Gli studi dimostrano che la steatosi epatica non alcolica, o NAFLD, è la forma più comune di malattia epatica cronica negli Stati Uniti. La malattia del fegato grasso si verifica quando il 5-10% della massa epatica è costituito da grasso. La malattia può essere stata causata da fonti alcoliche o non alcoliche, ma in entrambi i casi può causare seri problemi di salute se non curata. Per fortuna, gli esperti notano che la malattia del fegato grasso può essere invertita attraverso cambiamenti nella dieta e nello stile di vita.
Passi
Metodo 1 di 3: Parte uno: modificare la dieta e lo stile di vita
Passaggio 1. Perdere peso
Se soffri di una malattia del fegato grasso e sei in sovrappeso o obeso, una graduale perdita di peso può aiutare a invertire alcuni dei danni al fegato.
- La chiave sta nel perdere peso gradualmente. Obiettivo per 1 a 2 libbre (450 a 900 g) a settimana. Perdere di più può causare complicazioni.
- Gli studi suggeriscono che perdere almeno il 9% del proprio peso nel corso di diversi mesi può invertire gli effetti del fegato grasso. Una perdita di peso inferiore a questa potrebbe non invertire il danno, ma ridurrà comunque l'accumulo attuale e futuro di grasso nel fegato.
- Perdere peso mantenendo una dieta corretta e rimanendo fisicamente attivi. Stai lontano da integratori dietetici o diete alla moda.
Passaggio 2. Esercizio
Rimanere fisicamente attivi può aiutarti a perdere peso o a mantenere un peso sano. L'esercizio migliora anche la circolazione, che migliora la capacità del corpo di disperdere i grassi in tutto il corpo e costringe anche il corpo a utilizzare i carboidrati per produrre energia invece di convertirli in grassi aggiuntivi.
- Leggere l'esercizio moderato è ancora meglio di niente. Se non sei abituato a fare esercizio, inizia in piccolo impegnandoti a fare una passeggiata di 30 minuti da 3 a 5 volte a settimana. Aumenta gradualmente tale quantità fino a quando non cammini tutti i giorni della settimana.
- Gli esercizi cardiovascolari, le attività che fanno battere forte il cuore, come camminare, andare in bicicletta e nuotare, sono preferiti agli esercizi di allenamento della forza che si concentrano sulla costruzione muscolare.
Passaggio 3. Limitare gli zuccheri semplici e i carboidrati
L'insulina è un ormone che immagazzina grasso e, di conseguenza, è necessario ridurre i livelli di insulina nel corpo se si desidera invertire la malattia del fegato grasso. Gli zuccheri semplici e i carboidrati raffinati aumentano l'insulina nel tuo corpo, quindi dovresti evitarli.
- Il corpo digerisce rapidamente questi carboidrati semplici e, di conseguenza, si verifica un picco di zucchero nel sangue dopo averli consumati. I carboidrati complessi sono più sani perché impiegano più tempo a scomporre il corpo e non provocano lo stesso tipo di drammatico aumento della glicemia.
- In particolare, questo include alimenti a base di farina bianca e elevate quantità di zucchero. Questi alimenti dovrebbero essere evitati del tutto, ma è anche necessario limitare i carboidrati in generale, anche quelli a base di cereali integrali.
- Limita l'assunzione di pane, pasta, riso, cereali, torte, pasticcini e snack a base di farina.
Passaggio 4. Mangia più verdure
Le verdure offrono carboidrati sani e complessi in dosi inferiori rispetto ai cereali, quindi hanno pochissimo effetto sulla glicemia e sull'insulina. Possono anche aiutare a pulire il grasso dal fegato e ripristinare le capacità di filtrazione dell'organo.
- Puoi mangiare verdure crude o cotte, ma evita di aggiungere condimenti per insalata o cibi simili che potrebbero contenere grassi malsani.
- Per una spinta in più alla salute, considera di bere due o tre bicchieri di succo di verdura cruda a settimana. Ogni bicchiere dovrebbe essere da 8 a 10 once (da 250 a 300 ml) e contenere dal 90 al 95 percento di verdure. Il resto della bevanda dovrebbe contenere frutta, piuttosto che dolcificanti artificiali.
- Anche la frutta fresca può aiutare a purificare il fegato, ma è necessario fare attenzione quando la si consuma poiché la frutta contiene anche una dose maggiore di zucchero e può causare problemi di insulina.
Passaggio 5. Mangia più proteine
Le proteine non hanno alcun effetto dannoso sulla glicemia o sui livelli di insulina. Semmai, può aiutare a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. Le proteine riducono anche la fame, rendendo più facile mangiare di meno e perdere peso.
Cerca di assumere le tue proteine da fonti sane, tra cui uova, pollame, carni magre, frutti di mare, noci, semi, legumi e latticini a basso contenuto di grassi
Passaggio 6. Consumare grassi sani
Si potrebbe pensare che una dieta povera di grassi aiuterebbe a invertire gli effetti del fegato grasso, ma questo è vero solo in parte. Dovresti evitare i grassi malsani che si trovano nel "cibo spazzatura" come patatine e pizza, ma devi includere grassi sani nella tua dieta se vuoi che il tuo corpo sia completamente nutrito.
Cerca grassi sani in fonti alimentari come frutti di mare, olio d'oliva, oli di noci, burro di noci, noci crude, semi e uova
Passaggio 7. Salta l'alcol
L'alcol è una delle principali cause di fegato grasso. Anche se soffri di steatosi epatica non alcolica, dovresti comunque eliminare l'alcol dalla tua dieta o limitarlo severamente.
- L'alcol provoca infiammazione e danneggia le cellule del fegato. Di conseguenza, il fegato si indebolisce contro le cellule adipose e consente a quelle cellule adipose di accumularsi.
- Alcune ricerche non convenzionali eseguite dalla University of California-San Diego School of Medicine suggeriscono che bere un bicchiere di vino al giorno può effettivamente ridurre e invertire il fegato grasso non alcolico. Il rischio di ulteriori malattie del fegato può essere addirittura dimezzato. Questo vale solo per il vino, però, e non per altri tipi di alcol. La birra e altri liquori aumentano il rischio di ulteriori danni al fegato.
Passaggio 8. Evita i farmaci non necessari
Il tuo fegato agisce come un filtro. Sebbene molti farmaci non abbiano alcun impatto sul fegato, molti altri possono effettivamente causare l'indebolimento o il danneggiamento del fegato. Fai sapere ai tuoi operatori sanitari che hai una malattia del fegato grasso in modo che possano prescriverti farmaci con il minor impatto sul tuo fegato.
I farmaci da banco noti per avere un effetto negativo sul fegato includono farmaci analgesici, come quelli contenenti paracetamolo o medicinali a base di erbe come Kava Kava
Metodo 2 di 3: Parte due: utilizzo di integratori naturali
Passaggio 1. Usa la vitamina E
Prendi abbastanza capsule di vitamina E supplementari per fornirti 800 UI al giorno. Non superare la quantità giornaliera raccomandata perché troppa potrebbe essere dannosa per il tuo corpo.
Uno studio condotto presso il Virginia Commonwealth University Medical Center ha indicato che la vitamina E può abbassare alcuni enzimi epatici che si ritiene comunemente facciano progredire le malattie del fegato. Potrebbe anche essere in grado di guarire alcune cicatrici del fegato
Passaggio 2. Prendi le capsule di olio di pesce
Usa 1.000 mg di acidi grassi Omega-3 supplementari ogni giorno. Questi acidi grassi possono essere ottenuti attraverso capsule di olio di pesce.
Il British Medical Journal ha riferito che questa quantità di grassi Omega-3 può ridurre i marcatori sierici associati al danno delle cellule epatiche. Potrebbe anche essere in grado di abbassare i livelli di trigliceridi e di glucosio nel corpo, riducendo così i comuni fattori di rischio associati alla malattia del fegato grasso
Passaggio 3. Sperimenta con il cardo mariano
Prendi una capsula di integratore di cardo mariano ogni giorno o prepara una tazza di tè usando una bustina di tè al cardo mariano. Puoi anche unire 10 gocce di estratto di cardo mariano direttamente in un bicchiere d'acqua.
- La silimarina, che si trova nel cardo mariano, funge da antiossidante e antinfiammatorio. Alcune ricerche suggeriscono che può influenzare direttamente la funzione epatica riducendo il rilascio di citochine dannose da un fegato infiammato. Di conseguenza, il fegato può subire più facilmente un processo di guarigione naturale, durante il quale il suo accumulo di grasso può diminuire.
- Se ti vengono prescritti medicinali che potrebbero avere un impatto sul fegato, il cardo mariano è una buona opzione per combatterli.
Passaggio 4. Sfrutta la potenza del tè verde
Bevi due o tre tazze di tè verde ogni giorno. Se questo non ti piace, prendi 600 mg di estratto di tè verde supplementare al giorno.
- Più precisamente, puoi trovare l'estratto di tè verde supplementare acquistando integratori contenenti catechine derivate dal tè verde decaffeinato.
- Alcuni studi suggeriscono che il tè verde e le catechine derivate dal tè verde possono ridurre l'assorbimento e lo stoccaggio dei grassi intestinali. Possono anche incoraggiare l'ossidazione degli acidi grassi, aiutando così il tuo corpo a utilizzare quegli acidi grassi per produrre energia.
Passaggio 5. Prova i probiotici
Prendi una capsula probiotica quotidiana. Per un approccio ancora più naturale, potresti anche ottenere probiotici attraverso alimenti che contengono batteri vivi o lieviti sani. Lo yogurt, per esempio, tende ad essere ricco di probiotici.
Sebbene non ci siano ancora conclusioni certe, alcune ricerche suggeriscono che il consumo di batteri sani può contrastare gli effetti di una dieta malsana o squilibrata. Poiché la malattia del fegato grasso può essere collegata a diete malsane, i probiotici possono aiutare a combattere e invertire questa forma di danno epatico
Metodo 3 di 3: Parte tre: ricerca di cure mediche
Passaggio 1. Chiedi al tuo medico di alcuni farmaci per il diabete
Il fegato grasso è spesso collegato al diabete e le prime ricerche suggeriscono che alcuni farmaci per il diabete potrebbero anche avere un effetto positivo sul fegato grasso. In particolare, guarda metformina, rosiglitazone e pioglitazone.
- La metformina è un farmaco per il diabete orale che controlla i livelli di zucchero nel sangue.
- Rosiglitazone e pioglitazone costringono le cellule del corpo a diventare più sensibili all'insulina prodotta dal corpo. Di conseguenza, il tuo corpo produce meno insulina e la glicemia scende.
Passaggio 2. Ulteriori informazioni su orlistat
Questo farmaco viene solitamente utilizzato per la perdita di peso, ma viene anche studiato come trattamento per il fegato grasso. Blocca l'assorbimento di alcuni grassi dal cibo e, di conseguenza, meno grasso può essere assorbito dal fegato e dal resto del corpo.
Passaggio 3. Vai dal tuo medico per controlli regolari
In particolare, dovresti consultare un medico specializzato nella cura del fegato. Insieme, voi due potete capire quali trattamenti stanno funzionando per voi e cosa dovete evitare.
Passaggio 4. Ottenere un trattamento per le condizioni mediche correlate
Le persone con steatosi epatica non alcolica hanno spesso altri problemi medici legati ai loro livelli di insulina e alla quantità di grasso immagazzinato nei loro corpi. Chiedi al tuo medico se sei a rischio per alcune di queste malattie.
