La depressione assume molte forme e talvolta può essere difficile da individuare. Molte persone depresse continuano a lavorare bene, a prendersi cura delle loro famiglie e a trascorrere del tempo con i loro amici, nascondendo i loro veri sentimenti per tutto il tempo. Se temi che un familiare o un amico possa indossare una maschera di falsa felicità, ci sono alcuni modi per identificare la depressione sottostante. Innanzitutto, cerca i cambiamenti nelle abitudini di vita della persona e nota piccoli indicatori di depressione quando trascorri del tempo con loro. Quindi, parla con loro se va tutto bene nella loro vita.
Passi
Metodo 1 di 3: individuare i cambiamenti nelle abitudini
Passaggio 1. Nota se le abitudini alimentari della persona sono cambiate
Molte persone depresse iniziano a mangiare più o meno del solito. Possono anche iniziare a fare scelte insolite su quali cibi mangiare.
- Ad esempio, se qualcuno che di solito cucina pasti sani inizia a vivere con una dieta a base di cibi pronti, potrebbe essere depresso.
- Se non vedi cosa mangia regolarmente il tuo amico o familiare, presta attenzione ai cambiamenti nel loro peso, che possono indicare un'alimentazione eccessiva o insufficiente.
Passaggio 2. Presta attenzione se si lamentano di essere sempre stanchi
Una persona depressa potrebbe dormire molto più del solito o non essere in grado di dormire. Potrebbero anche sentirsi costantemente esausti, indipendentemente da quanto dormono.
- Alcuni segni indiretti di questo possono essere che non possono arrivare al lavoro o a scuola in tempo, o se quando hai programmi la sera spesso escono presto perché sono stanchi.
- La depressione può causare stanchezza fisica e mentale.
Passaggio 3. Cerca cambiamenti nelle loro abitudini sociali
Ritirarsi dagli amici e dalla famiglia è un segnale preoccupante, anche se la persona sembra ancora felice all'esterno. Se la persona di cui sei preoccupato ha iniziato a passare molto più tempo da sola ultimamente, potrebbe essere una bandiera rossa che indica la depressione.
Ad esempio, una persona depressa potrebbe trascorrere una quantità crescente di tempo chiusa in camera da letto, evitare di uscire con gli amici e smettere di pranzare con i colleghi. Potrebbero smettere di rispondere ai tuoi messaggi o chiamate e potrebbero rifiutarti se provi a fare piani con loro
Passaggio 4. Notare i comportamenti di automedicazione
Chi soffre di depressione può usare sostanze o attività per intorpidire i propri sentimenti. Tieni d'occhio il tuo amico o familiare e nota se le sue abitudini, come bere o fare shopping, stanno diventando eccessive. Questo potrebbe indicare che stanno usando il comportamento come strategia di coping.
- Segni comportamentali di abuso di droghe o alcol includono: trascurare le responsabilità a scuola o al lavoro, problemi finanziari inspiegabili, comportamento riservato o sospetto, cambiamento improvviso negli amici, sbalzi d'umore, cambiamento improvviso nella personalità, mancanza di motivazione, apparire "distanziato" o iperattivo, paranoia, ansia.
- I segni fisici di abuso di droghe o alcol includono: occhi iniettati di sangue, cambiamento delle abitudini del sonno, perdita o aumento di peso improvviso, deterioramento dell'aspetto fisico, tremori, difficoltà di parola, coordinazione alterata.
Metodo 2 di 3: individuare i segni di depressione nelle interazioni
Passaggio 1. Nota se la persona trova delle scuse
La depressione può causare comportamenti insoliti che i malati cercano di coprire con scuse. Se il tuo amico o familiare spiega sempre qualcosa, come i graffi sulle braccia o il motivo per cui non si è presentato a una riunione, potrebbe nascondere la depressione.
La persona potrebbe mettersi sulla difensiva quando sfidi le sue scuse
Passaggio 2. Notare eventuali cambiamenti insoliti di umore
Se ultimamente il tuo amico o familiare si è arrabbiato più del solito, o se inizia a piangere senza troppe provocazioni, presta attenzione. La depressione può far perdere a qualcuno il controllo sulle proprie emozioni negative. Tuttavia, la depressione può anche far sentire insensibile una persona. Se le emozioni della persona sembrano spente e non reagiscono con emozione quando dovrebbero - come la gioia per il successo di un amico o la loro squadra di calcio preferita che si qualifica per i playoff - anche questo potrebbe essere un segno di depressione.
- Spesso, i sentimenti repressi riaffiorano in modi sorprendenti o inappropriati.
- Ad esempio, se tuo fratello, normalmente mite, inizia a imprecare contro un autista che ha preso il loro parcheggio, potrebbe esserci qualcosa che non va.
- O se il tuo amico normalmente animato sembra sottomesso e non si entusiasma per le cose che una volta amavano, allora potrebbe combattere la depressione.
Passaggio 3. Cerca suggerimenti sui loro veri sentimenti
Il tuo amico o familiare potrebbe dire cose che sono un sottile grido di aiuto, anche se sono troppo orgogliosi o si vergognano per chiedere supporto direttamente. Possono anche confessare i loro sentimenti, ma cercano di riprenderseli più tardi, insistendo sul fatto che stanno davvero bene.
- Ad esempio, se una notte la tua amica si rompe e dice che non può più gestire la sua vita, ma il giorno dopo ti dice che stava solo reagendo in modo eccessivo, non essere così veloce nel crederle.
- La depressione può andare e venire a ondate. Qualcuno può chiedere aiuto a un punto basso, ma non prendere più sul serio la propria condizione quando si sente un po' meglio.
Passaggio 4. Prestare attenzione ai segni di problemi di abbandono
La depressione può far sì che il tuo amico o un familiare si comporti in modo più bisognoso del solito. Potrebbero arrabbiarsi molto se qualcuno annulla i piani con loro, o potrebbero iniziare a mandarti messaggi ogni giorno per rassicurarti che tieni ancora a loro.
- La depressione è isolante e abbassa l'autostima di una persona. La combinazione di questi fattori può far sentire una persona depressa alla disperata ricerca di compagnia o convinta che a tutti non piacciano segretamente.
- L'insicurezza e l'insicurezza possono portare all'ansia per le capacità della persona sul lavoro, come amico e/o partner, o semplicemente per il suo valore come essere umano. Potrebbero attaccarti a te come un modo per provare a sentirti completo o completo.
Passaggio 5. Nota se la persona è insolitamente pessimista
Se il tuo amico o familiare trova costantemente il negativo in una situazione, potrebbe essere la depressione a parlare. Presta attenzione se fanno battute più ciniche del solito, sono insolitamente critiche o prevedono che le cose vadano male. Potrebbero non ridere molto o addirittura sorridere.
- La persona può mostrare modelli di pensiero negativi con "dichiarazioni tutto o niente" che indicano disperazione.
- Queste affermazioni includono frasi come "Non posso fare nulla di giusto"; “Non vado mai bene al lavoro”; “Faccio sempre le scelte sbagliate”; e "La mia vita non migliorerà mai".
Metodo 3 di 3: Conversare
Passaggio 1. Poni domande gentili
Cerca di convincere la persona ad aprirsi con te facendo domande non invadenti su come si sono comportati ultimamente. Tieni presente che se hanno nascosto la loro depressione di proposito, non vogliono che tu sappia che ce l'hanno. Evita di metterli in difficoltà o di fare domande che li metteranno a disagio.
- Ad esempio, non limitarti a chiedere loro: "Pensi di soffrire di depressione?" Questo probabilmente li farà sentire sulla difensiva.
- Invece, inizia dicendo qualcosa come: "Non ti ho visto molto ultimamente. Va tutto bene?"
- Non sentirti obbligato a coprire tutto in un'unica conversazione. La persona potrebbe non essere pronta a parlare e potrebbero essere necessari diversi tentativi prima che si apra.
Passaggio 2. Presta molta attenzione a ciò che ti dice la persona
Anche se non sono pronti a dirti tutto, il tuo amico o familiare potrebbe decidere di aprirsi un po' su quello che sta succedendo. Potrebbe essere necessario leggere tra le righe di ciò che dicono. Fai buone domande di follow-up per aiutare la persona a sentirsi a proprio agio nel dirti di più.
- Ad esempio, se la persona ti dice che si sente sopraffatto dal lavoro, potresti dire: "Sembra piuttosto stressante. Come sta influenzando il resto della tua vita?"
- Tieni presente che potrebbero non essere ancora pronti per aprirsi. Non spingerli a parlare più di quanto si sentano a loro agio.
- Assicurati di essere sensibile a qualsiasi piccola dimostrazione di progresso o fiducia - ringraziali per aver condiviso con te e fai sapere loro che sei disponibile a parlare ogni volta che si sentono a proprio agio.
Passaggio 3. Empatizzare
Fai sapere alla persona che ascolti quello che sta dicendo e che non la giudichi. Possono sentirsi in imbarazzo o in colpa per la loro depressione. Se li metti a loro agio con gentilezza ed empatia, sarà più probabile che siano onesti con te.
Se la persona rivela che sta attraversando un momento difficile, evita di dirle che sai come si sente. Invece, dì qualcosa come "Sembra davvero difficile" o "Mi dispiace che tu abbia a che fare con questo"
Passaggio 4. Chiedi come puoi aiutare
Dì al tuo amico o familiare che vuoi sostenerli e chiedi loro di cosa hanno bisogno da te. Evita di dare consigli, anche se pensi che sarebbe d'aiuto.
- Qualcuno con depressione potrebbe percepire i consigli come invadenti o offensivi, anche se non lo intendi in quel modo. Invece, lascia che decidano quanto e che tipo di aiuto vogliono accettare.
- Se dicono che non hanno bisogno di aiuto, fagli sapere che sarai ancora lì se cambiano idea.
Passaggio 5. Incoraggia la persona a cercare una terapia
Se il tuo amico o familiare ammette di essere depresso o in difficoltà, incoraggialo a consultare uno psicologo o un terapeuta. Sottolinea che visitare un professionista della salute mentale è una cosa normale che fanno molte persone e che si sentiranno meglio dopo la loro partenza.
- Potresti dire qualcosa come: "Saresti disposto a parlare con un consulente per tranquillizzarmi? Posso aiutarti a prendere un appuntamento."
- Se stanno discutendo di autolesionismo con l'intento di proseguire, è meglio consigliare loro di chiedere aiuto a un medico altamente qualificato che lavora con il disturbo depressivo maggiore o di visitare il pronto soccorso più vicino per una valutazione più dettagliata.
