Il tuo ciclo si verifica una volta al mese, ogni mese, una volta raggiunta la pubertà. A seconda del tuo corpo e del tuo ciclo, potresti avere periodi pieni di crampi, gonfiore, sbalzi d'umore, acne e disagio generale. Puoi provare ad avere un ciclo più sopportabile concentrandoti sulla tua dieta e sulla quantità di esercizio fisico e sonno che fai durante il ciclo. Dovresti anche essere sempre preparato per qualsiasi problema durante il ciclo, in modo che il tuo periodo del mese sia meno stressante.
Passi
Parte 1 di 3: mangiare bene durante il ciclo
Passaggio 1. Evita cibi ricchi di zucchero, caffeina e sale
Sebbene tu possa avere forti voglie per cibi ad alto contenuto di zucchero, caffeina e sale durante il tuo periodo, cerca di evitare di mangiarli il più possibile. Mangiare cibi ricchi di zucchero farà aumentare e poi crollare la glicemia, portando a più sbalzi d'umore e mal di testa. Mangiare cibi ricchi di sale può farti trattenere più acqua e sentirti più gonfio. Avere cibi ricchi di caffeina aumenterà la produzione di estrogeni nel tuo corpo, il che porterà solo a sintomi mestruali più intensi.
- Cerca di sostituire il caffè e i tè contenenti caffeina con acqua o tisane. Scegli cibi a basso contenuto di sale e zucchero, almeno mentre hai il ciclo.
- Se non riesci a sopprimere le tue voglie di cioccolato, puoi provare a mangiare cioccolato crudo. Cerca il cioccolato crudo, fatto con cacao crudo e senza additivi, nel tuo negozio di alimenti naturali. È ricco di magnesio senza zuccheri aggiunti o additivi.
Passaggio 2. Mangia cibi contenenti calcio
Gli alimenti con calcio, tra cui yogurt magro, sardine, latte scremato, formaggio, spinaci e tofu, possono ridurre il gonfiore, i crampi, il desiderio di cibo e gli sbalzi d'umore. Cerca di assumere almeno 1.200 milligrammi di calcio al giorno. Se hai difficoltà a raggiungere questo numero, prova a prendere un integratore.
Passaggio 3. Fai spuntini sani durante il giorno
Dovresti anche regolare il tuo programma alimentare in modo da mangiare porzioni più piccole più frequentemente durante il giorno. Mangiare più frequentemente manterrà il tuo metabolismo attivo e funzionante. Ti assicurerà anche di avere abbastanza energia per tutto il giorno.
Puoi comunque fare tre pasti di media grandezza durante il giorno, ma programma delle pause per lo spuntino in cui mangi una piccola quantità di cibo tra questi pasti. Attenersi a snack ricchi di vitamine, come noci crude, frutta e verdura
Passaggio 4. Cambia la tua dieta se tendi ad avere l'emicrania durante il ciclo
Molte donne sviluppano emicranie prima e durante le mestruazioni a causa di un calo dei livelli di estrogeni. Se tendi ad avere l'emicrania durante il ciclo, dovresti cambiare dieta. Riduci i cibi ricchi di carboidrati, amidi, zuccheri e ingredienti trasformati. Questo può aiutare a ridurre le emicranie.
Se le tue emicranie non migliorano, potresti voler consultare il tuo medico per ottenere farmaci per il problema. Il medico può prescriverti antidolorifici antinfiammatori, integratori di estrogeni o suggerirti di assumere contraccettivi ormonali, se non li stai già assumendo. Questi trattamenti possono aiutare a ridurre l'intensità e la frequenza delle emicranie mestruali
Parte 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Fare esercizi leggeri almeno una volta al giorno
Sebbene tu abbia crampi e ti senta dolorante durante il ciclo, allenarti può aiutare a ridurre questi sintomi. Cerca di programmare esercizi leggeri almeno una volta al giorno, anche nei giorni in cui hai il ciclo. Far muovere il tuo corpo può migliorare il tuo umore e regolare i sintomi del ciclo.
Puoi fare una corsa di 10-20 minuti una volta al giorno o fare un lungo giro in bicicletta. Potresti anche provare una lezione di aerobica o una lezione di danza per aumentare la frequenza cardiaca. Potresti voler evitare esercizi che coinvolgono l'area addominale, poiché quest'area può essere dolorante durante il ciclo
Passaggio 2. Prova lo yoga
Un'altra opzione per l'esercizio è fare yoga. Lo yoga può essere benefico per il tuo corpo durante il ciclo in quanto ti consente di rilassarti e rilassarti attraverso il movimento. Puoi optare per uno stile di yoga più rilassante o uno stile di yoga più rigoroso, a seconda del tuo umore.
Potresti considerare di entrare in uno studio di yoga e attenerti a un programma regolare di lezioni ogni settimana. In questo modo, quando hai il ciclo, puoi cercare di mantenere lo stesso programma e frequentare le tue solite lezioni di yoga
Passaggio 3. Impara le tecniche di rilassamento
La meditazione e il biofeedback sono due modi in cui puoi imparare a far fronte efficacemente al tuo periodo e possono essere usati insieme o al posto dei farmaci. La meditazione, come la meditazione consapevole e la meditazione trascendentale (MT), può aiutare ad aumentare la tolleranza al dolore e a distogliere la mente dai sintomi. Il biofeedback è una tecnica che ti insegna a diventare consapevole delle risposte e dei segnali del tuo corpo, come la temperatura, la respirazione e la pressione sanguigna. Può anche aiutarti a controllare i crampi mestruali e altri sintomi.
Cerca un professionista sanitario con una formazione in biofeedback per insegnarti come si fa
Passaggio 4. Mantieni la tua camera da letto fresca e rilassante
Dormire quando hai il ciclo può essere una sfida, soprattutto se tendi ad avere crampi e mal di testa durante il ciclo. Puoi contrastare qualsiasi irrequietezza notturna mantenendo la tua camera da letto fresca e calmante. Installa un ventilatore nella tua stanza se tende a diventare caldo o apri una finestra per il flusso d'aria. Usa lenzuola di cotone leggero sul letto e assicurati che la tua camera da letto sia buia e accogliente.
Puoi anche rendere più rilassante la tua camera da letto accendendo candele o incenso nella stanza. Puoi anche mettere della musica rilassante per calmarti e addormentarti
Passaggio 5. Dormi con una borsa dell'acqua calda
Puoi anche sentirti più a tuo agio a letto dormendo con una borsa dell'acqua calda sulla zona addominale. Questo è l'ideale se tendi ad avere crampi durante la notte o quando sei sdraiato. Avvolgi la borsa dell'acqua calda in una coperta o in un asciugamano e posizionala sulla zona addominale o appena sopra le ossa pelviche.
Puoi anche fare un bagno caldo prima di andare a letto per lenire eventuali zone doloranti o crampi e sorseggiare una tisana calda, come camomilla, menta piperita o rosa canina
Parte 3 di 3: Prepararsi per i problemi del ciclo
Passaggio 1. Metti nella borsa i farmaci per i crampi
Dovresti sempre essere preparato durante il ciclo per un improvviso periodo di crampi o emicrania. Assicurati di mettere gli antidolorifici nella borsa o nella borsa in modo da averli a portata di mano. Ciò assicurerà che se il tuo ciclo diventa insopportabile, hai i mezzi per renderlo un po' meno.
Puoi mettere in valigia antidolorifici antinfiammatori come l'ibuprofene, il naprossene e l'acido mefenamico
Passaggio 2. Porta tamponi o assorbenti extra
Metti tamponi o assorbenti extra nella borsa in caso di spotting. Tienili a portata di mano nel caso in cui dovessi cambiare tampone o assorbente mentre sei lontano da casa.
Puoi mettere in valigia una varietà di formati di tamponi o assorbenti in modo da essere preparato. Tieni a portata di mano tamponi che hanno un tasso di assorbenza basso e alto in modo da poter indossare quello giusto in base al tuo flusso
Passaggio 3. Porta una bottiglia d'acqua con te ovunque
Rimani idratato durante il ciclo bevendo molta acqua ogni giorno - cerca di bere anche più di quanto faresti normalmente. Dovresti mirare a bere da 8 a 10 bicchieri da 8 once (da 1,9 a 2,4 litri) di acqua al giorno per assicurarti di non essere disidratato. Prendi l'abitudine di portare con te una bottiglia d'acqua ovunque tu vada, soprattutto quando hai il ciclo. Sorseggia acqua durante il giorno in modo da rimanere idratato e in salute.
Potresti provare ad aggiungere succo di limone o lime alla tua acqua per il gusto
Passaggio 4. Considera una diversa soluzione per l'igiene mestruale
Se ritieni che il tuo attuale metodo di igiene mestruale non sia efficace, potresti considerare di passare a un metodo diverso. Forse trovi scomodi gli assorbenti interni e decidi di passare agli assorbenti, oppure vuoi essere più rispettosa dell'ambiente e utilizzare una coppetta mestruale. Passare a una diversa soluzione di igiene mestruale può rendere i tuoi periodi più sopportabili e confortevoli per te.
Hai diverse opzioni per la protezione interna durante il ciclo, inclusi assorbenti interni, coppette mestruali o spugne mestruali. Per una protezione esterna durante il ciclo, puoi provare assorbenti mestruali o salvaslip o assorbenti in tessuto riutilizzabili
Passaggio 5. Non essere imbarazzato dal tuo periodo
Anche se potresti trovare fastidioso e scomodo avere il ciclo ogni mese, cerca di ricordare che fa tutto parte dell'essere donna e del tutto naturale. Non devi provare imbarazzo o vergogna per il tuo ciclo, poiché tutte le donne sperimentano lo stesso flusso ogni mese e affrontano molti degli stessi problemi mestruali. Ottenere il ciclo fa parte dell'essere una donna sana e non dovrebbe essere considerato tabù o vergognoso. Cerca di considerare il ciclo come naturale ed essenziale per la tua salute.
