Quindi hai trent'anni. L'hai fatta! Sebbene tu possa avere sentimenti contrastanti riguardo al compimento dei trent'anni, c'è molto di cui essere positivo. Stai entrando in te stesso e finalmente sai cosa vuoi. Non sei più un ragazzo di vent'anni e non devi vivere per nessun altro ora. Compiere trent'anni non significa che devi smettere di imparare, crescere o divertirti. Abbraccia i tuoi trent'anni come un'opportunità per vivere più deliberatamente, mettere in ordine le tue finanze e venire a patti con le tue paure di invecchiare. Dopotutto, puoi divertirti e goderti la vita al massimo a qualsiasi età.
Passi
Parte 1 di 4: Sfrutta al massimo i tuoi 30 anni
Passaggio 1. Trascorri il tuo tempo con saggezza
Non continuare a sprecare tempo e denaro in persone o attività che non edificano o migliorano la tua vita personale o professionale. Incanalati in attività coinvolgenti che ti aiutano a crescere. Chiediti cosa ami fare e trova il tempo per farlo. Segui le tue passioni. Se ami suonare la chitarra, dedica del tempo dopo il lavoro a farlo ogni giorno o incontra gente del posto con cui puoi suonare.
- Forse le abilità o i talenti che possiedi sono ancora dormienti. In questo caso, prova un nuovo mestiere o interesse. Le biblioteche e le organizzazioni artistiche e culturali della comunità spesso ospitano lezioni o club gratuiti che possono aiutarti a imparare qualcosa di nuovo. Prova a fare volontariato presso organizzazioni non profit locali per ricambiare. Potrebbe piacerti.
- Sii audace! Diventa attivo e fai qualcosa che hai sempre desiderato fare, come seguire un corso di danza hip hop, bungee jumping o fare un viaggio in una destinazione esotica.
Passaggio 2. Smetti di confrontarti
Non misurarti con persone più giovani di te. Questo porta a pensieri ossessivi. Ad esempio, potresti paragonarti a un collega più giovane. Se inizi a farlo, dovresti fermarti e chiederti perché senti il bisogno di confrontarti. Lascia andare i pensieri comparativi immaginandoli come un palloncino che fluttua via. In alternativa, distraiti facendo dei compiti o dedicandoti a un sano hobby come suonare la chitarra o scrivere.
Se accetti te stesso e riesci a vedere onestamente i tuoi punti di forza e di debolezza, saprai che nessuno ha la combinazione esatta che hai tu. Sei unico e importante come qualsiasi altra persona, indipendentemente dalla loro età
Passaggio 3. Accetta te stesso per quello che sei
A trent'anni, potresti iniziare a vedere capelli grigi, linee del sorriso, rughe e altre indicazioni che, sì, stai invecchiando. Essere onesti con te stesso riguardo a questi cambiamenti li renderà meno dolorosi e ti darà l'opportunità di dialogare onestamente con te stesso sul perché dovrebbero essere preoccupanti.
- Chiediti perché hai paura di questi cambiamenti fisici. L'ansia che provi all'idea di invecchiare è causata dalla tua paura di morire? Hai paura di diventare poco attraente? Paura che un partner ti lasci? Pensa attentamente alla tua paura per elaborare un piano per affrontarla.
- Usa un dialogo interiore positivo per ricordare a te stesso che il tuo corpo, come tutti i corpi, sta cambiando e continuerà a cambiare. Non c'è vergogna o negatività in questo.
Passaggio 4. Impara a sentirti a tuo agio da solo
Essere soli è una delle principali paure che le persone sviluppano con l'età. Ma se non vuoi conformarti allo standard del matrimonio e dei figli solo perché hai raggiunto i trent'anni, non devi, e non dovresti essere preoccupato o spaventato solo perché vivi da solo. Non ci sono regole per raggiungere i trent'anni o qualsiasi altra età. Impara a sentirti a tuo agio con te stesso e goditi il tempo da solo.
- Impara a goderti il silenzio, il silenzio e la contemplazione. Goditi il tuo tempo da solo come soluzione allo stress causato dalla tua giornata impegnativa.
- Leggi un libro o guarda un film a casa.
- Fai un elenco di tutte le persone nella tua vita che sei grato di avere e scrivi loro delle note dicendo loro quanto sono importanti per te.
- Fai una passeggiata o fai un po' di esercizio.
Passaggio 5. Trova il tempo per te stesso
Le tue responsabilità potrebbero accumularsi man mano che diventi trentenne. Forse devi portare i bambini piccoli all'asilo o all'allenamento di calcio. Forse hai un programma di lavoro intenso che ti vede volare di città in città per affari aziendali o rispondere costantemente a chiamate ed e-mail. In ogni caso, assicurati di trovare il tempo per decomprimere e liberare la mente.
- Pianifica del tempo da solo durante ogni giorno. Ad esempio, forse trascorri i primi trenta minuti quando ti svegli, i trenta minuti dell'ora di pranzo e gli ultimi trenta minuti prima di dormire in tranquilla contemplazione o leggendo un buon libro. Integra periodi regolari di riposo da solo nelle tue attività quotidiane.
- Esercitati a eliminare il rumore. Puoi trovare del tempo da solo senza essere letteralmente solo. Se il tuo partner o coniuge è vicino e si diverte tranquillamente, puoi fare lo stesso.
- Cammina più spesso. Camminare non è solo una grande forma di esercizio, ma ti dà anche tempo per te stesso. Metti delle cuffie e della musica rilassante se vuoi. Camminare in un bosco o in un piacevole prato è l'ideale, anche se una passeggiata in un quartiere tranquillo è altrettanto buona.
Passaggio 6. Esprimi te stesso
Non preoccuparti di quello che pensano gli altri. Invece di indossare una "maschera" - un ruolo, un atto, uno stile o un atteggiamento che credi che le persone vogliano vedere - sii aperto e onesto riguardo ai tuoi veri sentimenti, idee e pensieri. Indossa abiti in cui ti senti a tuo agio che corrispondano alla tua personalità. Non cercare di adattarti allo stampo ideale che qualcun altro ha creato per te.
- Se stai ancora scoprendo chi sei, va bene lo stesso. Prova cose nuove: vai in vacanza con alcuni amici in un posto nuovo, impara una nuova abilità o prova un nuovo cibo in un ristorante. Scruta le profondità del tuo essere più intimo per scoprire cosa ti eccita, motiva e ispira davvero.
- Riconosci il tuo valore intrinseco e credi che anche gli altri vedranno il tuo valore.
- Jeans, t-shirt e scarpe da ginnastica sono ancora pilastri al di fuori del lavoro. Non lasciare che la tua età determini come ti vesti.
Parte 2 di 4: Superare l'ansia legata all'età
Passaggio 1. Considera l'invecchiamento come un'esperienza positiva e normale
I media e la società glorificano i giovani e tendono a ritrarre l'invecchiamento, anche quando hai appena compiuto trent'anni, come un'esperienza negativa o sconvolgente. In effetti, molte persone trovano che la loro qualità di vita migliora dopo i trent'anni. Non accettare il mito perpetuato dall'industria della bellezza, dalle riviste di moda patinate e dai film di Hollywood che devi avere tra i 18 e i 25 anni per avere una vita eccitante, appagante e bella.
- Invecchiando, potresti iniziare ad avere più reddito disponibile. Attendo con ansia le opportunità che questo ti offrirà.
- La soddisfazione sessuale tende ad aumentare con l'avanzare dell'età. Man mano che acquisisci sicurezza in camera da letto e ti senti più a tuo agio con la tua sessualità, potresti sentirti più disposto a sperimentare. Se sei sposato o hai una relazione a lungo termine, l'intimità che hai con il tuo partner può approfondire la tua soddisfazione sessuale.
- Celebra le relazioni che contano davvero nella tua vita. Sfrutta al massimo il tempo a tu per tu con gli amici e/o il tuo partner.
- Hai ormai almeno trent'anni di esperienza alle spalle a cui attingere. La saggezza arriva con l'età. Guarda indietro agli errori e ai rimpianti del passato per prendere decisioni migliori domani.
Passaggio 2. Impara ad amare l'incertezza
Alcune persone pensano che con l'età le cose diventino più chiare, le scelte diventino più facili da fare e il percorso corretto diventi più ovvio. In effetti, l'incertezza e l'ambiguità fanno parte della vita, indipendentemente dalla tua età. Anche se questo potrebbe spaventare alcune persone, imparare a godere delle possibilità e delle opportunità offerte dalla vita è un aspetto importante della crescita nei tuoi 30 anni. Sentiti eccitato e grato per la spontaneità che ti viene concessa ogni giorno.
- In situazioni di incertezza, riconosci che le tue informazioni non sono complete. Se hai l'opportunità di migliorare o ampliare tali informazioni, aspetta di farlo, ma non aspettare di prendere una decisione basata sulla possibilità che arrivino nuove informazioni.
- Ad esempio, se ti è stata offerta una promozione che richiede di trasferirti in Germania, leggi un po' di cultura, società e vita tedesca. Se possibile, parla con espatriati americani che vivono in Germania. Discuti l'offerta con la tua famiglia. Dopo alcuni giorni, accetta che non saprai mai se vivere e lavorare in Germania è la scelta giusta a meno che tu non vada lì e lo sperimenti. Lascia che le tante meravigliose possibilità della vita in Germania ti ispirino ed entusiasmino.
- Non esitare di fronte all'incertezza. Solo perché non sai tutto non significa che dovresti lasciare che questa realizzazione ti paralizzi.
Passaggio 3. Scegli di non lasciare che la tua paura ti consumi
Affrontare la tua paura è una scelta. Riconosci che hai paura di invecchiare. Prova a pensare a cosa ti infastidisce in modo specifico con il processo di invecchiamento. La possibilità della morte? La pressione e le aspettative di sposarsi o avere figli che arrivano con l'età? Identifica questi problemi e renditi conto che sono importanti solo quanto li lasci essere.
- Usa un dialogo interiore positivo per ricordare a te stesso che anche se non soddisfi le aspettative sociali e scegli di non diventare un genitore o un coniuge, sei intrinsecamente prezioso. Se hai un lavoro di cui sei orgoglioso, pensa ad alcune delle cose che sei più orgoglioso di aver realizzato al lavoro.
- Quando incontri una paura come "Sono sessualmente meno attraente di una volta", lascia che l'idea scivoli via. Immagina un pallone che si alza nel cielo. Sostituisci i pensieri paurosi con pensieri positivi come "Ho molti familiari e amici che si prendono cura di me".
Passaggio 4. Riconosci se stai lottando per accettare la tua età
Alcune persone che compiono trent'anni sentono il bisogno di indossare maschere metaforiche per nascondere la loro ansia di invecchiare. Ad esempio, potresti voler continuare a festeggiare duramente fino ai trent'anni, proprio come facevi quando eri in età universitaria. Potresti stare fuori tutta la notte andando da un bar all'altro proprio come facevi quando avevi vent'anni. Invece di continuare a comportarti come (o effettivamente credere) di essere un sovrumano, invulnerabile al sonno e all'alcol, accetta che il tuo corpo sta cambiando e non può riprendersi facilmente come una volta per negligenza, cattiva alimentazione o esaurimento.
Indossare una maschera come questa è dannoso sia per te che per chi ti circonda. La maschera ti renderà difficile accettare e venire a patti con il fatto che stai invecchiando, e fa preoccupare le persone intorno a te quando vedono le tue lotte con il processo di invecchiamento. Ascolta le preoccupazioni di chi ti circonda per identificare se indossi una maschera del genere
Passaggio 5. Usa una tecnica antistress che funzioni per te
Entrare nei trent'anni può essere stressante, ma ci sono una varietà di tecniche per alleviare lo stress disponibili per aiutarti. Ciascuno sarà efficace con individui diversi.
- Fai una passeggiata o un giro in bicicletta, vai in palestra, fai un bagno caldo o leggi un libro a letto.
- Vale la pena provare anche altri metodi antistress collaudati come lo yoga, gli esercizi di respirazione profonda e la mediazione.
- Anche altri metodi come il volontariato regolare in un rifugio per senzatetto o in una mensa per i poveri potrebbero ridurre lo stress.
- Prova una varietà di metodi di rilassamento e di sollievo dallo stress per scoprire quale funziona meglio per te.
Parte 3 di 4: rimanere in salute e invecchiare con grazia fino ai 30 anni
Passaggio 1. Pianifica i tuoi pasti
A trent'anni, probabilmente sei piuttosto impegnato a portare i bambini a calcio o a scuola, o a lavorare sodo sulla tua carriera. Quando torni a casa, potresti essere stanco e non avere voglia di capire cosa mangiare e cucinare. Pianificare i pasti ti aiuterà a risparmiare tempo pensando a cosa cucinare e scroccare gli ingredienti.
- Pensa ai tuoi piatti preferiti quando pianifichi i pasti. Prova a incorporare gli oggetti che hai a portata di mano e vai a fare shopping per gli oggetti che desideri ma non hai già. Fai scorta di alimenti di base come riso, fagioli e farina. Acquistare solo ciò di cui hai bisogno per aderire al tuo piano alimentare ti farà risparmiare tempo e denaro al mercato.
- Usa un piano alimentare su base settimanale o mensile per assicurarti di avere dei pasti più o meno pronti da mangiare con breve preavviso.
- Mescolalo. Non mangiare gli stessi pasti settimana dopo settimana o ti annoierai. Prova qualcosa di nuovo e diverso. Coinvolgi anche la tua famiglia o il tuo partner nel processo di preparazione dei pasti.
- Includi le occasioni in cui prevedi di mangiare fuori o fare spuntini tra i pasti nel tuo piano alimentare. Considera gli avanzi nel tuo programma alimentare, se ne hai, per non sprecare il cibo. Essere realistici ridurrà lo spreco di cibo nella tua famiglia.
Passaggio 2. Segui una dieta sana
Evitare l'obesità e i suoi effetti successivi come il diabete e le malattie cardiache diventa più difficile a trent'anni man mano che il metabolismo cambia. Per evitare questi sviluppi malsani, evita cibi lavorati e cibi carichi di zucchero, sale e grassi. Una dieta sana consiste principalmente di frutta e verdura, fibre e cereali integrali con un apporto proteico limitato. Una tale dieta ridurrà il rischio di obesità e ti farà sentire sazio più a lungo di una dieta ricca di sale, zucchero e grassi.
- Ad esempio, un pasto a base di spinaci o broccoli al vapore insieme a riso integrale e fagioli è un pasto buono e sano. Cene istantanee o al microonde, o miscele di pasta con molto sale (come ramen o mac e formaggio) non sono buone scelte se stai mirando a una dieta sana.
- Un modo semplice per ridurre lo zucchero è eliminare il consumo di bibite gassate e zuccherate.
- Mangiare con moderazione. Non mangiare quando sei sazio o non hai fame. Cerca di consumare porzioni più piccole se vuoi perdere peso. Evita di fare spuntini durante il giorno o sostituisci spuntini sani come carote e sedano con spuntini malsani come i biscotti.
- Mangia lentamente. Mangiare velocemente è una delle principali cause dell'eccesso di cibo. Masticare ogni boccone almeno otto volte prima di deglutire.
- Bevi almeno 8 bicchieri d'acqua ogni giorno.
- Le donne sulla trentina hanno generalmente bisogno di circa 1.800 calorie al giorno, mentre gli uomini sulla trentina hanno bisogno di circa 2.000 calorie al giorno. Se sei più attivo e ti alleni regolarmente, avrai bisogno di un po' più di calorie.
- Non cercare di seguire una dieta nel senso tradizionale, mangiando porzioni e cibi sani su base temporanea fino a quando non raggiungi il tuo peso forma. Invece, cambia la tua dieta in modo da poter sostenere la tua salute a lungo termine.
Passaggio 3. Dormi a sufficienza
Quando avevi vent'anni, probabilmente hai passato qualche notte intera a causa del college a tarda notte, delle feste o semplicemente per guardare la TV con i tuoi amici. Con l'avanzare dell'età, tuttavia, diventa progressivamente più difficile non dormire a sufficienza (o quasi). Cerca di dormire dalle sette alle otto ore per notte. Se non riesci a trovare il tempo per dormire a sufficienza, prova a modificare il tuo programma in modo da avere un orario regolare per andare a dormire.
- Ottieni un sonno di qualità evitando cibi o bevande nelle tre ore prima di andare a letto.
- Assicurati che il tuo letto sia comodo e i tuoi cuscini morbidi.
Passaggio 4. Esercitati regolarmente
L'esercizio ha un'ampia varietà di benefici: riduce la pressione sanguigna, riduce il rischio di diabete, mantiene il sistema immunitario, mantiene le ossa forti, migliora la respirazione, costruisce i muscoli e riduce il grasso (tra le altre ragioni). Per ottenere i numerosi benefici dell'esercizio, cerca di fare almeno trenta minuti di esercizio ogni giorno. Includere allenamenti sia cardio che aerobici. Ad esempio, potresti correre o andare in bicicletta per trenta minuti, quindi sollevare pesi o fare squat per altri 15 o venti minuti per un allenamento vigoroso di 45-50 minuti.
- L'allenamento della forza con i pesi è importante quando hai trent'anni perché quando il tuo metabolismo rallenta, hai maggiori probabilità di perdere muscoli e ingrassare. Cerca di fare 15-20 ripetizioni su una panca piana e almeno 30 flessioni durante le sessioni di allenamento. Solleva pesi appropriati per la tua classe di peso.
- Consulta il tuo medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento. Fai un controllo fisico per assicurarti di non avere problemi cardiaci o altri problemi medici che potrebbero rendere pericoloso l'esercizio per te.
Parte 4 di 4: diventare finanziariamente esperti nei tuoi 30 anni
Passaggio 1. Diversifica i tuoi risparmi
Non mettere tutti i tuoi soldi in un 401 (k). Sebbene sia importante avere un conto pensionistico, dovrai impostare più conti per altre potenziali spese future come un'auto, le vacanze, l'università di tuo figlio e una casa. Controlla l'interfaccia online della tua banca per vedere se puoi creare un conto di risparmio secondario. In caso contrario, parla con un manager finanziario dell'apertura di tali conti in modo da massimizzare la crescita.
- Per risparmiare per una casa, avrai bisogno di almeno il 5% del costo totale della casa che sei interessato ad acquistare. Ad esempio, se la casa che vuoi acquistare costa $ 100.000, dovrai avere almeno $ 5.000 in banca come acconto.
- Per risparmiare per il college di tuo figlio, dovresti mirare a risparmiare circa $ 40.000 entro i 18 anni. In altre parole, se tuo figlio è appena nato, dovresti cercare di risparmiare circa $ 2, 200 all'anno. Determina quale percentuale salvare.
Passaggio 2. Imposta le tue priorità
Sarai tentato di risparmiare di più per il fondo del college di tuo figlio che per la tua pensione. Questo è comprensibile dal momento che tuo figlio probabilmente frequenterà il college molto prima che tu vada in pensione. Tuttavia, devi continuare a dare la priorità al tuo fondo pensione. Anche se hai trenta o quarant'anni buoni prima della pensione, non è troppo presto per mettersi su solide basi finanziarie per il futuro. Se non lo fai, tuo figlio potrebbe doverti sostenere nella tua vecchiaia. Rimani concentrato sulla tua salute finanziaria a lungo termine prima di costruire il fondo per il college di tuo figlio o un altro conto di risparmio.
Prova a mettere da parte $ 100 ogni mese per la tua pensione. Se lo fai per quarant'anni, avrai risparmiato $ 48.000, più gli interessi
Passaggio 3. Assicurati
Tutti i tipi di assicurazione - vita, casa, disabilità e salute - dovrebbero essere in atto per te e i tuoi cari. Identificare il miglior piano assicurativo è difficile a causa del numero spesso vertiginoso di opzioni disponibili e molte persone tendono a pensare che qualsiasi piano andrà bene come un altro. Tuttavia, non accontentarti di qualsiasi tipo o livello di assicurazione. Controlla attentamente il tuo piano e fai molte domande per assicurarti che sia adeguato quando hai bisogno di copertura.
- Ad esempio, con la tua assicurazione sanitaria, chiedi se coprirà ictus, infarti e tumori.
- Scopri se la copertura assicurativa della tua casa include franchigie per incendi, uragani (a seconda di dove vivi), inondazioni e altri tipi di incidenti.
- Assicurati che la tua assicurazione invalidità copra le disabilità a lungo termine. Circa una persona su quattro è disabile prima del pensionamento e molte persone ottengono solo un'assicurazione sulla vita senza considerare la possibilità di trovarsi in una situazione in cui non possono lavorare.
Passaggio 4. Parla con il tuo partner dei soldi
Se sei sposato o stai pianificando di sposarti, parla in modo sobrio di tanto in tanto dello stato delle tue finanze comuni. Comprendi il background finanziario del tuo partner. Quali sono i tuoi rispettivi stipendi? Se i vostri stipendi sono entrambi adeguati a sostenere ciascuno di voi separatamente, probabilmente non avrete bisogno di un conto cointestato. Tuttavia, se uno di voi ha bisogno di un reddito supplementare, o si prende una lunga pausa dal lavoro per prendersi cura di un bambino, un conto cointestato potrebbe essere un'opzione utile da considerare. Quindi, pensa a ciascuna delle tue abitudini di spesa. Qualcuno di voi è spendaccione? Oppure tu e il tuo partner risparmiate e risparmiate coscienziosamente?
- Se decidi di creare un conto cointestato, stipula un accordo scritto su come e quando spendere i soldi sul conto. Avere una guida scritta su come viene utilizzato questo denaro ridurrà la probabilità di futuri problemi legati al denaro.
- Potresti non ottenere una risposta onesta dal tuo partner sulle sue abitudini di spesa. Questo non significa che il tuo partner stia mentendo deliberatamente, ma molte persone sopravvalutano l'importo che risparmiano e sottovalutano quanto spendono.
Passaggio 5. Non spendere troppo per nessuna cosa
Alcune persone sono tentate di dare il massimo per il loro matrimonio o il loro primo figlio. Sebbene il matrimonio e l'arrivo del tuo primogenito siano eventi monumentali, non giustificano il sacrificio della tua salute finanziaria a lungo termine per il piacere immediato che otterresti dalla spesa.
- Non dare per scontato che la spesa sia giustificata semplicemente perché presumi che guadagnerai più soldi in futuro. Questa ipotesi può essere fondata, ma potrebbe anche non esserlo. È meglio seguire la strada prudente e presumere che non aumenterai in modo significativo il tuo potenziale di guadagno in futuro.
- Non comprare una macchina nuova a meno che tu non ne abbia davvero bisogno. Un'auto dovrebbe generalmente durare per almeno dieci anni.
- Assicurati di avere abbastanza soldi in banca per le emergenze. In genere, un cuscino finanziario dovrebbe coprirti fino a sei mesi di spese di soggiorno.
Suggerimenti
- Se sei un fumatore, smetti ora. Con l'avanzare dell'età, gli effetti fisici del fumo diventeranno più evidenti. Non peggiorare le cose. Cerca di mangiare bene e trova il tempo per fare esercizio.
- Non c'è niente di sbagliato nell'andare in discoteca se sei single e ti piace ancora socializzare a trent'anni.
- Se sei sposato, mantieni le scintille nel tuo matrimonio scrivendovi le note d'amore lasciate sul letto o nelle tasche. Mantieni una comunicazione aperta con il tuo partner per aiutare a mantenere accese le fiamme.
- Rendi ogni giorno il migliore possibile. Sta a te accettare il cambiamento con grazia o rimanere bloccato su qualcosa che non puoi cambiare: la tua età.
