Il disturbo ossessivo compulsivo (DOC) è caratterizzato da paure o ossessioni irragionevoli che inducono una persona a impegnarsi in comportamenti compulsivi per ridurre al minimo o alleviare la propria ansia. Il DOC può variare da lieve a grave e può anche essere accompagnato da altri problemi di salute mentale. Affrontare il disturbo ossessivo compulsivo può essere difficile, soprattutto se il malato non cerca un aiuto professionale. Gli psichiatri usano diversi tipi di terapia e farmaci per curare le persone con disturbo ossessivo compulsivo. I pazienti con DOC possono anche fare cose come tenere un diario, unirsi a un gruppo di supporto e utilizzare tecniche di rilassamento per aiutarli a far fronte al DOC. Se pensi di avere un disturbo ossessivo compulsivo, dovresti cercare un aiuto professionale da un professionista della salute mentale. Continua a leggere per saperne di più su come affrontare il disturbo ossessivo compulsivo.
Passi
Metodo 1 di 3: ottenere aiuto per il disturbo ossessivo compulsivo
Passaggio 1. Cerca una diagnosi professionale
Anche se sospetti di avere un disturbo ossessivo compulsivo, non provare mai a diagnosticare te stesso. Le diagnosi psichiatriche possono essere piuttosto complesse e sono destinate ad essere utilizzate dai professionisti della salute mentale per aiutare i loro pazienti.
- Se non sei stato in grado di affrontare da solo i problemi legati all'ossessione o alla compulsione, considera di consultare uno psicologo o un professionista della salute mentale per la diagnosi e il trattamento.
- Chiedi al tuo medico di riferimento se non sei sicuro da dove iniziare.
Passaggio 2. Considera la psicoterapia
La psicoterapia per il disturbo ossessivo compulsivo implica parlare con un terapeuta delle tue ossessioni, ansie e compulsioni durante gli appuntamenti regolari programmati. Anche se la psicoterapia potrebbe non curare il disturbo ossessivo compulsivo, può essere un modo efficace per far fronte ai sintomi del disturbo ossessivo compulsivo e renderli meno evidenti; la terapia può essere in grado di curare circa il 10% dei casi, ma può migliorare i sintomi fino al 50-80% dei pazienti. Terapisti e consulenti utilizzano tecniche diverse quando lavorano con pazienti con disturbo ossessivo compulsivo.
- Alcuni terapeuti usano la terapia dell'esposizione, in cui i pazienti sono gradualmente esposti a qualsiasi condizione che provochi maggiore ansia per il cliente, come non lavarsi intenzionalmente le mani dopo aver toccato una maniglia. Il terapeuta lavorerà con il paziente in questo modo fino a quando l'ansia del paziente per quella situazione non inizierà a diminuire.
- Alcuni terapeuti usano l'esposizione immaginale, che utilizza brevi narrazioni che hanno lo scopo di simulare situazioni che causano più ansia per il cliente. L'obiettivo dell'esposizione immaginativa è far imparare ai clienti a gestire l'ansia per una situazione e desensibilizzarli ai loro fattori scatenanti dell'ansia.
Passaggio 3. Considerare i farmaci da prescrizione
Ci sono anche diversi farmaci da prescrizione che hanno dimostrato di aiutare con i pensieri ossessivi a breve termine o i comportamenti compulsivi associati al disturbo ossessivo compulsivo. Tieni presente che tali farmaci trattano i sintomi senza effettivamente curare il disturbo, quindi è meglio combinare la terapia farmacologica con la terapia della parola per trattare il disturbo ossessivo compulsivo piuttosto che utilizzare il solo trattamento farmacologico. Alcuni di questi farmaci includono:
- Clomipramina (Anafranil)
- Fluvoxamina (Luvox CR)
- Fluoxetina (Prozac)
- Paroxetina (Paxil, Pexeva)
- Sertralina (Zoloft)
Passaggio 4. Costruisci un solido sistema di supporto per aiutarti a far fronte al disturbo ossessivo compulsivo
Sebbene molte persone considerino il disturbo ossessivo compulsivo un problema causato esclusivamente dal cervello disfunzionale di un individuo, è importante tenere presente che l'insorgenza del disturbo ossessivo compulsivo è spesso preceduta da eventi traumatici o addirittura da una serie di eventi della vita particolarmente stressanti. Passare attraverso esperienze come la morte di una persona cara, la perdita di un lavoro importante o la diagnosi di una malattia potenzialmente letale può produrre stress e ansia. In alcune persone, questo stress e ansia possono portare a un maggiore bisogno di controllare alcuni aspetti della propria vita che potrebbero sembrare poco importanti per gli altri.
- Lavora per costruire un forte sistema di supporto sociale in cui le tue esperienze passate riceveranno il rispetto che meritano.
- Circondati di persone di supporto. È stato dimostrato che sentirsi supportati da un gruppo di altri è importante per promuovere la salute mentale in generale.
- Trova il modo di trascorrere più tempo possibile con le persone a cui tieni. Se non ti senti abbastanza supportato da tutti coloro con cui sei attualmente in contatto, considera di visitare un gruppo di supporto locale per il disturbo ossessivo compulsivo. Questi incontri sono in genere gratuiti e possono servire come un ottimo modo per iniziare a parlare del tuo disturbo con altri che sono sia di supporto che in qualche modo familiari con ciò che potresti attraversare.
Metodo 2 di 3: gestire il disturbo ossessivo compulsivo e rimanere positivi
Passaggio 1. Lavora con i tuoi trigger
Sforzati di iniziare a prestare molta attenzione nelle situazioni di cui di solito sei ossessionato. Piccoli trucchi possono aiutarti a sentire più controllo in tali situazioni, il che può essere appena sufficiente per sfidare i tuoi schemi di produzione di stress.
- Ad esempio, se ti preoccupi costantemente di aver spento o meno i fornelli, crea un'immagine mentale di te stesso che spegni i fornelli ogni volta che lo fai. Creare questa immagine mentale dovrebbe aiutarti a ricordare che hai effettivamente spento la stufa.
- Se creare un'immagine mentale non funziona, prova a tenere un blocco note vicino ai fornelli e prendi nota ogni volta che lo spegni.
Passaggio 2. Tieni un diario per scrivere dei tuoi sentimenti
Il diario è un ottimo strumento per lavorare con le tue emozioni e imparare di più su te stesso. Prenditi del tempo ogni giorno per sederti e scrivere di eventuali esperienze che potresti aver avuto che hanno prodotto ansia o angoscia. Mettere per iscritto i tuoi pensieri ossessivi e analizzarli può essere un ottimo modo per sentire un certo grado di controllo su di essi. Tenere un diario può anche aiutarti a stabilire connessioni tra la tua ansia e altre idee che hai avuto o comportamenti che hai mostrato. Costruire questo tipo di autoconsapevolezza può essere un ottimo strumento per imparare quali tipi di situazioni contribuiscono al tuo disturbo ossessivo compulsivo.
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Prova a descrivere i tuoi pensieri ossessivi in una colonna, quindi etichetta e valuta le tue emozioni in un'altra. In una terza colonna, potresti persino descrivere qualsiasi interpretazione del tuo pensiero ossessivo che ha seguito le emozioni.
- Ad esempio, immagina di avere un pensiero ossessivo del tipo: "Questa penna è ricoperta di germi di estranei. Potrei contrarre una malattia terribile e trasmetterla ai miei figli, facendoli ammalare".
- Successivamente, potresti aver reagito al pensiero con qualcosa del tipo: "Se non mi lavo le mani sapendo che potrei trasmettere una malattia terribile ai miei figli, allora sarei un genitore terribile e irresponsabile. Non fare tutto ciò che è in mio potere per proteggere i miei figli è tanto grave quanto ferirli io stesso". Annota e discuti entrambi i pensieri nel tuo diario.
Passaggio 3. Ricorda a te stesso le tue buone qualità regolarmente
L'autoaffermazione si è rivelata molto efficace contro i sentimenti negativi. Non abbatterti e non lasciare che il DOC definisca chi sei. Anche se a volte può essere difficile per te guardare oltre il tuo disturbo ossessivo compulsivo, ricorda che sei qualcosa di più della tua condizione.
Fai un elenco di tutte le straordinarie qualità che possiedi e leggilo ogni volta che ti senti giù. Anche leggere una delle qualità e guardarti allo specchio può aiutare ad aumentare i sentimenti positivi su di te
Passaggio 4. Congratulazioni con te stesso per aver raggiunto i tuoi obiettivi
È importante stabilire degli obiettivi mentre si lavora attraverso il trattamento. Stabilire obiettivi, non importa quanto piccoli, ti darà qualcosa su cui lavorare e motivi per festeggiare. Ogni volta che ottieni qualcosa che non avresti potuto ottenere prima di iniziare il trattamento per il tuo disturbo ossessivo compulsivo, complimentati con te stesso e sentiti orgoglioso.
Passaggio 5. Abbi cura di te stesso
Mentre stai ricevendo un trattamento per il tuo disturbo ossessivo compulsivo, è importante prendersi cura di tutto il tuo corpo, mente e anima. Unisciti a una palestra, nutri il tuo corpo con cibi sani, riposati molto e nutri la tua anima partecipando a servizi religiosi o impegnandosi in altre attività rilassanti per l'anima.
Passaggio 6. Incorporare tecniche di rilassamento
Il DOC provoca molto stress e ansia. La terapia e i farmaci possono aiutare ad alleviare alcuni dei tuoi sentimenti negativi, ma dovresti anche prenderti del tempo per rilassarti ogni giorno. Incorporare attività come la meditazione, lo yoga, la respirazione profonda, l'aromaterapia e altre tecniche rilassanti ti aiuterà a far fronte allo stress e all'ansia.
Sperimenta diverse tecniche di rilassamento finché non trovi qualcosa che funziona per te, quindi aggiungilo alla tua routine quotidiana
Passaggio 7. Mantieni la tua routine quotidiana
Affrontare il disturbo ossessivo compulsivo può farti sentire di abbandonare la tua solita routine, ma questo non ti aiuterà. Rimani fedele alla tua routine quotidiana e continua ad andare avanti con la tua vita. Non permettere che il DOC ti impedisca di andare a scuola, fare il tuo lavoro o trascorrere del tempo con la famiglia.
Se hai ansia o paure riguardo a determinate attività, parlane con un terapeuta ma non evitarle
Metodo 3 di 3: Comprensione del disturbo ossessivo compulsivo
Passaggio 1. Comprendi i segni del disturbo ossessivo compulsivo
Chi soffre di disturbo ossessivo compulsivo può essere afflitto da pensieri e impulsi intrusivi e ripetitivi, nonché da comportamenti indesiderati e incontrollabili. Questi comportamenti possono ostacolare la propria capacità di funzionare. I comportamenti possono includere il lavaggio rituale delle mani, un bisogno infinito di contare ciò che hai di fronte o anche semplicemente una serie di pensieri negativi ricorrenti che non riesci a scrollarti di dosso. Chi soffre di disturbo ossessivo compulsivo avverte spesso anche un senso di incertezza e mancanza di controllo inesorabile e pervasivo. Alcuni altri comportamenti comuni associati al disturbo ossessivo compulsivo includono.
- Dover controllare tutto più volte. Ciò include cose come controllare di aver chiuso la portiera dell'auto molte volte, accendere e spegnere le luci un determinato numero di volte per vedere che sono davvero spente, controllare che tu abbia chiuso a chiave la portiera della macchina o, in generale, ripetere le cose più e più volte. Le persone che soffrono di disturbo ossessivo compulsivo di solito si rendono conto che le loro ossessioni sono irrazionali.
- Un'ossessione per il lavaggio delle mani o per la sporcizia/contaminazione. Le persone che ne soffrono si laveranno le mani dopo aver toccato qualcosa che considerano contaminato.
- Pensieri invadenti. Alcune persone con disturbo ossessivo compulsivo soffrono di pensieri intrusivi: pensieri inappropriati e che causano stress a chi ne soffre. Questi di solito rientrano nelle tre categorie di pensieri violenti inappropriati, pensieri sessuali inappropriati e pensieri religiosi blasfemi.
Passaggio 2. Comprendere il modello di ossessione/stress/compulsione
I malati di disturbo ossessivo compulsivo sperimentano ansia e stress a causa dei loro fattori scatenanti, motivo per cui si sentono obbligati a impegnarsi in determinati comportamenti. Questi comportamenti aiutano ad alleviare o ridurre temporaneamente l'ansia che provano, ma il ciclo ricomincia da capo quando il sollievo svanisce. Chi soffre di disturbo ossessivo compulsivo può attraversare il ciclo di ossessione, stress e compulsione molte volte al giorno.
- Grilletto. Un trigger può essere interno o esterno come un pensiero o un'esperienza. Può essere un pensiero invadente che sei contaminato o l'esperienza di essere stato derubato in passato.
- Interpretazione. La tua interpretazione dell'innesco è quanto probabile, grave o minaccioso percepisci l'innesco. Affinché l'innesco diventi un'ossessione, la persona percepisce l'innesco come una minaccia molto reale e che probabilmente accadrà.
- Ossessione/Ansia. Se la persona percepisce il grilletto come una minaccia reale, causerà una notevole ansia, che nel tempo produce e ossessione con il pensiero o con la probabilità che il pensiero si verifichi. Ad esempio, se hai un pensiero invadente di essere derubato e questo ti provoca grande paura e ansia, questo pensiero ha la capacità di diventare un'ossessione.
- Costrizione. La compulsione è la routine o l'azione che devi eseguire per far fronte allo stress causato dall'ossessione. La compulsione nasce dal bisogno di essere in grado di controllare alcuni aspetti dell'ambiente per aiutarti a sentire di avere il controllo sulla minaccia dell'ossessione. Potrebbe essere controllare che le luci siano spente cinque volte, recitare una preghiera auto-inventata o lavarsi le mani. Potresti ritrovarti a sostenere che lo stress di cui soffri a causa del dover controllare la serratura più volte è inferiore allo stress che potresti subire in caso di rapina.
Passaggio 3. Conoscere la differenza tra disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) e disturbo ossessivo-compulsivo di personalità (OCPD)
Quando molte persone pensano al disturbo ossessivo compulsivo, pensano a un'estrema preoccupazione per l'ordine e le regole. Sebbene tale tendenza possa essere un'indicazione di DOC, potrebbe non essere diagnosticata in questo modo a meno che i pensieri e i comportamenti associati alla preoccupazione non fossero indesiderati. D'altra parte, questa tendenza potrebbe essere indicativa di OCPD, che è un disturbo della personalità caratterizzato da elevati standard personali e da un'eccessiva attenzione all'ordine e alla disciplina.
- Tieni presente che non tutti i soggetti affetti da DOC hanno un disturbo di personalità, ma esiste un alto grado di comorbilità tra DOC e DOC.
- Poiché molti dei comportamenti e dei pensieri relativi al disturbo ossessivo compulsivo sono indesiderati, il disturbo ossessivo compulsivo è spesso associato a un grado di disfunzione molto più elevato rispetto al disturbo ossessivo compulsivo.
- Ad esempio, i comportamenti associati al disturbo ossessivo compulsivo possono interferire con la capacità di una persona di lavorare in tempo o, in casi estremi, persino di uscire di casa. Spesso sorgono pensieri intrusivi e talvolta vaghi, come "e se ho dimenticato qualcosa di importante a casa stamattina", che potrebbero causare una quantità debilitante di ansia per la persona. Se un individuo ha avuto questi tipi di comportamenti e pensieri fin dall'inizio della vita, molto probabilmente gli verrà diagnosticato un disturbo ossessivo compulsivo anziché un disturbo ossessivo compulsivo.
Passaggio 4. Tieni presente che esistono molti gradi e tipi diversi di disturbo ossessivo compulsivo
In tutti i casi di DOC, si saranno sviluppati modelli nel pensiero o nel comportamento di una persona che hanno notevoli effetti negativi sulle attività quotidiane di una persona. Poiché la gamma di modelli associati al disturbo ossessivo compulsivo può essere ampia, il disturbo ossessivo compulsivo può essere meglio compreso come parte di uno spettro di disturbi piuttosto che come una singola condizione. I tuoi sintomi possono o meno spingerti a cercare un trattamento, a seconda che questi sintomi interferiscano o meno con la tua vita quotidiana.
- Chiediti se un particolare schema di pensieri e/o comportamenti influisca negativamente sulla tua vita. Se la risposta è sì, dovresti farti aiutare.
- Se il tuo disturbo ossessivo compulsivo è lieve e non influisce sulla tua vita quotidiana, potresti comunque voler chiedere aiuto per evitare che sfugga di mano. Ad esempio, un grado minore di disturbo ossessivo compulsivo potrebbe applicarsi se si ha spesso l'impulso di controllare le serrature delle porte nonostante molteplici conferme che siano effettivamente bloccate. Anche se non agisci in base a questi impulsi, questo comportamento potrebbe distrarti abbastanza da impedirti di concentrarti su altre attività della tua vita.
- La linea tra il disturbo ossessivo compulsivo e l'urgenza di un'occasione irrazionale non è sempre chiara. Dovrai determinare da solo se consideri o meno l'impulso abbastanza serio da giustificare un aiuto professionale.
Suggerimenti
- Assicurati di prendere i farmaci che il tuo psichiatra prescrive esattamente come indicato. Non saltare, interrompere o aumentare il dosaggio senza prima parlare con il tuo psichiatra.
- Se pensi di avere un disturbo ossessivo compulsivo, dovresti vedere il tuo psichiatra per verificarlo. Mai diagnosticare te stesso.
- Accetta che superare il disturbo ossessivo compulsivo richiede un po' di tempo e sarà scomodo, ma ne vale la pena a lungo termine.
- La maggior parte delle volte, il trattamento del disturbo ossessivo compulsivo può richiedere di affrontare ciò che temi per aiutarti a guarire e superare le ossessioni irrazionali. Lavora con un terapeuta su questo processo.
