerti con questo allungamento. Se non te la senti per questo allungamento, prova a fare una passeggiata in casa e a fare una doccia prima
Passaggio 12. Concediti del tempo per rilassarti al mattino
Invece di correre al lavoro con rigidità, prova a svegliarti un po' prima e prenditi del tempo per una doccia e uno stretching. Ti sentirai meglio se ti concedi del tempo per la cura di te stesso al mattino.
Prova a impostare la sveglia mezz'ora prima del normale. Puoi passare il tempo in più applicando calore alle articolazioni e facendo movimenti delicati
Metodo 2 di 3: articolazioni di supporto per ridurre la rigidità
Passaggio 1. Utilizzare le stecche di riposo per ridurre la rigidità mattutina
Le stecche di riposo possono essere realizzate per adattarsi alla tua mano dal tuo terapista occupazionale o fisioterapista. Indossa la stecca di riposo la sera per ridurre la rigidità mattutina alle mani e ai polsi. Metti entrambe le mani nelle stecche e poi tira su le cinghie.
- Se non possiedi stecche per il riposo, dovresti informarti con il tuo fisioterapista per ottenerle.
- Poiché sono stecche di riposo, non sarai in grado di svolgere alcuna attività che coinvolga le tue mani mentre le indossi.
Passaggio 2. Considera di indossare scarpe da corsa
Se devi muoverti molto al mattino, considera di indossare la corsa invece di un vestito o di scarpe da lavoro al mattino. Se sei in grado, le scarpe da corsa di solito offrono un po' più di comfort per i piedi rigidi e doloranti a causa dell'artrite.
Passaggio 3. Ottieni plantari personalizzati
Chiedi al tuo medico o podologo di prescrivere plantari personalizzati. I plantari personalizzati sono progettati specificamente per i tuoi piedi e possono aiutare le persone con rigidità mattutina o dolore da artrite psoriasica. Dovrai farti scansionare i piedi e analizzare la tua andatura, quindi tornare per i plantari che vanno nella parte inferiore delle scarpe.
- Chiedi al tuo medico: "Dove posso trovare plantari personalizzati?"
- Puoi ottenere plantari personalizzati da un podologo, un podologo o una clinica di medicina dello sport.
Metodo 3 di 3: utilizzo di farmaci per ridurre la rigidità mattutina
Passaggio 1. Considerare l'assunzione di un farmaco antinfiammatorio non steroideo (FANS)
Questi farmaci sono utili per ridurre il dolore e la rigidità dell'artrite psoriasica. Riducono anche l'infiammazione. I FANS comuni includono Advil, Aleve e Motrin IB. Dovresti prendere i FANS solo sotto controllo medico. Non dovresti assumere FANS se hai danni al fegato, allergie o asma. Interrompere l'assunzione del farmaco se si verifica uno dei seguenti effetti collaterali:
- Dolori di stomaco
- Sangue o feci nere
- vomito
Passaggio 2. Chiedi al tuo medico informazioni sugli inibitori del TNF-alfa
Questi farmaci possono ridurre il dolore e la rigidità mattutina. Includono farmaci come Enbrel, Remicade, Humira e Simponi. Dovresti anche chiedere al tuo medico di potenziali effetti collaterali come i seguenti:
- Nausea
- Diarrea
- La perdita di capelli
- Aumento del rischio di infezione
Passaggio 3. Informarsi sui farmaci alternativi
Se stai riscontrando molta rigidità e dolore mattutino, dovresti essere sicuro di avere il miglior piano di trattamento a lungo termine. Chiedi al tuo medico se è possibile apportare miglioramenti al tuo attuale piano di trattamento per l'artrite psoriasica. Ci sono una varietà di farmaci antireumatici modificanti la malattia (DMARD) che possono rallentare la progressione della malattia, così come una varietà di nuovi farmaci sul mercato. Vedi se qualche nuovo farmaco potrebbe essere in grado di aiutare a ridurre la rigidità mattutina.
Passaggio 4. Metti acqua e farmaci sul comodino
Dovresti ricordarti di mettere i farmaci e un bicchiere d'acqua sul comodino prima di andare a letto. Se ti svegli con rigidità, avrai accesso ai tuoi farmaci senza dover lasciare la tua stanza.
