Se hai avuto una settimana stressante, potresti aver bisogno di concederti una notte per rilassarti. La cura di sé è importante per dare il meglio di sé nel lavoro e nelle relazioni. Lasciando il lavoro al lavoro, creando un ambiente rilassante e facendo qualcosa di rilassante, dovresti riuscire a passare una serata rilassante.
Passi
Metodo 1 di 3: lasciare il lavoro al lavoro
Passaggio 1. Imposta un orario in cui smetterai di lavorare e attieniti ad esso
Questo è particolarmente importante se svolgi parte del tuo lavoro a casa (come compiti di valutazione o compiti a casa). Dovrai assicurarti di poter effettivamente rimandare il lavoro e di non essere influenzato negativamente dal non completarlo entro un certo tempo. Preoccuparsi delle conseguenze della rinuncia al lavoro probabilmente rovinerà una serata rilassante.
Ricorda che prendersi del tempo per rilassarsi ti aiuterà effettivamente a lavorare meglio in seguito
Passaggio 2. Prenditi qualche minuto per rilassarti dalla tua giornata di lavoro o di scuola
Avrai bisogno di un po' di tempo solo per elaborare la tua giornata. Solo perché il lavoro è stato stressante, non significa che la tua serata debba esserlo. Riconosci le esperienze che ti hanno stressato e le emozioni che ti accompagnano. Allora lasciali andare.
Passaggio 3. Goditi qualcosa di divertente
Spesso trovare qualcosa su cui ridere, come uno scherzo stupido o un programma televisivo satirico, può aiutarti a distrarti da una giornata stressante. Ridere può aiutarti a passare dalla sensazione di stress a quella di rilassarti.
Metodo 2 di 3: creare un ambiente rilassante
Passaggio 1. Abbassa le luci
Se vuoi che la tua mente si rilassi, assicurati di rimuovere qualsiasi luce blu dalla stanza, poiché questo attiva il nostro cervello. È possibile regolare le impostazioni dell'immagine TV e utilizzare un programma come f.lux per modificare lo schermo in tonalità arancioni la sera. Questo aiuterà la tua mente a rilassarsi.
Passaggio 2. Metti su della musica o dei suoni rilassanti della natura
La musica aiuta a rilassare il corpo riducendo potenzialmente la pressione sanguigna e rallentando la frequenza cardiaca e la respirazione. Anche i suoni della natura possono rilassarti. Uno o anche entrambi possono essere efficaci (ci sono colonne sonore che includono suoni della natura e musica chiamata biomusica).
Mantieni il volume a un livello ragionevole per rilassarti
Passaggio 3. Assicurati che la temperatura sia confortevole
Se hai troppo freddo o caldo, sarà difficile rilassarti. Usa una coperta se in casa fa freddo. Usa un ventilatore se fa troppo caldo o bevi qualcosa di freddo. Ad ogni modo, se ti senti a tuo agio, sarai in grado di rilassarti meglio.
Passaggio 4. Spegni il telefono
Disattiva le notifiche sul telefono e attiva la modalità silenziosa o disattiva. Meglio ancora, mettilo in un'altra stanza. Questo eviterà che la tua serata rilassante venga interrotta. Vedere le notifiche sul tuo telefono ti darà energia e forse ti angoscia a seconda che si tratti di lavoro o di qualche altro obbligo.
Metodo 3 di 3: fare cose rilassanti
Passaggio 1. Bevi qualcosa di caldo
Potrebbe essere una tisana o una cioccolata calda. Dal calore che sale dalla tazza, ai piacevoli aromi della tua bevanda calda preferita, scoprirai che una bevanda calda ti rilassa. Anche tenere in mano una bevanda calda può farti sentire più amichevole. Evita qualsiasi cosa con troppa caffeina come caffè normale o tè nero, poiché la caffeina aumenta l'energia e può aumentare l'ansia in alcune persone.
Per un tocco interessante, inumidisci una spezia da forno, come cannella o zenzero, nel latte o nel latte di noci. Fateli bollire insieme per 10 minuti sul fornello per un tonico rilassante che vi riscalderà e potrebbe anche aiutarvi a dormire
Passaggio 2. Fai un po' di yoga
Se stai lottando per uscire dalla tua testa o hai difficoltà a rilassarti, prova lo yoga. Non devi fare molto: solo 5-10 minuti possono aiutarti. E non è necessario eseguire alcuna posizione troppo dura o tortuosa per ottenere l'effetto. La posa del bambino (sdraiato a faccia in giù con le ginocchia piegate sotto di te e le mani distese davanti alla testa) o la posa del cadavere (disteso sulla schiena con i palmi rivolti verso l'alto lungo i fianchi) possono essere pose facili da rilassati con. Una volta che hai fatto yoga, dovresti essere in grado di rilassarti meglio.
Se non sei un tipo da yoga, fai una passeggiata per schiarirti la testa. Far pompare il sangue anche solo per 20 minuti può dare un sollievo naturale al tuo umore e aiutarti a rilassarti
Passaggio 3. Medita o prega per sentirti centrato
Trascorri qualche momento seduto con gli occhi chiusi per riflettere sulle tue benedizioni. Che tu sia religioso o meno, meditare ed essere consapevole del tuo respiro può aiutare a ridurre la frequenza cardiaca e farti sentire a tuo agio.
Non hai bisogno di sederti dentro per meditare. Stare all'aperto è un ottimo modo per riconnettersi con la natura e se stessi
Passaggio 4. Reclinarsi
Reclinarsi con un angolo di 135 gradi è il migliore per la schiena. Sedersi su una comoda poltrona reclinabile può farti sentire più a tuo agio sia che tu stia guardando la televisione o leggendo un libro. Potresti anche rilassarti così tanto da addormentarti lì. Assicurati solo di non tenere in mano la tua bevanda calda se inizi a sentirti assopito.
Passaggio 5. Fai qualcosa che vuoi fare
A volte potresti giudicarti troppo per aver fatto le cose che vuoi fare. Questo può impedirti di praticare la cura di te stesso di base. A volte la cura di sé è semplicemente concedersi il permesso di fare qualcosa che di solito non ti permetti di fare, come leggere un libro per divertimento o guardare una nuova stagione del tuo programma preferito. Sarai sorpreso di quanto concederti il permesso di fare qualcosa che vuoi veramente ti aiuti a rilassarti.
Passaggio 6. Ordina cibo o mangia snack
A meno che la cucina non sia rilassante per te, ordina cibo per cena o mangia spuntini. Puoi anche concederti un po 'e mangiare biscotti per cena o qualche altro spuntino divertente. Puoi ottenere il tuo piatto preferito dal tuo ristorante preferito. In ogni caso, fai ciò che ti aiuta a rilassarti.
Passaggio 7. Rimanda tutte le attività che non sono urgenti o eseguile prima di iniziare a rilassarti
Questo è davvero importante. Non è divertente rendersi conto che hai davvero bisogno di fare il bucato nel bel mezzo della tua serata rilassante. Se il bucato può davvero aspettare (hai ancora qualcosa di ragionevole e pulito da indossare il giorno successivo), allora concediti il permesso di rimandarlo. Se ci sono delle faccende che devi assolutamente fare quella sera, falle prima di iniziare il tuo relax.
Passaggio 8. Disegna un bagno
Mantieni l'acqua calda, ma non troppo calda. Puoi usare il bagnoschiuma se lo desideri (questo può irritare la pelle sensibile). Puoi anche portare con te la tua bevanda calda. Un bagno caldo può aiutarti a rilassarti (e rilassare i muscoli) dopo una lunga giornata. Fai solo attenzione a non addormentarti nella vasca!
Suggerimenti
- Sentiti libero di personalizzare la tua serata rilassante.
- Non giudicarti se hai difficoltà a rilassarti: questo renderà solo più difficile rilassarsi.
- Prendersi cura di sé rilassandosi aiuterà a preservare la propria salute fisica e mentale. Trascurare te stesso può portare a depressione, aumento di peso e ansia. Non è egoista soddisfare i propri bisogni.
- Seguire una dieta equilibrata e dormire 7-9 ore a notte ti aiuterà a sentirti al meglio.
Avvertenze
- Questo consiglio non intende sostituire il consiglio di un professionista della salute mentale.
- Se soffri regolarmente di depressione o ansia che ti impediscono di goderti le serate, potrebbe essere necessario consultare un professionista della salute mentale.
