La felicità significa cose diverse per persone diverse. Alcune persone trovano gioia nelle montagne russe e nel bungee jumping, mentre altre trovano la felicità in qualcosa di semplice come un buon libro. Ciò che ti rende felice sarà unico per te, ma ci sono diversi modi semplici per migliorare il tuo senso di felicità indipendentemente da ciò che ti piace fare nel tuo tempo libero. Se stai cercando di migliorare il tuo atteggiamento o stai semplicemente cercando una soluzione rapida quando ti senti triste, ecco alcune opzioni per aiutarti a diventare una persona migliore e più felice.
Passi
Metodo 1 di 16: prova qualcosa di nuovo
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Passaggio 1. La varietà è il sale della vita, quindi esci dalla tua zona di comfort
Se non hai mai fatto un'escursione, prepara la valigia e dirigiti al parco statale più vicino. Se non hai mai provato il cibo etiope, prendi qualche amico e prova quel nuovo ristorante. Anche se non ti innamori di ogni cosa nuova che provi, la varietà sarà eccitante e avrai sempre qualcosa di eccitante da aspettarti.
Questo è particolarmente importante quando si tratta di viaggiare. Esci e visita posti nuovi. Anche se non puoi partire per la vacanza dei tuoi sogni in questo momento, probabilmente puoi infilarti in un viaggio in una nuova città
Metodo 2 di 16: trascorri più tempo fuori
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Passaggio 1. Metti da parte almeno 20 minuti al giorno per uscire di casa
Fai una passeggiata in un parco locale o esplora una riserva forestale locale. Se ti trovi in città, fai una passeggiata nel quartiere o fai un salto in un parco locale e prendi l'aria fresca. Trascorrere del tempo all'aperto ridurrà lo stress e ridurrà l'ansia che provi, e alla lunga sarai molto più felice se esci ogni giorno.
Anche camminare conta come una forma di esercizio, quindi prendi due piccioni con una fava se stai anche cercando di dedicare più tempo all'esercizio
Metodo 3 di 16: prenditi una pausa dai social media
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Passaggio 1. Se trascorri molto tempo al telefono, potrebbe essere il momento di fare una pausa
È difficile sentirsi felici se ti confronti costantemente con gli altri e scorrere gli articoli di notizie sul tuo diario può darti fastidio. Le persone che trascorrono molto tempo sui social media tendono ad essere a maggior rischio di depressione, quindi prova a fare una pausa dai tuoi account sui social media. Potresti ottenere quella grande dose di gioia che stavi cercando.
- Puoi sempre disattivare i tuoi account e riattivarli quando ritieni di essere pronto per tornare online.
- Ci sono app che puoi scaricare per controllare quanto tempo trascorri sui social media ogni giorno. Questa può essere un'ottima via di mezzo se non vuoi essere tagliato fuori del tutto.
- I social media sono fantastici quando si tratta di tenersi in contatto con persone in altre parti del mondo, e non c'è niente di intrinsecamente sbagliato nell'usare Facebook, Twitter o Instagram. È solo che a volte le persone hanno bisogno di una pausa!
Metodo 4 di 16: prenditi un giorno libero
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Passaggio 1. Incassa un giorno di vacanza o congedati per malattia per fare una pausa
Trascorri una giornata facendo quello che vuoi. Potresti fare una gita di un giorno alla spiaggia che ami, o semplicemente girare per casa in vestaglia tutto il giorno. Se sei stato in ansia per le cose che si accumulano nella tua lista di cose da fare, trascorri la giornata completando alcune attività che hai rimandato. Premiarsi con una micro vacanza è un ottimo modo per prendersi una pausa e ricaricarsi.
Questa è un'opzione particolarmente buona se sei stressato per il lavoro. Concediti una pausa per concentrarti su qualcos'altro è un ottimo modo per ricaricare le batterie
Metodo 5 di 16: fai qualcosa in cui sei davvero bravo
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Passaggio 1. Rigioca il videogioco che hai imparato o mostra le tue abilità canore
Se sei un grande pittore, passa un'ora a fare un po' d'arte. Se riesci a destreggiarti, fallo invece. Essere sfidati può essere gratificante, ma niente è meglio per il tuo umore che ricordare a te stesso che sei bravo in qualcosa. Svolgere un compito in cui sei molto bravo può anche aumentare la tua autostima, che è una componente chiave dell'essere felici.
Tutti hanno qualcosa in cui sono bravi. Anche qualcosa di semplice come cucinare un pasto elegante per la tua famiglia può essere super gratificante
Metodo 6 di 16: fermati e annusa le rose
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Passaggio 1. Brucia dell'incenso o getta degli oli essenziali nel tuo diffusore
L'olfatto è uno dei sensi più potenti, soprattutto quando si tratta del tuo umore. Limone, lavanda, gelsomino, rosmarino e cannella sono tutte ottime opzioni se stai facendo shopping di candele o stai cercando di trovare il profumo perfetto per farti sorridere.
Il profumo ha una capacità unica di attivare la memoria. Se c'è un piatto unico che faceva tua nonna, ricrealo! La nostalgia aumenterà sicuramente il tuo umore
Metodo 7 di 16: Esercizio
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Passaggio 1. È difficile essere felici se non ti senti bene fisicamente
Fare attività fisica regolarmente farà miracoli per la tua salute, ma aumenterà anche il tuo benessere emotivo. Iscriviti a un campionato sportivo ricreativo, fai pesi in palestra 2-3 volte a settimana e inizia a fare jogging o andare in bicicletta per far scorrere il sangue. Non solo il tuo corpo si sentirà meglio, ma allo stesso tempo darai anche una grande spinta al tuo umore.
- Qualsiasi attività fisica conta come esercizio. Pulire la cucina, portare a spasso il cane e lavorare sulla macchina contano, quindi muoviti.
- Non è necessario passare direttamente da nessun esercizio a una routine di allenamento massiccia. Anche 10 minuti di esercizio al giorno possono fare miracoli per la tua felicità. Inizia in piccolo e poi sali da lì.
Metodo 8 di 16: goditi film e musica edificanti
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Passaggio 1. Riempi gli occhi e le orecchie con cose che ti fanno sorridere
È più probabile che tu sia giù di morale se ascolti sempre canzoni tristi e guardi film deprimenti. Cerca di incorporare più positività nella tua vita. Inizia la giornata cantando una canzone gioiosa sotto la doccia, ascolta audiolibri motivazionali e lanciati occasionalmente commedie romantiche quando non sai cosa guardare su Netflix.
Questo non vuol dire che non dovresti goderti i tuoi film death metal e horror. C'è un tempo e un luogo per ogni cosa; prova solo a impegnarti con qualcosa che ti fa sentire bene con il mondo di tanto in tanto
Metodo 9 di 16: fai le cose che ti piacciono
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Passaggio 1. Dedica ogni giorno del tempo per dedicarti alle cose che ti danno gioia
Continua a esercitarti con quello strumento, iscriviti a un corso di danza o prenditi del tempo per altri giochi da tavolo con i tuoi amici. Perseguire attivamente i tuoi hobby ti darà qualcosa a cui guardare ogni volta che ti senti giù e troverai la vita più appagante se ti dedichi a qualcosa a cui tieni attivamente.
- Se stai cercando un nuovo hobby, prova a scegliere qualcosa di social. È più probabile che tu faccia nuove amicizie se ti impegni in uno sport di squadra, un club del libro o un progetto di giardinaggio comunitario.
- È impossibile perdere tempo su qualcosa finché trovi valore e significato in esso. Se sei appassionato di videogiochi competitivi, birra artigianale o collezionismo di francobolli, non permettere a nessuno di farti sentire in colpa per aver inseguito ciò che ami.
Metodo 10 di 16: trascorri più tempo con i tuoi cari
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Passaggio 1. Chiama un amico che non vedi da un po' e non saltare quella cena di famiglia
Trascorrere del tempo con persone positive che si prendono cura di te è uno dei modi migliori per migliorare la tua felicità generale. Gli esseri umani non sono fatti per essere rinchiusi e isolati, quindi rimani in contatto con i tuoi cari ed esci di casa per vedere le persone che contano di più.
- Puoi ancora essere social con la pandemia di COVID che tiene tutti in casa. Organizza una sessione di videoritrovo su Zoom, gioca ad alcuni giochi online con i tuoi amici e FaceTime con la tua famiglia durante la cena.
- Vedere i tuoi amici e la tua famiglia è anche un ottimo modo per mitigare lo stress. Se stai attraversando un momento difficile, rivolgiti alle persone che si prendono cura di te. Ti sentirai sicuramente meglio.
- Non permettere che gli atteggiamenti negativi degli altri influiscano sulla tua felicità. Se hai un amico o un familiare che si lamenta o ti critica costantemente, non fare di tutto per vederlo.
Metodo 11 di 16: pratica atti casuali di gentilezza
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Passaggio 1. Quando sei gentile con le altre persone, ti senti meglio con te stesso
Offriti di aiutare il tuo amico a traslocare, lascia il tuo posto sull'autobus a qualcuno che potrebbe aver bisogno di una pausa e porta tua madre fuori a pranzo. Prometti a te stesso di fare di tutto e di fare una cosa gentile ogni giorno. Non c'è sostituto per mettere un sorriso sul volto di qualcun altro.
- C'è una sorta di ciclo di feedback positivo qui dove più sei felice, più gentile sarai e viceversa.
- La gentilezza può essere contagiosa. Se aiuti altre persone ora, è più probabile che trovi l'aiuto di cui potresti aver bisogno in futuro.
Metodo 12 di 16: volontario per una causa meritevole
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Passaggio 1. Restituire alla tua comunità ti dà uno scopo e la soddisfazione di te stesso
Quando dedichi il tuo tempo e le tue energie a cercare di rendere il mondo un posto migliore, ti senti meglio con te stesso. Presentati per aiutare in una mensa dei poveri locale, firma un assegno per un'organizzazione no profit locale o vai a fare propaganda per un politico in cui credi. Vedrai aumentare i tuoi livelli di felicità e renderai il mondo un posto più carino per gli altri nel processi.
Alcune persone sono infelici perché non sentono uno scopo nella vita. Forse pensano che il loro lavoro non sia importante, o sentono che non stanno facendo la differenza nel loro tempo libero. Se questo potresti essere tu, rivolgiti ad alcuni enti di beneficenza vicino a te per vedere come puoi aiutare
Metodo 13 di 16: Migliora il tuo atteggiamento con un dialogo interiore positivo
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Passaggio 1. Fermare pensieri e sentimenti malsani nelle loro tracce e rivederli
Se inizi a pensare: "Non faccio mai niente di buono al lavoro", finisci la frase aggiungendo "ma questa volta ho intenzione di azzeccare la presentazione". Catturando i cattivi pensieri e sentimenti mentre emergono, la tua autocoscienza migliorerà e avrai un tempo più facile controllare le tue emozioni, il che può aumentare la quantità di felicità che provi ogni giorno.
- Un altro modo per correggere i pensieri negativi è ripetere una frase o un'affermazione positiva più e più volte finché la tua prospettiva non cambia. Potresti dire qualcosa come "Sono forte, sono capace" o "Posso gestire qualsiasi ostacolo".
- Il dialogo interiore positivo è anche fisicamente buono per te. Più sei ottimista, meno stress proverai. Questo può aumentare la durata della tua vita, rafforzare il tuo sistema immunitario e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
Metodo 14 di 16: gestisci lo stress
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Passaggio 1. Gli esercizi di yoga, meditazione e respirazione profonda sono ottime opzioni
Prendi l'abitudine di rilassarti ogni giorno per evitare che lo stress si accumuli. Lo stress non fa bene alla salute e può influenzare notevolmente il modo in cui elabori le emozioni. Se sei completamente stressato, sarà difficile trovare la tua pace interiore, che è l'opposto di ciò che desideri se il tuo obiettivo è essere più felice. Scegli una tecnica di rilassamento che funzioni per te e falla ogni giorno per abbassare i livelli di stress.
- Lo yoga è un modo divertente per esercitarsi riducendo lo stress. O iscriviti a una lezione di yoga in uno studio vicino a te o guarda alcuni video per principianti su YouTube e provaci.
- Scarica un'app di meditazione guidata e trova un bel posto tranquillo dove meditare. Segui le istruzioni per imparare a concentrare i tuoi pensieri e calmare il tuo corpo.
- Gli esercizi di respirazione profonda sono un'ottima opzione se tendi a reagire in modo eccessivo allo stress in questo momento. Metti una mano sulla pancia, l'altra sul petto e inspira lentamente dal naso. Espira attraverso le labbra socchiuse. Fallo 3-10 volte per ridurre lo stress.
Metodo 15 di 16: prendi un animale domestico
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Passaggio 1. È un impegno, ma un amico peloso ti farà sorridere
Non solo gli animali domestici forniscono compagnia quando ti senti solo, ma prendersi cura di un altro essere vivente può essere profondamente gratificante. Sapere di avere sempre un amico a casa che ti aspetta è anche un ottimo modo per aumentare il tuo senso di felicità. Assicurati solo di avere il tempo di prenderti cura di un animale domestico prima di correre a prenderne uno.
- I cani sono estremamente leali e amorevoli, ma richiedono molto tempo ed energia. I gatti sono un'opzione divertente che non richiede passeggiate quotidiane.
- Porcellini d'India, conigli, criceti e topi sono tutte opzioni fenomenali se vuoi un amico peloso che non avrà una manutenzione super elevata.
- Lucertole e pesci sono altre opzioni divertenti che non richiedono molta socializzazione.
- Ci sono persino studi che mostrano che tenere i grilli può aumentare i livelli di energia e l'umore! Prendersi cura di un formicaio potrebbe essere un'ottima opzione se non hai un sacco di tempo libero per un cane o un gatto.
Metodo 16 di 16: sii grato per ciò che hai
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Passaggio 1. Trascorri alcuni minuti contando letteralmente le tue benedizioni
Annota o elenca verbalmente tutto ciò per cui sei grato. Cerca anche di iniziare a mostrare più gratitudine. Ogni atto di gratitudine ti porterà felicità, dal ringraziare i tuoi amici e la tua famiglia per essere sempre lì per te al dire agli estranei "grazie" quando tengono la porta aperta per te. Se riesci a prendere l'abitudine di esprimere gratitudine, coltiverai naturalmente un atteggiamento più positivo.
