Il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) è una condizione cronica in cui una persona ha pensieri e comportamenti ricorrenti incontrollabili, noti rispettivamente come ossessioni e compulsioni. Vivere con il disturbo ossessivo compulsivo può influenzare notevolmente la tua vita, specialmente da adolescente. Potresti sentirti diverso dai tuoi amici o sentirti solo a lottare con problemi di salute mentale. Impara e pratica le tecniche per aiutarti a far fronte ai tuoi sintomi. Circondati dell'aiuto e del sostegno dei tuoi amici, della famiglia e della scuola. Ottieni aiuto e supporto professionale per aiutarti a eccellere.
Passi
Metodo 1 di 3: affrontare i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo
Passaggio 1. Comprendere i pensieri indesiderati
Tutti hanno pensieri che non vogliono, o che li turbano o li disturbano. Se hai toccato qualcosa e pensi di essere contaminato da batteri o virus pericolosi, ad esempio, potresti sperimentare quello che viene generalmente chiamato un pensiero intrusivo.
- I pensieri intrusivi sono idee o immagini mentali che sopraffanno la mente con paura o angoscia difficili da eliminare. I pensieri intrusivi possono controllare azioni o comportamenti, specialmente in quelli con disturbo ossessivo compulsivo non diagnosticato o non gestito.
- Se non riesci a lasciar andare questi pensieri, parla con i tuoi genitori o con il terapeuta. Possono aiutarti.
Passaggio 2. Considera i pensieri del disturbo ossessivo compulsivo come un bullo
Non vedere i pensieri DOC come parte di te ma come qualcosa di esterno. Potresti considerare i pensieri del disturbo ossessivo compulsivo come un bullo, un mostro o dargli un nome. Separare i pensieri del disturbo ossessivo compulsivo dai propri può aiutarti a riconoscere quando i pensieri sono tuoi o quando sono un sintomo del disturbo ossessivo compulsivo.
- Quando noti pensieri ossessivi o compulsioni, riscrivili dicendo: "Questo è il mio pensiero prepotente e non devo ascoltarli".
- Questo può anche aiutarti a parlare del disturbo ossessivo compulsivo con i tuoi genitori. Se notano che inizi a pensare al disturbo ossessivo compulsivo, possono aiutarti e dire: "Sembra che il tuo mostro disturbo ossessivo compulsivo si stia invitando da solo".
Passaggio 3. Accetta il feedback
Coinvolgere i tuoi genitori/tutori e la famiglia nel tuo trattamento può aiutarti ad affrontare meglio il DOC. Possono darti un feedback e aiutarti a riconoscere quando i tuoi sintomi stanno migliorando o peggiorando. Può essere utile se ti senti a tuo agio ad andare dai tuoi genitori o tutori se stai lottando o hai bisogno di aiuto con il tuo disturbo ossessivo compulsivo.
- Chiedi ai tuoi genitori di aiutarti a identificare comportamenti ossessivi o compulsioni. Invitali a dire: "Il tuo pensiero prepotente ti dà fastidio?"
- Fai il check-in con la tua famiglia e accetta qualsiasi feedback che potrebbe avere per te. Può essere difficile accettare il loro feedback, ma riconosci che lo stanno facendo per aiutarti.
- Usa un diario o un registro dei pensieri per aiutarti a fornire un feedback. Ciò ti consentirà di auto-monitorare i sintomi, riconoscere schemi di pensiero ossessivi e persino monitorare i progressi personali.
Passaggio 4. Cambia il tuo rituale
Aiutati a gestire le tue compulsioni cambiando qualcosa nel tuo rituale. Pensa ad azioni specifiche che sono diventate compulsioni e considera l'ordine dell'azione, cosa usi per fare l'azione, quanto spesso ripeti l'azione e cosa fa scattare l'azione. Quindi, trova una cosa all'interno del tuo rituale da cambiare leggermente.
Quando ti lavi le mani, ad esempio, se insaponi sempre prima la mano sinistra, prova a cambiare il rituale insaponando prima la mano destra
Metodo 2 di 3: avere successo a casa e a scuola
Passaggio 1. Mantenere un programma regolare e sano
Mantenere prevedibile la tua routine quotidiana può aiutarti a costruire abitudini. Usa routine salutari per sentirti bene e includi cibi e pasti nutrienti in questo. Includi qualche forma di esercizio come fare una passeggiata, fare sport o andare in palestra. Crea un programma e una routine prevedibili da seguire ogni giorno.
Dai priorità al tuo sonno e mantieni un programma regolare di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Gli adolescenti hanno bisogno di 8-10 ore di sonno ogni notte
Passaggio 2. Supera i problemi a scuola
Se ti senti ansioso o hai pensieri ossessivi a scuola, può essere difficile rimanere concentrato e concentrato. Se inizi a impegnarti in rituali o ti perdi in pensieri ossessivi, usa la consapevolezza per aiutarti a tornare in carreggiata. Nota dov'è la tua attenzione e nota cosa stai facendo. Ad esempio, dì a te stesso: "Sono seduto", "Sto respirando" o "Sto camminando". Nota le sensazioni nel tuo corpo come la frequenza cardiaca, l'irrequietezza, la sensazione di caldo o freddo. Quindi chiediti: "Cosa c'è dopo? Dovrei concentrarmi sul fare o sull'essere?"
- Concentrandosi sulla consapevolezza, che è l'obiettivo meditativo di mantenere la mente concentrata sulle azioni presenti piuttosto che sul passato o sul futuro, e essendo Invece facendo, puoi iniziare a lasciar andare le tue ossessioni e compulsioni e concentrarti maggiormente sulla scuola.
- Non aver paura di parlare con i tuoi insegnanti o professori del tuo disturbo ossessivo compulsivo. Fai sapere loro se ci sono alcune compulsioni che possono influenzare il tuo modo di agire in classe e non aver paura di chiedere una pausa o di scusarti momentaneamente quando necessario.
- Chiedi sale di prova private o salta la lettura ad alta voce se ritieni che queste cose possano innescare pensieri ossessivi o azioni compulsive.
Passaggio 3. Modificare la routine
Se hai difficoltà con i rituali del disturbo ossessivo compulsivo a casa o a scuola, cambia la tua routine. Ad esempio, se ti vesti sempre indossando la maglietta e poi i pantaloni, mescola prima i pantaloni e poi la maglietta. Se hai voglia di eseguire un rituale, prova a prolungarlo per un minuto.
Premiati quando hai fatto qualcosa di buono! La tua ricompensa potrebbe essere guardare uno spettacolo televisivo o mangiare una piccola sorpresa
Passaggio 4. Avere amici solidali
Potresti pensare che avere un disturbo ossessivo compulsivo ti renda strano o diverso dalle altre persone. È importante non prendere le distanze dai coetanei o isolarsi. Avere un ampio circolo sociale che includa gli amici a scuola, in altre attività extrascolastiche. Potresti voler dire ai tuoi amici di avere un disturbo ossessivo compulsivo o meno, dipende da te.
Se non hai buoni amici, unisciti a un club a scuola, fai volontariato o fatti coinvolgere in un centro spirituale nel tentativo di incontrare altre persone che la pensano allo stesso modo
Passaggio 5. Vacci piano con te stesso
Avere un disturbo ossessivo compulsivo non significa che sei pazzo, quindi non pensare di avere meno valore o di meritare meno amore perché hai un disturbo ossessivo compulsivo. Meriti di avere una vita normale tanto quanto qualsiasi altro adolescente.
Abbi compassione di te stesso quando ti senti giù o quando stai lottando con il disturbo ossessivo compulsivo. Non essere arrabbiato o arrabbiato con te stesso e invece, sii gentile con te stesso
Metodo 3 di 3: ottenere aiuto dagli altri
Passaggio 1. Lavora con un terapeuta
La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) può aiutarti a riconoscere come i tuoi pensieri, sentimenti e comportamenti lavorano insieme per migliorare il tuo funzionamento. La CBT insegna anche capacità di risoluzione dei problemi, gestione dello stress, pensiero realistico e rilassamento. Alcune terapie potrebbero includere anche una strategia chiamata "prevenzione dell'esposizione e della risposta", che ti aiuta a trovare nuovi modi per guardare alle ossessioni e alle compulsioni e come rispondere ad esse in modo diverso.
Trova un terapeuta tramite la tua assicurazione, la clinica di salute mentale locale o su consiglio di un medico, un amico o un familiare
Passaggio 2. Vai a un gruppo di supporto
I gruppi di supporto sono un buon posto per condividere le tue esperienze, imparare dagli altri e sapere che non sei l'unico a soffrire di disturbo ossessivo compulsivo. Può essere confortante incontrare altri adolescenti che hanno difficoltà simili a te e sanno di non essere soli.
Trova un gruppo di supporto locale nella tua comunità contattando una clinica di salute mentale della zona. Puoi anche unirti a un gruppo di supporto della comunità online
Passaggio 3. Chiedi aiuto a scuola
Se lotti con il disturbo ossessivo compulsivo mentre sei a scuola, potresti essere in grado di ricevere aiuto o assistenza. Potresti ottenere sistemazioni per aiutarti a ottenere risultati migliori o per avere più tempo per i test. Parla con un insegnante e un tuo genitore o tutore per chiedere aiuto a scuola. Lavoreranno per tuo conto per soddisfare le tue esigenze mentre sei a scuola.
Negli Stati Uniti, questi incontri sono chiamati incontri 504 o IEP (piano educativo individualizzato)
Passaggio 4. Prendi i farmaci
La maggior parte delle persone con disturbo ossessivo compulsivo trae beneficio dai farmaci ed è parte integrante del trattamento. Potresti voler lavorare con uno psichiatra per tenere traccia delle tue ossessioni e compulsioni durante il trattamento farmacologico. Uno psichiatra può aiutarti a monitorare i tuoi progressi, apportare modifiche ai farmaci o cambiare i farmaci se necessario.
- Usa il tuo farmaco solo come indicato dal tuo medico prescrittore.
- Sebbene possano verificarsi alcuni effetti collaterali, parla con il tuo medico prescrittore se riscontri effetti collaterali spiacevoli poiché puoi modificare la dose o utilizzare un farmaco diverso.
