La produzione di bile è un'importante funzione corporea a cui le persone non pensano spesso nella loro vita quotidiana. Tuttavia, se stai riscontrando sintomi come affaticamento, perdita di peso o ittero, potrebbe essere necessario aumentare la quantità di bile nel tuo corpo. Fortunatamente, ci sono molti cibi diversi che puoi mangiare e cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare che aiuteranno il tuo corpo a produrre più bile.
Passi
Metodo 1 di 2: mangiare cibi per aumentare la bile
Passaggio 1. Aggiungi cibi grassi sani alla tua dieta
Il mezzo più noto per aumentare naturalmente la produzione di bile del tuo corpo è mangiare più cibi con molti grassi sani. Alcuni dei migliori cibi grassi da mangiare includono avocado, pesce grasso come il salmone e varie noci.
- Alcune buone noci da mangiare per una migliore produzione di bile possono includere in particolare anacardi e mandorle.
- Potresti essere in grado di aumentare la produzione di bile mangiando grassi in generale. Tuttavia, è meglio per la tua salute generale attenersi a grassi sani.
Passaggio 2. Consumare anche grassi polinsaturi per abbassare il colesterolo
I grassi polinsaturi fanno un lavoro decisamente migliore nell'abbassare la quantità di colesterolo nel tuo corpo rispetto ai grassi saturi. Poiché aiutano anche ad aumentare la produzione di bile del tuo corpo, questo rende i grassi polinsaturi una parte particolarmente buona della tua dieta ottimale. Cerca di assumere 2-3 cucchiai (30-44 ml) di grassi polinsaturi al massimo al giorno. Alcuni alimenti che contengono grassi polinsaturi includono:
- Noci
- Semi di girasole
- Semi di lino o olio di lino
- Olio d'oliva
- Olio di colza
- Olio di mais
- Olio di semi di soia
Consiglio: Esistono molte specie di pesci che contengono anche molti grassi polinsaturi. Alcune delle migliori varietà includono salmone, sgombro, aringa, tonno bianco e trota.
Passaggio 3. Bere latte parzialmente scremato per aiutare a svuotare la cistifellea
Gli studi hanno dimostrato che bere 250 ml di latte parzialmente scremato può svuotare la cistifellea di quasi la metà. Poiché la cistifellea immagazzina la bile prodotta dal fegato, questo è un buon modo per aumentare rapidamente la quantità di bile rilasciata nel corpo.
- Nota che questo non aumenterà necessariamente la quantità di bile prodotta dal tuo fegato. Questo metodo è una soluzione particolarmente buona per le persone i cui problemi di bile derivano dalla cistifellea.
- I partecipanti allo studio che hanno bevuto latte parzialmente scremato hanno visto cambiare il volume della loro cistifellea dopo circa 40 minuti.
Passaggio 4. Prova il sedano, i ravanelli e i carciofi per aumentare la bile in modo sano
Alcune persone riferiscono che mangiare questi alimenti aumenta naturalmente la quantità di bile nel corpo. Sebbene ciò non sia stato dimostrato scientificamente, questi sono tutti alimenti molto salutari, quindi vale la pena includerli nella tua dieta a prescindere!
Si dice che questi alimenti stimolino la produzione di bile del fegato, quindi questa potrebbe essere una buona opzione per te se hai una carenza di bile da problemi al fegato
Passaggio 5. Mangia aglio e cipolle per un modo gustoso per aumentare la bile
Alcuni studi suggeriscono che l'aggiunta di aglio o cipolle ai pasti può essere un buon modo per aumentare la quantità di bile nel corpo. Questi alimenti prevengono anche la nucleazione del colesterolo nella cistifellea, il che significa che aiutano a prevenire la formazione di calcoli biliari.
Metodo 2 di 2: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Consulta un medico per ottenere una diagnosi accurata della tua condizione
Per intraprendere il giusto regime di trattamento, è importante sapere esattamente cosa sta causando la tua carenza di bile. Per ottenere i migliori risultati, visita un gastroenterologo specializzato nel tratto digestivo e che avrà la maggiore esperienza nel trattare la bile e la cistifellea.
Il medico probabilmente eseguirà un esame visivo dei sintomi riportati e potrebbe eseguire un esame del sangue per verificare la presenza di alcune malattie del fegato e della cistifellea
Passaggio 2. Assicurati di rimanere idratato per tutto il giorno
Poiché la bile è composta principalmente da acqua, la tua produzione di bile tende a soffrire quando sei disidratato. Cerca di bere circa 64 once fluide (1, 900 ml) di acqua al giorno, ma tieni presente che dovresti bere più acqua se ti alleni molto o sei incinta. Bevi acqua ogni volta che hai sete o fame e bevi un bicchiere ad ogni pasto.
- Se hai spesso problemi a rimanere idratato, considera di investire in una bottiglia d'acqua portatile che renderà più facile bere acqua durante il giorno.
- Cerca di bere acqua non appena ti svegli. Questo è un buon modo per aumentare la tua idratazione al mattino e prepararti per una giornata sana nel complesso.
Consiglio: Se non sei un grande fan del gusto dell'acqua naturale, prova ad aggiungere un po' di succo di limone alla tua acqua per ravvivarla.
Passaggio 3. Evita di mangiare troppi zuccheri o cibi lavorati
Avere una dieta ricca di zuccheri e cibi lavorati è strettamente legata alla malattia della cistifellea, che può influenzare la produzione di bile del tuo corpo. Poiché gli zuccheri e gli alimenti trasformati sono anche collegati a molti altri problemi di salute, probabilmente è meglio evitarli il più possibile!
- Prova a sgranocchiare frutta dolce come uva, mele e fragole se hai voglia di cibi zuccherati.
- Se pensi che i tuoi problemi di bile siano il risultato di mangiare troppi cibi zuccherati o trasformati, parla con il tuo medico per ottenere una diagnosi ufficiale. È importante assicurarsi di non avere una malattia più grave come la malattia della cistifellea.
Passaggio 4. Considera l'assunzione di integratori di sale biliare
I sali biliari possono aiutare a regolare la produzione di bile del tuo corpo se hai problemi alla cistifellea, oltre a ridurre il colesterolo. Tuttavia, dovresti seguire questa linea d'azione solo se raccomandato dal tuo medico.
