Un esaurimento nervoso (noto anche come esaurimento mentale) è una condizione temporanea caratterizzata da una ridotta funzionalità, solitamente derivante dallo stress. Un esaurimento nervoso può verificarsi quando lo stress e le esigenze della vita sopraffanno la capacità di una persona di affrontarli. Ci sono una serie di sintomi che possono aiutarti a identificare se stai avendo un esaurimento nervoso. Se sospetti di avere un esaurimento nervoso, è importante cercare aiuto.
Passi
Metodo 1 di 3: Identificazione dei sintomi mentali
Passaggio 1. Rifletti su qualsiasi perdita o trauma recente
Un crollo può derivare da un trauma o dalla morte di una persona cara. Può anche essere il risultato di un costante accumulo di stress, come pressioni lavorative o oneri finanziari. Pensa a eventuali fattori di stress recenti o inaspettati che ti hanno sopraffatto all'improvviso. Qualsiasi evento che si verifica all'improvviso può prosciugare tutte le risorse disponibili, lasciandoti incapace di farcela.
- Questo può includere una morte recente, una rottura o un divorzio.
- Il trauma può includere vivere un disastro naturale, essere vittima di furto, violenza o abusi domestici.
Passaggio 2. Pensa se hai difficoltà a provare felicità o piacere
Quando soffri di un esaurimento nervoso, potresti provare l'incapacità di provare piacere. Potresti sentirti svogliato, vuoto o apatico. Nulla può sembrare avere alcun significato per te, o provi un senso opprimente di "passare attraverso i movimenti". L'apatia e l'astinenza sono sintomi della depressione. Di conseguenza potresti sentirti profondamente depresso o portare a un esaurimento nervoso.
Potresti voler essere felice e sentirti normale, ma non puoi più goderti le tue attività preferite
Passaggio 3. Presta attenzione a eventuali sbalzi d'umore
Gli sbalzi d'umore sono solitamente evidenti prima di qualsiasi esaurimento nervoso, poiché sono indicativi di esaurimento emotivo e metodi di coping inadeguati. Gli sbalzi d'umore possono comportare:
- Irritabilità
- Rabbia combinata con senso di colpa e rimorso
- Incantesimi di pianto eccessivi
- Fasi di estrema quiete
- Fasi depressive
Passaggio 4. Presta attenzione se ti metti continuamente in malattia al lavoro
Prendersi un giorno per riprendersi mentalmente, emotivamente o fisicamente da un evento è una cosa, ma se ti ritrovi a chiamare continuamente al lavoro malato, questo potrebbe essere un'indicazione di un crollo. Potresti non avere la motivazione per andare al lavoro o scoprire che fisicamente non puoi preparare il tuo corpo e andare al lavoro.
Fai attenzione se hai lasciato scivolare il tuo lavoro. Anche se vieni al lavoro, osserva la tua produttività e se differisce drasticamente dal mese scorso
Passaggio 5. Diffida di qualsiasi sentimento di impotenza o disperazione
Questi sono due sentimenti molto comuni prima e durante un esaurimento nervoso. Potresti sentirti come se non avessi le risorse interne per far fronte ai tuoi problemi e quindi ti senti impotente. Potresti provare una sensazione di disperazione, poiché non sei in grado di controllare le circostanze intorno a te e non riesci a vedere alcuna via d'uscita dalla tua situazione attuale. Questi sono sintomi di depressione che possono contribuire a un esaurimento nervoso. Alcuni altri sintomi della depressione che possono contribuire a un esaurimento nervoso possono includere:
- Mancanza di energia
- Fatica
- Mancanza di capacità di concentrazione
- Diminuzione dell'attenzione
- Isolamento
Passaggio 6. Pensa se ti senti sopraffatto dai pensieri negativi
In caso di esaurimento, potresti pensare costantemente a pensieri eccessivamente negativi e persino sperimentare cose o sentimenti positivi come negativi. I pensieri comuni possono includere:
- Interpretare i significati in modo negativo
- Avere un filtro negativo nella tua mente, che lascia passare solo le cose negative.
- Pensieri che dicono che la situazione e l'esaurimento nervoso non andranno mai via e che ti sentirai così per sempre.
Passaggio 7. Riconosci se ti stai isolando
Potresti ritrovarti distaccato da amici e familiari e passare la maggior parte del tempo da solo. Gli amici chiamano per stabilire dei piani e tu li rifiuti sempre, o il pensiero di stare insieme agli amici sembra estenuante. Quando sei sopraffatto dallo stress, può essere facile isolare e conservare le tue energie per superare lo stress.
Passaggio 8. Presta attenzione ai sentimenti di intorpidimento e distacco
Un esaurimento nervoso può farti sentire insensibile e distaccato dal tuo ambiente esterno. Potresti anche pensare che le cose che accadono intorno a te siano artificiali. Fondamentalmente, non ti sentirai più in grado di relazionarti con il tuo ambiente o con le persone della tua vita.
Metodo 2 di 3: identificazione dei sintomi fisici
Passaggio 1. Prendere nota di eventuali disturbi del sonno
Come in molti altri disturbi, il sonno è uno dei principali sintomi di un esaurimento nervoso. Puoi girarti e rigirarti per addormentarti e potresti svegliarti più volte durante la notte. Potresti ritrovarti a dormire troppo o troppo poco di quanto dormi di solito.
- A volte è difficile tornare a dormire a causa di pensieri che si rincorrono e pensieri eccessivi.
- Sebbene tu possa sentire il bisogno di dormire e sentirti costantemente stanco, ottenere un buon riposo notturno diventa sempre più difficile ogni giorno che passa.
Passaggio 2. Esamina la tua igiene
Se hai lasciato scivolare in modo significativo la tua igiene, potrebbe essere dovuto a uno stress estremo. Potresti non avere alcuna motivazione per prenderti cura del tuo corpo. Questo può includere non fare la doccia, usare il bagno, lavarsi i capelli o i denti o cambiarsi i vestiti. Forse indossi gli stessi vestiti da giorni, nonostante le macchie visibili. Potresti indossare abiti socialmente inappropriati in pubblico.
Passaggio 3. Riconosci l'ansia estrema
I sintomi fisici di ansia intensa possono portare e sostenere durante un esaurimento nervoso. Se tendi a provare ansia e poi vivi un evento importante della vita, può innescare intensi sintomi di ansia che possono sembrare immobilizzanti. Prendi nota di tutti i sintomi di ansia, che includono:
- Muscoli tesi e contratti
- Mani appiccicose
- Vertigini
- Attacco di panico
Passaggio 4. Rifletti sui sentimenti di esaurimento
Potresti sentirti completamente privo di energia. Sentirsi costantemente esausto o affaticato è un altro sintomo comune, poiché tutta la tua energia viene incanalata per far fronte alla crisi che stai vivendo. Anche le piccole attività quotidiane possono sembrare enormi ostacoli da superare.
Anche le attività quotidiane di base come fare la doccia, mangiare o persino alzarsi dal letto possono sembrare troppe energie da completare
Passaggio 5. Cerca un battito cardiaco accelerato
Quando provi uno stress intenso a causa di un esaurimento nervoso, potresti sentire il tuo cuore battere forte, un senso di oppressione al petto o un nodo in gola. Nonostante ciò, i test medici non riveleranno alcun problema al nostro cuore, poiché i sintomi sono puramente legati allo stress.
Passaggio 6. Pensa se hai avuto problemi con la digestione
Mal di stomaco e problemi digestivi sono problemi comuni legati allo stress e all'ansia. Ciò è dovuto al fatto che quando sei estremamente stressato, il tuo corpo entra in modalità di sopravvivenza e la digestione non è in cima alla lista delle priorità.
Passaggio 7. Identificare eventuali problemi di tremore o agitazione
Stringere la mano o tremare di tutto il corpo è uno dei sintomi fisici più evidenti di un esaurimento nervoso e uno dei più imbarazzanti. Sfortunatamente, l'imbarazzo causato dal tremore e dallo scuotimento aumenta solo i livelli di stress.
Il tremito e lo scuotimento possono essere manifestazioni fisiche di tutto lo stress che il tuo corpo e la tua mente stanno vivendo
Metodo 3 di 3: affrontare un esaurimento nervoso
Passaggio 1. Parla con qualcuno di cui ti fidi
Se hai identificato i sintomi di un esaurimento nervoso, è importante che ne parli con qualcuno. Rimanere in silenzio e tenere per sé lo stress non farà altro che peggiorare il problema. Un modo per alleviare lo stress e rompere gli schemi di pensiero negativi è ridurre l'isolamento sociale e aumentare il contatto sociale con gli amici. Potresti sentirti come se non avessi energia per vedere gli amici, ma spingiti oltre e trova il tempo per i tuoi amici. Ti aiuteranno a guarire.
- L'isolamento può portare e aggravare lo stress, quindi fai sforzi continui per trascorrere regolarmente del tempo con gli amici.
- Parla con un amico fidato o un familiare. Condividere i tuoi problemi e le tue preoccupazioni con qualcun altro allevierà leggermente il fardello e ti aiuterà a sentirti meno solo.
Passaggio 2. Rivolgiti a un terapeuta
Soprattutto se hai già avuto un esaurimento nervoso e non ti senti in grado di farcela, un terapeuta può aiutarti a superare le difficoltà attuali e ad esplorare modi sani per farcela. Un terapeuta può aiutarti con i sentimenti di depressione o ansia e sfidare i tuoi schemi di pensiero negativi.
Se hai bisogno di aiuto per trovare un terapeuta, consulta Come scegliere un terapeuta
Passaggio 3. Segui una dieta sana
Sentirsi costantemente stressati o ansiosi aumenterà i livelli di cortisolo nel tuo corpo, influenzando negativamente l'appetito. Tuttavia, non mangiando correttamente, ti sentirai ancora più stanco e senza energie di prima. È importante alimentare il tuo corpo con cibi ricchi di nutrienti e creare un ambiente di guarigione per il tuo corpo.
- È importante sforzarsi di mangiare pasti sani e regolari, anche se non ne hai voglia. Cerca di mangiare molta frutta e verdura, cereali integrali e proteine magre.
- Considera di eliminare la caffeina dalla tua dieta. La caffeina può agitare i sintomi dell'ansia e disturbare il sonno.
Passaggio 4. Fai un po' di esercizio
L'esercizio fisico è una delle cose migliori che puoi fare per alleviare l'ansia e lo stress. Tuttavia, a seguito di un esaurimento nervoso, i tuoi livelli di energia e forma fisica potrebbero essere bassi, quindi è importante rilassarti delicatamente. L'esercizio fisico può aiutarti a uscire di casa e ad entrare in un ambiente diverso.
- Inizia facendo una breve passeggiata ogni giorno, anche se è proprio dietro l'isolato. Nel tempo, puoi aumentare l'intensità e la frequenza del tuo esercizio.
- Una volta che ti senti pronto, puoi iscriverti a un corso o unirti a una squadra sportiva in modo da essere socievole mentre ti alleni. Pensa a lezioni come ballo, nuoto, spinning o kickboxing.
Passaggio 5. Impara a rilassarti
Prendersi del tempo per rilassarsi è la chiave per riprendersi da un esaurimento nervoso. Devi imparare a lasciar andare le preoccupazioni che ti fanno sentire sempre ansioso e prenderti del tempo per te stesso.
- Prenditi una pausa dal lavoro, se necessario, e vai in vacanza o semplicemente trascorri del tempo con amici e persone care.
- Trova attività che ti aiutino a rilassarti, che si tratti di fare una corsa lunga, meditare o fare un lungo bagno di bolle.
Passaggio 6. Impara come prevenire futuri esaurimenti nervosi
Impara come gestire lo stress e impara il potere di dire "no" quando ti viene chiesto di fare qualcosa che va oltre le tue attuali capacità mentali o emotive. Soprattutto se hai dei bambini, è facile prendere l'abitudine di prendersi cura degli altri e trascurare di prendersi cura di te stesso. Dedica un po' di tempo ogni giorno per fare cose che ti aiutano a prenderti cura di te tu.
- Impara come stabilire dei limiti in modo da non ritrovarti di nuovo nella stessa situazione. Identifica dove sono i tuoi limiti e fai uno sforzo consapevole per non superarli di nuovo.
- Per ulteriori informazioni, consulta Come prevenire un crollo mentale
Passaggio 7. Pianifica per il futuro
Quando ci si riprende da un esaurimento nervoso, è importante pianificare il futuro e ricominciare a guardare avanti. Questo ti darà uno scopo rinnovato e ti fornirà qualcosa su cui lavorare.
Rimani positivo sulla tua guarigione e sappi che avere un esaurimento nervoso non ti definisce come persona. Ricorda che hai un futuro felice e luminoso davanti a te
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