Tutti abbiamo a che fare con l'insicurezza prima o poi; è un modo naturale per cercare di valutare se le nostre iniziative avranno successo o finiranno male per noi. Nel caso in cui si cerchi di decidere se saltare o meno il Grand Canyon su una moto, questa è una qualità molto buona. Ma nella vita quotidiana, essere troppo insicuri per tentare anche piccoli compiti, come parlare onestamente con gli amici, limita la tua capacità di goderti il tempo che hai sulla terra. La vita è in continua evoluzione e tutto ciò che è stabile oggi potrebbe essere rotto o sparito domani. Ma se ti rendi potente, puoi sempre ricostruire, superare e continuare ad andare avanti con la tua volontà, e trovare la felicità ovunque tu vada. Vedi il passaggio 1 per essere sulla buona strada per superare l'insicurezza.
Passi
Parte 1 di 2: adattare la tua prospettiva
Passaggio 1. Esercitati a essere obiettivo
Se ti senti come se non potessi realizzare qualcosa, fai un passo fuori te stesso per un momento e immagina di essere una persona completamente diversa. Pensa a cosa diresti a un'altra persona nella tua situazione. Ad esempio, se sei nervoso all'idea di andare a una festa in cui non conosci molte persone o stai facendo un colloquio per un nuovo lavoro, pensa ai consigli che daresti a una persona in una situazione simile. Se la guardi in questo modo, vedrai che non c'è nulla di cui aver paura e che avrai successo se ti impegnerai.
Passaggio 2. Scrivi le tue paure
Annota tutte le cose di cui sei preoccupato e tutti i fattori che ti fanno sentire come se non potessi realizzare nulla. Rileggili e chiediti quanti di loro sono razionali e quanti sono solo un prodotto del pensiero negativo. Prenditi il tempo per pensare davvero a cosa c'è alla radice delle tue paure, che si tratti di prenderti in giro, deludere i tuoi genitori o non avere la vita che desideri. Guarda quante delle tue paure puoi affrontare e quante soluzioni positive puoi pensare per tutte le cose che ti preoccupano.
È perfettamente naturale avere paura di fallire o di sembrare cattivi. Tutti hanno queste paure di tanto in tanto. È innaturale, tuttavia, essere così tormentato dalla preoccupazione da pensare di non riuscire a fare una sola cosa
Passaggio 3. Ricorda tutto il successo che hai avuto
Invece di concentrarti su tutte le volte in cui ti sei messo in imbarazzo, hai fallito in qualcosa o sei semplicemente sembrato sciocco, dovresti dare una lunga occhiata a tutte le volte in cui hai fatto davvero bene. Pensa al successo che hai avuto a scuola, alle grandi amicizie che hai mantenuto o solo a momenti casuali in cui hai fatto scoppiare a ridere un gruppo di persone a causa del tuo senso dell'umorismo vincente. Più bei momenti ricordi, più fiducia avrai di poterne avere di più in futuro.
Può essere utile annotare ciascuno dei tuoi successi dopo che si sono verificati. Tieni un diario di successo sulla tua scrivania e riempilo di successi orgogliosi e bei ricordi. Quando ti senti incapace di qualsiasi cosa e senti di non poter fare nulla di giusto, puoi guardare la tua lista e ricordare che persona fantastica e capace sei
Passaggio 4. Chiediti: "Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere?
E sii onesto con la tua risposta. Se ti fai un nuovo taglio di capelli e ad alcune persone non piace, allora è improbabile che finisca il mondo. Se lo odi assolutamente, allora indovina un po': i capelli crescono. Non farlo. lascia che queste stupide preoccupazioni ti impediscano di provare qualcosa di diverso. Una volta che ti rendi conto che il peggio non è poi così male, avrai maggiori probabilità di essere dinamico e di correre dei rischi.
Se non riesci a capire quando le tue risposte smettono di essere ragionevoli e iniziano a essere ridicole, prova a farle affidare a qualcuno della cui sensibilità ti fidi. Dovrebbero essere in grado di dirti se il tuo scenario peggiore è fattibile o se è stato pensato troppo
Passaggio 5. Ora chiediti: "Qual è la cosa migliore che potrebbe accadere?
Questo è qualcosa che le persone insicure non fanno abbastanza. Diciamo che sei nervoso per il primo appuntamento con qualcuno con cui hai deciso. La cosa migliore che può succedere è che tu e la persona andate d'accordo, e iniziare una relazione significativa e soddisfacente. Non vale la pena andare all'appuntamento? Anche se la cosa migliore di sempre non è sempre probabile che accada, averla sul tavolo può aiutarti ad affrontare nuovi compiti con una mentalità positiva.
Prima di iniziare a fare qualcosa di nuovo, puoi anche scrivere la cosa migliore che può accadere o le tre cose migliori che possono accadere, in modo che siano fresche nella tua mente quando sarà il momento
Passaggio 6. Ricorda le tue qualità positive
Per sentirti al sicuro, devi tenere le tue qualità positive in primo piano nella tua mente. Fai un elenco di tutte le cose che ami di te stesso, dalla tua cordialità alla tua intelligenza, e tienilo in primo piano nella tua mente ogni volta che ti impegni con qualcuno. Le persone insicure tendono a concentrarsi solo sulle parti peggiori di se stesse, il che le porta a sentirsi insoddisfatte di chi sono.
Guardando solo le cose negative che sono distinte su di te, ti concentri su di esse e trascuri le tue qualità positive. Se sei stato duro con te stesso per molto tempo, all'inizio può essere difficile pensare a qualcosa di utile su di te
Passaggio 7. Pratica un dialogo interiore positivo
È particolarmente difficile notare un dialogo interiore negativo se lo fai da molto tempo. Se dici sempre a te stesso che sei un perdente, un fallimento o che non puoi fare nulla di giusto, allora sei destinato a sentirti così per sempre. Invece, cerca di dire a te stesso cose positive su di te in modo da avere maggiori probabilità di affrontare nuovi compiti con una mentalità sana e il desiderio di fare bene.
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Un esercizio utile per farti sentire più a tuo agio con il dialogo interiore positivo e per frenare il tuo abuso di te stesso è dirti due cose sinceramente carine su di te per ogni cosa negativa. Non devono essere imparentati.
Ad esempio, se ti bruci la lingua perché non hai aspettato abbastanza a lungo che il tuo caffè si raffreddasse e dici: "Idiota! È stata una mossa stupida" a te stesso, allora devi ricordare a te stesso: "Ma io gioco a tennis abbastanza bene, e ho un grande senso dell'umorismo." Può sembrare strano, ma stai cambiando atteggiamento quando ti lodi
Passaggio 8. Domandati perché ti dici di no
Inizia a dire di sì più spesso. Invece di dire a te stesso tutti i motivi per cui vuoi dire di no a una nuova esperienza, prova a pensare a cosa potrebbe accadere se dicessi di sì. Anche se tutte le tue risposte no sono vere, lo scenario del sì potrebbe portare a cose nuove e inaspettate. Se ti fai un po' male dopo aver detto di sì a una nuova esperienza, puoi riprenderti e hai una nuova esperienza alle spalle che se avessi semplicemente detto di no. Se non ne viene fuori nulla, puoi essere felice di pensare di essere il tipo di persona positiva ed estroversa che è disposta a provare cose nuove.
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Supponiamo che un tuo lontano amico del tuo corso di musica si avvicini a te e ti dica che vuole formare una band e vorrebbe che ti unissi. La tua risposta automatica potrebbe essere "Assolutamente no, non sono mai stato in una band e di certo non sembri sapere come farne una di successo -- inoltre, non mi considero un musicista e non non ho tempo con le lezioni e…"
In questo modo di pensare, prima che qualcosa sia andato da qualche parte, ti sei già chiuso e hai negato qualsiasi esplorazione del potenziale dell'idea. Potresti legare con quell'amico e i loro amici, ricavarne un'esperienza interessante e avere una nuova storia da raccontare. Dì di sì e vedi dove ti porta
Quando sei insicuro sulla tua relazione, prova ad applicare alcuni dei passaggi precedenti. Inoltre, anche trovare la felicità per se stessi funziona bene. Se sei una persona generalmente felice, è probabile che renderai felici le altre persone e il tuo partner; quindi, portandoti alla fiducia e lontano dall'insicurezza.
Parte 2 di 2: agire
Passaggio 1. Continua a coltivare la compagnia
Presta attenzione agli amici che tieni e ai loro atteggiamenti nei confronti degli altri, di loro stessi e di te. Se inizi a notare che la maggior parte dei tuoi amici è molto critica, criticando quotidianamente vestiti, corpo, decisioni, discorsi o comportamenti, potresti voler cercare amici meno critici. Prova invece a trovare persone che hanno cose carine da dire sugli altri e non sono veloci nel giudicare.
Anche se avere alcuni amici negativi va benissimo, se sei circondato dalla negatività, anche se non è diretta a te, ne stai assorbendo gli effetti. Anche se il tuo amico sta indicando la pettinatura dall'aspetto stupido a qualcun altro, se ti piace quell'acconciatura, ora ti senti come se ti stessi sbagliando e stai perdendo fiducia nella tua opinione
Passaggio 2. Sii più indulgente con gli altri
Non essere veloce nel giudicare te stesso. Cercare di abbattere gli altri può sembrare che ti elevi, ma in realtà, ogni volta che abbatti qualcun altro, stai anche criticando una qualità che possiedi e stai abbattendo anche te stesso. Invece, solleva gli altri. Non solo avrai più fortuna nel fare amicizia e nell'avere relazioni significative, ma ti eleverai anche.
- Se ti ritrovi a condannare i fallimenti o le decisioni degli altri, pensa al motivo per cui lo stai facendo. Se il tuo pensiero iniziale è "perché sono sbagliati", pensa un po' più intensamente. Perché è sbagliato? In quale contesto? È il tuo background culturale o il modo in cui sei cresciuto che te lo fa pensare?
- Qualcuno di un altro paese o background culturale si sentirebbe allo stesso modo? Solo perché qualcuno sta facendo qualcosa in modo diverso da come faresti tu o sta vivendo in un modo che non sceglieresti, non lo rende automaticamente sbagliato.
Passaggio 3. Fai una cosa che ti entusiasmi ogni giorno
Non deve essere pericoloso: vai da solo in una parte della città in cui non sei mai stato e vai in un negozio a caso. Guarda cosa trovi lì. Prova a parlare con l'impiegato. Più esperienze nuove ed eccitanti accumuli, più è probabile che tu sia eccitato dalla vita invece di aver paura di cose nuove o nuove persone. Se sai di essere in grado di fare cose eccitanti ogni giorno, smetterai di pensare che qualsiasi cosa provi finirà con un fallimento.
Se ti preoccupi della tua immagine, prova ad andare in un negozio di abbigliamento in un posto fuori dalla norma e prova un mucchio di vestiti che sai non soddisfare i tuoi gusti. Ridi di te stesso della tua apparizione allo specchio. Potresti effettivamente trovare qualcosa che ti si addice inaspettatamente. In caso contrario, hai i tuoi vestiti familiari che potrebbero sembrare un po' meno ridicoli ora. Prova cose nuove il più spesso possibile
Passaggio 4. Affronta i difetti che puoi correggere
Se odi le tue lentiggini o il suono della tua stessa voce, allora potrebbe non esserci molto che puoi fare al riguardo. Se hai dei difetti che non puoi cambiare, devi lavorare per accettarli. Ma se ci sono cose che puoi cambiare di te stesso, come la facilità con cui ti stressi, la tua mancanza di compassione o la tua mancanza di convinzione, allora devi fare alcuni passi per lavorare sulle cose su cui puoi lavorare. Certo, nasciamo tutti con una certa disposizione ed è difficile trasformarti completamente, ma puoi sicuramente lavorare per migliorare le qualità che puoi migliorare.
- Se agisci per migliorare le cose che non ti piacciono di te stesso, sarai sulla buona strada per sentirti più sicuro in pochissimo tempo.
- Nessuno ha detto che è facile capire cosa vuoi cambiare di te stesso e poi farlo. Ma questa è meglio dell'alternativa: lamentarsi sempre delle cose che non ti piacciono di te stesso senza muovere un dito per fare qualcosa al riguardo.
Passaggio 5. Smetti di confrontarti con altre persone
Uno dei modi migliori per garantire che sarai insicuro è confrontarti con le persone che conosci, o anche con le persone che vedi in televisione. Se lo fai, sei sicuro di trovare un modo per farti sentire brutto, povero, senza successo o per una serie di altre cose poco lusinghiere solo perché ti senti come se non potessi mai essere all'altezza delle altre persone. Invece, concentrati sulle cose che renderebbero la tua vita migliore secondo i tuoi standard, non per quelli di qualcun altro.
Se ti impegni abbastanza, sarai sempre in grado di trovare qualcuno che sia più sano, più ricco e più saggio di te. Ma è probabile che ci siano anche molte persone che vorrebbero essere più simili a te in qualche modo. L'erba è sempre più verde e la persona che potresti pensare sia perfetta e che ha tutto insieme potrebbe desiderare di essere qualcun altro
Passaggio 6. Parlane con un amico intimo
Un modo per superare le tue insicurezze è parlarne con un caro amico. Avere qualcuno che ti conosce e ti capisce può aiutarti ad avere una prospettiva imparziale e può farti sentire come se le tue preoccupazioni o paure fossero irrazionali. Un buon amico ti rallegrerà, ti dirà che puoi raggiungere i tuoi obiettivi e può aiutarti a dissipare la negatività e i dubbi che circondano la tua vita.
A volte, parlare di qualcosa è metà della battaglia per risolverlo. Potresti sentirti peggio perché hai imbottigliato le tue insicurezze dentro di te
Passaggio 7. Lavora per eccellere in qualcosa
Se vuoi sentirti meglio con te stesso, allora un modo per farlo è essere bravo in qualcosa. Può essere ballare, scrivere racconti, dipingere, raccontare barzellette o essere un mago delle lingue straniere. Non importa cosa sia; ciò che conta è che hai dedicato abbastanza tempo ed energie a qualcosa da poter dire: "Ehi, sono davvero bravo in questo". Fare lo sforzo per avere successo in qualcosa e impegnarsi a farlo regolarmente può sicuramente aiutarti a sentirti bene con te stesso.
Per essere chiari, non dovresti mirare a essere il miglior giocatore di calcio in campo o lo studente più acuto della classe di matematica per impressionare gli altri. Dovresti farlo per renderti orgoglioso
Passaggio 8. Impara a ridere di te stesso
In generale, le persone insicure si prendono molto sul serio. Si preoccupano sempre di fallire o di mettersi in imbarazzo. Le persone che hanno un buon senso dell'umorismo su se stesse e capiscono che tutti di tanto in tanto si rendono ridicoli tendono ad essere più sicure, perché accettano che a volte faranno dei pasticci e sono d'accordo. Dovresti imparare a ridere di te stesso e a fare battute se qualcosa non è andato come previsto, invece di preoccuparti di avere sempre un bell'aspetto. Sarà un grande sollievo affrontare la giornata con più risate e meno preoccupazioni che tutto vada alla perfezione.
Questo non significa che dovresti essere super autoironico e ridere sempre a tue spese. Ma significa che dovresti trattarti con più leggerezza e con più perdono; se ridi di te stesso, le persone si sentiranno più a loro agio con te perché non avranno sempre paura di offenderti e scoprirai che in cambio ti sentirai più a tuo agio con te stesso
Passaggio 9. Ottieni più informazioni possibili
Uno dei motivi per cui potresti sentirti insicuro è perché odi affrontare l'incertezza. Potresti non sapere cosa aspettarti a una festa, in una nuova classe o durante un viaggio in cui non conoscerai molte persone. Anche se non puoi prevedere cosa potrebbe accadere in una determinata situazione, puoi farti sentire un po' meglio raccogliendo più informazioni al riguardo in modo da sentirti un po' più in controllo. Questo ti aiuterà a sentirti più sicuro su ciò che accadrà.
- Ad esempio, se stai andando a una festa, prova a scoprire chi ci sarà, che tipo di cose faranno le persone lì, quale sarà il codice di abbigliamento, ecc. cosa aspettarsi.
- Se sei preoccupato di fare una presentazione, assicurati di sapere quante persone ci saranno, che aspetto avrà la stanza, chi altro presenterà e così via, in modo che ci siano meno fattori X di cui preoccuparti.
Passaggio 10. Ricorda che non sei solo
Potresti sentirti come l'unica persona al mondo che dubita costantemente di se stessa o che ha la sensazione di non essere all'altezza. Tuttavia, devi ricordare che tutti prima o poi si sono sentiti insicuri, anche le top model o gli uomini d'affari di grande successo. L'insicurezza è solo una parte della vita, e se smetti di sentirti insicuro riguardo alla tua insicurezza, sarai già sulla buona strada per sentirti meglio! Ognuno ha qualcosa di cui è insicuro e i tuoi dubbi sono perfettamente normali. Sapere questo può già metterti sulla strada per sentirti meglio.
Passaggio 11. Prova la meditazione consapevole
Siediti o sdraiati comodamente con gli occhi chiusi, concentrandoti solo sulla respirazione per 10 minuti. Cerca di liberare la mente da qualsiasi pensiero che ti causa stress e rilascia la tensione fisica nel tuo corpo.
La meditazione può distogliere la tua attenzione da insicurezze e preoccupazioni, lasciandoti un senso di pace e calma
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Suggerimenti
- Se sei imbarazzato, ridi di te stesso e cerca di essere felice. Arrabbiarti o picchiarti in silenzio per un po' dopo non fa altro che distruggere le tue possibilità di goderti quello che stai facendo e da quel momento in poi ti lascerà addolorato per l'intera situazione. Se ridi, puoi andare avanti e continuare a cercare di divertirti.
- Scegli un hobby o un'attività che ti interessa e pratica il più spesso possibile. Può essere qualcosa che fai da solo o con un gruppo. Anche se non sei molto bravo all'inizio o non ti senti un professionista dopo un po', ti stai dando un'altra caratteristica e, se con un gruppo, costruisci relazioni. Praticare regolarmente uno sport, fare escursioni, lavorare a maglia, leggere, fotografare, dipingere, suonare uno strumento, raccogliere insetti, imparare una lingua o un software per computer o fare volontariato nella tua comunità sono tutti buoni esempi.
- Tieniti occupato e cerca di occuparti della vita in questo momento. Allora non avrai molto tempo libero a disposizione per pensare a pensieri tristi.
- Se qualcuno ti sta criticando, fai un passo indietro e pensa obiettivamente: "Quello che stanno dicendo è valido? Ci hanno pensato da diverse angolazioni? Capiscono il mio punto di vista? Mi stanno offrendo una soluzione o solo cercando di farmi sentire inferiore?" Mettiti nei loro panni.
- Cerca di aiutare gli altri anche se è "semplice" in modi - "Ti dà un senso di fiducia e di essere apprezzato. Comunicare facendo/lavorare insieme porta un senso di motivazione e gioia interiore. Fatti desiderare anche dagli altri come te stesso.
