Sfortunatamente, non c'è modo di mettere istantaneamente pollici sul telaio. Crescere più alti è principalmente una questione di genetica. Tra il 60% e l'80% della tua altezza è determinato dal DNA che i tuoi genitori ti hanno trasmesso, mentre circa il 20%-40% della tua crescita è influenzato dal tuo ambiente. Ciò significa la tua dieta, la tua salute, quanto ti alleni e quanto dormi. Fino a quando le tue placche di crescita (le aree in cui crescono le tue ossa) non si chiuderanno, continuerai a crescere. Una buona dieta, un sano esercizio fisico e un sacco di sonno possono aiutarti a diventare più alto in questo periodo di quanto faresti altrimenti. Per la maggior parte delle persone, tuttavia, le cartilagini di crescita si chiudono verso i vent'anni e, dopodiché, non guadagneranno alcun centimetro in modo naturale. Le donne in genere smettono di crescere intorno ai 18 anni, mentre gli uomini possono smettere intorno ai 20 anni. Se vuoi diventare più alto a un ritmo veloce, continua a leggere!
Passi
Metodo 1 di 3: Diventare più alti con dieta, vitamine e minerali
Passaggio 1. Mangia i cibi giusti
Una dieta equilibrata ricca di nutrienti sani ti aiuterà a crescere forte e sano e a raggiungere la tua piena altezza. Ciò significa stare lontano da torte, bibite e pizze e raggiungere insalate, cereali integrali e pesce. Se hai difficoltà a motivarti a mangiare questi cibi, cerca ricette diverse e cerca combinazioni di cibo che trovi attraenti.
Per avere una visione chiara di ciò che equivale a una dieta sana ed equilibrata che include proteine, frutta, verdura, cereali e latticini, guarda il sito Web USDA MyPlate
Passaggio 2. Includi proteine magre nella tua dieta
Le proteine sono i mattoni per le cose che ti aiutano a diventare alto e forte, le tue ossa, i muscoli e la cartilagine. Quindi mangiare una buona quantità di cibi del gruppo di alimenti proteici è importante se vuoi massimizzare la tua altezza potenziale. La quantità raccomandata varia in base all'età, al sesso e alla quantità di esercizio che fai.
- Alle ragazze di età compresa tra 9 e 18 anni si consiglia l'equivalente di 5 once al giorno.
- Ai ragazzi di età compresa tra 9 e 13 anni si consiglia l'equivalente di 5 once al giorno.
- Ai ragazzi di età compresa tra 14 e 18 anni si consigliano 6,5 once equivalenti al giorno.
- Gli alimenti proteici includono carni magre, pollame, pesce, uova, noci e semi.
Passaggio 3. Assumi abbastanza vitamina D
La vitamina D aiuta a sviluppare ossa più forti e favorisce la crescita muscolare nei bambini. Uno studio recente ha scoperto che una carenza di vitamina D è stata collegata a una crescita stentata e persino all'aumento di peso nelle ragazze adolescenti.
- Gli alimenti ricchi di vitamina D includono pesce azzurro, funghi e cereali fortificati.
- La luce del sole è il modo migliore per assumere la vitamina D in modo naturale. Bastano pochi minuti di esposizione al sole al giorno per ottenere la giusta quantità. Assicurati che la tua pelle sia esposta al sole.
Passaggio 4. Metti lo zinco nel tuo corpo
Una carenza di zinco può arrestare la tua crescita. Anche se l'assunzione di zinco non ti renderà necessariamente più alto, può impedire che la tua crescita si fermi presto. Questo può aiutarti a raggiungere più facilmente la tua altezza potenziale più alta. Alcuni alimenti che sono buone fonti di zinco includono:
- Frutti di mare, soprattutto crostacei.
- Agnello.
- Spinaci.
Passaggio 5. Assumi molto calcio
Ancora una volta, ci sono poche prove dirette tra il calcio e l'aumento della statura, ma il calcio è un ingrediente essenziale per aiutarti a far crescere ossa forti che sono importanti per la crescita. La maggior parte del tuo calcio proverrà dai latticini. Si raccomanda che ragazzi e ragazze di età compresa tra 9 e 18 anni consumino l'equivalente di tre tazze (o 1.300 mg) di latticini ricchi di calcio al giorno.
- I latticini ad alto contenuto di grassi possono essere utili per i bambini piccoli.
- Crema di formaggio e burro sono latticini che hanno poco calcio.
- Le alternative ai latticini per il calcio includono pesce in scatola, verdure a foglia verde, prodotti a base di soia e succhi, cereali e pane fortificati con calcio.
Passaggio 6. Evitare determinati alimenti
Oltre a evitare cibi troppo grassi e salati, ci sono segnalazioni secondo cui alcuni cibi generalmente sani potrebbero avere un impatto negativo sulla tua altezza. Dovresti seguire una dieta equilibrata, e questi non sono fatti concreti, ma considera di ridurre l'assunzione di prodotti a base di soia, pomodori e fave.
È più importante avere una dieta sana ed equilibrata che non mangiare queste tre cose
Passaggio 7. Considerare l'assunzione di integratori vitaminici
Puoi completare la tua assunzione con multivitaminici di base che puoi acquistare presso il negozio. Potresti anche concentrarti sulla vitamina D e sullo zinco acquistando compresse vitaminiche solo per questi due importanti elementi. Anche le compresse di olio di fegato di merluzzo sono facili da trovare e sono un'ottima fonte di vitamina D e sono ottime per le ossa e le articolazioni.
- Altri integratori più concentrati e potenzialmente dannosi, tra cui la glucosamina, sono segnalati per promuovere la crescita.
- Prima di considerare uno di questi integratori parlane sempre con il tuo medico.
Passaggio 8. Diffidare dei prodotti di cura miracolosa
Potresti imbatterti in alcuni integratori che affermano di essere in grado di renderti miracolosamente più alto. Ricorda, se i tuoi piatti si sono fusi non guadagnerai pollici. Alcuni prodotti possono affermare di essere o contenere l'ormone della crescita umano (HGH) che stimola la crescita. Dovresti stare molto attento con questo, poiché HGH non può essere preso come una pillola e dovrebbe essere somministrato solo da un medico. Punto
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Metodo 1 Quiz
Qual è il modo migliore per assumere abbastanza vitamina D?
Mangia agnello, crostacei e verdure a foglia verde.
Non esattamente! Agnello, crostacei e verdure a foglia verde non sono buone fonti di vitamina D. Tuttavia, questo non vuol dire che siano inutili se stai cercando di diventare più alto. Sono tutte buone fonti di zinco, che possono impedire l'arresto precoce della crescita. Prova un'altra risposta…
Mangia noci, fagioli e carni magre.
Riprova! Noci, fagioli e carni magre sono tutte fonti salutari di proteine. Le proteine sono importanti perché aiutano le ossa e i muscoli a crescere forti, il che a sua volta può aiutare la tua altezza. Tuttavia, non sono buone fonti di vitamina D. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
Mangia pesce azzurro, funghi e cereali fortificati.
Quasi! Funghi, cereali fortificati e pesce grasso come il salmone sono buone fonti di vitamina D nella dieta. Detto questo, però, il modo migliore per assumere abbastanza vitamina D non ha nulla a che fare con il cibo che mangi. Scegli un'altra risposta!
Esponi la tua pelle al sole per pochi minuti ogni giorno.
Destra! Il modo più efficace per ottenere la vitamina D è dalla luce solare. Non hai bisogno di una tonnellata di esposizione, ma se ti assicuri che la tua pelle sia esposta per alcuni minuti ogni giorno, otterrai tutta la vitamina D di cui hai bisogno. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Metodo 2 di 3: fare esercizio e dormire per stimolare la crescita durante la pubertà
Passaggio 1. Dormi di più
Lo sapevi che cresci solo quando dormi? Il tuo corpo produce l'ormone della crescita umano (HGH) mentre dormi. Questo ormone ti aiuta a sviluppare i muscoli e a diventare più alto. Quindi, se sei seriamente intenzionato a diventare più alto, dormi molto.
- I bambini in età scolare dovrebbero dormire tra le 10 e le 11 ore.
- Gli adolescenti e quelli appena sotto i 18 anni dovrebbero dormire almeno 9-10 ore.
Passaggio 2. Esercizio
Qualunque cosa tu faccia, prenditi del tempo per fare esercizio. L'esercizio fisico è fondamentale per il tuo sviluppo sano e il benessere generale. Se vuoi diventare alto soprattutto durante la tua adolescenza, prendi l'abitudine di esercitare il tuo corpo. Tutti gli esercizi sono buoni, e non c'è un esercizio particolare per aumentare l'altezza, ma fare cose che comportano allungamenti e salti aiuterà ad allungare la colonna vertebrale.
- Prova a saltare giocando a basket o saltando.
- Prova ad allungare la schiena e gli arti nuotando.
- Non c'è una quantità specifica di tempo in cui dovresti farlo per aumentare l'altezza, ma più è meglio è.
- Si raccomanda che i bambini e gli adolescenti facciano un'ora di esercizio al giorno per essere in salute. Per darti le migliori possibilità di diventare più alto, prova a superare questa quantità.
Passaggio 3. Prova a fare stretching
Alcuni tratti possono aiutarti a rilassare la colonna vertebrale e migliorare la postura. Se ti allunghi la prima cosa al mattino e l'ultima la sera, può aiutarti a diventare più eretto e quindi a sfruttare al meglio la tua altezza. Alcuni dei tratti da provare includono:
- Tocchi di punta. Stai in piedi dritto e alza le mani al cielo, quindi allunga la mano per toccare le dita dei piedi.
- Tratto Cobra. Sdraiati sul davanti con le mani lungo i fianchi e poi spingi le mani verso l'alto per sollevare il petto e inclinare indietro la testa.
- Tratto del ponte. Sdraiati sulla schiena con le mani ai lati, quindi, premendo sulle mani, solleva l'addome da terra per allungare la schiena.
Passaggio 4. Aspetta di crescere naturalmente nel tempo
Se esegui tutti i passaggi precedenti, ci sono buone probabilità che tu abbia dato al tuo corpo la migliore possibilità di diventare più alto. Non tutti saranno alti come un giocatore di basket o un modello. Essere alti non è tutto, quindi impara a sentirti a tuo agio con come sei.
- Alcune persone sono "fiorite tardive" e raggiungono il loro grande scatto di crescita solo quando compiono 17, 18 anni o oltre.
- Se sei davvero preoccupato, consulta il tuo endocrinologo pediatrico. Questo medico sarà in grado di darti preziose informazioni sui possibili corsi di medicina che potresti seguire per combattere la bassa crescita.
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Metodo 2 Quiz
Vero o falso: il tuo corpo cresce solo mentre dormi.
VERO
Corretta! Mentre dormi, il tuo corpo produce l'ormone della crescita umano, che, come suggerisce il nome, è ciò che ti fa crescere. Pertanto, è importante dormire almeno 9-10 ore durante l'adolescenza. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
FALSO
No! L'ormone della crescita umano, o HGH, è responsabile della tua crescita e viene prodotto solo mentre dormi. Per assicurarti che il tuo corpo produca abbastanza HGH, dovresti dormire almeno 9-10 ore durante la pubertà. Riprova…
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Metodo 3 di 3: sfruttare al meglio la propria altezza
Passaggio 1. Regola la postura
Se hai fatto tutto il possibile per aiutarti a diventare più alto, ci sono ancora alcune cose che possono aiutarti a sfruttare al meglio la tua altezza. Potresti non renderti conto di quanto una cattiva postura possa influenzare la tua altezza complessiva. Un leggero abbassamento delle spalle, sporgersi in avanti della testa e del collo e stare abitualmente in piedi con il peso su una gamba possono sottrarre alla tua altezza.
- Cammina con un libro sulla testa per allenare il tuo corpo a mantenere la colonna vertebrale il più eretta possibile.
- Stai in piedi con le gambe dritte e non oltre la larghezza dei fianchi. Alza un po' il mento. Non solo aggiungerà un po' di altezza in più, ma ti farà anche sembrare più sicuro di te.
- Prendi l'abitudine di sederti dritto e concentrati sulla contrazione dei muscoli addominali per aiutarti.
Passaggio 2. Scegli i capelli medi o corti
Potresti pensare che i capelli più lunghi ti facciano sembrare più alta. Ma in effetti, i capelli più lunghi distolgono l'attenzione dal collo e dalla scollatura, facendoti sembrare più piccola. Invece, opta per capelli corti o di media lunghezza. Queste acconciature metteranno l'accento sul tuo collo.
Se hai un collo abbastanza alto, queste acconciature staranno benissimo
Passaggio 3. Migliora il tuo look
Indossare abiti attillati, come jeans attillati, aiuta ad accentuare le linee della tua forma. Quando indossi abiti larghi, quelle linee non sono davvero definite, facendoti sembrare più tozzo. I jeans skinny, in particolare, definiranno la lunghezza della tua gamba e aderiranno bene alla forma della tua gamba, attirando l'attenzione sulla forma della tua gamba piuttosto che sulla tua altezza.
Per le ragazze, indossare una gonna sottile ti aiuterà ad accentuare la lunghezza naturale delle tue gambe
Passaggio 4. Indossa colori snellenti e motivi verticali
I colori snellenti come il nero, il blu navy e il verde bosco ti aiuteranno a sembrare più alto. Questi colori fanno sembrare il tuo corpo più snello e funzionano per ragazzi e ragazze. Andare per la parte superiore dimagrante e la parte inferiore dimagrante ti dà il doppio dell'effetto. Allo stesso modo, indossare abiti con linee verticali aiuta ad accentuare l'altezza.
- Per le donne, prova un paio di pantaloni a righe verticali, o magari anche una camicia con colletto.
- Per gli uomini, una camicia a righe verticali strette, anziché a quadri, può aiutare.
- Entrambi i sessi dovrebbero evitare le magliette a righe orizzontali: hanno l'effetto opposto di farti sembrare squattrinato.
Passaggio 5. Indossare tacchi o zeppe
Questo non è per tutti ovviamente, ma indossare tacchi o scarpe con plateau è una spinta istantanea. Puoi crescere ovunque da un paio di pollici a sei pollici non appena li indossi. Con un paio di tacchi, le persone ti guarderanno o ti guarderanno dall'alto in basso invece che dall'alto in basso. Quando incontri una persona per la prima volta, la sua prima impressione non sarà della tua altezza, ma piuttosto delle tue caratteristiche facciali.
- Camminare con i tacchi alti è un'abilità seria che richiede pratica. Prenditi il tempo per sentirti davvero a tuo agio con i tacchi alti prima di indossarli all'aperto.
- Camminare con i tacchi alti può danneggiare i piedi. Prova a indossare solette e fustagno, oltre a rompere le scarpe nuove prima di indossarle.
- Se non vuoi indossare tacchi ovviamente grandi, cerca scarpe con suole spesse.
- Gli uomini possono acquistare inserti sul tallone per aumentare la loro altezza.
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Metodo 3 Quiz
Se vuoi sembrare più alto, dovresti evitare i vestiti che hanno…
Strisce verticali
No! Indossare abiti con strisce verticali può effettivamente farti sembrare più alto. Attirano gli occhi delle persone su e giù, dando l'illusione che il tuo corpo sia più lungo di quanto non sia in realtà. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
Strisce orizzontali
Assolutamente! Le strisce orizzontali tendono a farti sembrare largo piuttosto che alto, perché attirano l'attenzione da un lato all'altro anziché dall'alto e dal basso. Quindi evita le strisce orizzontali quando vuoi sembrare alto. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Nessun modello a tutti
Non necessariamente! I vestiti a tinta unita possono aiutarti a sembrare più alto se sono in colori snellenti come il nero o il verde bosco. Quindi, se non ti piacciono i modelli, non devi rassegnarti a sembrare basso! Scegli un'altra risposta!
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Cibi da mangiare
Elenco degli alimenti da mangiare per diventare più alti
Suggerimenti
- Tieni la schiena dritta e dormi il più a lungo possibile. Cresci di più quando dormi. Aspetta solo il tuo scatto di crescita.
- Quando ti siedi, cerca di tenere la schiena dritta.
- Cerca di bere più acqua, mangia in modo gustoso ma sano e gioca a basket o vai in bicicletta.
- Mantieni sempre una buona dieta.
- Non stressarti per non essere alto.
- Non indossare troppo scarpe col tacco alto perché possono danneggiare le caviglie o i talloni.
- Mangia molti cibi ricchi di calcio, proteine e potassio; questi aiutano a costruire muscoli, rafforzare le ossa e aiutare la rigenerazione e la riparazione delle cellule.
- Prova esercizi come saltare, saltare, yoga e altri esercizi di stretching.
- Dormi di più.
- Bere latte! Il latte aiuta a costruire le ossa e supporta davvero la crescita.
- Quando ti svegli al mattino, assicurati sempre di allungare i talloni posteriori.
- Fumare e bere hanno un effetto negativo sulla tua altezza, quindi cerca di astenerti dal fare queste attività.
