Sei sempre stato più piccolo dei tuoi compagni di classe? Anche se ogni persona dovrebbe amare la propria altezza, ti starai chiedendo quando raggiungerai i tuoi amici. Ogni persona cresce a un ritmo diverso a seconda di fattori come i tuoi geni e anche il modo in cui ti prendi cura di te stesso. Ma ottenendo una corretta alimentazione e muovendo il tuo corpo, puoi diventare più alto più velocemente.
Passi
Parte 1 di 3: ottenere una corretta alimentazione
Passaggio 1. Mangia sano
Il cibo può darti l'energia per affrontare la giornata, ma aiuta anche il tuo corpo a crescere. Ottenere le vitamine e i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno mangiando pasti e spuntini sani e regolari può aiutarti a diventare più alto più velocemente.
Fai colazione, pranzo, cena e due spuntini sani ogni giorno. Questo assicura che il tuo corpo abbia abbastanza energia per farti passare la giornata e lo incoraggia a crescere
Passaggio 2. Scegli gli alimenti dai cinque gruppi di alimenti
Hai bisogno di diverse vitamine e minerali per crescere. Puoi ottenere ciò di cui hai bisogno mangiando una varietà di cibi dei cinque gruppi alimentari ogni giorno. I cinque gruppi di alimenti sono frutta, verdura, proteine magre, cereali e latticini ogni giorno. Assicurati di scegliere diverse opzioni alimentari ad ogni pasto in modo da ottenere abbastanza nutrienti per crescere.
- Seleziona frutta e verdura come fragole, mirtilli, mele, broccoli, spinaci e patate. Le proteine magre come pollo, pesce e uova sono buone opzioni per aiutarti a crescere. Puoi ottenere il grano mangiando pane e pasta integrali o alcuni cereali. I latticini si trovano in fonti come latte, formaggio, yogurt e persino gelato.
- Mangia due spuntini sani tra i pasti. Alcune buone scelte di snack sono il formaggio a pasta filata a basso contenuto di grassi, lo yogurt, un'arancia o le fette di mela. Gli spuntini salutari aiutano a mantenersi sazi tra i pasti ed evitano il cibo spazzatura.
Passaggio 3. Prepara un piano alimentare
Crea un piano per i tuoi pasti ogni giorno della settimana. Questo può aiutarti ad assicurarti di assumere abbastanza vitamine e minerali per crescere. Parla con i tuoi genitori di fare il piano insieme in modo da poter avere pasti sani a casa e quando sei a scuola.
- Scrivi un piano specifico per ogni pasto ogni giorno. Ad esempio, potresti scrivere: “Lunedì: pane integrale con burro di arachidi, una tazza di fragole nello yogurt greco e un bicchiere di succo d'arancia a colazione; fette di mela per uno spuntino di metà mattina; sandwich di tacchino, verdure tagliate e salsa e bicchiere di latte per pranzo; formaggio a pasta filata e cracker per la merenda; petto di pollo, verdure al vapore e insalata per cena; tazza di mirtilli e lamponi per dessert.”
- Prepara il pranzo nei giorni in cui il cibo non è sano come vorresti. Ad esempio, potresti voler preparare un'insalata o un panino sul pane integrale invece di mangiare la pizza e le patatine fritte offerte dalla tua scuola. Ricorda che puoi avere un giorno di "imbroglio" alla settimana in modo da non desiderare ardentemente o indulgere eccessivamente nei tuoi cibi preferiti.
- Coinvolgi i tuoi genitori nei tuoi piani alimentari. Questo potrebbe includere scrivere il piano insieme, cucinare con tua madre e tuo padre o persino aiutarli a fare la spesa.
Passaggio 4. Bere durante il giorno
Proprio come il cibo, bere abbastanza aiuta il tuo corpo a crescere più velocemente. L'acqua è la scelta migliore. Ma anche latte, succhi di frutta e bevande sportive possono aiutarti a diventare più alto.
- Bevi la quantità consigliata ogni giorno. I ragazzi tra i 9 ei 13 anni dovrebbero bere 10 tazze al giorno e le ragazze della stessa età dovrebbero bere 8 tazze. I ragazzi tra i 14 e i 18 anni dovrebbero bere 14 tazze al giorno e le ragazze di età compresa tra 11 tazze. Se sei fisicamente attivo o fuori fa molto caldo, potresti aver bisogno di bere di più.
- Mangiare cibi nutrienti come frutta e verdura può aggiungere 2-3 tazze d'acqua al totale giornaliero.
Passaggio 5. Evitare scelte malsane
L'alimentazione è importante per la tua crescita. Per questo motivo, non vuoi mangiare troppi cibi malsani. Alimenti come dolci o patatine fritte o bevande come la soda possono impedirti di ottenere ciò di cui hai bisogno per crescere.
Scegli cibi sani ogni volta che puoi. Ad esempio, un'insalata al posto delle patatine fritte ti aiuterà a crescere più velocemente e il pollo alla griglia è meglio di un cheeseburger. Se scegli dove andare a cena, scegli un ristorante con opzioni di cibo salutare invece di un fast food
Passaggio 6. Sostituisci i cibi malsani
Se mangi molti cibi malsani e vuoi diventare più alto, prova a sostituirli con opzioni più salutari. Puoi farlo gradualmente in modo che non sia uno shock per il tuo sistema. Ti aiuterà anche a capire cosa ti piace e cosa non ti piace.
Cambia le tue scelte di cibi e bevande in modo semplice e graduale. Ad esempio, potresti avere riso integrale invece di riso bianco o torta con frutta invece di torta con glassa. Da bere, potresti avere acqua frizzante aromatizzata al posto della soda
Passaggio 7. Coinvolgi i tuoi genitori
Dì ai tuoi genitori che vogliono mangiare più sano per diventare più alti. Chiedi loro di aiutarti a ottenere la nutrizione di cui hai bisogno aiutandoti a fare scelte salutari e cucinare il cibo. Coinvolgere tutta la tua famiglia può rendere tutti un po' più sani e più alti.
Chiedi ai tuoi genitori se puoi fare acquisti con loro. Potete prendere decisioni sul cibo e sulla pianificazione dei pasti tutti insieme. Assicurati di includere cibi di tutti e cinque i gruppi
Passaggio 8. Prendi una vitamina per bambini
Se sei preoccupato di non assumere abbastanza vitamine, puoi assumere vitamine per bambini oltre a seguire una dieta sana. Parla sempre con i tuoi genitori e il medico prima di assumere vitamine o altri farmaci.
- Ottieni la maggior parte delle tue vitamine e minerali da cibi e bevande. Questo è facile se mangi una varietà di cibi sani ogni giorno e bevi abbastanza.
- Stai lontano da megavitamine, integratori, ormoni o qualsiasi cosa non sia sicura per i bambini. Questi possono danneggiare la tua salute e impedirti di diventare più alto.
Parte 2 di 3: Muovere il tuo corpo
Passaggio 1. Svolgi molte attività
Proprio come l'alimentazione, l'esercizio fisico o anche solo il movimento sono importanti per diventare più alti. Fare sport o anche fare una passeggiata aiuta a costruire ossa e muscoli, che aiutano anche a diventare più alti. Cerca di fare qualche tipo di attività ogni giorno.
- Fai almeno un'ora di attività moderata ogni giorno. Potresti fare cose come correre, nuotare, andare in bicicletta o persino camminare. Attività come giocare a nascondino, saltare su un trampolino o con una corda sono altri modi per far muovere il corpo.
- Unisciti a una squadra sportiva o a un club intramurale della tua scuola. Ad esempio, se non ti piacciono gli sport competitivi, partecipa a un gruppo che pratica uno sport come la pallavolo o il dodgeball per divertimento.
Passaggio 2. Allunga ogni giorno
Mentre cammini o ti siedi durante il giorno, le ossa della colonna vertebrale premono insieme. Questo ti rende un po' più corto alla fine della giornata. Fare alcuni tratti al mattino, al pomeriggio e alla sera può diventare più alto durante il giorno.
- Mettiti contro un muro con la schiena contro di esso. Alza le mani in aria più che puoi. Puoi anche sederti con la schiena contro un muro, alzando le braccia e piegandoti in avanti per toccare le dita dei piedi. Mantieni ogni tratto per 5-10 secondi e ripeti 10 volte.
- Siediti sul pavimento e allarga le gambe divaricate. Piegati in avanti sui fianchi e allunga le braccia per toccare ciascuno dei tuoi piedi. Mantieni l'allungamento per 5-10 secondi e ripeti 3-4 volte.
- Appendi da una barra o da un set di anelli. Prova a toccare le gambe a terra per renderti più alto.
- Riconosci che il tuo corpo sarà alla sua altezza naturale dopo un buon riposo notturno.
Passaggio 3. Prova lo yoga
Fare dello yoga dolce può allungare il tuo corpo. Anche se non hai mai fatto yoga, provare solo una o due pose può fare molto per allungarti e renderti più alto. Se fai un'intera sessione di yoga, questo conta anche per la tua attività quotidiana. Partecipa a un corso di yoga locale o fai un DVD o un podcast di yoga a casa.
Fai una forma delicata di yoga come lo yoga riparativo o yin per il miglior allungamento. Se non puoi fare una sessione di yoga completa, esegui 10 respiri profondi con il cane rivolto verso il basso. Il cane in basso sembra un triangolo: metti mani e piedi sul pavimento e sollevi il sedere in aria
Passaggio 4. Limita il tempo pigro
Potresti divertirti con i videogiochi o passare il tempo sul tuo tablet. Questi tipi di attività non ti aiutano a muoverti e crescere. Pianifica i tempi di inattività del computer o dei dispositivi. Chiedi ai tuoi amici di fare attività che muovono tutto il tuo corpo invece di stare seduti in casa.
- Prova videogiochi come karaoke o Wii che ti fanno muovere.
- Ricorda che un po' di tempo libero o un gioco senza cervello ti aiuterà a riposare, che è anche una parte importante della crescita.
Parte 3 di 3: considerare altri fattori
Passaggio 1. Stai in piedi
Il modo in cui stai in piedi può influire non solo su quanto sembri alto, ma anche su quanto diventi alto. Stare in piedi e sederti su una sedia con lo schienale può assicurarti di stare in piedi correttamente e aiutarti a diventare più alto. Ti aiuteranno anche a sembrare più alto che se fossi stravaccato.
Evita di sederti con le spalle curve in avanti o in avanti, perché la colonna vertebrale può diventare storta. Tira indietro le spalle e tira in dentro la pancia per una postura migliore
Passaggio 2. Riposati molto
Proprio come muovere il corpo è importante per crescere, lo è anche riposarlo a sufficienza. Il sonno aiuta il tuo corpo a riprendersi dalla giornata e a crescere meglio. Ricorda che dormire riporta anche il tuo corpo al suo sé più alto.
Dormi tra le 10 e le 12 ore ogni notte. Fai un pisolino di 30 minuti durante il giorno se sei stanco. Puoi anche svolgere un'attività rilassante che non richieda molti movimenti o che non richieda l'uso del cervello
Passaggio 3. Evita alcol, droghe e fumo
Come il cibo malsano, anche le abitudini malsane possono impedirti di diventare più alto. Bere alcolici, assumere droghe o fumare sigarette può impedire alle ossa e ai muscoli di crescere correttamente. Queste abitudini possono incurvare o incurvare la tua postura a causa dell'osteoporosi con l'avanzare dell'età.
Parla con i tuoi genitori, un adulto di fiducia o un medico se bevi, fumi o ti droghi. Queste persone possono aiutarti a trovare un modo per fermare una qualsiasi di queste abitudini, il che ti aiuterà a diventare più alto a lungo termine
Passaggio 4. Guarda i membri della tua famiglia
La genetica gioca un ruolo importante nel determinare quanto sei alto. Ad esempio, se entrambi i tuoi genitori non sono molto alti, potresti non diventare molto alto. Tuttavia, potresti anche avere parenti alti che non conosci. Potresti finire per essere più alto di quanto ti aspettassi, o anche più alto del resto della tua famiglia!
- Chiedi ai tuoi genitori e nonni se sanno quanto erano alti i tuoi antenati. Puoi anche chiedere ai tuoi fratelli e ai tuoi genitori quando sono cresciuti. Questo può darti un'idea di quando potresti avere uno scatto di crescita.
- Ricorda che hai altre cose fantastiche su di te oltre alla tua altezza. Cerca di concentrarti su cose come i tuoi bei capelli o qualcosa che fai bene.
Passaggio 5. Consulta il medico
Se sei preoccupato per la tua altezza, fissa un appuntamento per vedere il tuo medico. Un medico può non solo assicurarsi che tu stia crescendo correttamente, ma anche diagnosticare potenziali problemi che ostacolano la tua crescita. Un medico potrebbe anche essere in grado di darti consigli per diventare più alto più velocemente.
- Sii onesto con il tuo medico riguardo alle tue preoccupazioni riguardo al diventare più alto. Assicurati che il tuo medico sappia cose come quello che stai mangiando, quali attività stai svolgendo e se hai cattive abitudini come l'alcol.
- Fai tutte le domande che hai su come diventare più alto. Il tuo medico potrebbe essere in grado di rassicurarti che solo essere paziente è tutto ciò che devi fare. La pubertà influisce sulla crescita e può verificarsi in momenti diversi per persone diverse.
- Il tuo medico può anche mostrarti in quale percentile cadi rispetto ai tuoi coetanei della stessa età per altezza. Insieme, puoi quindi utilizzare queste informazioni per discutere potenziali problemi.
Suggerimenti
- Rimani positivo sulla tua altezza e accetta la tua taglia man mano che cresci. Ricorda che ognuno cresce in modo diverso: oggi il tuo migliore amico potrebbe essere più alto di te, ma potresti essere più alto il mese prossimo.
- Cerca di dormire più a lungo la notte e di fare anche esercizio.
