La rigidità mattutina causata dall'artrite può essere fisicamente e mentalmente fastidiosa. Per evitare che questo sintomo rovini la tua giornata, identifica i metodi di trattamento più efficaci e comodi per te. Assicurati di provare a riscaldare e raffreddare le articolazioni e assumere farmaci per affrontare il dolore. Inoltre, esercitati ogni giorno e metti in pratica un'alimentazione sana per ridurre al minimo la rigidità mattutina a lungo termine.
Passi
Metodo 1 di 4: alleviare la rigidità con la temperatura
Passaggio 1. Applicare calore alle articolazioni rigide
Il calore fornisce un modo rapido e semplice per ridurre il disagio della rigidità mattutina. Per rilassare i muscoli e aumentare la circolazione alle articolazioni rigide, usa impacchi caldi, cuscinetti riscaldanti o una doccia calda per colpire le aree colpite.
- Quando si utilizza un impacco caldo o un termoforo, avvolgere il dispositivo in un asciugamano sottile e asciutto. Non superare i 20 minuti di applicazione.
- Fai una doccia calda quanto ti è comodo. L'uso della vasca idromassaggio o dell'idromassaggio può essere particolarmente terapeutico per alleviare la rigidità di prima mattina.
- Lascia che la pelle torni a temperatura ambiente prima di applicare qualsiasi farmaco topico.
Passaggio 2. Prova anche gli impacchi freddi
Che tu ci creda o no, puoi anche alleviare la rigidità mattutina applicando temperature fresche alle articolazioni. Questo aiuta a ridurre il gonfiore e può intorpidire le posizioni di dolore particolarmente fastidioso. Impacchi di ghiaccio, impacchi freddi o anche un sacchetto di verdure surgelate faranno il trucco.
- Prova impacchi caldi e freddi in giorni separati per vedere cosa funziona meglio per te. Attieniti a quello che sembra funzionare meglio.
- Se gli impacchi caldi o freddi sono troppo scomodi, interrompi l'uso. Il tuo comfort è un fattore importante per mantenere basso il dolore.
- Avvolgi tutto ciò che è congelato in un asciugamano asciutto per proteggere la pelle e non applicare freddo in un punto per più di 20 minuti. Lascia che la pelle si riscaldi alla normalità prima di applicare il farmaco topico.
Passaggio 3. Lavare i piatti in acqua calda
Se le tue mani sono il sito principale della tua rigidità mattutina, prova a immergerle in acqua tiepida o calda. Per distrarti anche dal disagio, prova a lavare alcuni piatti in un lavandino pieno di acqua calda.
Testare sempre la temperatura dell'acqua di un lavandino immergendovi brevemente un dito prima di immergere le mani
Metodo 2 di 4: utilizzo di farmaci
Passaggio 1. Prendi il paracetamolo
Questo farmaco è un antidolorifico senza aspirina, che è la scelta raccomandata nel trattamento dei sintomi dell'artrite come la rigidità mattutina. Sebbene il paracetamolo non combatta l'infiammazione, aiuta a ridurre il dolore ed è sicuro da assumere più frequentemente rispetto ad altri antidolorifici.
- Tylenol è un esempio di un farmaco da banco che contiene paracetamolo.
- Seguire l'etichetta della confezione per quanto riguarda il dosaggio. Prendi poco come se fosse efficace. Non assumere più di 3.000 mg al giorno.
- Chiedi consiglio al tuo medico prima di prendere il paracetamolo se hai una malattia del fegato o abusa di alcol.
Passaggio 2. Parla con il tuo medico dei FANS
I farmaci antinfiammatori non steroidei sono un altro tipo di farmaco che può aiutare con la rigidità mattutina. Come suggerisce il nome, combattono l'infiammazione e ridurranno il gonfiore delle articolazioni che causa disagio; tuttavia, l'uso estensivo di FANS può avere effetti collaterali negativi.
- FANS specifici includono aspirina, ibuprofene (come Advil/Motrin) e naprossene sodico (Aleve). Assicurati che i FANS siano sicuri da usare con qualsiasi altro farmaco che potresti assumere.
- Parlate con il vostro medico se vi ritrovate a prendere FANS più di un paio di volte alla settimana, o in modo coerente per un periodo di oltre due settimane. Gli effetti collaterali associati all'uso prolungato di FANS includono complicazioni cardiache, disturbi gastrointestinali e danni ai reni.
- In alternativa, prova i farmaci topici che contengono diclofenac sodico, come il gel Voltaren.
Passaggio 3. Prendi una pillola per prima cosa al mattino
Potrebbe valere la pena impostare la sveglia mezz'ora prima di alzarsi. Metti la pillola e un po' d'acqua (in un contenitore richiudibile) vicino al letto. Quando suona la sveglia, prendi il farmaco e addormentati finché non hai bisogno di alzarti.
Anche se non riesci a riaddormentarti, concederti circa 15 minuti prima di alzarti dal letto può essere d'aiuto. In alternativa, alzati per svolgere un compito di base, come preparare il caffè, prendere un antidolorifico e tornare a letto per consentire alle articolazioni di rilassarsi prima di iniziare la giornata
Passaggio 4. Applicare la crema alla capsaicina
La capsaicina si trova nei peperoncini e può ridurre la quantità di un neurotrasmettitore del dolore (sostanza P) che invia segnali di dolore al cervello. Applicare uno strato sottile di crema alla capsaicina sulle articolazioni dolorose e rigide. Applicare da due a quattro volte al giorno affinché la crema sia efficace e terapeutica. Lavarsi le mani dopo l'applicazione.
- La capsaicina deve essere usata continuamente per mantenere bassi i livelli della sostanza P.
- La crema può causare bruciore o bruciore durante le prime settimane di utilizzo.
Passaggio 5. Parlate con il vostro medico di qualsiasi uso continuato di farmaci
Informa il tuo medico di eventuali farmaci da banco che stai assumendo. Potrebbero parlarti della prescrizione di FANS più forti o altri farmaci progettati per aiutare a combattere l'artrite. Nuovi farmaci, come il prednisone a rilascio modificato, sono stati sviluppati per colpire in particolare la rigidità mattutina. Sebbene non siano ancora disponibili sul mercato, farmaci come questo possono essere assunti di notte e possono aiutare a prevenire la rigidità mattutina.
Metodo 3 di 4: ridurre la rigidità con l'esercizio
Passaggio 1. Esegui la gamma di allungamenti di movimento
Un altro buon modo per sciogliere le articolazioni rigide è fare alcuni esercizi delicati. Puoi anche eseguire alcuni esercizi mentre sei ancora a letto. Ad esempio, ruota le spalle e le caviglie in piccoli circoli lenti o allunga il più possibile sopra la testa.
Una volta fuori dal letto, stai in piedi con i piedi uniti, le braccia distese davanti a te e la schiena dritta. Ruotare lentamente da un lato all'altro. Questo esercizio da solo coinvolgerà la maggior parte delle articolazioni del tuo corpo, migliorando il flusso sanguigno
Passaggio 2. Esercitati frequentemente
L'attività fisica è estremamente importante, poiché mantenere i muscoli forti aiuterà a sostenere le articolazioni. Inoltre, l'esercizio fisico ti aiuterà a dormire meglio, a mantenere o raggiungere un peso sano e a migliorare il tuo umore e il senso di appagamento. Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio di intensità moderata cinque volte a settimana.
- Prova lo yoga, il tai-chi e altri esercizi a basso impatto come il nuoto o il ciclismo ellittico.
- Il nuoto è una delle migliori opzioni di esercizio per le persone che soffrono di artrite. Prova una nuotata mattutina ogni volta che puoi, in quanto può aiutare a sciogliere la rigidità mattutina persistente.
- Eliminare o ridurre le attività aggravanti, come salire le scale, stare seduti a lungo e fare jogging intenso.
Passaggio 3. Equilibrare l'attività fisica con il riposo
Anche le articolazioni rigide e gonfie devono essere trattate con attenzione. Mentre è necessario esercitare per mantenere i muscoli impegnati e allentare le articolazioni, è anche necessario consentire alle articolazioni infiammate di raffreddarsi. Se non sei abituato ad allenarti regolarmente, inizia lentamente con una breve passeggiata o una nuotata occasionale.
- Se un tipo di esercizio rende le articolazioni calde o gonfie, rimuovilo dal tuo regime di allenamento. Inoltre, non continuare alcun esercizio che causa dolore specifico del sito alle articolazioni.
- Attività di esercizio alternativo per ridurre la quantità di ripetizioni e l'uso eccessivo delle articolazioni.
- Consulta un fisioterapista per aiutarti a stabilire un regime di esercizi che funzioni per te.
Metodo 4 di 4: Ridurre al minimo la rigidità mattutina
Passaggio 1. Ridurre al minimo i sintomi con la dieta
Una dieta sana ed equilibrata è importante per innumerevoli ragioni, incluso il fatto che ciò che si mangia può aiutare a prevenire la frequenza e la gravità dei sintomi.
Assicurati di assumere molti acidi grassi Omega-3, cereali integrali e di consumare pasti e spuntini composti principalmente da frutta e verdura colorate
Passaggio 2. Ottieni un sonno di alta qualità
Oltre alla dieta, abitudini di sonno sane sono estremamente importanti per ridurre i sintomi, in particolare la rigidità mattutina. Mantieni la tua camera da letto buia, silenziosa e fresca. Evita gli schermi di qualsiasi tipo per un'ora prima di andare a dormire e fai qualcosa che ti aiuti a rilassarti, come leggere o fare yoga dolcemente.
- Cerca di trovare una posizione comoda per dormire che riduca lo stress sulle articolazioni. Ad esempio, dormire di lato con un cuscino tra le ginocchia può ridurre alcuni tipi di rigidità mattutina. Poiché la posizione per dormire perfetta varia da persona a persona, prendi nota della posizione in cui stavi dormendo ogni volta che ti svegli senza rigidità mattutina.
- Se addormentarsi è un problema per te, rimuovi la caffeina dalla tua dieta, soprattutto nel corso della giornata. Inoltre, non esitare a consultare uno specialista del sonno se continui ad avere problemi a dormire.
Passaggio 3. Inizia la mattinata la sera prima
Un altro ottimo modo per rilassarti per andare a letto e alleviare la tensione nelle articolazioni è un bagno o una doccia calda prima di andare a letto. Questo ti aiuterà anche a iniziare la giornata se hai bisogno di prepararti rapidamente. Inoltre, prepara i vestiti e prepara il pranzo se sai che potresti aver bisogno di alleviare un po' di rigidità al mattino. Svegliarsi pronti per superare la rigidità mattutina e godersi la giornata sarà più facile se ti concedi un vantaggio.
