Affrontare il cancro può essere difficile, soprattutto se ti senti incerto, nervoso e solo. Il diario è un ottimo modo per esprimere cose private e personali che potresti sentirti a disagio a esprimere agli altri. Usa il tuo diario per esplorare i tuoi pensieri, le tue emozioni e il trattamento. Prendi l'abitudine di tenere un diario mettendo da parte del tempo ogni giorno e creando un'abitudine in un luogo sicuro e confortevole.
Passi
Metodo 1 di 3: scrivere nel tuo diario
Passaggio 1. Esprimi i tuoi sentimenti difficili
Un diario è un luogo in cui esprimere le tue emozioni profonde, anche quelle che hai paura di ammettere agli altri. Cogli l'occasione per esprimere i sentimenti difficili di cui è difficile parlare agli altri. Esplora le tue emozioni difficili, anche quelle che potresti non voler ammettere a te stesso o agli altri. Questo può aiutarti a elaborare la tua esperienza ed esprimere le tue difficoltà in modo positivo.
- Ad esempio, scrivi come ti senti riguardo ai tuoi trattamenti e alle eventuali paure che hai riguardo alla morte, alla morte o alla sofferenza.
- L'elaborazione e l'espressione intenzionali delle emozioni possono influenzare positivamente l'adattamento e la salute, come riscontrato nei pazienti con cancro al seno.
- Prova a scrivere i dettagli della tua diagnosi come se la stessi spiegando a qualcun altro. Questo può effettivamente aiutarti a capire meglio la tua diagnosi.
- Questo può essere un processo difficile, quindi pianifica di chiamare o incontrare un amico dopo. In alternativa, puoi anche pianificare un'attività rilassante per distrarti dalle cose, come andare a vedere un film o fare una passeggiata.
Passaggio 2. Chiarire i tuoi obiettivi
Un diario può aiutarti a organizzare i tuoi pensieri e creare obiettivi. Soprattutto se stai affrontando una decisione difficile riguardo al trattamento, potresti voler scrivere un diario sulle tue scelte e su come ti senti a riguardo. Pensa a quali obiettivi hai per il trattamento e oltre e inizia a metterli in atto.
- Scrivere della tua indecisione può aiutarti a fare delle scelte. Ad esempio, scrivi le tue opzioni e come ti senti a riguardo. Rileggi il tuo diario tra qualche giorno e vedi come ti senti allora. Potrebbe essere più chiaro per te.
- Assicurati di includere obiettivi sia a breve che a lungo termine. È anche utile suddividere grandi obiettivi in obiettivi o piccoli passi per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Ad esempio, se il tuo obiettivo è guadagnare una promozione sul lavoro, potresti identificare alcune cose che puoi fare per raggiungere tale obiettivo, come completare tutti i tuoi incarichi in tempo, fare volontariato per un progetto importante e coltivare relazioni positive con i tuoi colleghi.
Passaggio 3. Vai avanti
Usa il tuo diario per creare speranza e cose da anticipare in futuro. Scrivi alcune affermazioni positive per te stesso, come "Sono una persona forte e resiliente e ce la farò". Ciò contribuirà a prevenire lo scoraggiamento, il disprezzo di sé e la disperazione. Puoi anche scrivere un diario su ciò che non vedi l'ora e su come intendi continuare una volta terminato il trattamento. Potresti voler scrivere un diario su quali trattamenti stanno arrivando e come ti senti a riguardo. Puoi anche scrivere un diario su ciò che potresti aspettarti dai trattamenti e su come affronterai i cambiamenti.
- Ad esempio, potresti voler scrivere un diario su come affronterai la potenziale perdita di capelli e in che modo ciò ti influenzerà.
- Potresti avere l'obiettivo di essere libero dal cancro tra un anno. Scrivi un diario su come sarebbe e come cambierebbe la tua vita da adesso a allora.
Passaggio 4. Elabora i tuoi pensieri e sentimenti
Potresti voler documentare la tua esperienza, ma non dimenticare di includere i tuoi pensieri e sentimenti nel tuo diario. Questo è il tuo spazio per esprimerti. Scrivi di cose che ti fanno sentire spaventato, di cosa ti fa sentire insicuro e dei tuoi pensieri sul trattamento. Anche se può essere difficile condividere i tuoi pensieri e sentimenti con gli altri, approfitta dell'opportunità di condividerli in modo sicuro nella tua scrittura personale.
- Impegnati a scrivere almeno un pensiero e un sentimento ogni giorno nel tuo diario. Ad esempio, inizia scrivendo il tuo stato d'animo o i sentimenti attuali ("Mi sento in ansia per il mio prossimo trattamento") e scrivi i tuoi pensieri su ciò che potrebbe accadere.
- Includi anche alcune cose per cui sei grato, anche se sono piccole cose. Ad esempio, potresti essere grato per una buona tazza di caffè, una bellissima alba o il tempo per incontrare un amico.
Metodo 2 di 3: utilizzare ciò che scrivi
Passaggio 1. Partecipa a un gruppo di journaling
Un gruppo di scrittura online per malati di cancro aiuta le persone con il cancro a connettersi e condividere le loro storie. Spesso, questi gruppi includono suggerimenti e l'opportunità di condividere i tuoi scritti con gli altri. Puoi anche leggere ciò che gli altri scrivono e connetterti alle esperienze degli altri. Tieni presente che questo non è utile per tutti. Potrebbe farti sentire meglio, ma se ti fa sentire triste, potrebbe non essere una buona opzione per te.
- Partecipare a un gruppo di scrittura può aiutarti a connetterti con gli altri e a relazionarti condividendo le voci del diario.
- Se non riesci a trovare un gruppo di journaling a cui unirti, prendi in considerazione la possibilità di chiedere al tuo medico di consigliare gruppi di supporto positivi online o nella tua zona. Se ti senti a tuo agio, potresti essere in grado di condividere i tuoi scritti all'interno di quel gruppo.
Passaggio 2. Condividi la tua scrittura con gli altri
Avere un blog è un ottimo modo per entrare in contatto con gli altri sulla tua esperienza. Se speri di aiutare gli altri a relazionarsi con l'esperienza di avere il cancro, un blog o un forum pubblico può unire persone da tutto il mondo. Forse vuoi aiutare le persone a vedere com'è avere il cancro o sottoporsi a cure. Forse vuoi fare luce sull'esperienza quotidiana di vivere con il cancro. Qualunque siano i tuoi obiettivi, avere il tuo pubblico di scrittura consente agli altri di interagire e interagire con i tuoi pensieri. Interagire con gli altri può aiutarti a far fronte alle tue esperienze.
Avvia un blog, pubblica nei forum o scrivi nei tuoi profili sui social media. Tuttavia, tieni presente che le persone risponderanno e potrebbe non essere sempre utile. Pensa a quanto vuoi interagire con le persone prima di pubblicare. Puoi sempre eliminare i commenti delle persone, se lo desideri
Passaggio 3. Rifletti sulla tua scrittura
Tenere un diario può essere utile per riflettere sulla tua vita durante le diverse fasi. Usa le tue vecchie voci del diario per aiutare a informare le tue decisioni attuali. Soprattutto se stai affrontando emozioni difficili o stai prendendo decisioni difficili, scrivere della tua esperienza e poi rifletterci su in seguito può essere utile per informare cosa succede dopo.
Potresti voler consultare il tuo diario del trattamento una volta completato il trattamento. D'altra parte, potresti voler bruciare il tuo diario o gettarlo nella spazzatura per simboleggiare quella parte della tua vita come finita
Passaggio 4. Scrivi le tue esperienze di vita
Se sei alla fine della vita, potresti voler usare un diario come un modo per trasmettere le tue esperienze di vita e consigli a familiari e amici. Riflettere sulla tua vita può essere catartico per te e utile per gli altri. Pensa alle tue esperienze, a cosa ti hanno insegnato e a come ti hanno formato. Lascia queste note come tua eredità agli altri.
Scrivi dei momenti decisivi della tua vita e delle scelte difficili che hai fatto. Ad esempio, parla di come i tuoi viaggi in Sud America ti hanno aiutato a vedere le persone di culture diverse più simili a te di quanto pensassi inizialmente
Metodo 3 di 3: iniziare una pratica di journaling
Passaggio 1. Scopri come vuoi tenere il diario
Potresti voler avere un diario carta e penna, oppure puoi optare per un diario digitale. Molti siti Web ti consentono di tenere diari online e di attivare/disattivare le impostazioni sulla privacy in base alle tue preferenze. Sta a te decidere se vuoi che il tuo diario sia privato o se vuoi condividerlo con altre persone.
Alcune applicazioni telefoniche sono disponibili anche come riviste. Prova diversi formati e stili per trovare quello che funziona bene per te e il tuo stile di vita. Ad esempio, se ti piace avere un diario a portata di mano, un'applicazione telefonica potrebbe essere utile. Tuttavia, se ti piace scrivere un diario ogni mattina o sera, potresti preferire un diario con carta e penna
Passaggio 2. Crea uno spazio confortevole
Poiché scriverai i tuoi pensieri e sentimenti, è importante che tu ti senta al sicuro e a tuo agio nella tua atmosfera. Trova un posto che ti senta a tuo agio e dove non sarai interrotto. Potresti voler scrivere nella tua camera da letto o al tavolo della cucina con una tazza di tè. Ad alcune persone piace andare in biblioteca o in un bar per scrivere. Trova un posto che ti faccia sentire a tuo agio.
Non scegliere un posto dove sai che sarai facilmente distratto. Ad esempio, potresti non voler scrivere nel tuo soggiorno se sai che i tuoi figli ti interromperanno lì
Passaggio 3. Dedica del tempo ogni giorno
Prendi l'abitudine di tenere un diario come un evento quotidiano. Puoi scegliere di scrivere un diario di prima mattina, dopo i trattamenti contro il cancro o prima di andare a letto. Forse vuoi portare con te il tuo diario durante i trattamenti o gli appuntamenti. Trova una routine che puoi seguire facilmente per permetterti di tenere un diario regolarmente.
- Alcune persone trovano che tenere un diario come prima cosa al mattino aiuta a stabilire il tono per una giornata positiva e pacifica, mentre altre trovano che li rende troppo emotivi e rende più difficile iniziare la giornata. Prova diversi tempi di inserimento nel diario per trovare quello che funziona meglio per te.
- Trova un momento in cui ti senti creativo e in grado di scrivere. Assicurati di essere abbastanza sveglio e pieno di energia per scrivere contenuti significativi.
Passaggio 4. Scrivi ciò che ti sembra giusto
Potresti voler iniziare a scrivere i prompt, passare alla scrittura libera, quindi tornare ai prompt. Non forzare la tua scrittura. Invece, lascia che fluisca naturalmente. Se inizi a scrivere un prompt e poi passi alla scrittura libera, seguilo. Non limitarti sentendoti come se avessi bisogno di scrivere un diario in un certo modo. Consenti a te stesso di esprimere ciò che deve essere espresso senza giudizio. Scrivi i tuoi pensieri e sentimenti man mano che si presentano.
