Passare la giornata può essere difficile. Responsabilità come il lavoro, la famiglia, gli amici, la scuola e le faccende domestiche possono svuotarci e abbatterci. Potresti sentirti bloccato in un solco, il che può avere un effetto negativo sulla tua salute mentale. Quando crei una routine quotidiana piena di attività che fanno bene a te e al tuo cervello, puoi aumentare la tua mentalità. Mettere te stesso al primo posto e prenderti cura del tuo corpo e della tua mente può avere un enorme impatto sulla tua vita e cambiarla in meglio.
Passi
Metodo 1 di 3: Mettiti al primo posto
Passaggio 1. Creare un programma giornaliero realistico
Molte volte minacci la tua salute mentale mettendo troppi compiti nella tua lista di cose da fare e tentando l'impossibile. Dedica alcuni giorni a capire quanto tempo impieghi per completare le tue attività quotidiane. Quindi, costruisci un programma attorno a questo con spazio extra per viaggi, emergenze e pause.
Renditi più facile affrontando prima i progetti estenuanti. Inoltre, assicurati di includere il tempo per le attività di base come pulire, mangiare ed esercitare
Passaggio 2. Evita di controllare le tue email come prima cosa al mattino
Molte persone aprono gli occhi e prendono il telefono quando si svegliano. Controllano le loro e-mail, le pagine dei social media e i testi. Iniziare la giornata scoprendo di cosa hanno bisogno gli altri da te può impedirti di essere proattivo e invece reattivo.
- Piuttosto, inizia la giornata concentrandoti su di te. Preparati un caffè, fatti una doccia, passa un po' di tempo a leggere. Mettere le tue esigenze al primo posto quando ti svegli può dare il tono per una grande giornata.
- Assicurati di disconnetterti da tutti i tuoi dispositivi per un po' ogni giorno. Essere costantemente distratti da e-mail, messaggi di testo e messaggi sui social media può causare tensione.
Passaggio 3. Riduci lo stress
Lo stress è estremamente dannoso per la salute. Troppo di esso può danneggiare il tuo cervello. Creare una routine che comporti il minor stress possibile non solo può rendere la giornata felice, ma può anche migliorare la tua salute mentale.
Fai quello che puoi durante la tua routine quotidiana per ridurre lo stress. Questo può significare andare al lavoro in carpooling o partire prima per evitare il traffico, delegare alcune delle tue responsabilità ad altre persone o fare tutto ciò che è necessario per eliminare quanto più stress possibile
Passaggio 4. Fai qualcosa ogni giorno che ami
La vita è piena di responsabilità e le persone spesso non trovano il tempo per divertirsi. Puoi migliorare la tua salute mentale aggiungendo qualcosa che ti piace fare nella tua routine quotidiana. Potrebbe essere necessario mettere le tue esigenze di fronte agli altri per raggiungere questo obiettivo, ma è necessario.
- Pratica uno sport, uno strumento musicale o un gioco. Potresti leggere un libro, fare una gita al parco o anche fermarti per una tazza di tè. Fai quello che ami una volta al giorno e sentirai e vedrai gli effetti positivi.
- Presta attenzione a quanto spesso fai cose che non vuoi fare. Fare spesso cose che non vuoi fare può significare che devi dire "no" più spesso.
- Tieni presente che va bene anche non fare nulla a volte. Non devi essere sempre occupato.
Passaggio 5. Trascorri del tempo con chi ami
Vedere le persone che ami e apprezzi ogni giorno può avere un impatto positivo sulla tua salute. Rendi una priorità vedere i tuoi amici, la famiglia, la persona amata, i bambini o chiunque rispetti e ami ogni giorno. Vederli può aumentare la tua felicità, ridurre lo stress e migliorare la tua salute generale.
Usa la tecnologia per vedere i tuoi cari ogni giorno se non è possibile farlo di persona. Potresti anche unirti a un gruppo o frequentare una lezione per incontrare persone se non ne hai molte che ti portano gioia
Metodo 2 di 3: Prenditi cura della tua mente
Passaggio 1. Dormi a sufficienza
Trovare il tempo per chiudere gli occhi può essere difficile nella tua vita frenetica, ma farlo è imperativo. La mancanza di sonno può contribuire alla depressione e rendere una giornata altrimenti infelice. Elimina altre attività dalla tua giornata, se necessario, ma trova tutto il tempo per riposare ogni giorno. Obiettivo per 7-9 ore ogni notte.
Il tuo cervello elabora ricordi e nuove informazioni mentre dormi. Non dargli il tempo di cui ha bisogno per riposare e rigenerarsi può effettivamente portare a cambiamenti nella struttura del cervello
Passaggio 2. Medita
Se hai mai provato a meditare, potresti averlo trovato difficile nel migliore dei casi. Fornire al tuo cervello questi momenti di tranquillità ogni giorno, tuttavia, ha una serie di effetti positivi. Una migliore memoria, una migliore concentrazione e maggiori capacità decisionali sono solo alcuni dei benefici che potresti vedere se mediti ogni giorno.
Se hai provato a meditare e hai fallito, riprova. Potresti scoprire che nel tempo diventa più facile. Puoi anche provare a padroneggiare uno dei tanti diversi tipi di meditazione, come la meditazione guidata, la meditazione sensoriale, la meditazione in movimento o la meditazione consapevole
Passaggio 3. Gioca a giochi progettati per stimolare il tuo cervello
Prenditi qualche minuto ogni giorno per giocare a giochi che ti fanno pensare. Giochi come Sudoku e cruciverba ti costringono a usare il cervello e ti permettono di divertirti allo stesso tempo.
Installa un gioco mentale sul telefono se non hai molto tempo durante il giorno per giocare. Avere un dispositivo con giochi installati con te ti consente di parteciparvi durante il viaggio in treno o in autobus per andare al lavoro, mentre aspetti di andare a prendere tuo figlio a scuola, nell'atrio dello studio del tuo medico o ovunque tu abbia qualche minuto libero
Passaggio 4. Mangia cibi che aiutano il tuo cervello
Che tu ci creda o no, alcuni cibi sono migliori di altri quando si tratta della tua salute mentale. Gli alimenti ricchi di sostanze nutritive aumentano la produttività e possono persino prevenire la perdita di memoria. Mangia questi cibi ogni giorno e probabilmente troverai un notevole aumento della tua salute mentale.
Gli alimenti ricchi di acidi grassi Omega 3, come uova, alcuni pesci, noci e verdure a foglia verde, migliorano la concentrazione. Anche i flavonoidi, che si trovano nel caffè, nei frutti di bosco, nel cioccolato fondente e nelle verdure a foglia verde, apportano grandi benefici al cervello
Metodo 3 di 3: incorporare l'esercizio quotidiano
Passaggio 1. Fai una passeggiata quotidiana
Aggiungere una passeggiata alla tua routine quotidiana può ridurre lo stress e persino eliminare la depressione. Ti permette anche di prendere una boccata d'aria fresca e di perdere peso extra, il che fa bene anche alla tua salute.
La ricerca mostra che camminare per 200 minuti a settimana, che equivale a meno di 30 minuti al giorno, può essere efficace contro la depressione quanto i farmaci. Anche se non sei depresso, camminare ogni giorno può comunque avere un effetto positivo sulla tua salute mentale
Passaggio 2. Pianifica il tuo esercizio per quando il tuo livello di energia è il più alto
Essere stanchi è uno dei maggiori ostacoli quando si tratta di esercitare. Combatti questo problema allenandoti quando ti senti più sveglio. Otterrai più benefici in questo modo e sarai più incline a seguirlo.
Esercitati durante la pausa pranzo se ti senti più sveglio a metà giornata. Fare una camminata veloce o fare dei salti e delle flessioni ogni giorno durante la pausa può fare molto per la tua mentalità
Passaggio 3. Incorpora esercizi di costruzione muscolare nella tua routine
Il cardio non è l'unico tipo di esercizio che può migliorare la tua salute mentale. Anche gli allenamenti che costruiscono i muscoli possono fare miracoli per il tuo umore. Fare una combinazione di attività aerobiche e di costruzione muscolare può ridurre il rischio di depressione e aiutarti a riposare meglio.
Impegnati in questo tipo di esercizi da tre a cinque giorni alla settimana per 30-60 minuti per ottenere il massimo da questi allenamenti
Passaggio 4. Cerca modi per ottenere più attività nella tua routine quotidiana
L'aggiunta di piccole esplosioni di attività o la ricerca di modi per ottenere un po' più di movimento può aiutarti a fare più esercizio. Ad esempio, puoi prendere le scale invece dell'ascensore, parcheggiare più lontano dall'ingresso del negozio di alimentari, fare una passeggiata durante la pausa pranzo o andare in bicicletta per fare commissioni invece di guidare.
