L'invecchiamento è un processo inevitabile. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per darti la migliore possibilità di rimanere in salute e felice quando invecchi. Puoi iniziare formando sane abitudini per tutta la vita, preferibilmente in giovane età. Rimani soddisfatto emotivamente e mantieni la mente acuta facendo le cose che ami e investendo in forti amicizie. Puoi anche mantenere il tuo aspetto migliore prendendoti cura di pelle, capelli, unghie e denti.
Passi
Metodo 1 di 3: Prendersi cura della propria salute
Passaggio 1. Inizia a prenderti cura di te il prima possibile
Se puoi, sviluppa abitudini di vita sane mentre hai ancora 20 anni. Le scelte che fai quando sei giovane possono avere un impatto importante su come invecchi. Ad esempio, le persone che seguono una dieta sana e si allenano regolarmente tra i 20 ei 20 anni hanno molte meno probabilità di sviluppare malattie cardiache quando entrano nella mezza età.
Se hai già superato i 20 anni, puoi comunque trarre grandi benefici (come la riduzione del rischio di malattie cardiache e diabete) adottando uno stile di vita più sano a qualsiasi età
Passo 2. Segui una dieta sana.
Ciò che mangi influisce sulla tua salute con l'avanzare dell'età, quindi attieniti a cibi sani che sono ricchi di una varietà di sostanze nutritive. Sebbene persone diverse abbiano esigenze dietetiche diverse, in genere è meglio seguire una dieta che includa un arcobaleno di frutta e verdura, proteine magre (come pesce, pollame e legumi), grassi sani (come noci, semi e olio d'oliva) e carboidrati complessi (come quelli che si trovano nel riso integrale e in altri cereali integrali).
- Alcuni studi hanno suggerito che la dieta mediterranea, ricca di grassi sani e antiossidanti, può aiutare a rallentare il processo di invecchiamento.
- Evita cibi raffinati, lavorati e preconfezionati. Non mangiare molti cibi grassi, zuccherati o ricchi di sodio.
- Parlate con il vostro medico o un dietista registrato su come soddisfare al meglio le vostre esigenze dietetiche personali.
Passaggio 3. Fai molto esercizio
Se puoi, prova a fare almeno 30 minuti di attività aerobica moderata ogni giorno e un po' di allenamento della forza 2 o 3 giorni alla settimana. Alcuni buoni esempi di esercizio aerobico includono fare jogging o camminare, andare in bicicletta e nuotare. L'allenamento della forza potrebbe comportare il sollevamento di pesi o l'uso di macchine per la resistenza in palestra.
- Il tipo e la quantità di esercizio che dovresti fare dipendono da molti fattori, come l'età attuale, il livello di forma fisica e la salute generale. Parla con il tuo medico di quale tipo di esercizio è appropriato per te.
- Mantenere una sana routine di esercizi fino alla mezza età e oltre può rallentare il processo di invecchiamento del corpo a livello cellulare.
- L'esercizio può
Passaggio 4. Mantieni un peso sano.
Parla con il tuo medico dei modi più sani ed efficaci per gestire il tuo peso. Per la maggior parte delle persone, ciò comporta una combinazione di buone scelte dietetiche ed esercizio fisico.
Essere in sovrappeso o sottopeso può essere associato a problemi di salute con l'avanzare dell'età. Collabora con il tuo medico o un dietologo per determinare la fascia di peso più salutare per te alla tua età attuale e quando invecchi
Passaggio 5. Pratica una buona igiene del sonno
Mantieniti più sano e più felice con l'avanzare dell'età assicurandoti di dormire a sufficienza e di buona qualità. Per ottenere il sonno di cui hai bisogno, stabilisci un orario coerente per andare a dormire e svegliarti. Spegni tutti gli schermi luminosi almeno 30 minuti prima di andare a letto e prova a rilassarti facendo una doccia o un bagno caldo e leggendo un libro rilassante. Assicurati che la tua stanza sia buia e confortevole di notte.
- La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno a notte per mantenersi in salute.
- Quando invecchi, potresti avere più difficoltà a dormire comodamente la notte. Chiedi consiglio al tuo medico se hai problemi a dormire bene la notte.
- La mancanza di sonno può contribuire a una serie di problemi di salute, compreso l'invecchiamento precoce della pelle.
Passaggio 6. Proteggi la tua pelle dal sole
Ogni volta che trascorri del tempo al sole, indossa una crema solare ad ampio spettro con un SPF di almeno 30. Puoi proteggerti ulteriormente indossando occhiali da sole, un cappello e indumenti che coprano braccia e gambe. Troppa esposizione al sole può invecchiare prematuramente la pelle e metterti a rischio di sviluppare il cancro della pelle.
Invece di abbronzarti al sole o in un salone, evita i dannosi raggi UV e usa uno spray o una lozione autoabbronzante senza sole
Passaggio 7. Evita i prodotti del tabacco
Se usi sigarette o altri prodotti del tabacco, parla con il tuo medico del modo migliore per smettere. Il fumo può contribuire a tutta una serie di problemi di salute con l'avanzare dell'età, tra cui cancro ai polmoni, enfisema, malattie cardiache e ictus. Può anche accelerare notevolmente l'invecchiamento della pelle.
Smettere di fumare può ridurre drasticamente il rischio di sviluppare malattie legate al fumo. Ad esempio, dopo aver smesso di fumare, il rischio di avere un ictus può scendere a quello di un non fumatore in soli 2-5 anni
Passaggio 8. Limitare l'assunzione di alcol a non più di 1-2 drink al giorno
I medici raccomandano che le donne non bevano più di 1 bevanda alcolica al giorno a qualsiasi età, mentre gli uomini sotto i 65 anni dovrebbero limitarsi a 2 drink al giorno. Gli uomini sopra i 65 anni dovrebbero limitarsi a un solo drink. La tua capacità di tollerare l'alcol diminuisce con l'età, quindi potrebbe essere necessario ridurne ancora di più man mano che invecchi.
- 1 bevanda alcolica è definita come 12 once fluide (350 ml) di birra, 5 once fluide (150 ml) di vino e 1,5 once fluide (44 ml) di distillati a prova di 80.
- Ci sono alcune prove che l'uso moderato di alcol può ridurre il rischio di alcune malattie legate all'età, come malattie cardiache, ictus e diabete. Tuttavia, il consumo eccessivo di alcol può contribuire a un'ampia varietà di problemi di salute, come cancro, pancreatite, problemi cardiaci e malattie del fegato.
- Se sei dipendente dall'alcol o sei preoccupato che il tuo consumo di alcol possa influire sulla tua salute, parla con il tuo medico del modo migliore per ridurre o smettere.
Passaggio 9. Prenditi cura dei tuoi denti
Lavati i denti almeno due volte al giorno con un dentifricio al fluoro e usa il filo interdentale ogni giorno. Puoi anche proteggere i tuoi denti evitando cibi zuccherati e acidi. Rivolgiti al tuo dentista con la frequenza raccomandata (di solito due volte l'anno) per le pulizie e i controlli di salute dentale.
- Il rischio di malattie dentali e perdita dei denti aumenta con l'avanzare dell'età.
- Le malattie delle gengive e dei denti sono correlate ad altri problemi di salute, come ictus, diabete, malattie cardiache e artrite reumatoide. Investire in una buona cura dentale può anche giovare alla salute generale e alla qualità della vita con l'avanzare dell'età.
Passaggio 10. Sottoponiti a regolari controlli medici
Consultare il medico regolarmente è fondamentale per la prevenzione e la diagnosi precoce dei problemi di salute legati all'età. Prendi gli appuntamenti con la frequenza raccomandata per gli esami fisici e qualsiasi altro test e valutazione necessario.
La frequenza con cui dovresti consultare il medico e il tipo di controlli di routine necessari dipendono da fattori quali età, sesso e salute generale. Parla con il tuo medico delle tue esigenze di cura di routine
Metodo 2 di 3: soddisfare i tuoi bisogni mentali ed emotivi
Passaggio 1. Prendi alcuni hobby creativi
Cerca di trovare il tempo per le attività creative che ti piacciono, come dipingere, ballare, fare lavoretti o fare musica. Se non hai mai avuto un hobby creativo, cerca di prendere lezioni o di unirti a un gruppo locale che si adatta ai tuoi interessi. Gli studi dimostrano che la partecipazione ad attività creative e artistiche può apportare grandi benefici al benessere mentale e fisico degli anziani.
- Gli hobby artistici come il disegno, la pittura, la lavorazione della ceramica, la trapuntatura e la lavorazione del legno sono associati a un rischio significativamente ridotto di sviluppare problemi cognitivi e problemi di memoria con l'avanzare dell'età.
- Partecipare a classi o gruppi che condividono i tuoi interessi creativi può anche aiutarti a creare connessioni sociali, che sono vitali per una buona salute mentale e fisica man mano che invecchi.
Passaggio 2. Prova lo yoga e meditazione.
Oltre a mantenere le articolazioni agili e a rafforzare le ossa e i muscoli, lo yoga può anche ridurre lo stress e l'ipertensione e mantenere la mente acuta. Puoi ottenere benefici mentali ed emotivi ancora maggiori se combini la tua pratica yoga con la meditazione, che può rallentare il declino mentale legato all'età.
- Se non conosci lo yoga e la meditazione, cerca i corsi nella tua zona. Spesso puoi trovare lezioni a prezzi accessibili nelle palestre e nei centri comunitari.
- Se sei già di mezza età o più, cerca lezioni di yoga specificamente orientate agli anziani o agli anziani. Parla con il tuo medico, un personal trainer o un fisioterapista di quali pose sono sicure e appropriate per te.
Passaggio 3. Fai puzzle e giochi che esercitano la tua mente
Giochi e puzzle che coinvolgono il tuo cervello e la tua memoria possono aiutarti a mantenere la tua mente acuta e migliorare le tue capacità cognitive. Man mano che padroneggi un tipo di gioco o puzzle, cercane di nuovi per continuare a sfidare il tuo cervello e far lavorare diversi muscoli mentali. Alcuni tipi di giochi e puzzle che potresti provare includono:
- Tangram e giochi di ricerca della forma.
- Giochi di memoria, come Simon o giochi di abbinamento di carte.
- Sudoku e cruciverba.
- Giochi di costruzione di parole, come UpWords, Scrabble o giochi di anagrammi.
- Giochi a quiz.
- Giochi da tavolo basati sulla strategia, come scacchi o Parcheesi.
- Nonostante la loro cattiva reputazione da perditempo, anche i videogiochi possono avere benefici cognitivi ed emotivi per gli anziani!
Passaggio 4. Adotta misure per ridurre al minimo lo stress nella tua vita
Anche se un po' di stress è inevitabile, ci sono cose che puoi fare per combatterlo. Oltre a fare le cose che trovi piacevoli, puoi anche ridurre i livelli di stress mantenendo il tuo tempo e l'ambiente organizzati. Cerca dei modi per liberarti degli obblighi inutili e trova il tempo per rilassarti.
- Lo stress può contribuire a una serie di problemi di salute, compreso l'invecchiamento accelerato a livello cellulare.
- Se sei stressato perché hai problemi a tenere traccia di tutte le tue attività e responsabilità, prova a tenere un'agenda cartacea o a impostare promemoria per te stesso sul telefono o sul computer.
- Se puoi, chiedi ad amici o familiari di aiutarti con le cose che ti stanno stressando. Questo può alleggerire un po' la pressione e darti l'opportunità di trascorrere del tempo di qualità con le persone che ami.
- Cerca di mettere da parte un po' di tempo personale ogni giorno per fare qualcosa di divertente, lavorare a un progetto che è importante per te o semplicemente rilassarti.
Passaggio 5. Rimani connesso con i tuoi amici.
Quando invecchi, cerca dei modi per continuare a trascorrere del tempo di qualità con le persone a cui sei vicino. Le persone che si impegnano in attività sociali con buoni amici tendono a vivere più a lungo, a rimanere mentalmente ed emotivamente più sane e a godere di una qualità di vita complessiva più elevata con l'avanzare dell'età.
- Se non hai amici intimi con cui uscire, cerca dei modi per incontrare nuove persone e stringere nuove amicizie. Potresti farlo prendendo lezioni, unendoti a club o gruppi nella tua zona o partecipando a cause che ti stanno a cuore.
- Cerca opportunità per socializzare, come balli e altri eventi sociali vicino a te.
Passaggio 6. Mantenere un atteggiamento ottimista sull'invecchiamento
Invece di considerare l'invecchiamento come una perdita o un declino, osserva gli aspetti positivi dell'invecchiamento. Rifletti sulla saggezza e sull'esperienza che hai acquisito e pensa a come puoi usare queste cose per essere una forza positiva nel mondo e nella vita di coloro che ti circondano. E ricorda, invecchiare non significa che devi smettere di divertirti!
- Gli studi dimostrano che le persone che rimangono positive e ottimiste riguardo all'invecchiamento tendono a rimanere più sane fisicamente, cognitivamente ed emotivamente rispetto a quelle che hanno atteggiamenti più negativi.
- Trovare un forte senso dello scopo è un ottimo modo per rimanere positivi con l'età. Concentrati su qualcosa nella tua vita che è profondamente significativo per te, come la famiglia, le cause a cui tieni o qualsiasi convinzione spirituale che potresti avere.
Metodo 3 di 3: apparire al meglio con l'avanzare dell'età
Passaggio 1. Idratare la pelle ogni giorno
Con l'avanzare dell'età, la pelle tende a seccarsi, contribuendo alla comparsa di linee sottili e rughe. Puoi aiutare la tua pelle a rimanere umida e mantenere la sua elasticità applicando ogni giorno creme idratanti delicate su viso, mani e corpo. Scegli prodotti privi di fragranze e oli per prevenire irritazioni e pori ostruiti.
- Per i maggiori benefici, applica la crema idratante mentre la pelle è ancora umida dopo la doccia o dopo aver lavato le mani o il viso.
- Presta particolare attenzione alle aree che tendono a seccarsi di più, come mani e gomiti.
Passaggio 2. Prova una crema retinoide per ridurre le rughe
Chiedi al tuo medico o dermatologo di utilizzare un prodotto a base di retinoidi, come la tretinoina, per curare la pelle e rallentare il processo di invecchiamento. Questi prodotti sono generalmente disponibili in crema, gel o forme liquide e possono essere applicati sulla pelle una volta al giorno dopo la pulizia.
- Oltre a trattare e prevenire i danni del sole, i retinoidi possono anche sbloccare i pori e migliorare la pigmentazione irregolare.
- Sebbene offrano molti benefici per la tua pelle, i retinoidi possono anche causare effetti collaterali come irritazione e arrossamento, secchezza della pelle e prurito. Parlate con il vostro medico dei rischi e dei benefici dell'uso dei retinoidi.
Passaggio 3. Prenditi cura dei tuoi capelli e unghia.
I capelli e le unghie tendono a diventare più opachi, secchi e fragili con l'età. Mantenerli sani può farti sembrare più giovane.
- Mantieni le tue unghie giovani idratandole regolarmente e mantenendole tagliate e pulite. Puoi applicare un indurente per unghie per una maggiore resistenza, ma fai attenzione nell'usare gel e smalti essiccanti.
- Condiziona i capelli ogni volta che li lavi e usa shampoo e balsami delicati e senza solfati. Evita gli strumenti per lo styling a caldo e le tinture chimiche e i rilassanti.
- Parla con il tuo medico dell'uso di integratori di biotina per migliorare la salute dei tuoi capelli e delle tue unghie.
Passaggio 4. Evita cibi e bevande che macchiano i denti
Riduci al minimo le bevande macchianti come vino, caffè e tè. I prodotti del tabacco possono anche macchiare e scolorire i denti. Mantenere denti bianchi e dall'aspetto sano può farti sembrare più giovane più a lungo.
- I denti possono naturalmente iniziare a scurirsi con l'età perché lo smalto tende a consumarsi e la dentina più gialla sottostante inizia ad addensarsi.
- Se i tuoi denti sono scoloriti, parla con il tuo dentista di opzioni sicure ed efficaci per sbiancare i denti e rimuovere le macchie. Alcune opzioni includono l'aggiunta di faccette in porcellana o l'esecuzione di una procedura di sbiancamento in studio.
Passaggio 5. Scegli i vestiti che ti lusingano
Quando invecchi, cerca vestiti che attirino il tuo senso dello stile personale ma che ti aiutino anche ad apparire al meglio. Il modo in cui ti vesti può avere un impatto su quanti anni hai e ti senti. Sebbene non ci siano regole ferree per ciò che puoi o non puoi indossare a qualsiasi età, puoi mantenerti giovane e brillante:
- Compensare abiti neri o scuri con accessori luminosi o neutri a contrasto. Il nero è dimagrante, ma i toni più luminosi aiutano la pelle a sembrare meno sbiadita e distolgono l'attenzione da ombre e rughe.
- Indossare capi aderenti o su misura che creano una forte linea visiva e valorizzano la tua figura.
- Scegliere tessuti più spessi e strutturati che non aderiscono al tuo corpo tanto quanto alternative più sottili (ad esempio, jersey a maglia doppia rispetto al jersey normale).
Suggerimenti
- Se sei interessato a procedure cosmetiche che riducono la comparsa dell'invecchiamento, come iniezioni di Botox o lifting, parla con il tuo medico dei potenziali rischi. Fai lavorare solo da chirurghi estetici rispettabili e autorizzati.
- Se scegli di tingere i capelli per coprire i grigi, opta per tonalità calde. I capelli troppo scuri o troppo chiari possono lavare la pelle e farti sembrare più vecchio. Parla con il tuo stilista di come mantenere il colore senza danneggiare i capelli.
