La bile è un fluido prodotto dal fegato per aiutare la digestione dei grassi nel duodeno, che è la prima parte dell'intestino tenue. Quando il cibo si muove attraverso il tuo corpo, passa attraverso due sfinteri che fungono da valvole: uno che entra nello stomaco e l'altro che lo lascia. A volte la bile scorre all'indietro attraverso queste valvole, causando sintomi come dolore addominale superiore, bruciore di stomaco, nausea e persino vomito. Questi sintomi possono essere ridotti apportando modifiche alla dieta, modificando il proprio stile di vita e richiedendo cure al proprio medico.
Passi
Metodo 1 di 3: Cambia la tua dieta
Passaggio 1. Mangia cibi con fibre solubili ad ogni pasto
Gli alimenti con fibre solubili assorbono liquidi come la bile mentre si muovono attraverso lo stomaco e l'intestino. Ogni volta che mangi un pasto, includi cibi come crusca d'avena, orzo, noci, piselli, fagioli, banane, pesche o mele. Potresti anche voler includere verdure che contengono fibre solubili, che tendono ad essere più facili da digerire. Alcune verdure da provare includono:
- Zucca estiva e invernale
- Carote
- Ignami, patate dolci, patate
- Rape
- pastinaca
- Rutabagas
- Piantagione
- Barbabietole
- Yuca
- taro
Passaggio 2. Limitare i cibi grassi
I cibi ricchi di grassi accelerano la digestione, che agisce contro quei cibi con fibre solubili a lento movimento che stanno cercando di assorbire la bile in eccesso. Elimina o limita i cibi grassi e lavorati come hamburger, hot dog, cibi fritti, frappè, gelati e tutto ciò che contiene una salsa ricca.
Preferisci carni magre e grassi sani come avocado, noci e yogurt greco
Passaggio 3. Mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno
I pasti più piccoli esercitano meno pressione sulla valvola pilorica (sfintere tra il fondo dello stomaco e la parte superiore dell'intestino tenue) rispetto ai pasti abbondanti e pesanti. Modifica il tuo programma alimentare in modo da consumare cinque o sei piccoli pasti al giorno anziché tre abbondanti.
- Prova a dividere le tue porzioni normali a metà e conservane una metà per un paio d'ore dopo.
- È anche importante masticare bene il cibo, bere qualcosa di non gassato con i pasti e fare una passeggiata o almeno sedersi in posizione eretta per 2 ore dopo il pasto. Non sdraiarti subito dopo aver mangiato.
Passaggio 4. Bevi bevande analcoliche
L'alcol può contribuire al reflusso biliare perché rilassa lo sfintere esofageo inferiore, che consente alla bile e al contenuto gastrico di tornare indietro nell'esofago. Elimina quanto più alcol possibile dalla tua dieta e sostituiscilo con acqua o succhi non di agrumi come il succo di carota o un succo appena spremuto a base di cetrioli, barbabietole, spinaci, angurie o pere.
Passaggio 5. Ridurre il caffè e il tè con caffeina
Sia il caffè che alcuni tipi di tè (caffeinato) rilassano i muscoli dello sfintere esofageo inferiore, consentendo un maggiore reflusso biliare. Se non riesci a eliminare del tutto il caffè o il tè, limitati a una tazza al giorno.
- La caffeina può influenzare lo sfintere esofageo inferiore, quindi opta per caffè o tè decaffeinato.
- Alcune opzioni di tè che non rilassano lo sfintere includono camomilla, liquirizia, olmo sdrucciolevole e marshmallow. Questi tè possono aiutare a lenire i sintomi della GERD.
- Evita il tè alla menta perché può rilassare lo sfintere esofageo inferiore.
Metodo 2 di 3: alterare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Smetti di fumare
Il fumo aumenta l'acidità nello stomaco, che porta a più disagio dalla bile. Ricerca metodi per smettere di fumare, unisciti a un gruppo di supporto e chiedi consiglio al tuo medico. Puoi anche provare terapie sostitutive della nicotina come cerotti, gomme o pastiglie.
Passaggio 2. Perdere peso in eccesso
Il reflusso biliare è più comune se hai una pressione extra sullo stomaco, ad esempio a causa dell'eccesso di peso. Usa un calcolatore dell'IMC online o parla con il tuo medico per scoprire cos'è un peso sano per te. Quindi avvia un programma di dieta ed esercizio fisico per eliminare quei chili in più.
Passaggio 3. Rimani in posizione eretta dopo aver mangiato
Non sottovalutare il potere della gravità: mantenere il corpo in posizione eretta rende più difficile per la bile tornare indietro nel sistema digestivo. Dopo aver mangiato, aspetta due o tre ore prima di sdraiarti o sdraiarti.
Passaggio 4. Alza l'angolo del tuo letto
Dormire ad angolo può aiutare a ridurre i sintomi del reflusso biliare. Cerca di posizionare la parte superiore del corpo a circa 4-6 pollici (10-15 cm) sopra la parte inferiore del corpo. Alza la testata del letto con dei blocchi o prova a dormire su un cuneo di gommapiuma.
Passaggio 5. Pratica la meditazione e altre attività per alleviare lo stress
Lo stress può aumentare la quantità di acido biliare nello stomaco, quindi trova ogni giorno dei modi per ridurre i livelli di stress. Prova la meditazione per rilassarti, da solo o con gli altri durante una lezione di meditazione.
Altre attività per alleviare lo stress includono leggere in una stanza tranquilla per un'ora, fare una passeggiata all'aperto o eseguire esercizi leggeri come fare jogging o ballare per 20-30 minuti
Passaggio 6. Tieni un diario alimentare
Registrare tutto ciò che mangi e bevi può aiutarti a identificare la causa del problema. Annota tutto ciò che mangi e bevi insieme al tempo e ai sintomi che avverti dopo aver mangiato o bevuto. Quindi, controlla il tuo registro alla fine di ogni settimana per verificare i modelli.
Ad esempio, se noti di avere problemi un paio d'ore dopo aver bevuto un bicchiere di succo d'arancia, questo potrebbe essere uno dei fattori scatenanti. Prova a evitare il succo d'arancia per una settimana e vedi se aiuta
Metodo 3 di 3: cercare cure mediche
Passaggio 1. Chiamare il medico se i sintomi persistono
Se hai provato i rimedi casalinghi e nulla ti aiuta, chiama il medico per fissare un appuntamento. L'acido biliare non è solo fastidioso, ma può anche danneggiare le cellule della pelle esofagea nel tempo, quindi è importante cercare un trattamento se non vedi alcun miglioramento.
Passaggio 2. Crea un elenco di domande da porre all'appuntamento
Scrivi un elenco di domande che vorresti porre al tuo medico all'appuntamento in modo da non dimenticare nulla mentre sei lì. Chiedi informazioni su altri cambiamenti nella dieta o nello stile di vita che potresti non aver considerato, quali opzioni di trattamento raccomandano e quali potrebbero essere alcuni possibili effetti collaterali di tali trattamenti.
Passaggio 3. Annota tutti i farmaci che stai assumendo
Fai un elenco di tutti i farmaci e gli integratori che stai attualmente assumendo in modo da poterli condividere con il tuo medico. Includi i dosaggi e da quanto tempo li prendi. Annota anche farmaci, integratori o trattamenti che potresti aver preso per cercare di ridurre la bile che non hanno avuto successo.
Passaggio 4. Sottoponiti a test se il medico lo consiglia
Il medico potrebbe voler eseguire uno o più test per verificare la presenza di infiammazione nell'esofago. Ciò potrebbe comportare un endoscopio o una sonda che passa attraverso il naso o in gola.
Il medico potrebbe anche voler utilizzare il monitoraggio del pH esofageo. Per questo test, un tubo viene fatto passare attraverso il naso o la bocca e nello stomaco. Quindi, il tubo viene tirato nell'esofago. È collegato a un monitor che monitorerà la quantità di acido presente nell'esofago. Indossi il monitor per 24 ore e registri tutti i sintomi che hai e la tua attività durante quel periodo. Quindi, il tubo viene rimosso e le informazioni del monitor verranno confrontate con il registro dei sintomi e dell'attività
Passaggio 5. Assumere i farmaci prescritti dal medico
Il medico può consigliare farmaci per favorire il flusso biliare o un inibitore della pompa protonica, che può ridurre i sintomi del reflusso biliare, ma non blocca la produzione di bile. In casi estremi in cui la medicina è inefficace, può essere necessario un intervento chirurgico. Assicurati di discutere i pro e i contro di tutte queste opzioni di trattamento con il tuo medico.
- Sebbene il beneficio sia stato modesto, potresti considerare di chiedere al tuo medico informazioni sulla procinetica. Possono aiutare aumentando la motilità dello stomaco e accelerando lo svuotamento gastrico. Possono anche aiutare a ridurre il reflusso biliare.
- Potresti anche considerare di trovare un medico di medicina funzionale, che è un medico che si concentra sul trattamento della causa di una malattia.
- Sebbene, mentre il livello di acido gastrico generalmente diminuisce con l'età, la frequenza del bruciore di stomaco e del reflusso aumenta con l'età. La diminuzione dei livelli di acido può portare a gastrite e compromissione della motilità intestinale.
