Ci sono tutti i tipi di diete purificanti che promettono una varietà di risultati. Questa dieta ti aiuta a dedicare qualche giorno a concentrarti sull'eliminazione di cibi malsani e ad incorporare molta più frutta e verdura nella tua dieta. È un ottimo modo per acquisire nuove abitudini salutari che ti faranno sentire bene a lungo termine.
Passi
Parte 1 di 3: Preparazione per iniziare una pulizia
Passaggio 1. Decidi se una pulizia è giusta per te
Le pulizie funzionano meglio come un modo per avviare buone abitudini alimentari. Le pulizie non disintossicano il tuo corpo. La perdita di peso derivante dalle pulizie è solitamente temporanea. Le pulizie possono aiutarti a essere più consapevole delle tue scelte alimentari, delle tue abitudini alimentari e aiutarti a iniziare a mangiare cibi freschi e sani. Se è quello che cerchi, fallo!
Passaggio 2. Cancella il calendario
Le pulizie richiedono uno sforzo poiché cambierai radicalmente il modo in cui prepari i pasti e il modo in cui mangi. Potresti anche notare cambiamenti nel tuo livello di energia. Assicurati che il tuo programma sia abbastanza flessibile da accogliere gli effetti imprevisti della dieta.
Passaggio 3. Riduci i cibi proibiti
Prima di iniziare la tua pulizia, riduci lentamente i cibi che non si adattano alla tua pulizia come caffè, cibi grassi, alcol, sale, zucchero e dolcificanti. Ridurre il tempo in anticipo contribuirà a rendere più facile l'adattamento e ridurrà le sensazioni spiacevoli associate all'astinenza.
Se scegli di eliminare carne e/o prodotti animali (latticini, uova, manzo, pollo, ecc.), fallo lentamente e assicurati di sostituire le proteine e gli altri nutrienti che perdi quando elimini i prodotti animali
Passaggio 4. Acquista in modo sensato
Insieme a frutta e verdura deliziosa e colorata, assicurati di acquistare cibi interi e poco lavorati che forniranno energia al tuo corpo. Scegli cibi che contengono proteine e grassi sani come uova (o albumi), pollame, pesce, legumi o tofu.
Parte 2 di 3: disintossicazione
Passaggio 1. Inizia la giornata con una colazione fresca
Al mattino, mangia tutti i frutti crudi e maturi che ti piacciono. Potresti frullarli in un frullato o mangiarli così come sono. Assicurati di includere nel tuo pasto carboidrati sotto forma di verdure, cereali integrali e legumi. Puoi anche aggiungere un avocado alla tua colazione per una carica proteica e per rendere il tuo pasto più abbondante.
Passaggio 2. Pranzo su un'insalata
Nel pomeriggio, mangia una grande insalata con quante più verdure possibili. Per condire, mescolare l'olio d'oliva con il succo di agrumi freschi. Evita di aggiungere sale all'insalata o al condimento per ridurre al minimo la ritenzione idrica durante la dieta. Se desideri rendere il pasto più sostanzioso, aggiungi una patata o una patata al vapore (tieni il burro e/o lo zucchero di canna).
Passaggio 3. Accendi a cena
La sera, mangia qualsiasi combinazione di frutta e verdura cruda che desideri. Aggiungi 20-30 grammi di proteine per mantenere la tua energia e aiutare il tuo corpo a funzionare come dovrebbe. Puoi mangiare tre uova extra-grandi, mezza tazza di petto di pollo a dadini, un filetto di salmone da quattro once o una mezza tazza di fagioli neri, per esempio.
30 grammi di carne contengono circa 7 grammi di proteine, quindi è una buona opzione per assicurarti di assumere abbastanza proteine
Passaggio 4. Spuntino pulito
Fame tra i pasti? Nessun problema! Fai uno spuntino con frutta, verdura o frullati a base di frutta e verdura cruda (senza zuccheri aggiunti). Puoi immergere le tue verdure crude nel guacamole preparato con avocado, cipolla rossa e succo di limone o lime.
Passaggio 5. Bevi pulito
Bevi in qualsiasi momento tutta l'acqua, l'acqua frizzante, il tè alla menta o la camomilla che desideri.
Parte 3 di 3: Garantire il tuo successo
Passaggio 1. Rimani idratato
Bere molta acqua ridurrà il gonfiore, ti aiuterà a sentirti più pieno e aiuterà i naturali processi di pulizia del tuo corpo.
Passaggio 2. Abbraccia i carboidrati sani
I carboidrati hanno una brutta reputazione, ma la verità è che il tuo corpo ne ha bisogno per funzionare correttamente. La tua dieta dovrebbe contenere almeno 120 grammi di carboidrati al giorno.
Passaggio 3. Limita la tua pulizia
Limitare ciò che mangi può lasciarti con poca energia e può essere logisticamente difficile. Limita la tua pulizia a tre giorni fino a quando non avrai molta esperienza con il tipo di dieta di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare al meglio.
