Esistono due tipi di alimenti che aiutano a bilanciare l'intestino: prebiotici e probiotici. Puoi ottenere entrambi attraverso una dieta sana. Tuttavia, se hai ancora problemi digestivi, potresti prendere in considerazione l'aggiunta di un integratore. Tieni presente che l'intestino di ognuno reagirà in modo diverso a diversi tipi di alimenti. Invece di cercare di attenersi a regole rigide, trova una dieta che funzioni bene per te e faccia stare bene il tuo intestino.
Passi
Metodo 1 di 2: mangiare cibi intestinali
Passaggio 1. Scegli una dieta prevalentemente a base vegetale
I prodotti animali possono irritare l'intestino e uccidere i batteri buoni. D'altra parte, gli alimenti a base vegetale agiscono come fertilizzanti per i batteri buoni e creano un ambiente sano per la crescita dei batteri buoni. Non è necessario essere vegetariani o vegani per aumentare i batteri buoni, ma aggiungere più frutta, verdura, e i legumi alla tua dieta possono aiutare.
Gli alimenti a base vegetale includono frutta, verdura, noci, cereali integrali e legumi
Passaggio 2. Includi molti alimenti prebiotici nella tua dieta quotidiana
Gli alimenti prebiotici promuovono la crescita di batteri buoni nell'intestino. Mangiare cibi prebiotici è essenziale per mantenere un equilibrio tra batteri buoni e cattivi. Cerca di includere un alimento prebiotico in ogni pasto.
Alcuni dei migliori alimenti prebiotici includono avena, asparagi, tarassaco, porri, aglio, banane, cipolle, mele, semi di lino e cacao
Passaggio 3. Mangia 25-30 g di fibre ogni giorno
La fibra nutre i batteri sani e favorisce una buona digestione. Procurati un mix di fibre solubili e insolubili. La fibra solubile aiuta a produrre feci e potrebbe abbassare il colesterolo. La fibra insolubile aiuta a spostare il cibo attraverso l'intestino.
- Alcune buone fonti di fibre solubili includono: frutta come mele, arance e pompelmi; la verdura; legumi come lenticchie, fagioli secchi e piselli; orzo; Avena; e crusca d'avena.
- Alcune buone fonti di fibra insolubile includono: frutti con bucce o semi commestibili; pane, pasta e cracker integrali; grano bulgur; Farina di mais; cereale; crusca; fiocchi d'avena; grano saraceno; e riso integrale.
Passaggio 4. Aggiungi più alimenti fermentati alla tua dieta
Gli alimenti fermentati naturalmente sono una delle migliori fonti naturali di probiotici e aiutano a introdurre batteri buoni nell'intestino. Non ci sono linee guida su quanto cibo fermentato dovresti mangiare per vedere i benefici, quindi aggiungi più cibo fermentato possibile alla tua dieta.
- Buone fonti di cibi fermentati includono crauti, kombucha, miso, tempeh, sottaceti, yogurt con fermenti lattici e kefir.
- C'è un certo dibattito sul fatto che le colture vive sopravvivano o meno fino al tuo intestino, ma le persone che mangiano cibi fermentati di solito riportano meno problemi di digestione.
Passaggio 5. Limita la quantità di carne rossa, latticini e grassi saturi e trans che mangi
La carne rossa e i latticini ricchi di grassi possono rallentare la crescita dei batteri buoni nell'intestino. I cibi fritti possono anche favorire la crescita di batteri cattivi.
- Le carni magre, come il pollo o il tacchino senza pelle, così come il pesce e i crostacei sono buone alternative alla carne rossa.
- Preferisci l'olio d'oliva al burro o alla margarina.
Metodo 2 di 2: Uso della Medicina
Passaggio 1. Prova a prendere un integratore probiotico quotidiano
I probiotici possono aiutare alcune persone a digerire meglio e ad aggiungere batteri buoni all'intestino. Tuttavia, devi prenderli costantemente ogni giorno per mantenere vivi e funzionanti i batteri buoni. Cerca i probiotici che includono lactobacillus acidophilus se hai difficoltà a digerire i latticini, bifidobacterium bifidum se hai l'IBS, lactobacillus rhamnosus per proteggerti dalla diarrea del viaggiatore e bifidobacterium longum se lotti con la stitichezza.
- Segui le istruzioni di dosaggio fornite con i tuoi probiotici specifici.
- Alcune persone si sentono meglio quando prendono i probiotici, mentre altre non notano alcuna differenza. Dagli qualche settimana dopo aver iniziato a prendere i probiotici e se non noti un cambiamento, probabilmente non ne vale la pena.
Consiglio:
I probiotici venduti nella sezione refrigerata in genere contengono colture più conservate e una popolazione più alta. È più facile per i probiotici sopravvivere quando sono tenuti al fresco rispetto a quando sono conservati su uno scaffale.
Passaggio 2. Considera un trapianto fecale per infezioni intestinali ostinate
Un trapianto fecale è una procedura relativamente nuova per le persone che soffrono di colite da C. difficile. Se soffri di diarrea, mal di stomaco o feci sanguinolente che durano per 2 o più giorni, questo potrebbe essere un segno di colite da C. difficile. Durante un trapianto fecale, un medico utilizzerà una colonscopia per introdurre le feci del donatore nel colon. Sarai sedato per la procedura. Un trapianto fecale di solito è considerato solo in casi ostinati o ricorrenti.
Un trapianto fecale è considerato dopo un ciclo di antibiotici
Passaggio 3. Evitare gli antibiotici a meno che non siano assolutamente necessari
Gli antibiotici uccidono i batteri buoni e quelli cattivi. Certo, dovresti prendere gli antibiotici se ne hai davvero bisogno, ma parla con il tuo medico se hai altre opzioni.
Gli antibiotici sono usati nell'agricoltura animale, quindi c'è la possibilità che mangiare più prodotti animali possa mettere più antibiotici nel tuo sistema digestivo e uccidere i batteri buoni
Suggerimenti
- I carboidrati prebiotici sono un substrato che aiuta i batteri buoni e il microbiota benefico a crescere.
- Molte cose influenzano il tuo microbiota, alcune delle quali puoi modificarle. Il tuo microbiota materno è presente quando nasci. Tuttavia, la dieta, l'esposizione ambientale e l'uso di antibiotici possono avere effetti secondari sulla colonizzazione del microbiota.
- Anche praticare abitudini sane come l'esercizio fisico, dormire a sufficienza e gestire lo stress potrebbe avere un impatto positivo sui batteri buoni nell'intestino.
