Déjà vu, la forte sensazione di aver vissuto una situazione attuale, anche se non l'hai mai sperimentata prima, può essere eccitante, stimolante e misteriosa. Per alcune persone, tuttavia, può essere inquietante, spaventoso e stressante. Ma puoi affrontare il déjà vu se rimani calmo, ti prendi cura di te stesso e trai il massimo dalle esperienze.
Passi
Metodo 1 di 3: Mantieni la calma
Passaggio 1. Fai respiri lenti e profondi
Sperimentare un déjà vu può essere un'esperienza travolgente o addirittura spaventosa per alcune persone. Puoi affrontare il déjà vu facendo alcuni (o più) respiri profondi e lenti per calmarti.
- La respirazione profonda può rallentare la frequenza cardiaca e ridurre la tensione fisica nel corpo.
- Inspira lentamente e deliberatamente attraverso il naso. Trattienilo per alcuni secondi e poi rilascia il respiro attraverso la bocca.
- Fai tutti i respiri di cui hai bisogno per calmarti.
Passaggio 2. Concentrati sul momento attuale
Puoi affrontare il déjà vu e qualsiasi sensazione spiacevole ad esso associata se concentri la tua mente e i tuoi sensi sul presente. Essere consapevoli di come ti senti e cosa stai facendo può aiutare a ridurre qualsiasi sensazione di ansia o stress che potresti avere a causa del tuo déjà vu.
- Nota come si sente il tuo corpo. Potresti chiederti: "Mi sento teso da qualche parte? Ho la nausea? Mi sento calmo?"
- Presta attenzione al tuo respiro. È normale e stabile? Poco profondo? Veloce o irregolare?
- Concentrati su quali pensieri e ricordi hai in questo momento. Non cercare di fermarli, riconoscili e lascia che ti passino per la mente.
- Ad esempio, potresti pensare: "Sto pensando a quanto sia familiare questa scena. Come mi sento come se avessi già fatto questa cosa esatta prima".
Passaggio 3. Tieni un diario dei déjà vu
Puoi affrontare le tue esperienze di déjà vu documentandole quando accadono. In questo modo puoi annotare i dettagli della situazione e le sensazioni che evoca.
- Acquista un taccuino abbastanza piccolo da portarlo con te ovunque. Non sai mai dove potresti essere quando provi un déjà vu.
- Scrivilo ogni volta che hai la sensazione di un déjà vu. Scrivi quanto è durato, dove eri, cosa stavi facendo, chi altro c'era e la data.
- Scrivi come ti ha fatto sentire l'esperienza. Ad esempio, ti ha spaventato? ti consola? ti spaventi?
Passaggio 4. Parla con gli altri del tuo déjà vu
Alcuni studi indicano che circa il 65% dei giovani adulti sperimenta il déjà vu almeno una volta nella vita. Parla con i tuoi amici e familiari delle tue esperienze. È probabile che abbiano sperimentato qualcosa di simile e potrebbero essere in grado di aiutarti ad affrontare il tuo déjà vu.
- Ad esempio, potresti dire al tuo amico: "Penso di avere un déjà vu e mi sembra davvero strano. Ti è mai successo?"
- Oppure, potresti dire a tuo fratello: "Ho avuto la più forte sensazione di déjà vu proprio ora. Posso parlarvene?"
Metodo 2 di 3: Prenditi cura di te stesso
Passaggio 1. Riduci lo stress
Alcuni studi riportano che il déjà vu si verifica più spesso quando sei stressato. Affronta il tuo déjà vu facendo cose per abbassare il tuo livello di stress generale.
- Identifica le cose che ti hanno stressato e risolvi i problemi per ridurre lo stress che ti stanno causando.
- Ad esempio, se sei stressato per il tuo carico di lavoro, potresti parlare con qualcuno vicino a te di come ti senti e cercare di organizzarti.
- Inizia a praticare la meditazione per mantenerti calmo e ridurre parte dello stress che potresti provare.
- Prova alcuni esercizi di respirazione profonda per ridurre l'ansia e ridurre lo stress che provi.
Passaggio 2. Riposa di più
Alcune ricerche collegano il déjà vu alla mancanza di sonno e alla stanchezza. Per affrontare il tuo déjà vu, assicurati di dormire a sufficienza e di non stancarti.
- Vai a letto a un'ora regolare ogni sera. Fai qualcosa di rilassante e calmante nell'ora o giù di lì prima di andare a dormire.
- Ad esempio, potresti leggere un libro, ascoltare musica rilassante o bere una tazza di tè.
- Assicurati di prenderti del tempo ogni giorno per rilassarti e fare qualcosa di calmante e pacifico.
Passaggio 3. Esaminare i farmaci
C'è un corpo di ricerca che suggerisce che alcuni farmaci possono innescare aumenti di sostanze chimiche nel corpo, come la dopamina, che possono aumentare la probabilità di sperimentare il déjà vu. Dare un'occhiata ai tuoi farmaci e fare ricerche su come influenzano i tuoi livelli di dopamina può aiutarti ad affrontare il déjà vu.
- Chiedi al tuo medico se qualcuno dei tuoi farmaci regolari oa breve termine aumenta i livelli di dopamina nel cervello.
- Chiediti se il tuo déjà vu è iniziato o è aumentato nel momento in cui hai iniziato a prendere il farmaco?
- Se hai mai smesso di prendere il farmaco, le tue esperienze di déjà vu sono diminuite o si sono fermate?
Passaggio 4. Parlate con il vostro medico di frequenti déjà vu
Sperimentare frequentemente il déjà vu, specialmente nei bambini e negli adolescenti, può essere un segno di epilessia. C'è stato anche un caso di frequenti déjà vu causati dall'ansia. Discuti con il tuo medico se ritieni che le tue esperienze di déjà vu stiano accadendo più di quanto dovrebbero.
- Potresti dire: "Dott. Yung, ultimamente sto vivendo molto il déjà vu e mi sta preoccupando un po'".
- Oppure potresti provare: "Vorrei parlare del déjà vu e di cosa potrebbe significare se ce l'ho spesso".
- Porta con te il diario del déjà vu alla visita del medico in modo da poterlo condividere con il medico.
Metodo 3 di 3: Sfruttare al meglio il Déjà Vu
Passaggio 1. Divertiti finché dura
Alcune ricerche indicano che le esperienze di déjà vu iniziano a diminuire con l'avanzare dell'età. Quindi, invece di combattere la sensazione, documentala e goditi la meraviglia e la novità finché puoi.
- Cerca di tenere traccia della frequenza con cui hai esperienze di déjà vu per determinare se la frequenza sta diminuendo.
- Nota se ci sono schemi su quando o dove si verificano le tue esperienze di déjà vu. Di solito si verificano al mattino o alla sera, per esempio?
Passaggio 2. Usa il tuo déjà vu a tuo vantaggio
Alcuni studi indicano che le persone che soffrono di déjà vu sono più brave a ricordare le cose rispetto alle persone che non lo fanno. Ad esempio, la ricerca ha scoperto che le persone che sperimentano il déjà vu ricordano i propri sogni meglio delle persone che non vivono il déjà vu. Affronta il tuo déjà vu usandolo per esercitare la tua memoria e le capacità di richiamo.
- Sforzati di ricordare le circostanze specifiche dell'incidente originale quando provi un déjà vu.
- Esercitati a prestare attenzione ai dettagli ogni giorno per affrontare il tuo déjà vu e migliorare ancora di più la tua memoria.
- Ad esempio, osserva l'odore, l'aspetto, il gusto, la sensazione e il suono delle cose. Inoltre, presta attenzione alle emozioni in ogni momento.
- Ad esempio, se stai nuotando, potresti notare che ti senti rilassato e calmo e che l'acqua è salata e fresca.
Passaggio 3. Separa il déjà vu dalle altre esperienze
Più conosci il déjà vu, più facile sarà per te affrontarlo e apprezzarlo. Quindi prenditi del tempo per saperne di più sul déjà vu e su esperienze simili.
- Déjà vu è la sensazione di aver sperimentato prima una situazione o una sequenza di eventi particolare ed esatta. Ad esempio, mentre sei in vacanza in un posto in cui non sei mai stato prima, hai la sensazione di esserti fermato su quella spiaggia esatta prima di guardare il tramonto, anche se sai che è impossibile.
- Un'altra esperienza che potresti avere si chiama déjà entendu, la sensazione di aver sentito qualcosa prima, ma non ricordi da dove. Ad esempio, se ascolti un canto gregoriano che suona molto familiare anche quando non hai mai ascoltato nulla di simile prima.
- Scopri il jamais vu, che accade quando sei in un posto familiare ma ti sembra di non esserci mai stato prima. Questo potrebbe accadere quando entri nella tua camera da letto, ma ti senti come se stessi entrando nella stanza per la prima volta nella tua vita.
