Se qualcuno nella tua vita sta lottando contro la depressione, può essere davvero difficile sapere come aiutare. Anche se non c'è nulla che tu possa fare effettivamente per risolvere la depressione di qualcun altro, ci sono modi in cui puoi essere di supporto e incoraggiamento, che potrebbe aiutarli a trovare la motivazione per iniziare il processo di recupero. Se sono aperti all'idea, considera di aiutarli a ottenere un trattamento per la loro depressione. Inoltre, assicurati di prenderti cura di te stesso e di stabilire dei limiti sani in modo da poter continuare a prenderti cura di loro.
Passi
Metodo 1 di 3: essere di supporto
Passaggio 1. Scopri i sintomi della depressione in modo da poterli riconoscere
Se non l'hai mai affrontato da solo, può essere difficile capire com'è la depressione. Imparando cosa sta realmente vivendo una persona depressa, sarai in grado di capire meglio cosa sta attraversando la persona amata. Questo può aiutarti a mantenere la prospettiva mentre hai a che fare con loro. Alcuni sintomi comuni della depressione includono:
- Sentimenti di tristezza o disperazione, così come rabbia e irritabilità improvvise
- Fatica e difficoltà di concentrazione
- Perdita di interesse per le cose che normalmente apprezzano
- Difficoltà a dormire o dormire troppo
- Igiene o aspetto trascurati
- Cambiamenti nell'appetito, che possono portare ad aumento di peso o perdita di peso
Passaggio 2. Esprimi le tue preoccupazioni in modo amorevole e solidale
Non devi fingere che la persona amata stia bene, soprattutto se chiaramente non è così. Fai sapere loro che vedi che stanno attraversando un momento difficile e che sei lì per loro.
- Ad esempio, potresti dire: "Ho notato che ultimamente mi sei sembrato piuttosto giù. Volevo solo farti sapere che non sei solo".
- Potresti anche fare domande come: "È successo qualcosa che ti ha fatto sentire così?" o "Vuoi parlare di come ti senti?"
- Evita di dare giudizi sulla depressione della persona. Ad esempio, non dire: "È ovvio che sei depresso ed è davvero egoistico il modo in cui stai causando così tanto stress ai tuoi genitori". Invece, potresti dire: "La tua famiglia e i tuoi amici ti amano davvero e noi saremo qui per te, qualunque cosa accada".
Passaggio 3. Tratta la persona come faresti se avesse un'altra malattia
Pensa a come potresti lenire e confortare la persona amata se avesse l'influenza. Quindi, trattali con la stessa quantità di amore, cura e compassione che avresti mentre si stavano riprendendo da questo.
Ad esempio, potresti preparare i pasti per loro e aiutarli nelle faccende domestiche. Puoi anche rassicurarli che presto si sentiranno meglio e potresti persino incoraggiarli a parlare con il loro medico
Passaggio 4. Chiedi alla persona come vorrebbe che tu la sostenessi
A volte la cosa migliore che puoi fare è far sapere alla persona amata che ci sei. Chiedi loro di dirti cosa puoi fare specificamente per loro. Quindi, fai del tuo meglio per aiutarli nel modo più significativo per loro.
- Prova a dire qualcosa del tipo: "Vorrei davvero aiutarti come posso. Qual è una cosa che vorresti davvero che qualcuno facesse per te in questo momento?"
- Va bene se la persona amata non è in grado di inventare qualcosa subito. Fai sapere loro che l'offerta è valida e ricorda loro che sei lì per aiutarli ogni volta che parli con loro.
- Se dicono che vorrebbero essere lasciati soli, chiedi loro se va bene se ti siedi con loro in silenzio.
Passaggio 5. Invita la persona amata a fare cose con te
Anche se la depressione potrebbe far desiderare alla persona amata di nascondersi nella sua stanza per settimane, è comunque importante rimanere in contatto con loro e invitarli regolarmente a unirsi a te per attività divertenti ed edificanti. Ad esempio, potresti chiedere loro di venire con te a cenare nel loro ristorante preferito, a vedere un concerto o anche solo a fare una passeggiata.
- La depressione spesso induce le persone a isolarsi dai propri amici e dai propri cari. Anche mentre ti stanno allontanando, potrebbero avere difficoltà a sentirsi davvero soli, quindi invitarli a trascorrere del tempo con te può aiutarli a ricordare che sono amati.
- Evita di dire cose come "Devi solo uscire di casa per sentirti meglio". Invece, dì qualcosa come: "Mi manca molto passare del tempo con te. Possiamo prendere una tazza di caffè insieme questo pomeriggio?"
- Non sorprenderti se dicono di no o annullano all'ultimo minuto. Tuttavia, cerca di non scoraggiarti, continua a invitarli alle cose finché non dicono di sì.
Passaggio 6. Ricorda alla persona cosa ami di lei quando parli
Quando qualcuno soffre di depressione, è difficile per loro sentirsi bene con se stessi. A sua volta, questo rende difficile per loro sentirsi come se gli altri li amassero davvero. Per contrastare questo problema, cogli ogni occasione per dire alla persona amata quanto significa per te e sii specifico su quali delle sue qualità e caratteristiche ami di più.
- Ad esempio, potresti dire qualcosa del tipo: "Sei così speciale per me. Nessuno capisce il mio senso dell'umorismo come te e non so cosa farei se non ti avessi intorno".
- Se ti chiedono come stai, potresti dire qualcosa del tipo: "Adoro il fatto che tu sia così compassionevole, anche quando non ti senti bene".
- Se iniziano a parlare di sé in modo negativo, prova a dire qualcosa del tipo: "Mi fa davvero male sentire che non riesci a vederti nel modo in cui ti vedo io. Sei così bravo a far sentire bene gli altri se stessi, e vorrei poterlo fare per te in questo momento."
Passaggio 7. Non minimizzare la loro esperienza
A volte, parole di incoraggiamento ben intenzionate possono effettivamente far sentire peggio una persona depressa, soprattutto se stai cercando di ignorare ciò che sta attraversando. Non dire alla persona amata che il suo problema non è un grosso problema o che è tutto nella sua testa. Invece, prova a connetterti con loro per capire come si sentono.
- Ad esempio, invece di dire: "Hai così tanto di cui essere grato", potresti dire: "Non ci sono passato, quindi non riesco a immaginare come ci si sente. Ti va di parlarne?"
- Invece di dire: "Tutti attraversano momenti difficili" o "Devi solo riprenderti", potresti dire: "Deve essere davvero frustrante lottare con questi sentimenti. Sono qui per te".
Metodo 2 di 3: aiutarli a farsi curare
Passaggio 1. Suggerisci alla persona amata di parlare con il proprio medico
Il trattamento della depressione spesso richiede l'aiuto di un medico. Tuttavia, l'idea di parlare con qualcuno può intimidire. È più probabile che la persona amata ti segua se gli suggerisci di parlare con il suo medico di base per un controllo di routine. Quindi, se il medico fornisce loro una diagnosi formale di depressione, potrebbe essere più facile per loro cercare ulteriore aiuto da un terapeuta o da un consulente.
- Potresti dire qualcosa del tipo: "Hai considerato che un problema medico di base potrebbe farti sentire in questo modo? Forse dovresti parlare con il tuo medico di come ti senti ultimamente".
- Potresti anche dire: "Ho avuto un paio di amici che hanno lottato con la depressione e i tuoi sintomi sembrano molto simili. Hai fatto un controllo ultimamente?"
- Sfortunatamente, non puoi costringere nessuno a chiedere aiuto se non è pronto, quindi se ti dice di no, lascia perdere l'argomento per un po'. Tuttavia, se i loro sintomi peggiorano o non migliorano, potrebbe essere necessario esortarli nuovamente a parlare con il medico.
Passaggio 2. Aiutali a fare un elenco dei loro sintomi o delle domande che hanno
Prima che la persona amata vada dal medico, è una buona idea che annoti alcune delle cose con cui ha avuto a che fare, come irritabilità, perdita di interesse per i suoi hobby e amici o problemi a dormire la notte. Offriti di aiutarli a scrivere queste cose, così come qualsiasi domanda che vogliono porre al loro medico su cosa stanno andando o possibili opzioni di trattamento. Ciò può aiutare a mantenerli in carreggiata al loro appuntamento.
- Prova a dire qualcosa del tipo: "C'è qualcosa di cui sei veramente preoccupato che vuoi ricordare di chiedere al dottore? Potrei scriverlo per te".
- Se sono disposti a parlare della loro depressione, leggi loro un elenco di sintomi e chiedi loro di descrivere quelli con cui hanno avuto a che fare. Ad esempio, potresti utilizzare l'elenco su
Passaggio 3. Offriti di aiutarli a trovare un medico e portarli al primo appuntamento
Le attività semplici e quotidiane possono essere opprimenti quando si soffre di depressione. Affrontare qualsiasi cosa in più, come chiamare diversi medici o sbrigare pratiche assicurative, può sembrare insormontabile. Fai sapere alla persona amata che la aiuterai a navigare nel processo, se lo desidera, e offri di accompagnarla al suo primo appuntamento.
- Ad esempio, potresti fare un elenco di medici della zona, quindi chiedere se desiderano che tu ne chiami alcuni.
- Prova a dire qualcosa del tipo: "Cosa posso fare per semplificarti le cose? Vuoi che cerchi qualche dottore della zona?" o "Sarebbe d'aiuto se chiamassi e fissassi l'appuntamento?"
Passaggio 4. Non aspettarti che il trattamento risolva subito il problema
Anche se riesci a convincere la persona amata a vedere un medico, è importante essere realistici riguardo alle tue aspettative. Non esiste una soluzione durante la notte per la depressione. Potrebbero esserci problemi di fondo che devono essere affrontati o uno squilibrio chimico che deve essere trattato.
Anche la persona amata potrebbe scoraggiarsi se non vede i risultati del trattamento con la stessa rapidità che vorrebbe. Tuttavia, fai sapere loro che sarai ancora lì per loro e incoraggiali a continuare a sottoporsi al trattamento
Passaggio 5. Chiama i servizi di emergenza se la persona amata minaccia di farsi del male
Sfortunatamente, la depressione può spesso andare di pari passo con pensieri o azioni di autolesionismo e suicidio. Se la persona amata parla di farsi del male, o se improvvisamente inizia a mettere ordine nei propri affari, si preoccupa della morte o inizia ad avere comportamenti autodistruttivi, contatta i servizi di emergenza o un centro di crisi nella tua zona.
Se è possibile, non lasciare la persona amata da sola se ritieni che sia un suicida
Non sai quale numero chiamare?
Negli Stati Uniti, comporre il 911 per i servizi di emergenza o il numero 1-800-273-8255 per raggiungere la National Suicide Prevention Lifeline. In altri paesi, trova un elenco di linee di assistenza per la prevenzione del suicidio visitando
Metodo 3 di 3: stabilire confini sani
Passaggio 1. Sii onesto se la persona amata ti ferisce o ti delude
Non permettere alla persona amata di usare la sua depressione come scusa per trattarti male. In realtà è più salutare per entrambi se parli e fai loro sapere quando oltrepassano una linea perché eviterà che si crei risentimento tra voi due. Quando parli con loro, sii gentile, ma anche fermo e diretto.
Ad esempio, se la persona amata ti urla contro e ti insulta mentre stai cercando di aiutarla, potresti dire qualcosa del tipo: "So che hai a che fare con la depressione e questo ti fa venir voglia di allontanare le persone. I capiscilo, ma non va ancora bene per te parlarmi in quel modo."
Passaggio 2. Trova il tempo per la cura di te stesso
Può essere fisicamente ed emotivamente estenuante prendersi cura di qualcun altro che è malato, soprattutto se sei il caregiver principale. Tuttavia, non puoi incoraggiare e sostenere la persona amata se sei esaurito, stressato ed esausto, quindi dedica del tempo ogni giorno per soddisfare i tuoi desideri e bisogni.
- Ad esempio, se hai un hobby che trovi rilassante, come fare le parole crociate o meditare, cerca di ritagliarti del tempo il più spesso possibile.
- Dovresti anche prestare attenzione alle tue esigenze nutrizionali e di esercizio. Oltre ad aiutarti a sentirti meglio, darai anche un esempio migliore alla persona amata.
Passaggio 3. Tieni presente che non puoi risolvere la depressione della persona amata
Non sei responsabile della depressione della persona amata e non puoi curarla da solo, non importa quanto la ami. Puoi sostenerli e incoraggiarli, ma il recupero richiede che lo vogliano e lavorino per questo, e potrebbero aver bisogno di un intervento medico.
Tenere questo a mente può aiutarti se stai lottando con sentimenti di responsabilità o se ti senti sopraffatto perché stai cercando di prendertene cura da solo
Passaggio 4. Non coprire i sintomi di depressione della persona amata
Quando parli con gli altri, non mentire per la persona amata, non trovare scuse per il suo comportamento o cercare di nascondere il fatto che è depresso. Questo non solo può causare ulteriore stress, ma può anche rendere più difficile per la persona amata cercare aiuto.
Se la persona amata annulla all'ultimo minuto una cena di famiglia, ad esempio, resisti alla tentazione di dire qualcosa come "Oh, è successo qualcosa al lavoro e Chris non può essere qui". Invece, prova a dire qualcosa come: "Sì, Chris sta attraversando un momento difficile in questo momento, e penso che sia stato solo molto. Spero che sarà qui la prossima volta"
Passaggio 5. Parla con un consulente se le tue emozioni iniziano a sopraffarti
Quando ti prendi cura di qualcuno che soffre di depressione o di un'altra malattia, è normale lottare con sentimenti di paura, colpa, tristezza, impotenza o persino rabbia. Tuttavia, se questi sentimenti diventano difficili da affrontare, rivolgiti a un consulente che può aiutarti a imparare a gestirli in modo sano.
