Per molti, l'adolescenza è un periodo di grande stress. Oltre ai cambiamenti fisici e alle complicate dinamiche sociali, probabilmente stai vivendo una significativa pressione accademica e ansia per le principali decisioni della vita. Anche se non eliminerai mai tutto il tuo stress, puoi gestirlo utilizzando strategie di coping efficaci. Prova diverse strategie per scoprire quali funzionano meglio per te.
Passi
Metodo 1 di 3: Esprimere le tue Emozioni
Passaggio 1. Riconosci i segni di stress
Le persone tendono ad associare lo stress a eventi negativi, ma anche le occasioni felici possono aumentare lo stress. Questo a volte rende difficile identificare quando stiamo vivendo un livello più elevato di stress.
I segni fisiologici sono spesso più facili da identificare, quindi ascolta il tuo corpo. Le risposte fisiche comuni allo stress includono: problemi digestivi (nausea, diarrea, costipazione o indigestione), problemi del sonno (insonnia o dormire troppo), aumento o diminuzione dell'appetito, mancanza di respiro e battito cardiaco accelerato e/o mal di testa
Passaggio 2. Condividi i tuoi sentimenti
Per alcuni, la risposta naturale al sentirsi sopraffatti è ridurre le interazioni sociali, ma mantenere lo stress imbottigliato non farà altro che esacerbare il problema. Il supporto emotivo ridurrà il tuo stress eliminando i sentimenti confusi di essere solo nelle tue lotte. Cerca amici e familiari con cui confidarti. Se non ti senti a tuo agio a parlare con qualcuno che conosci, puoi unirti a gruppi di supporto sociale o utilizzare una linea telefonica di supporto generale.
Passaggio 3. Trova uno sbocco creativo
Oltre a distrarti dalle tue preoccupazioni, creare qualcosa fornisce anche un senso di realizzazione. Trova il mezzo creativo che ti sembra più catartico.
- Scrivici su. La poesia e la scrittura creativa sono ottimi modi per sperimentare un rilascio emotivo e sentirti produttivo. Tenere un diario può aiutarti a organizzare i tuoi pensieri e prepararti a parlare con gli altri dei tuoi problemi.
- Disegnalo o dipingilo. Il disegno e la pittura sono alcuni dei modi più semplici e convenienti per ridurre lo stress, così come l'artigianato e la scultura. Questo è particolarmente vantaggioso per gli adolescenti.
- Canta su di esso. Se non sei musicalmente dotato, non preoccuparti. Non è necessario produrre pezzi originali e nessun altro ha bisogno di ascoltarlo. Cantare insieme le tue canzoni preferite, specialmente quelle che ritieni rappresentino la tua attuale esperienza emotiva, ti distrarrà dalle tue preoccupazioni e ti aiuterà a liberare le emozioni.
Passaggio 4. Diventa attivo e trova un'attività fisica che ti piace
È stato dimostrato che l'attività fisica allevia lo stress e l'esercizio regolare può migliorare la tua capacità di farcela nel tempo.
Essere coinvolti in sport di gruppo è un ottimo modo per impegnarsi in un regolare esercizio fisico e anche aumentare le opportunità di interazione con gli altri
Metodo 2 di 3: cambiare i pensieri distorti
Passaggio 1. Riconosci i pensieri distorti
Creiamo molto del nostro stress. Iniziamo ad avere pensieri negativi quando ci troviamo di fronte a eventi potenzialmente stressanti. Quando sostituiamo i nostri pensieri negativi con altri più positivi, possiamo cambiare il modo in cui ci sentiamo. Puoi esporre il pensiero distorto ponendoti alcune domande:
- Sto ipotizzando il peggio? Di solito ci sono più possibili esiti in una situazione, ma tendiamo a concentrarci sul peggio, anche se non è il più probabile.
- Sto creando limitazioni inutili? Spesso creiamo scenari ideali, con linee guida o regole su come raggiungere quel successo. Quando le circostanze cambiano, spesso applichiamo quelle regole a nuove possibili soluzioni, senza renderci conto di averle impostate arbitrariamente all'inizio. Quindi respingeremo possibili soluzioni che non si adattano alle linee guida originariamente stabilite.
- Sto ignorando potenziali risorse? È facile farsi prendere dai nostri schemi di pensiero negativi e iniziare a sentire che la situazione è senza speranza. Quando ci sentiamo senza speranza, tendiamo a arrenderci. Impegnati a cercare risorse aggiuntive e potresti essere sorpreso da ciò che puoi trovare.
Passaggio 2. Concentrati sugli aspetti positivi
Una volta che hai riconosciuto i tuoi schemi di pensiero negativi, inizia a cambiarli concentrandoti sugli aspetti positivi. Cerca i lati positivi, anche nelle situazioni più difficili. L'umorismo è un buon modo per trasformare il negativo in qualcosa di più positivo.
- Se fai fatica a trovare alcun beneficio, concentrati sul fatto che nulla dura per sempre. Presto sarà il passato e le tue lotte non saranno altro che un ricordo.
- Ad esempio, il rifiuto sociale può essere devastante, ma le circostanze sociali del liceo di solito non si estendono oltre la laurea. I gruppi sociali generalmente si sciolgono in età adulta.
Passaggio 3. Cerca opportunità
Anche se hai fallito, non permettere a te stesso di sentirti sconfitto. Quando una porta si chiude, se ne apre un'altra.
- Pensa a come puoi prendere ciò che hai imparato e diventare qualcosa di meglio. Se la situazione stressante non si risolve a tuo favore, scoprirai quali altre cose sei libero di perseguire.
- Ad esempio, se non sei accettato al college per il quale ti sei preparato per tutta la carriera liceale, sei libero di fare domanda ed esplorare altri college, altre major e altri percorsi di carriera. Essendo aperto alle possibilità, potresti trovare qualcosa di molto più gratificante di quello che volevi.
Passaggio 4. Identifica i tuoi punti di forza
Ci concentriamo sulle nostre debolezze percepite, ma possiamo scegliere di concentrarci sui nostri punti di forza e abilità.
- Prova a pensare a come una debolezza potrebbe effettivamente essere utile in alcuni casi. Forse questa debolezza può in qualche modo essere trasformata in un punto di forza.
- Ad esempio, se sei timido, potresti essere un ottimo ascoltatore e rispettoso dei pensieri e dei sentimenti degli altri. La timidezza può essere percepita negativamente, ma la premura è positiva.
Metodo 3 di 3: chiedere aiuto
Passaggio 1. Riconosci quando hai bisogno di aiuto
Può essere difficile ammetterlo quando ne abbiamo bisogno. Alcune persone pensano che chiedere aiuto sia un segno di debolezza, quando in realtà occorrono intuizioni e coraggio eccezionali. Identifica quali fattori di stress puoi superare con solo un piccolo aiuto da parte degli amici e quali potrebbero richiedere un intervento maggiore.
I segni che richiedono un intervento includono: sbalzi d'umore estremi, autolesionismo o pensieri di autolesionismo, pensieri suicidi, sentirsi senza speranza, pianto incontrollabile, scoppi di rabbia o desiderio di danneggiare gli altri
Passaggio 2. Identificare potenziali risorse
Potresti sentirti solo, ma ci sono molte persone che si prendono cura di te e vogliono aiutarti. Trova qualcuno con cui ti senti a tuo agio a parlare e altre persone che possono aiutarti ulteriormente.
Di solito sono i genitori con cui ti puoi confidare, ma se senti di non poter parlare con loro, ci sono sempre altre persone. Il tuo consulente scolastico può aiutarti a parlare con i tuoi genitori. Le linee di assistenza sono un buon modo per entrare in contatto con qualcuno se non senti di poter parlare dei tuoi problemi faccia a faccia
Passaggio 3. Richiedi l'intervento
Dopo aver individuato le persone che vorresti aiutarti, comunica le tue esigenze specifiche. A volte basta parlare a qualcuno del tuo problema, a volte no. In caso contrario, anche le persone a te vicine potrebbero non rendersi conto della gravità della situazione. Dicendo agli altri ciò di cui hai bisogno, eliminerai il lavoro di congettura di cui avrebbero bisogno per darti il miglior aiuto possibile.
Se non sai esattamente come possono aiutarti, magari digli che vorresti iniziare a vedere un terapista o un consulente per la salute mentale. I professionisti della salute mentale sono formati per aiutarti a capire di cosa hai bisogno e come ottenerlo
Suggerimenti
Uno stile di vita sano contribuisce a strategie di coping efficaci
Avvertenze
- Se ritieni di poter danneggiare te stesso o gli altri, cerca immediatamente un aiuto professionale.
- Evitare l'uso di droghe e alcol, in quanto ciò potrebbe essere pericoloso e aggravare il problema.
