Se ti senti pigro e sotto il tempo, o hai avuto problemi a perdere peso che vuoi togliere, considera la pulizia del tuo corpo dalle tossine. La pulizia del corpo può aumentare l'energia e la chiarezza mentale, promuovere la perdita di peso, alleviare il dolore e prevenire le malattie. Apportare cambiamenti nella dieta, provare un digiuno, fare più esercizio e vivere uno stile di vita privo di sostanze chimiche sono tutti modi efficaci per purificare il corpo. Ecco come iniziare.
Passi
Metodo 1 di 4: cambiamenti nella dieta
Passaggio 1. Rendi l'acqua la tua bevanda principale preferita
Niente purifica il tuo corpo come l'acqua, che elimina le tossine dal tuo sistema per tutto il giorno. Non esiste una quantità fissa di acqua che dovresti bere ogni giorno, ma cerca di bere almeno 11,5 tazze (2,7 l) al giorno se sei una donna e 15,5 tazze (3,7 l) al giorno se sei un uomo.
- Porta con te una bottiglia d'acqua durante il giorno in modo da poter rimanere idratato in movimento.
- Se hai problemi a bere un bicchiere d'acqua dopo l'altro, idratati bevendo tè decaffeinato o mangiando frutta e verdura acquose, come angurie, mele, bacche, cetrioli, pomodori, lattuga e carote.
- Bere acqua calda può aiutare a eliminare la congestione dai seni nasali e alcune persone trovano che migliora la digestione.
- L'aggiunta di limone alla tua acqua aiuta anche la digestione e le dà una spinta antiossidante. In alternativa, prova a preparare il tè o l'acqua in infusione con zenzero e curcuma, che hanno proprietà antinfiammatorie e possono migliorare la digestione.
Passaggio 2. Riduci il consumo di cibi ricchi di tossine
Alcuni tipi di cibo sono difficili da digerire per il tuo corpo e finiscono per danneggiare il tuo corpo invece di fornire nutrimento. Ridurre o evitare completamente le seguenti tossine alimentari:
- Zucchero. Gli zuccheri, in particolare il fruttosio, possono essere pesanti per il fegato e un consumo eccessivo può portare all'obesità e a malattie come il diabete. Può essere difficile evitare completamente lo zucchero, ma puoi iniziare limitando l'assunzione di caramelle, prodotti da forno zuccherati, succhi di frutta e soda e zucchero semolato usato per addolcire tè e caffè. Soddisfa la tua voglia di dolce consumando frutta intera, piuttosto che succhi di frutta.
- Dolcificanti artificiali. I sostituti dello zucchero in realtà portano a più voglie di zucchero e possono finire per avere un effetto negativo sul corpo. Smetti di bere bevande dietetiche e altri cibi dolcificati artificialmente.
- Grassi saturi e trans. Molti grassi sono essenziali per la salute del tuo corpo, ma i grassi saturi e trans presenti negli alimenti fritti e lavorati possono essere dannosi. Limita i fast food, gli snack trasformati e il cibo servito nei ristoranti.
- Caffeina. Alcuni studi dimostrano che bere qualche tazza di caffè al giorno fa davvero bene. Tuttavia, bere troppo può causare sintomi come ansia, aumento della frequenza cardiaca, disturbi del sonno e ipertensione. Evita di bere più di 3-5 tazze (710-1, 180 ml) al giorno o smetti di berlo completamente per un po'. Quando ti concentri sulla pulizia del tuo corpo, è meglio eliminare tutte le sostanze non necessarie.
- Alcool. Il consumo moderato di alcol di solito non danneggia la salute, ma bere troppo provoca aumento di peso, ritenzione idrica e malattie del fegato. Stai lontano dall'alcol quando ti concentri sulla pulizia del tuo corpo.
Passaggio 3. Mangia molta fibra
La fibra aiuta il tuo sistema digestivo a funzionare normalmente. Senza di essa, il tuo corpo non è in grado di eliminare facilmente i rifiuti. Durante una pulizia, quando vuoi liberare il tuo corpo dalle tossine, è particolarmente importante mangiare fibre ad ogni pasto.
- Mangia frutta e verdura come fagiolini, cavolfiori, patate e mele. Anche i fagioli e altri legumi, così come i cereali integrali come l'avena e la crusca, sono ricchi di fibre.
- Uno dei modi più semplici e gustosi per introdurre le fibre nella dieta è con un frullato ricco di fibre.
- Le barbabietole cotte e crude sono un'ottima fonte di fibre e possono aiutare a migliorare la salute dell'apparato digerente. Possono anche ridurre l'infiammazione, migliorare la pressione sanguigna e guarire il danno cellulare.
Passaggio 4. Consumare molta verdura
Le verdure a foglia verde contengono vitamine, minerali e una miriade di altri nutrienti che aiutano a mantenere il corpo sano. Mangiare verdure può aiutare a migliorare la guarigione delle ferite, ridurre i danni alle cellule e persino ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro. Scegli verdure come:
- Spinaci
- cavolo
- Broccoli
- Bok choy
- senape
- Alga marina
Metodo 2 di 4: digiuni
Passaggio 1. Prova un succo veloce
Non ci sono molte prove scientifiche a sostegno, ma si dice che i digiuni con i succhi purifichino il corpo eliminando il cibo difficile da digerire o tossico e fornendo al corpo sostanze nutritive esclusivamente da frutta e verdura appena spremute. Un succo veloce può durare da 3 giorni a 3 settimane. Alcuni digiunatori riferiscono che lascia il corpo rinfrescato ed energico.
- Per completare un succo veloce, prepara il tuo succo con uno spremiagrumi. Gli spremiagrumi spremono rapidamente il succo (e le sostanze nutritive) da frutta, verdura ed erbe. Senza questa macchina, il digiuno del succo richiederebbe ore di lavoro di preparazione.
- Acquista spinaci, cavoli, mele, pere, limoni, carote, zenzero e altra frutta e verdura acquosa da spremere.
- Fai abbastanza succo al mattino per durare tutto il giorno. Dovresti pianificare di bere dai 6 agli 8 bicchieri di succo al giorno per tenere a bada la tua fame.
- Un digiuno a base di succhi è una dieta piuttosto estrema, quindi non farlo senza prima parlare con il medico, soprattutto se hai condizioni di salute di base, come il diabete. Potresti riscontrare effetti collaterali mentre sei a dieta, come affaticamento, mal di stomaco, irritabilità e difficoltà di concentrazione.
Passaggio 2. Considera il digiuno intermittente
Prendersi una pausa dal mangiare per mezza giornata o fino a 36 ore aiuta a disintossicare il corpo creando le giuste condizioni per l'autofagia, un processo in cui le cellule si liberano delle molecole danneggiate. Il digiuno intermittente aumenta l'energia a breve termine e può aiutare a prevenire l'obesità e le malattie neurologiche.
- Inizia saltando il pranzo e la cena in un giorno in cui non hai programmi che richiedono molte energie. Vai a letto affamato e interrompi il digiuno al mattino con un bicchiere d'acqua e una colazione leggera.
- Lavora fino al digiuno per periodi di tempo più lunghi. Man mano che il tuo corpo si abitua al digiuno, i tuoi morsi della fame e le tue voglie non saranno così forti.
- Cerca di digiunare per 12-16 ore tra l'ultimo pasto di un giorno e il primo pasto del successivo. Questo darà al tuo corpo tutto il tempo per riposare e digerire il cibo.
Metodo 3 di 4: Esercizi
Passaggio 1. Sudare
La sudorazione non è il modo principale in cui il tuo corpo si libera delle tossine, ma ha comunque un sacco di benefici per la salute. Ad esempio, gli studi dimostrano che sudare in una sauna può abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiache. Migliora anche il flusso sanguigno e la circolazione dell'ossigeno sulla pelle, donando un colorito sano. Fare esercizio fisico regolare che accelera la frequenza cardiaca e ti fa sudare per 30 minuti o più è un ottimo modo per migliorare la tua salute generale.
- Fai un po' di cardio. Andare in bicicletta, correre, camminare e nuotare sono ottimi esercizi cardio che possono aiutarti a sudare. Cerca di fare almeno 150 minuti di cardio a settimana (o circa 30 minuti al giorno quasi tutti i giorni).
- Sollevare pesi. L'allenamento con i pesi mantiene il tuo corpo forte e tonico, migliorando la tua salute generale. Incorpora 2 o 3 giorni di allenamento con i pesi nella tua routine di allenamento.
- Non esercitarti troppo durante i digiuni a base di succhi e i digiuni intermittenti. Bruciare troppe calorie quando non assumi molte calorie dalla tua dieta può farti sentire debole o svenire.
- Se non puoi allenarti per qualsiasi motivo, prova a fare una sauna. Questo è un ottimo modo per sudare in modo sano mentre ci si riposa e si rilassa. Le saune a infrarossi possono essere particolarmente utili per la salute e possono aiutarti a sudare a una temperatura molto più bassa rispetto a una sauna tradizionale.
Passaggio 2. Prova l'automassaggio per ridurre lo stress e il dolore
Il massaggio ha un'ampia varietà di benefici per la salute. Può sciogliere i muscoli stanchi, ridurre il dolore e aiutarti a rilassarti. Inoltre, ci sono prove che può migliorare la salute dell'apparato digerente, rendendo più facile per il tuo corpo liberarsi dei rifiuti. Per massaggiarti, strofina, impasta o premi delicatamente su qualsiasi parte del corpo in cui senti oppressione o tensione.
- Puoi anche utilizzare strumenti, come rulli massaggianti, palline da massaggio o articoli per la casa come palline da tennis o bottiglie d'acqua.
- Non massaggiare le aree in cui la pelle è lesa o infiammata o dove hai subito un intervento chirurgico o un infortunio di recente. Evita l'automassaggio se pensi di avere un coagulo di sangue. Chiedi prima al tuo medico se non sei sicuro che l'automassaggio sia sicuro per te.
Passaggio 3. Esegui esercizi di respirazione Pranayama
Pranayama è una forma di yoga che si concentra sul controllo del respiro. Gli studi dimostrano che la respirazione Pranayama ha una varietà di benefici per la salute, tra cui la diminuzione dello stress, la riduzione della frequenza cardiaca e l'abbassamento della pressione sanguigna. Prova il seguente esercizio per iniziare:
- Siediti in una posizione comoda. Chiudi delicatamente la narice destra con il pollice e inspira lentamente attraverso la narice sinistra.
- Chiudi la narice sinistra con l'anulare e il mignolo.
- Rilascia la narice destra ed espira lentamente attraverso il lato destro.
- Ripeti questo processo 3-5 volte.
Passaggio 4. Pratica lo yoga
Alcuni praticanti di yoga affermano che lo yoga può disintossicare il corpo facilitando la rimozione di acido lattico, anidride carbonica e fluidi linfatici dal sistema. Sfortunatamente, non ci sono molte prove per questo. Tuttavia, lo yoga fa decisamente bene al tuo corpo: può aiutare a ridurre lo stress, alleviare il dolore, aumentare la flessibilità e la forza e migliorare la circolazione e la salute del cuore.
- Prova le posizioni di inversione come la posa del cane rivolto verso il basso, che aiuta la circolazione sanguigna posizionando il cuore più in alto della testa.
- Appoggia le gambe al muro per aumentare il flusso sanguigno all'addome e stimolare il sistema digestivo.
Metodo 4 di 4: Scelte di stile di vita
Passaggio 1. Non usare tabacco o assumere droghe
Le sostanze chimiche e gli additivi forniti con il tabacco sono tossici per il corpo e il fumo in qualsiasi forma porta a malattie respiratorie. Anche altre droghe ricreative possono essere dannose per il tuo corpo. Per purificare il tuo corpo, elimina le seguenti sostanze dalla tua vita:
- Tabacco in tutte le sue forme, comprese sigarette, sigari, tabacco da pipa e tabacco da masticare. Fumare marijuana è anche dannoso per i polmoni e la marijuana può contenere sostanze chimiche tossiche per il corpo.
- Altre droghe come la cocaina, l'eroina e la metanfetamina (crystal meth) creano dipendenza e sono altamente distruttive per il corpo.
Passaggio 2. Evitare di esporsi a sostanze chimiche
Le sostanze chimiche nocive presenti nella plastica e in altre sostanze sono legate al cancro e ad altre malattie. È difficile vivere completamente privi di sostanze chimiche tossiche, poiché sono presenti nel nostro cibo, vestiti, mobili, aria e acqua. Fai del tuo meglio per vivere una vita priva di sostanze chimiche adottando le seguenti misure:
- Mangia cibo biologico. L'ingestione di pesticidi spruzzati sui prodotti può essere dannoso per la salute. Scegli prodotti biologici e carne e uova biologiche e prive di ormoni.
- Fai delle ricerche sul pesce che mangi per assicurarti che non contenga alti livelli di mercurio e altri metalli pesanti.
- Scegli tessuti naturali come cotone e seta invece di indossare il poliestere, che può contenere elevate quantità di sostanze chimiche irritanti, come l'antimonio. Quando possibile, indossa abiti organici e usa lenzuola e asciugamani biologici.
- Usa sapone, shampoo, balsamo e trucco realizzati con sostanze naturali invece di prodotti chimici aggressivi. Cerca prodotti privi di coloranti e profumi.
- Usa soluzioni naturali, come aceto e acqua, per pulire la tua casa, piuttosto che fare affidamento su prodotti chimici come candeggina e altri detergenti commerciali.
Passaggio 3. Limitare lo stress
Lo stress è una forma di tossina mentale che può essere dannosa tanto quanto le tossine dal tuo ambiente. Provoca un aumento della pressione sanguigna e la produzione di ormoni che portano all'aumento di peso. Limita lo stress eliminando le attività non necessarie dal tuo programma e trovando il tempo per fare le cose che ti piacciono.
- Dormire molto aiuta ad alleviare lo stress. Assicurati di avere almeno 7 o 8 ore a notte.
- Se il tuo stress sembra ingestibile, considera di vedere un terapista per chiedere aiuto. Un terapista sarà in grado di insegnarti tecniche efficaci di gestione dello stress.
- Trascorri del tempo con le persone che ti sostengono, amici e familiari e riduci il tempo che passi con le persone che si comportano in modo tossico o aumentano i livelli di stress.
Passaggio 4. Pratica l'estrazione dell'olio per migliorare l'igiene orale
L'estrazione dell'olio è una pratica tradizionale con le sue origini nell'antica India. I professionisti della medicina ayurvedica affermano che può purificare il corpo estraendo le tossine attraverso le ghiandole salivari. Per praticare l'estrazione dell'olio, fai scorrere in bocca 1 cucchiaio (15 ml) di un olio vegetale, come quello di girasole, di oliva o di cocco, per circa 20 minuti prima di colazione. Quando hai finito, sputa l'olio in un bidone della spazzatura o in un tovagliolo di carta per evitare di ostruire i tubi.
- Non ci sono molte informazioni scientifiche sui benefici dell'estrazione dell'olio, ma può aiutare a pulire i batteri nocivi e la placca dalla bocca.
- Dopo aver tirato, lavati i denti e la lingua, quindi sciacqua bene la bocca.
Passaggio 5. Prova gli integratori di neem per migliorare la salute orale
Il neem è una medicina tradizionale che può migliorare la salute dell'apparato digerente e aiutare a prevenire le malattie delle gengive e dei denti. Ha anche proprietà antinfiammatorie e antiossidanti. Parla con il tuo medico della possibilità di provare gli integratori di estratto di neem.
Chiedi al tuo medico di consigliarti una dose sicura di neem. Prendere troppo può causare effetti collaterali, come ritmi cardiaci irregolari o perdita della vista
Passaggio 6. Spazzolare a secco la pelle per esfoliare e rimuovere lo sporco
La spazzolatura a secco aiuta a rimuovere le cellule morte, lo sporco e i batteri che possono ostruire i pori e causare eruzioni cutanee. Usa una spazzola di setole naturali (come crine di cavallo o sisal) e passala delicatamente sulla pelle, muovendoti dalle estremità degli arti verso il tuo corpo. Quando hai finito, salta sotto la doccia per lavare via le cellule della pelle sciolte e i contaminanti.
I sostenitori della spazzolatura a secco affermano anche che può migliorare la circolazione sanguigna e il flusso linfatico e che stimola il sistema nervoso
Passaggio 7. Rafforza il tuo sistema immunitario con una doccia di contrasto
I professionisti della medicina naturopatica credono che le docce di contrasto, che comportano l'alternanza tra la temperatura dell'acqua calda e quella fredda durante la doccia, possano aiutare a migliorare la funzione del sistema immunitario e ridurre le probabilità di ammalarsi. Le docce di contrasto possono anche aiutarti a recuperare più velocemente dopo un esercizio intenso. Per fare una doccia di contrasto:
- Lascia che l'acqua diventi il più calda che puoi tollerare per circa 2-3 minuti.
- Passare all'acqua fredda per circa 15 secondi.
- Continuare ad alternare le 2 temperature per 3-4 cicli. Termina il ciclo del freddo. Asciugati con un asciugamano pulito quando hai finito.
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Suggerimenti
- È noto che l'allenamento aiuta ad alleviare lo stress, che a sua volta ti aiuterà a purificare il tuo corpo.
- Fai della pulizia uno stile di vita, non solo un evento casuale. Se le tue abitudini purificano naturalmente il tuo corpo, il processo non sarà difficile e il tuo corpo sarà sempre in ottima forma.
