Burnout esaurimento fisico ed emotivo generale derivante dal lavoro eccessivo. Il burnout è prevalente se sei spesso multi-tasking e ti viene chiesto di fare troppo. I segni di esaurimento includono sentirsi senza speranza, affaticamento cronico, diminuzione della cura di sé (come l'igiene di base o il mangiare), avere confini deboli, diventare cinico e isolarsi. Se ti senti esaurito, lavora per apportare modifiche al tuo stile di vita. Cerca di trovare un significato nella tua vita e nelle tue relazioni. Modifica la tua routine per consentire più tempi di inattività. Se ritieni di dover apportare modifiche, come cambiare carriera, fallo per ridurre il burnout.
Passi
Parte 1 di 3: cambiare la tua mentalità
Passaggio 1. Cerca un significato nel tuo lavoro
Se stai vivendo un esaurimento, potresti iniziare a perdere di vista il motivo per cui il tuo lavoro è importante per te. Anche se una volta eri appassionato del tuo lavoro, sovraccaricarti costantemente può esaurire questa passione. Concediti un po' di tempo per pensare a cosa c'è di significativo nel tuo lavoro. Questo potrebbe darti una spinta temporanea per superare i prossimi giorni.
- Se non trovi significativo il tuo lavoro o progetto attuale, pensa a come si collega a un obiettivo più ampio che è importante per te. Ad esempio, forse non ti senti appassionato a lavorare nell'ufficio postale di una grande azienda, ma sai che è il primo passo per salire di livello e ottenere il lavoro che desideri veramente.
- Prova a parlare con un superiore al lavoro per vedere se riesci a intraprendere progetti significativi per te. Potresti sentirti meno esaurito se le tue passioni e le tue capacità possono corrispondere meglio ai tuoi impegni.
- Puoi anche provare a spostare la tua attenzione su qualsiasi aspetto del tuo lavoro, anche sulle piccole cose, che ti piacciono. Anche i lavori banali hanno un significato. Se stai solo inserendo i dati per un'organizzazione, ad esempio, pensa agli obiettivi più grandi di quell'organizzazione e al modo in cui contribuisci alla causa.
Passaggio 2. Trova un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata
Se ritieni che la tua vita non sia altro che lavoro, cerca di trovare realizzazione altrove. Nessuno può lavorare tutto il giorno tutti i giorni e non sentirsi esaurito. Se non trovi significato nel tuo lavoro, guarda i ruoli che svolgi al di fuori dell'ufficio.
- Dove altro puoi trovare significato e soddisfazione se sei frustrato dal tuo lavoro? Pensa ai tuoi rapporti con amici e familiari. Pensa a tutti gli hobby che trovi personalmente piacevoli e appaganti.
- È importante avere un equilibrio nella vita. Tutti hanno bisogno di più sbocchi per sentirsi realizzati e felici, quindi sii aperto a ricordare a te stesso tutto ciò di cui sei orgoglioso, non solo la tua vita professionale.
Passaggio 3. Smetti di confrontarti con gli altri
Molte volte, il burnout è il risultato di essere troppo duro con te stesso. Questo si manifesta spesso confrontandosi con altri su un percorso di vita simile o in un campo simile. Cerca di evitare di paragonarti agli altri.
I confronti a volte possono essere utili se confronti chi sei oggi con una versione precedente di te stesso per vedere fino a che punto sei arrivato. Quindi puoi chiederti quali cambiamenti vorresti apportare e come vorresti continuare a crescere in futuro
Passaggio 4. Unisciti a un gruppo di supporto
Se ti senti molto esaurito e stai lottando per rimanere sicuro di te, cerca un supporto esterno. Molti gruppi di supporto si concentrano sulle tecniche di riduzione dello stress. Inoltre, non devi unirti a un gruppo di supporto ufficiale. Puoi trovare un gruppo di amici e accettare di incontrarti e sfogarti una volta al mese.
Se desideri un gruppo di supporto per problemi come stress e ansia, che possono causare esaurimento, rivolgiti a un centro di consulenza locale e all'ospedale. Se non ci sono gruppi di supporto nella tua zona, puoi cercare supporto online tramite i forum
Parte 2 di 3: cambiare la tua routine
Passaggio 1. Fai più pause
Nessuno può andare tutto il giorno tutti i giorni senza sentirsi esaurito. Se stai vivendo un grave esaurimento, sforzati di fare più pause durante il giorno. In questo modo sarai più energico e produttivo.
- Se sei il tipo che lavora troppo, può essere difficile costringerti a fare delle pause. Tuttavia, lavora per ricordare a te stesso che le pause sono necessarie per il tuo benessere emotivo e in realtà si tradurranno in un aumento della produttività.
- Imposta alcune sveglie sul telefono per ricordarti di fare delle pause.
- Quando inizi a sentirti frustrato o esausto, sforzati di allontanarti. Fai una passeggiata, fai uno spuntino, ascolta un po' di musica o fai qualsiasi altra cosa ti serva per ricaricarti. Quindi, torna al lavoro con uno stato mentale rinfrescato.
Passaggio 2. Limitare il tempo sui dispositivi elettronici
I dispositivi elettronici possono essere ottimi per rilassarsi o socializzare, ma a volte possono contribuire all'esaurimento se ti senti come se non fossi mai veramente lontano dal tuo lavoro. Se ricevi e-mail relative al lavoro in arrivo sul tuo smartphone, sarà difficile disimpegnarsi e rilassarsi. Prova ad allontanarti dal telefono per circa un'ora ogni notte per concentrarti sul relax.
Se usi il telefono per attività rilassanti, come ascoltare musica, prova a disattivare le notifiche per la notte o a disconnettere la posta
Passaggio 3. Partecipa alla tua comunità
Se senti una mancanza di energia ed eccitazione, potresti aver bisogno di aggiungere qualcosa di nuovo alla tua routine per farti sentire più realizzato. Entrare in contatto con qualcosa che è personalmente significativo per te può essere d'aiuto. Guarda nella tua comunità locale e vedi dove e come puoi essere coinvolto.
Pensa a ciò che trovi personalmente significativo. Potresti fare volontariato per un ente di beneficenza, una chiesa, un'organizzazione no-profit o qualsiasi altra organizzazione che ritieni significativa per te
Passaggio 4. Prendi più vacanze
Se hai giorni di malattia o di ferie, usali. Fare una pausa dal lavoro quando possibile può aiutare a ridurre il burnout. Tutti hanno bisogno di una pausa di tanto in tanto, quindi prenditi una vacanza ogni pochi mesi.
- Se hai un budget limitato, tieni presente che una vacanza non deve essere costosa. Puoi fare un soggiorno in cui rimani a casa e goditi la tua comunità locale. Puoi anche fare qualcosa come una gita di un giorno in una città vicina.
- Se la tua azienda offre giornate personali, usa quelle per avere una giornata libera a casa o occuparti di esigenze personali o attività che non sei stato in grado di affrontare.
Passaggio 5. Programma il tempo per rilassarti
Il tempo per rilassarsi è importante per il tuo benessere quanto trovare il tempo per la produttività. Regola il tuo programma per darti il tempo di fare delle pause e rilassarti. Cerca le tasche di tempo in cui non hai nulla da fare.
Usa quel tempo per rilassarti senza sentirti in colpa. Ricorda a te stesso che non è necessario riempire ogni minuto di lavoro. Va bene concedersi un'ora al giorno per, ad esempio, leggere un libro o guardare la televisione
Parte 3 di 3: apportare le modifiche necessarie
Passaggio 1. Fai un inventario dei tuoi fattori di stress
Se ti senti esaurito, può essere utile identificare il motivo. Quali sono i maggiori fattori di stress nella tua vita che stanno portando a questo stato emotivo? Identificare le principali cause del tuo stress può aiutarti a capire quali aree della tua vita devi cambiare.
- Annota tutto ciò che ti causa stress giorno per giorno. Il lavoro, la famiglia, gli amici, una vita sociale?
- Pensa a quali aree ti causano il maggior stress e perché. Forse sei incredibilmente stressato al lavoro perché il tuo lavoro è molto impegnativo ma poco pagato.
Passaggio 2. Rivedi i tuoi interessi, abilità e talenti
Pensa a cosa puoi fare. Esamina tutte le risorse e i talenti che potresti portare in un'organizzazione. Se il lavoro è uno dei principali fattori di stress nella tua vita, potrebbe essere il momento di cambiare marcia a livello di carriera. Pensa alle competenze che possiedi attualmente e a come potrebbero essere applicabili a una carriera più appagante.
Passaggio 3. Impara a dire "No". Il burnout è spesso causato da un impegno eccessivo. Se hai troppe cose nel piatto, evita nuove responsabilità.
- Non devi sentirti in colpa per aver detto "No". A volte, è importante per la tua salute emotiva disimpegnarti e rilassarti. Solo perché puoi fare qualcosa non significa che sei obbligato a farlo.
- La prossima volta che si presenta un'opportunità, verifica se hai davvero tempo. Forse vorresti aiutare a gestire la vendita di dolci con il PTA, ma se sei già impegnato nel lavoro, nell'educazione dei tuoi figli e in altri obblighi, ora non è il momento di fare volontariato.
Passaggio 4. Raggiungi gli altri
Spesso, il burn out è il risultato di non concedersi abbastanza di una vita personale. Se ti senti esaurito, prova a investire nelle tue relazioni. Avere un solido gruppo di supporto può aiutare a combattere il burn out.
- Trascorri del tempo lavorando sulle tue attuali relazioni strette. Trascorri più tempo con i familiari e gli amici intimi per combattere il burnout.
- Puoi anche provare a fare nuove amicizie. Contatta le persone al lavoro o nei luoghi in cui fai volontariato.
Suggerimenti
- Dormire a sufficienza e mangiare sano può anche aiutarti a darti più energia, prevenendo il burnout.
- Aumenta le tue pratiche di spiritualità. Qualunque cosa possano essere, tali pratiche, sfruttale al meglio per centrarti e darti un senso di scopo personale e connessione comunitaria.
