Il tuo fegato è responsabile del filtraggio delle tossine dal tuo corpo, quindi mantenerlo in buone condizioni è importante per la tua salute generale. Alcune condizioni possono aumentare la rigidità del fegato, che è una misura della sua salute e funzionalità complessive. Un indice di rigidità più elevato potrebbe indicare alcuni problemi come la fibrosi o la cirrosi. Fortunatamente, nella maggior parte dei casi l'aumento della rigidità è controllabile o reversibile. Alcuni cambiamenti nella dieta e nello stile di vita possono aiutare a mantenere il corretto funzionamento del fegato.
Passi
Metodo 1 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Raggiungi e mantieni un peso corporeo sano
Essere in sovrappeso può accumulare depositi di grasso nel fegato e aumentarne la rigidità. Parla con il tuo medico di qual è il peso corporeo ideale per te. Quindi, se sei in sovrappeso, progetta un programma per raggiungere e mantenere quel peso per evitare di stressare il fegato.
Molti dei passaggi necessari per mantenere un peso corporeo sano andranno anche a beneficio della salute del fegato, come l'esercizio fisico, il consumo di cibi sani e l'eliminazione degli alimenti trasformati dannosi
Lo sapevate?
Mantenere il peso corporeo target è il modo numero uno per prevenire la progressione del fegato grasso in cicatrici e cirrosi.
Passaggio 2. Esercizio per almeno 30 minuti 5 giorni a settimana
L'esercizio fisico regolare mantiene attivo il fegato e lo aiuta a filtrare i materiali nocivi. Può anche bruciare i depositi di fegato grasso, migliorando la funzione dell'organo. Cerca di fare almeno 30 minuti di attività aerobica 5 giorni a settimana per ottenere i migliori risultati. Questo ti aiuterà a mantenere il peso fuori e a ridurre la rigidità che si è accumulata nel tuo fegato.
- Gli esercizi aerobici aumentano la frequenza cardiaca e migliorano la salute cardiovascolare. Sono ideali per mantenere il peso fuori. Concentrati su attività come corsa, nuoto, bicicletta o lezioni di aerobica per ottenere i migliori risultati.
- Non devi lavorare sodo per ottenere buoni risultati. Anche una passeggiata di 30 minuti al giorno fa bene alla salute.
- Anche gli allenamenti di resistenza come il sollevamento pesi fanno bene alla salute, ma non sono ideali per migliorare la salute del fegato. Passa all'allenamento di resistenza solo quando stai ottenendo la quantità minima di esercizio aerobico prima.
Passaggio 3. Abbassa il colesterolo se è alto
Il colesterolo alto, in particolare il colesterolo LDL, può lasciare depositi di grasso nel fegato e aumentarne la rigidità. Se ti è stato diagnosticato un colesterolo alto, segui gli ordini del tuo medico per abbassarlo. Questo di solito comporta una combinazione di dieta, esercizio fisico e farmaci secondo necessità.
- Poiché avere il fegato grasso aumenta il rischio di problemi cardiovascolari, è particolarmente importante controllare il colesterolo. In alcuni casi, il medico potrebbe decidere che i farmaci sono il modo migliore per abbassare il colesterolo.
- I farmaci per il colesterolo comuni sono statine, resine e alcuni tipi di inibitori. Prendi qualsiasi farmaco che ti è stato prescritto esattamente come indicato per evitare lo stress del fegato.
- Raramente, il medico può decidere di non prescrivere un farmaco per il colesterolo se si soffre di una malattia del fegato. Tuttavia, in genere è sicuro usare le statine anche se si hanno problemi al fegato.
Consiglio:
Abbassare i trigliceridi può aiutare a ridurre i depositi di grasso nel fegato.
Passaggio 4. Smetti di fumare se fumi o evita di iniziare se non lo fai
Il fumo aumenta il numero di tossine nel corpo, stressando il fegato e potenzialmente causando malattie del fegato. Se fumi, smetti il prima possibile per migliorare la funzionalità epatica. Ci sono molti strumenti che possono aiutarti. Prova i cerotti alla nicotina o le sigarette elettroniche per smettere di fumare. Cerca anche di distrarti dalle voglie facendo una passeggiata, masticando gomme a basso contenuto di zucchero, facendo spuntini salutari o schiacciando una pallina antistress.
- È anche utile informare tutta la tua famiglia e i tuoi amici che stai cercando di smettere di fumare in modo che non ti offrano sigarette.
- Se non fumi, è ancora meglio. Non iniziare dall'inizio per evitare danni a lungo termine.
Passaggio 5. Controllare le condizioni epatiche sottostanti con farmaci adeguati e cambiamenti nello stile di vita
Le condizioni epatiche sottostanti come l'epatite o la cirrosi sono solitamente dietro un'elevata rigidità epatica. Se hai una condizione del fegato, segui gli ordini del medico per controllarla. Prendi qualsiasi farmaco esattamente come prescritto e apporta le modifiche raccomandate alla dieta o allo stile di vita per mantenere il fegato in funzione.
- Esistono numerosi farmaci per curare l'epatite, quindi segui la prescrizione del medico per prenderli correttamente.
- Se hai la cirrosi, non esistono farmaci specifici per curarla. Il medico probabilmente consiglierà una serie di cambiamenti nello stile di vita, inclusa l'eliminazione dell'alcol.
Metodo 2 di 3: aggiustare la dieta
Passaggio 1. Segui una dieta equilibrata ricca di frutta, verdura e cibi freschi
Una dieta sana previene lo stress sul fegato e lo aiuta a filtrare le tossine che ne inibiscono le prestazioni. Includi il maggior numero possibile di alimenti freschi e non trasformati nella tua dieta. Cerca di mangiare frutta o verdura fresca a ogni pasto, oltre a proteine magre e prodotti integrali.
- Se mangi regolarmente prodotti bianchi come pane e riso, passa a varietà integrali per un'opzione più salutare.
- Evita cibi ricchi di grassi saturi come carne rossa e cibi lavorati. Sostituisci questi alimenti con fonti proteiche magre come pollame o pesce.
- Riduci anche l'assunzione di zucchero. Riduci il numero di bevande zuccherate che hai e mangia il dessert meno spesso.
Passaggio 2. Mangia prodotti privi di pesticidi per evitare l'accumulo di tossine nel fegato
I pesticidi negli alimenti possono stressare il fegato, soprattutto se si soffre di una condizione di base. Cerca prodotti etichettati come "Biologico" per indicare che sono stati allevati senza pesticidi.
Lava tutti i tuoi prodotti in acqua fredda prima di mangiarli. Questo può rimuovere i pesticidi superficiali e qualsiasi altro contaminante che potrebbe farti ammalare
Passaggio 3. Tieni traccia delle calorie che stai mangiando per evitare di mangiare troppo
L'eccesso di cibo può causare aumento di peso e inibire la funzionalità epatica. Tracciando il numero di calorie che assumi ogni giorno, sarai in grado di mantenerti entro l'intervallo consigliato giornaliero ed evitare di ingrassare. Leggi le etichette nutrizionali sul cibo che usi e somma le calorie di tutti gli ingredienti che usi. Mantieniti entro il limite giornaliero per mantenere un peso sano.
- Parla con il tuo medico del tuo apporto calorico ideale ogni giorno. La raccomandazione più comune è 2.000, ma potrebbe variare per persone diverse.
- Se un cibo che usi non è etichettato, cerca online il suo conteggio calorico medio.
- Esistono molte app per la salute che ti aiutano a tenere traccia delle calorie. Devi solo digitare i tuoi pasti e l'app calcolerà il tuo apporto calorico. Cerca nell'app store un programma che funzioni per te.
Passaggio 4. Bere 2 tazze di caffè al giorno per migliorare le prestazioni del fegato
Il consumo di caffè è associato a una maggiore funzionalità epatica e a una minore rigidità. Prova a bere 2 tazze al giorno per aumentare la funzionalità del fegato e aiutarlo a filtrare le tossine dannose.
- Se bevi più tazze di caffè al giorno, limita la quantità di zuccheri o dolcificanti che aggiungi. Questo può aggiungere molte calorie e ingredienti malsani alla tua dieta.
- Ricorda che più caffè non è meglio. Consumare più di 5 tazze al giorno potrebbe causare altri problemi di salute.
- Il motivo per cui il caffè fa bene al fegato non è dovuto al suo contenuto di caffeina, quindi altre fonti di caffeina come il tè o le bevande energetiche non ti daranno lo stesso effetto. Deve essere il caffè.
Metodo 3 di 3: prevenire lo stress al fegato
Passaggio 1. Riduci o riduci completamente il consumo di alcol
Il consumo di alcol aumenta la rigidità del fegato, soprattutto se si soffre di una condizione di base. Se non hai una condizione di base, mantieni il consumo di alcol entro una media di 1-2 bicchieri al giorno per evitare effetti negativi sul fegato. Se hai una condizione di base, allora è meglio eliminare del tutto l'alcol.
- Inizia dicendo a tutti i tuoi amici e familiari che stai cercando di ridurre il consumo di alcol. Chiedi loro di smettere di offrirti da bere, così sarà più facile per te smettere.
- Prova a suggerire diverse attività ai tuoi amici oltre ad andare in un bar. Qualcosa di attivo, come l'arrampicata su roccia, fa bene alla salute e toglie la tentazione di bere.
- Se hai la cirrosi, il medico probabilmente ti consiglierà di eliminare completamente l'alcol. Se la cirrosi deriva dall'alcolismo a lungo termine, considera la possibilità di ottenere un aiuto professionale per superare il problema.
Passaggio 2. Pratica una buona igiene per evitare di contrarre infezioni
Infezioni e malattie fanno lavorare di più il fegato, il che è dannoso se si ha una condizione di base. Lavati le mani regolarmente, pulisci e copri tutti i tagli e segui una dieta ricca di vitamine per resistere alle infezioni e prevenire danni al fegato.
- Ottieni anche vaccini stagionali come il vaccino antinfluenzale per mantenerti in salute.
- Usa i tuoi articoli per l'igiene come tagliaunghie per prevenire la contaminazione da altri.
Passaggio 3. Chiedi al tuo medico di vaccinarsi per l'epatite A e B
Sia l'epatite A che la B possono danneggiare il fegato peggiorando la rigidità e la cirrosi. Fortunatamente, puoi prevenire una futura infezione da epatite virale vaccinandoti. Rivolgiti al tuo medico per aggiornare le tue vaccinazioni per proteggere il tuo fegato.
Il vaccino contro l'epatite A viene somministrato in 2 dosi distanziate di 6-12 mesi l'una dall'altra. Il vaccino contro l'epatite B viene somministrato in 2-3 dosi
Passaggio 4. Prendi tutti i farmaci esattamente come indicato
Tutti i farmaci mettono sotto stress il fegato, quindi non prendere mai dosi più alte di quanto dovresti. Per i farmaci da banco, leggere l'etichetta del dosaggio e non superare mai il dosaggio massimo. Se hai dei farmaci da prescrizione, prendili secondo le istruzioni del medico.
Se hai problemi al fegato, il medico potrebbe voler ridurre la quantità di farmaci che stai assumendo per evitare lo stress del fegato. Potrebbero dirti di evitare di assumere farmaci da banco se non come ultima risorsa
Passaggio 5. Evitare di assumere droghe illegali per prevenire problemi di salute e infezioni
Tutti i farmaci mettono più stress al fegato, oltre ad altri problemi. Possono deprimere il tuo sistema immunitario, renderti più suscettibile alle infezioni e portare alla dipendenza. È meglio evitare del tutto le droghe illegali per proteggere il fegato e la salute generale.
