Quando sei impegnato e stressato dal lavoro, dalla scuola o dalla vita domestica, può essere difficile decidere cosa fare quando finalmente avrai un po' di tempo per rilassarti. Ognuno si rilassa in modi diversi, quindi il metodo che funziona meglio per te dipenderà dalla tua personalità e dai tuoi interessi. Fare un bagno, dedicarsi ad attività artistiche e manuali o trascorrere un po' di tempo facendo stretching e meditando sono tutti ottimi modi per rilassarsi e coccolarsi.
Passi
Metodo 1 di 3: fare il bagno
Passaggio 1. Raccogli le cose di cui hai bisogno
Prima di iniziare il bagno, assicurati di avere asciugamani puliti, sapone, un pigiama comodo per cambiarti e qualsiasi altra cosa tu possa desiderare di avere con te durante o dopo il bagno. Metti tutto ciò di cui hai bisogno durante il bagno a portata di mano della vasca, in modo da non dover continuare a uscire dall'acqua.
Passaggio 2. Eseguire un bagno caldo
L'immersione in acqua tiepida può aiutare a ridurre l'ansia, alleviare le condizioni della pelle sgradevoli e lenire i muscoli doloranti. Rendi la tua acqua piacevolmente calda, ma non estremamente calda. Bagni eccessivamente caldi possono farti sentire sollevato piuttosto che riposato e possono persino mettere a dura prova il tuo cuore.
- Va bene fare bagni caldi durante la gravidanza, a condizione che il bagno non sia così caldo da aumentare la temperatura corporea a 38,33 ° C (101 ° F) o più. L'acqua dovrebbe essere piacevolmente calda, ma non calda. Se sei preoccupato, usa un termometro per testare la temperatura dell'acqua e assicurati che non sia più calda di circa 37° C (100° F).
- Se inizi a sentire sudore o un caldo fastidioso, esci dalla vasca o aggiungi dell'acqua fredda per raffreddarla.
Passaggio 3. Aggiungi qualcosa di divertente o rilassante all'acqua del bagno
Puoi migliorare il tuo bagno con bolle, oli da bagno o cristalli o un bagno rilassante.
- Se hai la pelle secca o pruriginosa, un bagno di farina d'avena colloidale (come il bagno lenitivo Aveeno) può idratare la pelle e alleviare l'infiammazione.
- L'aroma di lavanda può aiutare con il rilassamento e migliorare il tuo umore. Prova a usare un olio da bagno alla lavanda o altri prodotti da bagno che contengono olio essenziale di lavanda.
- Le bombe da bagno frizzanti sono divertenti da guardare e possono aggiungere bei colori, aromi piacevoli e ingredienti lenitivi per la pelle al tuo bagno.
Passaggio 4. Accendi un po' di musica
La musica rilassante può migliorare il tuo umore e aiutarti a sentirti più rilassato. Installa il telefono, il lettore mp3 o un altoparlante portatile da qualche parte vicino alla vasca e metti su un album o una playlist rilassante.
Passaggio 5. Abbassa le luci e accendi alcune candele
Un'illuminazione soffusa può aiutare a creare un'atmosfera rilassante e calmarti prima di andare a letto. Le candele sono ottime per fornire una luce calda e fioca. Scegli candele con profumi che trovi rilassanti.
Passaggio 6. Indossa una maschera per il viso lenitiva
Prima di entrare nella vasca da bagno, spalma una delle tue maschere o lozioni facciali preferite. Tieni la testa fuori dall'acqua in modo che la maschera non sciacqui via prima che tu sia pronto. Indossa la maschera prima di lavarti il viso per evitare un'eccessiva asciugatura.
Passaggio 7. Prova a giocare nella vasca da bagno
Può sembrare sciocco, ma il gioco è terapeutico e rilassante sia per gli adulti che per i bambini. Non è solo divertente, ma può aiutarti a rimanere impegnato e nel momento, così non stai pensando a cose che ti stressano. Regalati "acconciature" bizzarre con le tue bolle, o porta anche qualche giocattolo da bagno nella vasca con te.
Passaggio 8. Sdraiati e rilassati
Se non ti senti giocoso, potresti semplicemente chiudere gli occhi e goderti il momento in silenzio. Se trovi che la tua mente si sofferma su cose stressanti, prova a meditare e a concentrarti sul respiro.
Passaggio 9. Idratare la pelle quando hai finito
Mentre un bagno può aiutare a lenire la pelle secca, può anche aggravare l'irritazione e la secchezza della pelle se non la idrati subito dopo il bagno. Non appena esci dalla vasca, asciugati delicatamente con un asciugamano e applica una lozione idratante sulle zone che tendono a seccarsi.
Passaggio 10. Indossa dei vestiti comodi
Se sei pronto per andare a letto, mettiti un comodo pigiama. Se ti senti ancora molto caldo dopo il bagno, prenditi qualche minuto per rinfrescarti prima.
Metodo 2 di 3: realizzare un progetto artistico o artigianale
Passaggio 1. Scegli un progetto
Fare arti e mestieri può essere incredibilmente rilassante e terapeutico. Coinvolge i sensi e aiuta a spostare l'attenzione lontano da ciò di cui potresti preoccuparti.
- Se fai regolarmente arti e mestieri, scegli qualcosa che ti piace fare e che sai che ti aiuterà a sentirti rilassato. Non è il momento di provare e imparare una nuova abilità.
- I progetti che prevedono azioni ripetitive, come il lavoro a maglia, sono particolarmente utili per ridurre lo stress e calmare sia il corpo che la mente.
- Anche se non sei un tipo artistico o furbo, qualcosa di semplice come scarabocchiare o colorare può aiutarti a rilassarti. I libri da colorare per adulti sono un ottimo strumento per alleviare lo stress che chiunque può usare.
Passaggio 2. Raccogli i rifornimenti
Assicurati di avere tutto ciò di cui hai bisogno per il tuo progetto prima di iniziare. Per un progetto da colorare o disegnare, questo potrebbe includere carta, matite e penne. Se stai facendo qualcosa come lavorare a maglia o all'uncinetto, assicurati di avere il filo e gli aghi di cui hai bisogno.
Passaggio 3. Prepara il tuo spazio
Scegli un'area tranquilla e confortevole dove sai di avere abbastanza spazio e luce per lavorare. Organizza i tuoi materiali nel modo desiderato. Se lo desideri, preparati uno spuntino leggero e salutare e una bevanda rilassante (come una tisana) da tenere a portata di mano mentre lavori.
Passaggio 4. Accendi un po' di musica
Scegli qualcosa di rilassante che non ti distragga troppo mentre lavori al tuo progetto.
Passaggio 5. Alzati e allungati di tanto in tanto
Se ti senti crampi o rigidi per essere rimasto seduto troppo a lungo, potrebbe essere il momento di fare una pausa. Cammina e fai dei tratti leggeri.
- Scuoti delicatamente i polsi e le caviglie per scioglierli.
- Alzare le spalle su e giù un paio di volte e farle rotolare delicatamente avanti e indietro.
- Allunga le braccia sopra la testa e poi piegati molto lentamente fino a toccare o quasi toccare le dita dei piedi. Lascia che le tue braccia pendano davanti a te per un momento, quindi raddrizza lentamente di nuovo.
Passaggio 6. Non preoccuparti di finire il tuo progetto
L'obiettivo è rilassarsi, non stressarsi. Non devi finire o anche fare una certa quantità. Se inizi a sentirti stanco, metti via il tuo progetto per la notte.
Metodo 3 di 3: stretching e meditazione
Passaggio 1. Pianifica una routine
Fare stretching e meditare anche solo per pochi minuti la sera può ridurre lo stress e aiutarti a dormire meglio. Alcuni tipi di yoga, che spesso combinano lo stretching con la meditazione, possono essere particolarmente utili. Pianifica una semplice routine di stretching o prova alcune posizioni yoga note per essere particolarmente utili per rilassare e allentare la tensione, come una delle seguenti:
- Piegamento in avanti: siediti sul pavimento e incrocia le gambe. Piega leggermente il busto in avanti finché il petto non poggia sulle ginocchia e la fronte tocca il pavimento. Allunga le braccia davanti a te.
- Piegamento in avanti in piedi: stai con i piedi a pochi centimetri di distanza e le ginocchia leggermente piegate (non bloccare le ginocchia!) e piegati lentamente verso il basso fino a toccare il pavimento. Se hai difficoltà a raggiungere il pavimento, prova invece a tenere il gomito di un braccio con la mano opposta. Oscilla delicatamente da un lato all'altro.
- Posizione del bambino: inginocchiarsi sul pavimento e piegarsi lentamente in avanti finché il busto non poggia sulle cosce e la fronte tocca il pavimento. Allunga le braccia davanti a te e lasciale riposare su entrambi i lati della testa.
Passaggio 2. Creare un ambiente rilassante
Scegli una parte tranquilla e confortevole della tua casa dove hai molto spazio per distenderti. Libera un po' di spazio se devi. Metti giù un tappetino da yoga, soprattutto se hai il pavimento duro. Abbassa le luci e metti della musica rilassante.
Passaggio 3. Vestiti comodamente
Indossa una maglietta comoda e dei pantaloni da yoga o del pigiama morbidi e ampi. Non indossare nulla che possa limitare i tuoi movimenti o farti sentire troppo caldo.
Passaggio 4. Respira lentamente e profondamente
È particolarmente importante prestare attenzione alla respirazione quando ti alleni, anche durante esercizi leggeri come lo stretching o lo yoga. La respirazione controllata può aiutarti a ridurre lo stress e ridurre la pressione sanguigna.
- Prova a regolare la respirazione contando fino a quattro mentre inspiri e di nuovo mentre espiri. Inspira ed espira attraverso il naso.
- Fai un po' di respirazione addominale. Metti una mano sulla pancia mentre respiri per assicurarti che sia il tuo addome ad espandersi ad ogni respiro, piuttosto che il tuo petto. Concentrarsi sulla respirazione addominale ti aiuta a espandere completamente il diaframma e a far entrare più aria nei polmoni.
- Se stai cercando di prepararti per andare a letto, evita gli esercizi di respirazione progettati per svegliarti, come Nadi Shodhana ("Respirazione a narici alterne").
Passaggio 5. Aggiungi qualche semplice meditazione alla tua routine
Meditare anche solo per pochi minuti può aiutare a ricollegare il cervello e ridurre i sentimenti di stress e ansia. Prenditi qualche minuto per meditare prima o dopo la tua routine di stretching, o medita mentre fai gli allungamenti. Scegli un mantra (una frase breve e rilassante o un suono semplice, come un ronzio) da ripetere in silenzio o ad alta voce. Se senti che i tuoi pensieri vanno alla deriva, prenditi un momento per ritrovare la concentrazione.
Passaggio 6. Non sforzarti troppo
Se trovi un particolare allungamento troppo doloroso o scomodo, passa a qualcos'altro. L'obiettivo è rilassarti e rilassarti, non farti del male.
