Mangiare una dieta corretta con molta frutta e verdura può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache. Sebbene una dieta equilibrata promuova la salute del cuore, potresti voler includere alcuni supercibi nella tua dieta che aiutano il tuo cuore. Per includere super alimenti salutari per il cuore, aggiungi verdure come verdure scure e a foglia verde e pomodori, mangia pesce grasso, includi bacche e fai uno spuntino con le noci. Le verdure dovrebbero costituire almeno la metà di ogni pasto. Assicurati di mangiare anche proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi e grassi sani.
Passi
Metodo 1 di 3: includere cibi salutari per il cuore
Passaggio 1. Mangia verdure a foglia verde scure
Kale è un verde che può essere utilizzato in vari modi e abbinato a quasi tutti gli alimenti. Le verdure a foglia verde scure come la bietola o il cavolo, la senape e le cime di rapa sono super alimenti che fanno bene al cuore. Sono ricchi di antiossidanti e hanno proprietà antinfiammatorie, che aiutano a promuovere la salute del cuore.
Usa il cavolo riccio e altre verdure a foglia scura per preparare insalate o contorni. Sostituisci la pasta o il riso con un letto di verdure al vapore con carne e salsa. Puoi anche fare degli spuntini, come le patatine di cavolo riccio
Passaggio 2. Mangia più pomodori
I pomodori possono aiutare a migliorare la salute del cuore. I pomodori contengono alti livelli di vitamina C, potassio e vitamina A, che possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di ictus e malattie cardiache. Sono anche ricchi di antiossidanti che possono aiutare ad abbassare il colesterolo.
Mangia pomodori crudi o cotti. Cucinare i pomodori può aumentare le proprietà antiossidanti, quindi mettili in casseruole, salse e altri piatti
Passaggio 3. Mangia pesce
Il pesce con grassi omega-3 può aiutare a promuovere la salute del cuore. Gli acidi grassi Omega-3 possono ridurre il rischio di problemi cardiaci come battiti cardiaci irregolari e accumulo di placca, oltre a ridurre i livelli di trigliceridi. Considera di mangiare pesce grasso due volte a settimana per benefici per la salute del cuore.
Il pesce grasso include salmone, sgombro e sardine
Passaggio 4. Aggiungi alcuni fagioli e lenticchie
Fagioli e lenticchie sono anche benefici per la salute del cuore. Aiutano a ridurre il colesterolo e riducono il rischio di malattie cardiache. Aggiungi una porzione (3/4 tazza) di fagioli o lenticchie ai tuoi pasti ogni giorno per ottenere i massimi benefici.
- Puoi provare fagioli neri, fagioli blu, fagioli borlotti, fagioli borlotti, ceci e piselli.
- Fagioli e lenticchie possono causare alcuni effetti collaterali digestivi minori, come stitichezza, diarrea, gonfiore o gas.
Metodo 2 di 3: trovare snack super-sani per il cuore
Passaggio 1. Includi le bacche
Le bacche sono ricche di antiossidanti che possono aiutare a migliorare la salute del cuore. Le bacche possono anche ridurre il rischio di infarto. Prova a mangiare mirtilli, fragole, more e bacche di acai.
Mangia le bacche come snack o mettile in frullati o yogurt greco. Assicurati di non coprirli con lo zucchero, che può ridurre i loro benefici per la salute del cuore
Passaggio 2. Concediti il cioccolato fondente
Il cioccolato fondente può fornire benefici per la salute del cuore. Mangiare cioccolato fondente può aiutare a ridurre il rischio di infarti e ictus. Il cioccolato fondente contiene antiossidanti che aiutano anche a ridurre l'infiammazione, abbassare la pressione sanguigna e favorire la coagulazione. Assicurati di mangiare cioccolato fondente con moderazione.
- Il cioccolato fondente ha questi benefici solo se mangi almeno il 60% di cacao.
- Il cioccolato al latte non ha alcun beneficio per la salute del cuore. Assicurati di non mangiare cioccolato fondente combinato con molti altri cibi spazzatura zuccherati in una barretta di cioccolato.
Passaggio 3. Mangia più agrumi
Gli alimenti a base di agrumi possono aiutare a migliorare la salute del cuore. Contengono antiossidanti che possono ridurre il rischio di ictus. Gli agrumi contengono anche vitamina C, che può ridurre il rischio di malattie cardiache.
- Mangia arance, pompelmi, mandarini, limoni e lime.
- Attenzione ai succhi. La maggior parte dei succhi contiene zuccheri aggiunti e altri additivi nocivi. Se vuoi bere succo di agrumi, cerca un succo naturale al 100%.
Passaggio 4. Bevi latte di mandorle
Il latte di mandorle è un superalimento salutare per il cuore. È salutare per il cuore poiché non ha colesterolo o grassi saturi. Il latte di mandorle contiene anche acidi grassi omega-3, che aiutano a ridurre i livelli di colesterolo cattivo.
Il latte di mandorle non contiene alti livelli di proteine, a differenza del latte vaccino
Passaggio 5. Fai uno spuntino con i melograni
I melograni sono un ottimo superalimento per il tuo cuore. Contengono antiossidanti e si ritiene che questi particolari antiossidanti abbiano alcuni degli effetti più potenti per abbassare il colesterolo cattivo. Aiutano anche ad abbassare la pressione sanguigna e proteggono dall'indurimento delle arterie.
Mangia i melograni al naturale o mettili in frullati, yogurt o persino insalate
Metodo 3 di 3: aggiunta di cereali, noci e semi sani per il cuore
Passaggio 1. Prova i cereali integrali
I cereali integrali possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache. Contengono antiossidanti e fibre, che aiutano a promuovere la salute del cuore. I cereali integrali includono farina d'avena, riso integrale, quinoa e grano integrale.
Prova a sostituire i cereali raffinati come pane bianco, riso bianco e pane lavorato, cereali e prodotti da forno con alternative integrali
Passaggio 2. Aggiungi i semi di lino alle tue ricette
I semi di lino sono un superalimento che ha molti benefici, inclusa la salute del cuore. Contengono acidi grassi omega-3 e fibre. I semi di lino possono abbassare il colesterolo, aiutare a ridurre l'accumulo di placca e ridurre il rischio di ictus e infarto.
Puoi aggiungere semi di lino a qualsiasi cosa mangi. Mettili in frullati, cereali, yogurt, insalate, salse o casseruole
Passaggio 3. Fai uno spuntino con le noci
Le noci sono un superalimento del cuore. Contengono fibre salutari per il cuore, insieme alla vitamina E, che può abbassare il colesterolo. Molte noci, come le noci, contengono acidi grassi omega-3, che possono migliorare la salute del cuore.
- Mangia mandorle, noci, pistacchi, noci di macadamia e noci del Brasile.
- Assicurati di ottenere varietà non salate.
- Dovresti mangiare noci con moderazione a causa del loro alto contenuto calorico. Mangiare troppe noci può farti ingrassare.
Passaggio 4. Cospargi i semi di chia nei tuoi cibi
I semi di chia sono un superalimento che aiuta il tuo cuore. Possono aiutare a ridurre l'infiammazione, abbassare il colesterolo e abbassare la pressione sanguigna. I semi di chia possono anche aiutare a invertire l'indurimento delle arterie. Contengono anche acidi grassi omega-3.
- Metti i semi di chia in qualsiasi cosa, come frullati, yogurt, cereali, farina d'avena, casseruole o zuppe.
- Puoi preparare il budino ai semi di chia immergendo i semi di chia nel latte di mandorle durante la notte.
