Controllare i propri sogni è una delle esperienze più affascinanti che un essere umano possa vivere. Hai mai desiderato rivivere i tuoi sogni più fantasiosi o semplicemente essere il re o la regina del tuo subconscio addormentato?
Passi
Parte 1 di 3: registrare i tuoi sogni
Passaggio 1. Acquista o inizia a utilizzare un piccolo taccuino
Questo sarà il tuo diario dei sogni, o un diario dei sogni. Nel tuo diario dei sogni annoterai ciò che speri di sognare e ciò che ricordi di aver sognato.
- Metti il diario vicino al letto e tieni una penna nelle vicinanze in modo da poter scrivere rapidamente cosa è successo nei sogni che ricordi quando ti svegli. Se lo lasci più a lungo, il ricordo svanisce rapidamente.
- Potresti scrivere il diario dei tuoi sogni in un elaboratore di testi su un computer, ma è consigliabile scriverlo a mano libera. Passerai più tempo a mettere nero su bianco, creando una connessione più ampia nel tuo cervello tra il sogno e la tua registrazione.
Passaggio 2. Annota ciò che vuoi sognare sul tuo quaderno
Chiama questo tuo obiettivo sogno. Fallo ogni sera prima di andare a dormire. Stai immaginando l'ambiente che vuoi sperimentare quando ti addormenti.
- Disegna immagini e scrivi indicazioni, usando molti dettagli. In effetti, inserisci il maggior numero di dettagli possibile; arrivare al punto in cui pensi di avere troppi dettagli. Anche le cose più piccole sono importanti.
- Il trucco è dire a te stesso cosa sperimenterai quando sogni, in modo che tu possa diventare consapevole del tuo stato di sogno mentre sogni.
- Non guardare la televisione o i film prima di andare a letto, o potresti sognare ciò che hanno coinvolto invece del tuo sogno di destinazione.
Passaggio 3. Registra i tuoi sogni
Ogni mattina, appena ti svegli, scrivi il tuo sogno. Anche se non hai avuto il sogno che ti aspettavi, scrivilo. Vedere "Suggerimenti" di seguito per consigli su cosa registrare.
- Come un atleta che pratica una routine, stai allenando la tua mente a ricordare i suoi sogni. Più costantemente alleni la tua mente a ricordare i suoi sogni, più nitidi e più intensi diventeranno i tuoi sogni.
- Annota tutti i paralleli che ricordi tra il tuo sogno di destinazione (il sogno che volevi avere) e il sogno che hai effettivamente avuto. Essere il più specifici possibile. Pensa alle somiglianze e alle differenze. Quando interpreti il sogno, tieni presente che i sogni non offrono immagini esatte o risposte alle tue domande come fa il tuo cervello in uno stato di veglia. Invece, il cervello comunica per mezzo di metafore.
Parte 2 di 3: Praticare la Veglia
Passaggio 1. Leggi il tuo sogno di destinazione
Ogni sera, subito prima di andare a letto, ripassalo il maggior numero di volte possibile per fissarlo velocemente nella tua testa.
Dopo aver letto qualcosa una o due volte, il tuo cervello pensa di sapere cosa significano le parole e diventa pigro: elabora solo il contorno delle parole e non il loro senso. Assicurati di cogliere appieno il senso del tuo sogno di destinazione in modo che ti senta di conoscerlo dentro e fuori prima di andare a dormire
Passaggio 2. Sdraiati, chiudi gli occhi e pensa intensamente al tuo sogno di destinazione
Rilassare. Pensa a dettagli specifici.
- Sogna ad occhi aperti le immagini del tuo sogno target mentre appaiono nel tuo subconscio. Il tuo subconscio genererà molte immagini che non hanno nulla a che fare con il tuo sogno di destinazione, quindi scorri tra quelle irrilevanti e cerca di concentrarti sulle immagini pertinenti.
- Immagina i suoni e i dialoghi sullo sfondo del tuo sogno target; prova davvero a sentirli nella tua mente. Prova a sentire le sensazioni associate al tuo sentimento, umore, ecc.
- Se nessun suono o immagine appare chiaramente, prova a leggere di nuovo il tuo sogno di destinazione nel tuo diario dei sogni.
Passaggio 3. Cammina attraverso il tuo sogno di destinazione
Fallo in prima persona, dall'inizio alla fine. Immagina come sembrerebbe attraverso i tuoi occhi.
- Prova a camminare attraverso il sogno di destinazione nell'esatta sequenza che ti aspetti nel tuo sogno.
- Pensa bene, ma mantieni una postura calma. Non diventare teso. Semplicemente rilassati.
- Vai a dormire con queste immagini e questi suoni nella tua testa. Ricorda di registrare i tuoi sogni, qualunque essi siano, quando ti svegli.
Parte 3 di 3: ottenere il controllo nei sogni
Passaggio 1. Prova i "controlli di realtà" durante il giorno
Un controllo della realtà è quando ti chiedi: "Sono sveglio o sto sognando?" Questo alla fine ti aiuterà a capire la differenza tra il mondo dei sogni e la realtà quando dormi.
- I controlli di realtà richiamano l'attenzione su una differenza fondamentale tra sogno e realtà: nei sogni gli stati sono fluidi; in realtà, gli stati rimangono gli stessi. Nei sogni, il testo cambierà in parole diverse; gli alberi cambiano colore e forma; gli orologi indicano l'ora all'indietro anziché in avanti. In realtà, il testo rimane lo stesso, gli alberi rimangono radicati nel terreno e gli orologi si muovono in senso orario.
- Un buon test di realtà da eseguire, sia nella realtà che nei sogni, è guardare il testo. Supponiamo che un poster nella tua stanza dica "Justin Bieber". Allontanati per un minuto e guarda di nuovo il poster. Se dice ancora "Justin Bieber", il test di realtà dice che sei sveglio. Se ti volti, guarda il poster e dice "Selena Gomez", il test di realtà ti dirà che stai sognando.
Passaggio 2. Assicurati il controllo della realtà
Quando stai facendo un sogno e ti rendi conto che stai facendo un sogno, allora inizi a essere in grado di controllare la maggior parte di ciò che accade nel tuo sogno.
- Quando fai il salto e ti rendi conto che stai sognando, cerca di calmarti. Se ti ecciti troppo all'idea di poter finalmente controllare i tuoi sogni, potresti svegliarti accidentalmente dall'eccitazione.
- Prova piccole attività all'inizio. Ancora una volta, si tratta di mantenere il controllo della tua eccitazione e non svegliarti accidentalmente. Anche le cose banali come cucinare il cibo, salire una scala o fare skateboard possono essere divertenti quando ti rendi conto di avere il pieno controllo.
Passaggio 3. Sviluppare gradualmente attività più grandi
A molte persone piace volare, nuotare in profondità nell'oceano e viaggiare nel tempo. Prova a spostare oggetti enormi, a passare attraverso i muri o persino alla telecinesi. I sogni che puoi avere sono limitati solo dalla tua immaginazione!
Suggerimenti
- Assicurati di programmare di dormire a sufficienza. Dormire troppo poco potrebbe ridurre le possibilità di sogni lucidi.
- Imposta la sveglia alle 3 del mattino, che è molto probabilmente il tuo tempo di sonno profondo. Non appena ti svegli, pensa seriamente a cosa vuoi sognare, guarda una foto o suona una canzone e sdraiati. È molto probabile che tu sia già mezzo addormentato.
- Un altro modo per realizzare che stai sognando è disegnare un simbolo sulla tua mano. Mentre ti addormenti, pensa "Quando guarderò le mie mani, mi renderò conto che sto sognando". Se ti svegli e non ha funzionato, riprova. Alla fine penserai semplicemente "La mia mano!" nel tuo sogno e inizierai a controllare il tuo sogno.
- Tieni un simbolo sul soffitto o vicino al letto che puoi guardare facilmente. Fissalo per qualche minuto prima di andare a dormire e fissalo per qualche minuto quando ti svegli. Questo può aiutarti a ricordare i tuoi sogni con maggiore chiarezza.
- Immagina di essere nel sogno quando sei sveglio. Disegna un'immagine della tua visione. Non importa se sei buono o cattivo, disegna solo quello che pensi prima di andare a letto ogni sera. Ti aiuterà a pensare e a fantasticare su di esso!
- Se cerchi di concentrarti mentre ti addormenti, potresti rimanere sveglio. Il punto delle suddette attività (scrivere i sogni target, ecc.) È concentrarsi sui tuoi pensieri subconsci invece che su quelli consci.
- Nel tuo sogno, se hai paura dei ragni, non dire: "Spero che non ci siano ragni". Ciò consente al tuo subconscio di pensare ai ragni e di inserirli nei tuoi sogni. Tuttavia, questo può essere utile quando desideri vincere le tue paure.
- Un altro modo per controllare il tuo sogno è guardare un orologio analogico e provare a far muovere la lancetta dei secondi all'indietro. Non funzionerà quando sei sveglio, ma prova la stessa cosa nel tuo sogno; se la lancetta dei secondi si sposta all'indietro ti renderai conto che stai sognando.
- Pensa a cosa vuoi sognare ancora e ancora e conta alla rovescia partendo da un numero alto prima di andare a dormire. Ripeti questo processo ogni notte.
- Quando sei sveglio, prendi la semplice abitudine di guardarti le mani e contare le dita. Quando stai sognando, raramente hai la stessa quantità - o colore e forma - di dita come quando sei sveglio. Con la pratica, questa abitudine si trasformerà nel tuo stato di sogno e sarai in grado di capire se stai sognando o meno guardandoli.
- Cerca di non sognare eventi imminenti (competizioni, test, ecc.). Se il tuo sogno non è buono, potrebbe solo renderti più nervoso per quegli eventi nella vita reale.
- Un'app chiamata Dream:ON può aiutarti a influenzare i tuoi sogni.
- Non aver paura del sogno. Se hai paura, ricorda che è solo un sogno!
- Non pensare a cose che non vorresti che accadessero. Il tuo subconscio potrebbe usare le tue paure contro di te.
- Dormi in una zona tranquilla senza distrazioni (niente laptop o iPad!). Concentrati completamente sul sogno che stai per avere.
- Tieni presente che potrebbe non accadere per un paio di notti.
- Non pensare alle cose che non vuoi sognare perché finirai per sognarle. Anche se hai avuto una giornata negativa o stressante pensa ai momenti positivi.
- Assicurati di scrivere nel tuo diario. Se non lo fai, non ci sarà modo di sognare lucidamente.
- Se trovi che scrivere il sogno non funziona, potresti provare a creare un fumetto dal tuo sogno. Non solo registrerebbe il tuo sogno, ma ti darà anche qualcosa di felice su cui lavorare. È come scrivere con le immagini!
- Il controllo dei sogni non è la stessa cosa dei sogni lucidi, sebbene abbiano delle somiglianze tra loro. Per maggiori informazioni sui sogni lucidi, leggi Come fare sogni lucidi.
- Quando scrivi il tuo sogno, fallo velocemente in modo da non tralasciare dettagli o dimenticarlo.
- Assicurati di non aggiungere solo dettagli fantasiosi casuali che non sono nemmeno accaduti.
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Registra quanto segue nel diario dei tuoi sogni:
- Data
- Il sogno era ambientato nel passato, presente o futuro?
- Chi era nel sogno, conosciuto e sconosciuto
- I tuoi sentimenti, il tuo umore
- La storia che si è svolta
- Tutto ciò che colpisce visivamente, come colori, forme, numeri, figure
- È stato coinvolto un conflitto?
- Hai affrontato i problemi quando si sono presentati?
- C'era qualcosa nel sogno che hai sognato prima?
- Il finale.
- Prova ad affrontare le tue paure nei tuoi sogni perché a volte può aiutarti ad affrontare quelle paure nella vita reale.
Avvertenze
- Fai attenzione: alcune persone non si addormentano così facilmente dopo essere state (bruscamente) svegliate nel cuore della notte!
- Non sarai immediatamente in grado di controllare i tuoi sogni. Di solito ci vogliono un paio di prove per i principianti e potrebbero volerci anche un paio di mesi prima che tu possa controllare completamente i tuoi sogni. Se sei particolarmente impaziente, potrebbe non funzionare affatto; relax!
- Non fare nulla di inappropriato nei tuoi sogni: poiché questi possono iniziare a filtrare nella tua vita (che ci crediate o no, alcune persone pensano: "Beh, se posso farlo in sogno, posso farlo ora!")
- Se rimani fermo e in silenzio abbastanza a lungo, potresti soffrire di paralisi del sonno. E 'normale; le persone ci dormono ogni notte. La paralisi del sonno può anche causare WILD (Wake Induced Lucid Dreaming), ma generalmente non è qualcosa di cui dovresti aver paura.
