A volte è già abbastanza difficile sentirsi felici per un momento, figuriamoci per tutto il giorno. Non è molto facile essere felici con gli alti e bassi della vita. Puoi provare a passare una giornata felice connettendoti con gli altri, esercitandoti e fissando obiettivi per te stesso. Se puoi anche cambiare il tuo modo di pensare e cambiare alcune abitudini di vita, probabilmente vivrai anche giorni più felici sia immediatamente che a lungo termine.
Passi
Metodo 1 di 3: trovare modi attivi per essere felici
Passaggio 1. Trascorri del tempo con un amico
Chiama o esci con un amico che è felice. Stare con qualcun altro che è felice e positivo aumenterà anche il tuo umore. Assicurati di trascorrere del tempo di qualità con i tuoi amici, come parlare e condividere, piuttosto che svolgere attività solitarie come guardare la TV o giocare ai videogiochi. Considera alcune di queste attività che promuovono più positività e condivisione:
- Fai un'escursione.
- Condividi un pasto.
- Volontari insieme.
- Fai una gita di un giorno in un posto nuovo.
Passaggio 2. Esercizio
L'esercizio fisico regolare allevia lo stress e la depressione, migliora il tuo umore, ti permette di dormire meglio e ha molti benefici fisici, come il miglioramento della forza e della flessibilità. Mentre l'esercizio su base giornaliera o regolare ti darà i maggiori benefici, puoi sentirti più felice e ricaricato di energia semplicemente iniziando in piccolo oggi.
- Se non hai molto tempo durante la giornata per l'esercizio, anche pochi minuti sono meglio di niente. Fai una passeggiata di cinque minuti per la tua stanza, allungati per qualche minuto nel tuo ufficio o balla al ritmo della tua canzone preferita. Inizia in piccolo.
- Se ti senti eccessivamente stanco o stressato, scegli qualcosa che sia comodo, facile e divertente per te. Muoviti per 15 minuti, anche per passeggiare al centro commerciale, in giardino o per giocare all'aperto con il tuo cane.
- Se hai problemi di mobilità o di salute limitati, parla sempre prima con il tuo medico dei modi sicuri per fare esercizio. Potrebbe essere utile allenarsi per brevi periodi di tempo, provare semplici allungamenti su una sedia o provare ad allenarsi in acqua se si ha accesso a una piscina.
Passaggio 3. Restituisci
Prenditi del tempo per essere gentile con gli altri, facendo piccoli favori o facendo volontariato. Essere gentili con le altre persone ti darà un senso di appagamento e una maggiore autostima, in particolare se ciò che stai facendo è significativo per te e per l'altra persona.
- Stabilisci obiettivi concreti per aiutare gli altri, come far sorridere qualcuno, far ridere qualcuno o ascoltare qualcuno per 15 minuti. Questi obiettivi sono meno vaghi delle idee per rendere felice qualcuno o per rendere felice la giornata di qualcuno. Fare questo ti farà sentire più felice nel momento e ti motiverà a continuare a restituire a lungo termine, il che aumenterà ulteriormente la felicità. Prova queste semplici idee per essere gentile con qualcuno oggi:
- Porta qualcuno a pranzo.
- Dai a qualcuno il tuo posto sull'autobus o sul treno.
- Chiedi a qualcuno come sta e ascoltalo davvero.
- Chiama qualcuno con cui non parli da un po'.
- Scegli alcuni oggetti in casa da donare.
Passaggio 4. Stabilisci un obiettivo
Prenditi qualche minuto al mattino per ricordare il tuo scopo nella vita. Stabilisci degli obiettivi per la giornata che corrispondano a quello scopo. Se stai lavorando attivamente per raggiungere i tuoi obiettivi e la tua missione, ti sentirai più felice.
- Ad esempio, se il tuo scopo e la tua missione è quello di essere uno scrittore, potresti fissare degli obiettivi per te stesso per scrivere per 30 minuti ogni giorno, visitare nuovi luoghi per trovare ispirazione e parlare con estranei per ascoltare le loro storie.
- Se non sei sicuro del tuo scopo, chiediti di cosa sei curioso o cosa ti eccita.
Passaggio 5. Cerca attività che ti coinvolgano
Trova attività in cui puoi sentirti "nella zona" e completamente coinvolto. Per alcune persone, questo potrebbe essere lavorare, scrivere, dipingere o correre. Non importa cosa sia, trova qualcosa che sia divertente e ti assorba.
Pensa ai momenti in cui sei stato completamente coinvolto in qualcosa - quando hai perso la cognizione del tempo e persino di te stesso, perché eri così preso da quello che stavi facendo. Questo è noto come "flusso" e di solito porta a un senso di gioia e realizzazione. Fare cose che ti coinvolgono completamente, che ti portano in uno stato di flusso, il più spesso possibile può aumentare la felicità
Passaggio 6. Trascorri del tempo nella natura
La ricerca indica che trascorrere del tempo all'aperto in un ambiente naturale ha un effetto positivo sulla salute e riduce lo stress. Sedersi in giardino, andare al parco in pausa pranzo, anche stare in una stanza con alcune piante possono migliorare il benessere e la salute generale. Visitare i parchi nazionali e statali, andare in campeggio, fare passeggiate nei parchi o piantare nel tuo giardino sono tutti modi per trascorrere del tempo di qualità nella natura.
Metodo 2 di 3: coltivare pensieri felici
Passaggio 1. Sii grato
La gratitudine ti aiuta a sentirti meglio con te stesso sia fisicamente che emotivamente. Puoi praticare la gratitudine ogni giorno in modi semplici. Prova a:
- Dì "Grazie" a qualcuno o mostra il tuo apprezzamento.
- Scrivi alcune cose buone che ti sono successe quel giorno in un diario.
- Prenditi qualche minuto per scrivere o ricordare le persone per le quali sei grato.
Passaggio 2. Guarda il lato positivo
Cerca di essere ottimista per tutto il giorno e concentrati sul lato positivo delle cose. Accetta che accadano cose brutte, ma renditi conto che non devono influenzare l'intera giornata o la visione della vita. Se inizi ad avere pensieri negativi, prova a porti queste domande:
- Sarà importante tra un anno o cinque anni?
- In quali altri modi posso guardare questo?
- C'è qualcosa che sto dimenticando o che mi manca?
- Cosa posso imparare da questo?
Passaggio 3. Perdona
Evita di portare rancore, rabbia e risentimento verso gli altri. Il perdono ti permetterà di sentirti meglio con te stesso e di avvicinarti agli altri, entrambi i quali aumenteranno la felicità a breve e lungo termine. Impara a lasciar andare le piccole cose che ti infastidiscono ed esprimi le tue emozioni in modo positivo invece:
- Scrivere in un diario.
- Scrivere (ma non inviare) una lettera alla persona che ti ha turbato.
- Parlare delle tue emozioni con un amico fidato.
- Evitare di litigare.
Passaggio 4. Evita di confrontarti con gli altri
Sii felice con quello che hai già. Forzarti a pensare ad altri che stanno peggio di te non ti farà sentire meglio riguardo alla tua situazione. Allo stesso modo, cercare di confrontarti con altri che hanno più di te ti renderà costantemente infelice nella tua stessa situazione.
Passaggio 5. Evita di concentrarti sui soldi
Smettila di dare priorità alle cose materiali e di cercare di accumulare ricchezza. Una volta soddisfatti i bisogni primari (cibo, alloggio, ecc.), il denaro non aumenta la felicità. In effetti, coloro che danno la priorità alla ricchezza sono meno felici di coloro che danno la priorità ad altri obiettivi. Cerca di concentrarti sulla famiglia, le connessioni sociali, la cura di altre persone o animali, il pianeta e altre cose che si allineano con i tuoi valori.
Passaggio 6. Avere aspettative realistiche
Avere aspettative e un piano può sollevare il tuo umore per la giornata, ma assicurati che le tue aspettative siano realistiche. Non vuoi prepararti per la delusione o il fallimento. Avere aspettative realistiche renderà effettivamente più probabile che tu abbia un risultato favorevole e sia più felice.
Metodo 3 di 3: creare abitudini sane e felici
Passaggio 1. Assapora il momento
Presta attenzione e apprezza ciò che ti circonda e le esperienze. Interrompi quello che stai facendo, anche solo per pochi minuti o pochi secondi, per goderti una sensazione o notare la bellezza che ti circonda. Riconoscere il valore e il significato delle cose ti farà sentire grato, connesso e più positivo riguardo alla bontà del mondo. Per praticare l'apprezzamento oggi, puoi:
- Evita di correre. Ad esempio, mangia consapevolmente rallentando il tuo modo di mangiare. Concentrati sul gusto, la consistenza e la sensazione del tuo cibo. Siediti a mangiare senza distrazioni, invece di mangiare di fretta o in macchina. Assapora ogni boccone.
- Evita il multitasking. Ad esempio, invece di parlare al telefono mentre porti a spasso il cane, metti il telefono. Mentre cammini, prenditi del tempo per sentire ogni passo che fa il tuo piede, per notare la temperatura e per goderti la vita all'aria aperta. Concentrati sulle immagini e sui suoni del tuo ambiente mentre cammini.
- Evita di pensare al futuro. Ad esempio, invece di preoccuparti o pianificare la tua giornata mentre sei sotto la doccia, concentrati solo sulla doccia. Riporta la tua attenzione al respiro ogni volta che la tua mente vaga. Concentrati sulla temperatura dell'acqua o sulla sensazione dello shampoo tra i capelli.
Passaggio 2. Medita
Se pratichi la meditazione quotidianamente, sperimenterai una diminuzione dell'ansia e della depressione. La meditazione è un'altra tecnica che può aiutarti a concentrarti e ad apprezzare il momento presente. Se sei un principiante in meditazione, puoi provare ad ascoltare una meditazione guidata, andare a una lezione o seguire questi passaggi da solo:
- Siediti comodamente su una sedia o sul pavimento.
- Concentrati sulle sensazioni del tuo respiro. Nota come si sentono i polmoni, il torace, il naso e lo stomaco mentre inspiri ed espiri.
- Nota eventuali sensazioni o pensieri esterni che emergono. Lasciali andare senza giudicarti.
- Riporta la tua attenzione sul respiro.
Passaggio 3. Riposa
Dormire a sufficienza ogni notte ti aiuterà a sentirti più felice, più energico e stabile per tutto il giorno. Cerca di assicurarti di dormire almeno dalle sette alle nove ore ogni notte. Anche la qualità del sonno è importante, quindi assicurati di:
- Evitare di guardare la TV o utilizzare dispositivi elettronici di notte a letto: questi emettono un certo tipo di luce che è stimolante e può rendere difficile addormentarsi
- Evitare alcol, pasti abbondanti ed esercizio fisico prima di andare a letto
- Dormire in una stanza comoda e fresca
Passaggio 4. Evita le relazioni malsane
Prenditi del tempo per coltivare relazioni sane e di supporto con altre persone. Evita le persone che ti prosciugano, si approfittano di te o ti criticano. Circondati di amici, familiari e partner che ti accettano, ascoltano senza giudicarti e ti sfidano a crescere. Queste persone di supporto ridurranno il tuo stress, miglioreranno il tuo umore e ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi.
Passaggio 5. Pratica un'alimentazione sana
Presta attenzione a ciò che metti nel tuo corpo ogni giorno. Sigarette, alcol e droghe possono darti un miglioramento dell'umore a breve termine, ma a lungo termine danneggeranno il tuo benessere mentale e fisico. Avere una dieta sana ti aiuterà a stabilizzare il tuo umore e ti darà più energia. Ogni giorno, concentrati sul tentativo di:
- Cucina i tuoi pasti.
- Evitare cibi confezionati e trasformati.
- Bere acqua.
- Mangia i pasti con gli altri.
- Mangia pasti e spuntini più piccoli e più sani ogni poche ore.
Suggerimenti
- La felicità richiede tempo, ma se ti concentri sulla pratica quotidiana avrai maggiori probabilità di sperimentarla.
- Evita di stancarti provando tutti questi passaggi contemporaneamente. Invece, concentrati su un'attività che aumenta la felicità alla volta.
- Alcuni di questi passaggi e attività potrebbero funzionare meglio per te rispetto ad altri. Sii paziente e sii aperto a provare cose nuove.
