A volte un sogno può diventare molto intenso, al punto che mentre si è nel sogno non si desidera altro che svegliarsi. Il problema potrebbe essere che il sogno è diventato un incubo, o potresti avere un sogno ricorrente che è noioso, confuso o scomodo. Sebbene sia comune avere sogni dai quali ti piacerebbe svegliarti occasionalmente, se questi sogni si verificano troppo spesso, potresti voler sapere come svegliarti il prima possibile. Ecco alcuni metodi che dovrebbero aiutare.
Passi
Metodo 1 di 3: Svegliarsi dal tuo sogno
Passaggio 1. Imposta una sveglia
Se sei preoccupato che potresti avere un sogno da cui vorrai svegliarti, imposta una sveglia da qualche parte dopo 90 minuti dal sonno. Il sonno REM avviene 90 minuti dopo il sonno, ed è durante questo ciclo del sonno che sogni, quindi avere una sveglia potrebbe essere d'aiuto.
- Alcune sveglie hanno più di una sveglia che puoi impostare, quindi puoi svegliarti da cicli separati di sonno REM. Puoi anche utilizzare un dispositivo mobile, molti dei quali ti consentono di impostare tutte le sveglie che desideri.
- Fai attenzione a non farlo troppo spesso, tuttavia, poiché il sonno REM è un ciclo di sonno benefico che ti aiuta a elaborare le informazioni, costruire ricordi e ricostituire i neurotrasmettitori, comprese le sostanze chimiche che ti danno energia e ti aiutano a sentirti bene durante il giorno.
Passaggio 2. Lascia che la luce entri nel tuo spazio per dormire
Lasciare una luce accesa o le tende aperte può aiutare a interrompere i cicli di sonno particolarmente profondi in cui si sogna, rendendoti essenzialmente un sonno leggero e possibilmente aiutandoti a svegliarti da un sogno più facilmente. Ancora una volta, però, farlo troppo spesso potrebbe avere altre conseguenze sulla tua normale capacità di ottenere tutti i benefici del sonno ininterrotto.
Passaggio 3. Chiedi aiuto nel sogno
Se ti accorgi di essere in qualche modo cosciente nel tuo sogno e puoi agire, potresti provare a chiamare nel sogno. Potresti sperimentare una situazione in cui chiami nel tuo sogno, ma è più di un debole sussurro. Questo potrebbe perché la tua bocca non è aperta nella vita reale. In realtà non stai attivando le tue corde vocali o usando l'aria, quindi in realtà non esce alcun suono. Se ti concentri, tuttavia, potresti essere in grado di parlare nella vita reale, svegliandoti.
Pensa a te stesso: "Chiamerò davvero aiuto". Alcune persone hanno la sensazione che il loro cervello risponda con un no. Continua a dire al tuo cervello che in effetti chiamerai aiuto fino a quando la sensazione non scomparirà. Questa potrebbe essere la seconda o la terza volta. A questo punto prova a dire qualcosa. Può sembrare più difficile del solito, ed è perché stai effettivamente usando le tue corde vocali. Questa volta dovrebbe uscire un rumore e dovresti svegliarti, realizzando che era tutto un sogno
Passaggio 4. Sbattere le palpebre nel sogno
Se chiedere aiuto nei tuoi sogni non riesce a svegliarti, potresti provare a sbattere le palpebre. Quando sbatti le palpebre nel sogno, i tuoi occhi dovrebbero chiudersi. Quando riapri gli occhi, potrebbero aprirsi nella vita reale. In questo modo potresti riuscire a svegliarti, ma fai solo attenzione, perché questo ha un'alta probabilità di causare la paralisi del sonno. Questa tecnica richiede pratica, quindi provala, specialmente durante i sogni lucidi (vedi metodo 2), spesso in modo da essere pronto a utilizzarla se desideri svegliarti da un sogno. Supponendo che la tecnica funzioni per te, sarai pronto a svegliarti in fretta se hai padroneggiato questa tecnica.
Passaggio 5. Svegliati di soprassalto
Questa tecnica funziona bene anche nei sogni lucidi, ma anche se non hai sviluppato questa capacità, potresti comunque riuscire a svegliarti di soprassalto. Cerca semplicemente di muoverti nei tuoi sogni con la speranza che così facendo sposti il tuo corpo nella vita reale, svegliandoti così.
- Dormi in una posizione che ti permetta di muoverti facilmente.
- Nel sogno, prova a calciare le gambe o a muovere le braccia.
Passaggio 6. Addormentati nel tuo sogno
Una volta che sai che stai sognando e vuoi svegliarti, addormentati semplicemente nel tuo sogno. Questo ti farà svegliare nella vita reale.
- Il modo più semplice per farlo è (nel tuo sogno) metterti in ginocchio con la faccia sul pavimento e allungare le braccia dietro di te. Ti addormenterai (ovvero sveglio) in pochissimo tempo.
- Se ci sono altri personaggi nei tuoi sogni intorno a te, potresti dover dire loro di non distrarti. È come addormentarsi nella vita reale: non puoi farlo quando tutti parlano.
Metodo 2 di 3: Imparare a Sognare Lucidamente
Passaggio 1. Cerca di realizzare che stai, in effetti, sognando
Questo si chiama "sogno lucido". In sostanza, il sogno lucido è semplicemente prendere coscienza del fatto che stai sognando mentre stai sognando senza svegliarti. Una volta raggiunto con successo questo obiettivo, puoi avere il controllo dei tuoi sogni. Il sogno lucido rende infinite le possibilità dei tuoi sogni e riduce al minimo il rischio di un sogno scomodo.
Prendi appunti mentali su ciò che ti circonda/ambiente quando sei sveglio. Quando lo fai in uno stato cosciente su base regolare, la tua psiche porterà queste abitudini anche nello stato di sogno. Quindi, quando sogni, puoi identificare i dettagli su ciò che ti circonda/ambiente che serviranno come indizi che stai sognando. Una volta raggiunto questo obiettivo, potresti essere in grado di diventare lucido nello stato di sogno
Passaggio 2. Puoi anche indossare qualcosa come un orologio su cui concentrarti mentre ti addormenti
Finché è comodo ma non così comodo da sembrare il tuo normale abbigliamento.
Oltre a prendere appunti mentali su ciò che ti circonda/ambiente, puoi chiederti esplicitamente se stai sognando o sei sveglio in vari momenti della giornata. Ancora una volta, prendere l'abitudine di una tale pratica molto probabilmente si trasferirà nel mondo dei sogni in modo che tu possa riconoscere che stai sognando una volta nello stato di sogno, se dovessi chiederti in quel momento. Questa è chiamata la tecnica della riflessione
Passaggio 3. Prova la tecnica MILD
Stephen LaBerge ha sviluppato la tecnica Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) come mezzo per aiutare le persone a realizzare sogni lucidi. Richiede che tu cerchi di ricordare i tuoi sogni il più completamente possibile il prima possibile dopo esserti svegliato, quindi di' a te stesso che ricorderai che stai sognando mentre ti riaddormenti, seguito dall'immaginare che stai già sognando lucidamente e immaginando il sogno stesso e ripetendo questi passaggi finché non ti addormenti e sogni di nuovo.
Se segui questi passaggi in modo efficace, potresti essere in grado di diventare consapevole del sogno all'interno del sogno, diventando così lucido e ottenendo il controllo sul sogno
Passaggio 4. Previeni i sogni spiacevoli
A volte, con sufficiente concentrazione, puoi determinare cosa sognerai prima di andare a dormire. Questa si chiama intenzionalità ed è un altro mezzo per sognare lucidamente. L'intenzionalità, in realtà, fa parte anche di altri metodi di sogno lucido, quindi è una buona idea praticarla mentre cerchi di realizzare sogni lucidi, anche se da sola non finisce per essere efficace per te. È importante notare che nessuna tecnica di sogno lucido funziona per tutti o allo stesso modo per tutti. Per questo motivo, è una buona idea provare diversi metodi, l'intenzionalità è uno.
- L'intenzionalità fondamentalmente richiede solo che tu usi la tua immaginazione per concepire il sogno che vuoi avere.
- Immagina il posto in cui vorresti essere nei tuoi sogni e soprattutto come ci arriverai. Questo può aiutarti a pianificare, in un certo senso, di sognare lucidamente.
Passaggio 5. Prova lo stimolo luminoso
Ci sono diversi prodotti sul mercato che possono aiutarti a realizzare sogni lucidi attraverso uno stimolo luminoso. Questi prodotti sono maschere con luci a led incorporate che lampeggiano vicino agli occhi se indossi la maschera mentre dormi. L'idea è che potresti notare le luci mentre sogni, in particolare se sei andato a dormire con intenzionalità, e questo potrebbe aiutarti a ricordare che stai sognando, permettendoti di diventare lucido nel sogno.
Oltre allo stimolo luminoso, c'è anche un'app per smartphone che aiuta con l'intenzionalità e riproduce suoni che potrebbero aiutare il sognatore a diventare lucido durante le parti chiave del ciclo del sonno
Passaggio 6. Combina diverse tecniche di sogno lucido
Combinazioni di tecniche per aiutarti a sognare lucidamente rafforzano la possibilità che tu diventi consapevole del sogno nel sogno. Per sognare con successo in modo lucido, prova diverse combinazioni delle varie tecniche per vedere cosa funziona per te. Alcune tecniche sono state anche create tramite combinazioni specifiche.
- Una tecnica combina l'intenzionalità con le note mentali sopra menzionate (chiamate test di realtà).
- Un'altra tecnica combina l'inserimento nel diario - risveglio per registrare i ricordi dei sogni in un diario - e l'analisi delle voci del diario per attributi comuni con intenzionalità. Si chiama la tecnica del risveglio al letto (WBTB).
Metodo 3 di 3: cambiare il tuo sogno
Passaggio 1. Tenta di manipolare il tuo incubo
Una volta che sei in grado di realizzare sogni lucidi, potresti non sentire più il bisogno di svegliarti perché puoi trasformare il sogno in qualcosa di meno scomodo. Il sogno lucido, tuttavia, è diverso per tutti e potrebbe non essere particolarmente facile per te cambiare il tuo sogno, potrebbe richiedere pratica. Tuttavia, una volta che ti sei reso conto di essere in un sogno, potresti essere in grado di cambiare le cose che stanno accadendo e rimuovere tutto ciò che è spaventoso e ti fa venire voglia di svegliarti. Potrebbe essere meglio che svegliarsi completamente.
Una volta che sei lucido nel sogno, dovresti essere in grado di controllare il sogno. Avrai più controllo se diventi più consapevole del mondo dei sogni, quindi presta attenzione a ciò che ti circonda
Passaggio 2. Cambia attivamente il sogno
Un modo molto semplice per cambiare il sogno è semplicemente fare ciò che vuoi fare. La differenza, ovviamente, è che sei in un sogno, quindi i vincoli del mondo reale non si applicano. Un modo comune per testarlo è produrre un muro di mattoni e passarci sopra la mano. Farlo è una buona prova della tua capacità di controllare il sogno e la realizzazione di avere il controllo può darti la forza per cambiare i sogni che ti mettono a disagio.
Passaggio 3. Esprimi i tuoi desideri all'interno del sogno
Un altro modo per esercitare il controllo sul sogno se stai sognando lucidamente è esprimere i tuoi desideri. Prova a dire qualunque cosa tu voglia cambiare riguardo al sogno e potresti vedere dei risultati. Ad esempio, se vieni inseguito, prova a dire che non c'è nessuno che ti insegue e potresti riuscire a far sparire chi o qualunque cosa ti stia inseguendo. In qualunque situazione tu possa trovarti nel sogno, esprimere il tuo desiderio di cambiarlo potrebbe funzionare per te.
Suggerimenti
- Quando muori nei tuoi sogni, una buona parte del tempo, proprio prima di morire nel sogno, ti svegli nella vita reale.
- Manipolare i tuoi incubi è il più difficile, ma è una buona abilità se sei stanco di doverti svegliare completamente.
- Il passo lampeggiante di solito è più facile del passo vocale, quindi se questa è la prima volta in un sogno che cerchi di svegliarti, quella è più semplice.
- Se sei in un incubo, di solito ti pizzichi o ti colpisci per svegliarti.
