Le transizioni e i cambiamenti che hanno contribuito all'invecchiamento sono spesso associati a molte preoccupazioni, incertezze e paure. Tuttavia, sentirsi al meglio e rimanere in salute non è meno importante, o meno raggiungibile, semplicemente perché stai invecchiando. Qualunque sia la tua situazione, ci sono molti modi per abbracciare le transizioni e i cambiamenti nello stile di vita che si verificano nella vecchiaia al fine di mantenerti al massimo della tua felicità e salute.
Passi
Metodo 1 di 4: Sostenere l'interazione sociale
Passaggio 1. Programma uscite regolari con gli amici
Avere un'interazione sociale coerente e regolare ti farà uscire di casa, migliorerà la tua salute mentale ed emotiva e ti permetterà di godere di relazioni nuove e di lunga data, indipendentemente dal fatto che tu sia in età pensionabile o meno.
- Pianifica una colazione settimanale in un bar locale.
- Coordinare l'attività sociale intorno al tempo trascorso ad essere fisicamente attivi.
- Non è sempre possibile vedere i tuoi amici, la tua famiglia o i tuoi cari tutte le volte che vorresti, soprattutto se non sei in grado di percorrere lunghe distanze. Avere telefonate di routine, inviare lettere o inviare e-mail sono modi utili per ridurre la distanza tra di voi.
Passaggio 2. Volontariato presso una scuola o un'organizzazione per bambini
Il volontariato in una scuola non è solo un modo per mantenere alta la tua interazione sociale, ma ti consente anche di assorbire tutta quell'energia giovanile. Restituire a una comunità ti darà anche soddisfazione personale e un senso di scopo.
- Volontariato in un asilo nido.
- Visita una classe per bambini e leggi una storia.
Passaggio 3. Prendi degli hobby che possono essere condivisi con un partner o un gruppo di persone
Partecipare alle attività di gruppo è un ottimo modo per fare nuove amicizie e godersi le relazioni più vecchie. Prendere hobby e attività con gli altri è un altro modo consapevole per assicurarsi di non perdere l'interazione sociale essenziale.
- Prova a seguire un corso su un argomento sconosciuto o impara una nuova lingua.
- Visita un centro per anziani e partecipa ad attività di gruppo con altri anziani.
- Unisciti a un gruppo o a un club incentrato sulle attività a cui sei già interessato.
Passaggio 4. Rivolgiti ad altri con cui hai ancora conflitti irrisolti
Risolvere conflitti o rimpianti a lungo termine ti darà la tranquillità di essere pienamente nel presente e goderti l'ambiente circostante. Sebbene non sia sempre possibile, raggiungere coloro con cui hai ancora conflitti irrisolti ti aiuterà a schiarirti la coscienza e ad andare avanti.
- Prendi in considerazione l'idea di contattare un fratello o un familiare con cui hai avuto una rivalità o un conflitto durante l'infanzia che ha avuto effetti duraturi sulla tua relazione. Ricorda di rimanere calmo, non difensivo e ascolta rispettosamente.
- Perdonare e dimenticare ti aiuterà a superare conflitti di vecchia data.
- Chiedi l'aiuto di un mediatore familiare o di un terapeuta se ritieni di non essere in grado di risolvere il conflitto da solo.
- Sebbene non sia l'ideale, semplicemente tagliare le perdite e accettare, piuttosto che resistere, le differenze tra di voi è un'altra soluzione che ti darà tranquillità.
Metodo 2 di 4: Rimanere Fisicamente Attivo
Passaggio 1. Passeggia regolarmente
Camminare è un'attività fisica efficiente e a basso impatto che aumenterà la frequenza cardiaca e aumenterà la respirazione. L'attività fisica, in particolare l'esercizio aerobico, non solo ti manterrà in forma e ridurrà l'obesità, ma aumenterà anche la tua salute mentale e ridurrà l'ansia e la depressione.
Fai una passeggiata nel tuo parco preferito. Se ti capita di avere nipoti, un parco è un ottimo posto dove trascorrere del tempo e rimanere fisicamente attivi
Passaggio 2. Intraprendi un nuovo hobby che includa l'attività fisica
Trovare nuovi hobby che ti mantenga fisicamente attivo è un altro modo per includere un'attività regolare nel tuo stile di vita attuale. Se pianifichi di conseguenza, i nuovi hobby possono contenere attività fisica, interazione sociale e stimolazione mentale!
- Prendi lezioni di danza e prova le tue nuove abilità in pubblico!
- Prova il nuoto o l'aerobica in acqua.
- Iscriviti e palestra o centro fitness per essere sia socialmente che fisicamente in forma.
- Avvia un orto.
Passaggio 3. Allunga spesso
Lo stretching spesso ti aiuterà a mantenere la tua salute generale e la tua mobilità mantenendo i muscoli sciolti e migliorando la tua libertà di movimento.
- Partecipa a una lezione di yoga.
- Rendi lo stretching una parte della tua routine. Trascorri quindici minuti di stretching quando ti svegli e prima di andare a dormire.
Passaggio 4. Adottare misure preventive consultando gli operatori sanitari
La pianificazione delle visite mediche di routine, degli screening e dei vaccini antinfluenzali è essenziale per mantenere la salute quando si invecchia. Tenere d'occhio i livelli di colesterolo o pressione sanguigna indicherà quali altre misure devono essere prese o come integrare il tuo stile di vita.
Se hai problemi a fare il pendolare, chiedi l'aiuto di familiari, amici o volontari
Metodo 3 di 4: Mantenimento della stimolazione mentale
Passaggio 1. Impara un nuovo gioco di carte o da tavolo
Imparare cose nuove, in particolare i giochi, ti manterrà mentalmente in forma mentre provi e adatti le capacità di risoluzione dei problemi e conservazione delle informazioni. Imparare nuove informazioni è anche un ottimo modo per evitare il declino della memoria e le condizioni associate alla perdita di memoria.
- Impara giochi di carte e da tavolo che richiedono strategia, come gin rummy o Settlers of Catan.
- Imparare nuovi giochi è un ottimo modo per rimanere social invitando amici o sconosciuti a giocare e imparare insieme a te.
Passaggio 2. Riproduci cruciverba o sudoku
Giocare a puzzle e cruciverba è un modo semplice e facile per tenere la mente occupata frequentemente. Più spesso sei stimolato mentalmente, migliori saranno gli effetti.
Riproduci i cruciverba ogni giorno sul retro del giornale locale o acquista un libro di cruciverba in un comodo negozio locale
Passaggio 3. Continua a leggere
La lettura manterrà la tua mente e la tua immaginazione attive mentre invecchi. Che tu stia rileggendo i preferiti, entrando nei classici o trovando nuovi interessi, la lettura offre infinite opportunità.
- Leggere libri di attualità, come i diari di viaggio o i libri "how to", sono ottimi modi per ottenere informazioni su un potenziale nuovo hobby o attività.
- Cogli questa opportunità per leggere i libri che ti è sempre stato detto di dover leggere!
Passaggio 4. Asseconda la tua creatività
Prenditi del tempo per provare nuove forme ed esperimenti di creatività. Impegnarsi in attività creative tira fuori molti grandi benefici che altrimenti non sarebbero presenti nella routine quotidiana.
- Segui un corso di pittura.
- Prova a imparare un nuovo strumento musicale.
- Se hai già un hobby creativo che pratichi abitualmente, prova ad apprendere nuove abilità e metodi, come i colori ad olio invece degli acquerelli o nuovi modelli di trapuntatura.
Passaggio 5. Partecipa alle attività del mondo reale
Partecipare ad attività del mondo reale, o attività che coinvolgono capacità di problem solving associate a scenari del mondo reale, aiuta a mantenere le tue facoltà mentali legate alla vita quotidiana e alle relazioni interpersonali.
- Il volontariato in un centro per anziani locale è un ottimo modo per rimanere legati a scenari del mondo reale.
- Dai consigli ai giovani adulti o ai membri della famiglia.
Passaggio 6. Concentrati sulle cose per cui sei grato
Più a lungo vivi, più negatività c'è ad attirare la tua attenzione. Invece di concentrarti su perdite e fallimenti, prenditi del tempo per riflettere sui successi e sui ricordi significativi.
Prova a cercare il "rivestimento d'argento" quando pensi a rimpianti o fallimenti
Metodo 4 di 4: seguire una dieta equilibrata
Passaggio 1. Scopri che aspetto ha un piatto di cibo sano
Tieni presente che sebbene ci siano molti strumenti familiari per ricordarti in cosa dovrebbe consistere la tua dieta, come la piramide alimentare USDA, questi metodi stanno cambiando. Familiarizza con suggerimenti dietetici aggiornati come nutrizione, apporto calorico e dimensioni delle porzioni.
Le esigenze alimentari sono diverse per tutti e si basano spesso su un'ampia gamma di informazioni. Consulta il tuo medico o operatore sanitario per scoprire le informazioni necessarie, come peso, sesso, età e condizioni mediche, necessarie per prendere le decisioni dietetiche più informate
Passaggio 2. Mangia proteine di alta qualità
Mangiare una quantità significativa di proteine di alta qualità aiuterà a ridurre la depressione, lo stress e l'ansia e aiuterà anche con la chiarezza mentale. Cerca di resistere al consumo di proteine di bassa qualità prodotte industrialmente, come hot dog e salami, note per causare problemi cardiaci e cancro.
- Il pesce è un'ottima fonte di proteine a basso contenuto di grassi che è anche ricca di grassi essenziali e acidi omega.
- Il petto di pollo, arrosto, al vapore o al forno, è un'altra opzione di alta qualità e a basso contenuto di grassi.
Passaggio 3. Cerca i nutrienti importanti
Assicurarsi che ogni pasto contenga almeno alcuni dei nutrienti necessari per uno stile di vita sano può avere effetti enormi sulla tua salute.
- Mangia grassi sani, come monoinsaturi, polinsaturi e omega-3.
- Assicurati di consumare vitamina B e vitamina D. Sia la vitamina B che la vitamina D sono essenziali, soprattutto per chi ha più di 50 anni, poiché il tuo corpo inizia a produrne naturalmente meno.
Passaggio 4. Riduci lo zucchero raffinato e i carboidrati semplici
I carboidrati e gli zuccheri semplici spesso aumentano i livelli di zucchero nel sangue causando eccesso di cibo e sbalzi d'umore. Ridurre questi ingredienti, sostituendoli con zuccheri naturali e carboidrati complessi, migliorerà immensamente la tua salute.
- Cerca di evitare riso e farina bianca. Invece, sostituiscili con cereali integrali o fagioli.
- Evita le bibite gassate e le bevande zuccherate.
- Invece di aggiungere zucchero ai tuoi pasti, cerca di trovare la dolcezza in modo naturale, come nella frutta.
Passaggio 5. Mangia più fibre
Mangiare fibre aiuta a stimolare la digestione tanto necessaria poiché il tuo tratto dietetico diventa meno efficiente con l'avanzare dell'età.
- Opta per i cereali integrali piuttosto che per i carboidrati semplici e lavorati.
- Mangia frutta intera invece di bere succhi di frutta.
- Prendi un integratore per assicurarti di consumare abbastanza fibre.
Passaggio 6. Rimani idratato
L'importanza di rimanere idratati, indipendentemente dalla tua età, non può mai essere sottolineata abbastanza. Bere abbastanza acqua al giorno ti aiuterà a evitare le infezioni del tratto urinario mantenendo il cervello e il metabolismo funzionanti al meglio delle sue capacità.
Invecchiare può spesso significare smorzare la sete. Mantieni piccole routine, come bere un bicchiere d'acqua ogni volta che esci dalla stanza, per assicurarti di rimanere idratato
Suggerimenti
- Se trovi che le tue capacità e la tua mobilità sono limitate, cerca di trovare attività che rientrino nelle tue possibilità. Non dimenticare di chiedere l'aiuto di amici e volontari!
- Non sederti ad aspettare il "momento perfetto". Essere felici e in salute significa anche essere proattivi.
